Ilana Cellulite-Busting yii Gba Awọn iṣẹju 20 tabi Kere

Akoonu

• Ohun ti o le ṣe
• 1. Akobaratan soke pẹlu ounjẹ ọsan yiyipada
• 2. Ile ounjẹ ọsan
• 3. Ounjẹ ọsan
• 4. Pin squat
• 5. Afara Glute
• 6. Fifọ squat
• 7. Iduroṣinṣin ọmọ-ọmọ hamstring curl
• Awọn nkan lati ronu
• Laini isalẹ
• 3 Gbe lati Ṣe okunkun Awọn ayọ

Ohun ti o le ṣe

Ti o ba n fojusi awọn dimple lori itan ati apọju rẹ, mọ pe iwọ kii ṣe nikan. Diẹ ninu awọn data daba pe nibikibi lati ọdọ awọn obinrin agbalagba ni cellulite ni ibikan lori awọn ara wọn.

Cellulite kii ṣe iwọn-pato. Ni otitọ, diẹ ninu awọn eniyan le jẹ ki a ti pinnu tẹlẹ ni ipo jiini si ipo naa. Biotilẹjẹpe ko ṣee ṣe lati yọkuro cellulite patapata, awọn nkan wa ti o le ṣe lati dinku irisi rẹ.

Ikẹkọ agbara - paapaa nigbati a ba ṣopọ pẹlu ounjẹ ati kadio - le dinku ọra ara ati awọn iṣan fifọ, ṣe iranlọwọ paarẹ diẹ ninu awọn dimple wọnyẹn.

Ṣetan lati bẹrẹ? Gbogbo ohun ti o nilo ni awọn iṣẹju 20 lati gbiyanju iṣẹ iṣe-kekere yii.

Pari awọn iṣipo mẹta akọkọ, lẹhinna yika ilana rẹ pẹlu meji ninu awọn adaṣe mẹrin ikẹhin. Illa rẹ lati adaṣe si adaṣe!

1. Akobaratan soke pẹlu ounjẹ ọsan yiyipada

Iwọ yoo nilo ibujoko kan tabi ilẹ giga miiran fun gbigbe konbo yii. O ṣiṣẹ awọn quads rẹ, awọn glutes, ati awọn okun-ara, fifun ọ ni ariwo diẹ sii fun owo rẹ.

Lati gba gbigbe:

1. Bẹrẹ nipa duro ẹsẹ 1-2 lati ibujoko.
2. Pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, tẹ soke si ibujoko, titari nipasẹ igigirisẹ rẹ. Nigbati ẹsẹ ọtún rẹ ba de ibujoko, wakọ orokun osi rẹ si ọrun.
3. Kekere ẹsẹ osi rẹ si isalẹ, titẹ sẹhin sẹhin kuro ni ibujoko si ipo ibẹrẹ.
4. Lọgan ti ẹsẹ osi rẹ de ilẹ-ilẹ, ṣe ọsan sẹhin pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ. Pada lati bẹrẹ.
5. Pari awọn ipilẹ 3 ti awọn atunṣe 10 pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji.

2. Ile ounjẹ ọsan

Bọtini si ikogun yika ni lati ṣiṣẹ ni gbogbo awọn ẹgbẹ ti iṣan glute. Ọsan curtsy lu lu gluteus medius - eyiti o ṣe pataki fun imuduro ibadi - ni afikun si sisọ awọn quads rẹ ati awọn okunkun.

Lati gba gbigbe:

1. Bẹrẹ nipa duro pẹlu ẹsẹ rẹ ejika-ni apakan ati awọn apa tẹ ni itunu ni iwaju rẹ fun iwontunwonsi.
2. Nmu àmúró ara rẹ ati fifi àyà rẹ si oke, bẹrẹ lati tẹ ẹsẹ osi rẹ ki o tẹ sẹhin pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, rekọja larin aarin ki ẹsẹ ẹsẹ ọtún rẹ le de ni agbọnju lẹhin rẹ - bi iwọ yoo ṣe ti o ba ni lilọ kiri.
3. Lẹhin idaduro kukuru, Titari nipasẹ igigirisẹ apa osi rẹ ki o pada wa lati bẹrẹ.
4. Yipada awọn ẹsẹ ki o tun ṣe awọn igbesẹ kanna. Eyi jẹ aṣoju kan.
5. Pari awọn ipilẹ 3 ti awọn atunṣe 10, isinmi ni iṣẹju kan ni laarin awọn ipilẹ.

