Kini Iyato Laarin Chlorella ati Spirulina?

Akoonu

• Awọn iyatọ laarin chlorella ati spirulina
• Chlorella ga julọ ninu ọra ati awọn kalori
• Chlorella ni awọn ipele giga ti omega-3 ọra acids
• Awọn mejeeji ga ni awọn antioxidants
• Spirulina le ga julọ ninu amuaradagba
• Awọn mejeeji le ni anfani iṣakoso suga ẹjẹ
• Mejeeji le ṣe ilọsiwaju ilera ọkan
• Ewo ni alara?
• Laini isalẹ

Chlorella ati spirulina jẹ awọn fọọmu ti ewe ti o ti ni gbaye-gbale ni agbaye afikun.

Awọn mejeeji ni awọn profaili ti ara ẹni ti o ni iyanilenu ati awọn anfani ilera ti o ni agbara, gẹgẹ bi didin awọn ifosiwewe eewu ti aisan ọkan ati imudarasi iṣakoso suga ẹjẹ ().

Nkan yii ṣe atunyẹwo awọn iyatọ laarin chlorella ati spirulina ati ṣe ayẹwo boya ẹnikan ni ilera.

Awọn iyatọ laarin chlorella ati spirulina

Chlorella ati spirulina jẹ awọn afikun algae ti o gbajumọ julọ lori ọja.

Lakoko ti awọn mejeeji ṣogo profaili onjẹ ti iyalẹnu ati awọn anfani ilera kanna, wọn ni ọpọlọpọ awọn iyatọ.

Chlorella ga julọ ninu ọra ati awọn kalori

Chlorella ati spirulina fi nọmba awọn eroja wa.

Ṣiṣẹ 1-ounce (gram 28) ti awọn ewe wọnyi ni awọn atẹle (2, 3):

Lakoko ti amuaradagba wọn, carbohydrate, ati awọn akopọ ọra jọra jọra, awọn iyatọ ti o dara julọ ti o dara julọ ti o wa ninu kalori wọn, Vitamin, ati awọn akoonu ti nkan ti o wa ni erupe ile.

Chlorella ga ni:

• awọn kalori
• Omega-3 ọra acids
• provitamin A
• riboflavin
• iṣuu magnẹsia
• irin
• sinkii

Spirulina wa ni isalẹ ninu awọn kalori ṣugbọn o tun ni iye to gaju ti:

• riboflavin
• thiamine
• irin
• bàbà

Chlorella ni awọn ipele giga ti omega-3 ọra acids

Chlorella ati spirulina ni iru oye ti ọra, ṣugbọn iru ọra yatọ si pupọ.

Awọn ewe mejeji jẹ ọlọrọ paapaa ni awọn ọra polyunsaturated, paapaa omega-3 ọra olomi (, 5, 6, 7).

Omega-3 ati omega-6 ọra acids jẹ awọn ọra polyunsaturated pataki ti o ṣe pataki fun idagbasoke sẹẹli to dara ati iṣẹ ọpọlọ (8).

Wọn ṣe akiyesi pataki nitori ara rẹ ko lagbara lati ṣe wọn. Nitorinaa, o gbọdọ gba wọn lati inu ounjẹ rẹ (8).

Gbigba awọn ọra polyunsaturated ti ni asopọ pẹlu eewu kekere ti aisan ọkan, ni pataki nigbati o rọpo fun awọn ọra ti o dapọ [9,, 11, 12].

Awọn acids fatty Omega-3, ni pataki, ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu iredodo ti o dinku, ilera egungun dara si, ati eewu kekere ti aisan ọkan ati awọn aarun kan (,,).

Sibẹsibẹ, iwọ yoo nilo lati jẹ awọn titobi nla ti awọn ewe wọnyi lati pade awọn aini omega-3 rẹ lojoojumọ. Awọn eniyan ma n jẹ awọn ipin kekere ninu wọn nikan ().

Awọn iru ewe mejeeji ni ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn ọra polyunsaturated.

Sibẹsibẹ, iwadi ti o ṣe itupalẹ awọn akoonu ti ọra ti algae wọnyi rii pe chlorella ni diẹ ninu awọn acids ọra-omega-3 diẹ sii, lakoko ti spirulina ga julọ ninu omega-6 ọra acids [5,]

Botilẹjẹpe chlorella nfun diẹ ninu awọn ọra Omega-3, awọn afikun awọn epo olulu jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti n wa awọn ọna miiran si awọn afikun omega-3 ti ẹranko.

