Ẹya Cardio

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn itọnisọna

Bẹrẹ gbogbo igba adaṣe pẹlu awọn iṣẹju 20 ti kadio, yiyan lati eyikeyi ninu awọn adaṣe atẹle. Gbiyanju lati yatọ awọn iṣe rẹ, bakanna bi kikankikan rẹ, ni igbagbogbo lati ṣe idiwọ pẹpẹ ati jẹ ki awọn nkan dun.Fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn adaṣe aarin 1-2 (wo awọn apẹẹrẹ ni isalẹ) ni ọsẹ kan (ṣugbọn ko ju 2 lọ). Boya o le rin tabi ṣiṣe ni awọn ọjọ Mọndee, ṣe igbesẹ aerobics ni awọn Ọjọbọ ati gbiyanju eto oke kan lori olukọni elliptical ni awọn ọjọ Jimọ.

Gbona-Up / Itura-isalẹ Rii daju lati bẹrẹ laiyara fun awọn iṣẹju 3-5 akọkọ ṣaaju ki o to pọ si, ati nigbagbogbo dinku kikankikan rẹ fun awọn iṣẹju 2-3 ṣaaju ṣiṣe awọn gbigbe agbara.

Aṣayan Cardio 1

Yan ẹrọ rẹ

Ipo imurasilẹ Ṣeto ẹrọ cardio eyikeyi (gẹgẹbi tẹẹrẹ, atẹgun tabi olukọni elliptical) si afọwọṣe ati, lẹhin igbona kukuru kan, ṣiṣẹ ni iwọntunwọnsi (o yẹ ki o ni anfani lati sọrọ ni awọn gbolohun ọrọ kukuru lakoko adaṣe) titi ti o ba ti pari 20 iṣẹju lapapọ.

Àárín O tun le yan profaili oke kan lori eyikeyi awọn ẹrọ ti o wa loke fun sisun kalori kekere diẹ.

20-iṣẹju lapapọ kalori sisun: 100-180*

Aṣayan Cardio 2

Gbe e jade

Ipo imurasilẹ Fi bata bata rẹ ki o lu ipa-ọna fun awọn iṣẹju 20 ti nrin ni iwọntunwọnsi tabi jogging (o yẹ ki o ni anfani lati sọrọ ni awọn gbolohun ọrọ kukuru lakoko adaṣe). Maṣe gbagbe lati bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju diẹ ni irọrun irọrun.

Aarin O tun le ṣe iyipo awọn iṣẹju 1-2 ti nṣiṣẹ (tabi nrin ni iyara) pẹlu awọn iṣẹju 3-4 ti nrin brisk fun sisun kalori diẹ diẹ.

Sisun kalori lapapọ fun iṣẹju 20: 106-140

Aṣayan Cardio 3

Gba ẹgbẹ kanTi o ba fẹ lati ṣiṣẹ pẹlu awọn omiiran tabi o fẹran lati ni itọnisọna diẹ sii, ori fun kilasi kan, bii hi- tabi aerobics ipa kekere, igbesẹ, kickboxing tabi Yiyi. Ti o ba fẹ ṣe adaṣe ni ile, gbiyanju fidio aerobics kan. Botilẹjẹpe “Iṣẹ -ṣiṣe Solusan Cellulite” nikan nilo pe ki o ṣe iṣẹju 20 ti kadio, iwọ yoo rii awọn abajade iyara paapaa ti o ba ṣe igba pipẹ.

20-iseju lapapọ kalori iná: 130-178

* Awọn iṣiro kalori da lori obinrin 145-pound.

Atunwo fun