3. Ounjẹ ọsan

Ounjẹ ọsan tun fojusi awọn itan inu ati ti ita, ṣiṣe fun ilana ara kekere ti o yika daradara.

Lati gba gbigbe:

1. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ejika ejika yato si ati awọn apá rẹ lẹgbẹẹ ẹgbẹ rẹ.
2. Bibẹrẹ pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, ṣe igbesẹ nla si ẹgbẹ - tẹ orokun apa osi rẹ ki o ṣe bi ẹnipe o joko pada si ori ijoko kan - ki o gbe awọn apá rẹ soke ni iwaju rẹ nigbakanna fun iwontunwonsi. Ẹsẹ ọtún rẹ yẹ ki o wa ni titọ.
3. Ṣe ayẹwo fọọmu kan nibi: Aiya rẹ yẹ ki o wa ni oke ati apọju rẹ yẹ ki o wa ni ẹhin ati isalẹ, ni ifojusi gangan awọn glutes ati awọn isan ara wọnyẹn. Idaraya yii gba diẹ ni irọrun ati iṣipopada ninu ibadi rẹ, nitorinaa maṣe fi ipa mu ohunkohun ti ko ni itara.
4. Pada si ipo ibẹrẹ nipa titari soke lati ẹsẹ ọtún rẹ. Pari awọn atunṣe 10-12 ni apa yii, lẹhinna yipada awọn ẹsẹ ki o tun ṣe atunṣe 10-12 lori ekeji.

4. Pin squat

Iwọ yoo nilo ibujoko kan tabi aaye miiran ti o ga julọ lati pari pipin pipin Bulgarian kan. Gbe yii ṣiṣẹ awọn quads rẹ, awọn okunkun, ati awọn glutes.

Ti o ba nilo ipenija kan, mu iwuwo ina si dumbbell iwuwo alabọde ni ọwọ kọọkan lati ni imọlara sisun naa gaan.

Lati gba gbigbe:

1. Pin iduro rẹ ki o duro kọju si ijoko kan, pẹlu oke ẹsẹ osi rẹ ti o wa lori rẹ ati ẹsẹ ọtún rẹ ati ẹsẹ ti a gbin nipa ipari ọsan niwaju rẹ.
2. Pẹlu ipilẹ rẹ ti o muna, jẹun pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, fifi àyà rẹ si oke, titi itan itan ọtún rẹ yoo fi jọra pẹlu ilẹ.O le nilo lati ṣatunṣe aye ti ẹsẹ ọtún rẹ nibi lati rii daju pe o ṣetọju fọọmu to dara.
3. Pada si iduro.
4. Tun awọn atunṣe 12 ṣe, lẹhinna yi awọn ẹsẹ pada.

5. Afara Glute

Ko dabi awọn adaṣe ẹsẹ miiran, gbigbe idojukọ-glute yii ko fi eyikeyi titẹ si ẹhin isalẹ rẹ.

Ti afara glute ibile di irọrun pupọ, yipada si iyatọ ẹsẹ-ẹsẹ kan. Fun ipenija ti o tobi julọ, gbiyanju itọpa ibadi iwuwo.

Lati gba gbigbe:

1. Bẹrẹ nipa dubulẹ lori ilẹ pẹlu awọn yourkún rẹ ti tẹ, awọn ẹsẹ pẹlẹ ni ilẹ, ati awọn apá rẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ.
2. Mu ki o simu ati ki o ta nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ, igbega awọn ibadi rẹ kuro ni ilẹ nipasẹ didapa ori rẹ, awọn glutes, ati awọn egungun ara. Ara rẹ yẹ ki o ṣe ila laini lati ẹhin oke si awọn kneeskun.
3. Ni oke, sinmi ati fun pọ, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ.
4. Pari awọn ipilẹ 3 ti awọn atunṣe 15-20.