Awọn mejeeji ga ni awọn antioxidants

Ni afikun si awọn ipele giga wọn ti ọra polyunsaturated, mejeeji chlorella ati spirulina ga julọ ninu awọn antioxidants.

Iwọnyi jẹ awọn agbo-ogun ti o nlo pẹlu ati didoju awọn ipilẹ ọfẹ ninu ara rẹ lati yago fun ibajẹ si awọn sẹẹli ati awọn ara ().

Ninu iwadi kan, awọn eniyan 52 ti o mu siga ni afikun pẹlu 6.3 giramu ti chlorella tabi pilasibo fun ọsẹ mẹfa.

Awọn olukopa ti o gba afikun ni iriri 44% alekun ninu awọn ipele ẹjẹ ti Vitamin C ati 16% alekun ninu awọn ipele ti Vitamin E. Mejeeji awọn vitamin wọnyi ni awọn ohun-ini ẹda ara ẹni ().

Pẹlupẹlu, awọn ti o gba afikun chlorella tun fihan idinku nla ninu ibajẹ DNA ().

Ninu iwadi miiran, awọn eniyan 30 ti o ni arun ẹdọforo idiwọ (COPD) jẹ boya boya 1 tabi 2 giramu ti spirulina lojoojumọ fun awọn ọjọ 60.

Awọn olukopa ti ni iriri to 20% alekun ninu awọn ipele ẹjẹ ti enzymu antioxidant superoxide dismutase, ati pe soke si 29% alekun ninu awọn ipele Vitamin C. ()

Awọn ipele ẹjẹ ti aami ami pataki ti aapọn aapọn tun dinku nipasẹ to 36%. ()

Spirulina le ga julọ ninu amuaradagba

Awọn ọlaju sẹhin bi awọn Aztec ti lo awọn ewe, bii spirulina ati chlorella, bi ounjẹ ().

Nitori akoonu amuaradagba giga rẹ, NASA ti lo spirulina bi afikun ijẹẹmu fun awọn astronauts wọn nigba awọn iṣẹ aye (19).

Lọwọlọwọ, awọn onimo ijinlẹ sayensi n ṣe iwadii chlorella bi amuaradagba giga ti o lagbara, orisun ounjẹ ounjẹ fun awọn iṣẹ apinfunni gigun ni aaye (20,, 22).

Amuaradagba ti o wa ninu spirulina ati chlorella ni gbogbo awọn amino acids pataki, ati pe ara rẹ ni rọọrun fa a (, 24, 25).

Lakoko ti chlorella ati spirulina mejeji ni awọn oye ti amuaradagba giga, awọn ijinlẹ fihan pe diẹ ninu awọn igara ti spirulina le ni to 10% amuaradagba diẹ sii ju chlorella (,,,).

Chlorella jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids, Vitamin A, riboflavin, iron, ati zinc. Spirulina ni diẹ sii thiamine, Ejò, ati o ṣee ṣe diẹ sii amuaradagba.

Awọn mejeeji le ni anfani iṣakoso suga ẹjẹ

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe mejeeji chlorella ati spirulina le ni anfani iṣakoso gaari ẹjẹ.

Gangan bi o ṣe n ṣiṣẹ jẹ aimọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe spirulina le ṣe iranlọwọ alekun ifamọ insulin ni awọn ẹranko ati eniyan (, 30, 31).

Ifamọ insulini jẹ odiwọn ti bi daradara awọn sẹẹli rẹ ṣe dahun si hisulini homonu, eyiti o mu glukosi (suga ẹjẹ) jade kuro ninu ẹjẹ ati sinu awọn sẹẹli nibiti o le lo fun agbara.

Siwaju si, ọpọlọpọ awọn iwadii eniyan ti ri pe gbigbe awọn afikun chlorella le mu iṣakoso suga suga ati ifamọ insulin pọ sii.

Awọn ipa wọnyi le jẹ anfani pataki fun awọn ti o ni àtọgbẹ tabi itọju insulini [, 33,].

Iwadi kan fihan pe spirulina ati chlorella le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ ati mu ifamọ insulin sii.