6. Fifọ squat

nipasẹ Gfycat

Gbe ipa-giga yii le jẹ idẹkulo diẹ. Kii ṣe fun awọn olubere tabi ẹnikẹni ti o ni awọn ifiyesi nipa awọn isẹpo wọn.

Lati gba gbigbe:

1. Bẹrẹ nipa diduro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ejika-ni apakan ati awọn apá rẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ.
2. Bẹrẹ lati joko si isalẹ - dibọn pe o joko ni ijoko pẹlu awọn apá rẹ ti o jade ni iwaju rẹ.
3. Ni ibẹrẹ, gbe ara rẹ sinu fifo kan, mu awọn apá rẹ sọkalẹ lati ṣe iranlọwọ fun iṣipopada naa.
4. Ilẹ bii jẹjẹ bi o ti ṣee ṣe, jẹ ki awọn boolu ti ẹsẹ rẹ kọlu akọkọ, lẹhinna lẹsẹkẹsẹ tẹ mọlẹ ki o tun ṣe.
5. Pari awọn ipilẹ 3 ti awọn atunṣe 10-15.

7. Iduroṣinṣin ọmọ-ọmọ hamstring curl

Iwọ yoo nilo rogodo iduroṣinṣin lati pari idaraya yii, nitorinaa ṣafipamọ rẹ fun ọjọ idaraya kan. Maṣe jẹ ki iwuwo ara yii ṣe aṣiwère rẹ - o rọrun ni ẹtan, ṣugbọn iwọ yoo ni irọrun ni ọjọ keji.

Lati gba gbigbe:

1. Dubulẹ sẹhin pẹlu bọọlu iduroṣinṣin labẹ awọn ẹsẹ ati ẹsẹ isalẹ rẹ. Fi awọn apa rẹ si ẹgbẹ pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ.
2. Ṣiṣẹpọ mojuto rẹ ati awọn glutes, tẹ awọn ibadi rẹ soke ni ilẹ ki ara rẹ, lati ẹhin oke si ẹsẹ, ṣe ila laini kan.
3. Tẹ awọn ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ isalẹ sinu bọọlu fun iduroṣinṣin.
4. Lilo awọn okun-ara rẹ, fa awọn igigirisẹ rẹ si apọju rẹ titi awọn ẹsẹ rẹ yoo fi tẹ lori bọọlu iduroṣinṣin.
5. Pada si ipo ara-taara. Eyi jẹ aṣoju kan.
6. Pari awọn ipilẹ 3 ti awọn atunṣe 10-12.

Awọn nkan lati ronu

Pari ilana ṣiṣe yii o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ lati jẹ ki ara isalẹ rẹ ni apẹrẹ ati cellulite aruwo.

Rii daju pe o ngbona daradara. Ṣe ifọkansi fun awọn iṣẹju 10 ti kadio ina ki o fikun isan to lagbara ṣaaju ki o to bẹrẹ.

Ti awọn adaṣe naa ba rọrun pupọ, fikun awọn atunṣe. Ni kete ti o le ṣe 20 ni iwuwo ara, ṣe afikun iwuwo pẹlu barbell tabi dumbbells.

Lati gba pupọ julọ ninu iṣẹ ṣiṣe yii, rii daju pe o n jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati gbigba kadio deede. Idinku ọra ara jẹ bọtini lati ṣe afihan ẹya ara ti o ni ere ati pipa cellulite kuro.

Laini isalẹ

Tẹle ilana ṣiṣe yii, pẹlu iyoku awọn itọkasi wa, ati pe o yẹ ki o bẹrẹ ri awọn abajade ni oṣu diẹ diẹ.

3 Gbe lati Ṣe okunkun Awọn ayọ

Nicole Davis jẹ onkọwe ti o da lori ilu Boston, olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ACE, ati alara ilera ti o ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati gbe ni okun sii, ilera, igbesi aye alayọ. Imọye-ọrọ rẹ ni lati faramọ awọn ideri rẹ ki o ṣẹda ibamu rẹ - ohunkohun ti iyẹn le jẹ! O ṣe ifihan ninu “Iwaju ti Amọdaju” Iwe irohin Oxygen ninu ọrọ Okudu 2016. Tẹle rẹ lori Instagram.