Mejeeji le ṣe ilọsiwaju ilera ọkan

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe chlorella ati spirulina ni agbara lati mu ilera ọkan dara si nipa ni ipa lori akopọ ọra ẹjẹ rẹ ati awọn ipele titẹ ẹjẹ.

Ninu iwadi 4-ọsẹ kan ti a ṣakoso, awọn olukopa 63 ti o fun 5 giramu ti chlorella lojoojumọ fihan idinku 10% ni apapọ awọn triglycerides, ni akawe pẹlu ẹgbẹ ibibo ().

Pẹlupẹlu, awọn olukopa naa tun ni iriri idinku 11% ni LDL (buburu) idaabobo awọ ati 4% alekun ninu HDL (dara) idaabobo awọ ().

Ninu iwadi miiran, awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga ti o mu awọn afikun chlorella lojoojumọ fun awọn ọsẹ 12 ni awọn kika kika titẹ ẹjẹ dinku, ni akawe pẹlu ẹgbẹ ibibo (36).

Bakan naa si chlorella, spirulina le ṣe anfani profaili idaabobo rẹ ati titẹ ẹjẹ.

Iwadii ti oṣu mẹta ni awọn eniyan 52 pẹlu idaabobo awọ giga ri pe gbigbe giramu 1 ti spirulina fun ọjọ kan dinku awọn triglycerides nipasẹ nipa 16% ati LDL (buburu) idaabobo awọ nipasẹ iwọn 10% ().

Ninu iwadii miiran, awọn olukopa 36 pẹlu titẹ ẹjẹ giga ni iriri idinku si 6-8% ninu awọn ipele titẹ ẹjẹ lẹhin ti o mu giramu 4.5 ti spirulina fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 6 ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe chlorella ati spirulina le ṣe iranlọwọ lati mu profaili idaabobo rẹ pọ si ati dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ rẹ.

Ewo ni alara?

Awọn awọ ewe mejeji ni awọn oye ti awọn eroja to ga julọ. Sibẹsibẹ, chlorella ga julọ ninu omega-3 ọra acids, Vitamin A, riboflavin, iron, iṣuu magnẹsia, ati zinc.

Botilẹjẹpe spirulina le jẹ diẹ ga julọ ninu amuaradagba, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe akoonu amuaradagba ninu chlorella jẹ afiwera (,,).

Awọn ipele giga ti awọn ọra polyunsaturated, awọn antioxidants, ati awọn vitamin miiran ti o wa ni chlorella fun ni ni anfani ijẹẹmu diẹ lori spirulina.

Sibẹsibẹ, awọn mejeeji nfun awọn anfani alailẹgbẹ ti ara wọn. Ọkan ko jẹ dandan dara ju ekeji lọ.

Bii pẹlu gbogbo awọn afikun, o dara julọ lati sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to mu spirulina tabi chlorella, paapaa ni awọn abere giga.

Eyi ṣe pataki ni pataki nitori wọn le ṣe pẹlu awọn oogun kan, gẹgẹbi awọn ti o nira ẹjẹ (,).

Kini diẹ sii, spirulina ati chlorella le ma ṣe deede fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo autoimmune kan pato.

Ti o ba ni ipo autoimmune, sọrọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju fifi chlorella tabi spirulina sinu ounjẹ rẹ (40).

Ni afikun, awọn alabara yẹ ki o ra awọn afikun nikan lati aami olokiki ti o ti ni idanwo ẹnikẹta lati rii daju aabo.

Lakoko ti chlorella ati spirulina ga ni amuaradagba, awọn eroja ati awọn antioxidants, chlorella ni anfani ijẹẹmu diẹ diẹ si lori spirulina.

Sibẹsibẹ, awọn mejeeji jẹ awọn yiyan nla.

Laini isalẹ

Chlorella ati spirulina jẹ awọn fọọmu ti ewe ti o jẹ onjẹ ti o ga julọ ati ailewu lati jẹ fun ọpọlọpọ eniyan.

Wọn ti ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu awọn ifosiwewe ewu ti o lọ silẹ fun aisan ọkan ati imudarasi iṣakoso suga ẹjẹ.

Botilẹjẹpe chlorella ga diẹ diẹ ninu diẹ ninu awọn eroja, o ko le ṣe aṣiṣe pẹlu boya.