Cog Fog: Bii o ṣe le ṣe pẹlu Aisan MS Nigbagbogbo

Akoonu

• Awọn Imọ sile cog kurukuru
• Bii o ṣe le ṣe pẹlu kurukuru cog
• Ounje
• Ere idaraya
• Imudara ọgbọn
• Awọn ogbon igba kukuru
• Ni-ni-akoko ogbon
  
• Eto ere igba pipẹ
  

Ti o ba n gbe pẹlu ọpọlọ-ọpọlọ pupọ (MS), o ṣee ṣe ki o padanu iṣẹju pupọ - ti kii ba ṣe awọn wakati - wiwa ile rẹ fun awọn ohun ti ko tọ si… nikan lati wa awọn bọtini rẹ tabi apamọwọ ni ibikan laileto, bi ibi idana ounjẹ tabi ile igbimọ oogun.

Iwọ kii ṣe nikan. Kurukuru Cog, tabi kurukuru ọpọlọ ti o ni ibatan MS, yoo ni ipa lori ọpọlọpọ eniyan ti o ngbe pẹlu MS. Ni otitọ, o ti ni iṣiro pe diẹ sii ju idaji awọn eniyan ti o ngbe pẹlu MS yoo dagbasoke awọn ọrọ iṣaro bi iṣoro iṣoro agbọye awọn ibaraẹnisọrọ, ni iṣaro ironu, tabi iranti awọn iranti.

MS-ers pe ami aisan yii “kurukuru cog” - kukuru fun kurukuru imọ. O tun tọka si bi kurukuru ọpọlọ, awọn ayipada ninu imọ, tabi ailagbara oye.

Pipadanu ọkọ oju-irin ti ero aarin gbolohun ọrọ, gbagbe idi ti o fi wọ yara kan, tabi igbiyanju lati ranti orukọ ọrẹ kan ni gbogbo awọn iṣeṣe nigbati cog fog kọlu.

Krysia Hepatica, oniṣowo kan pẹlu MS, ṣe apejuwe bi ọpọlọ rẹ ṣe n ṣe oriṣiriṣi oriṣiriṣi bayi. “Alaye naa wa nibẹ. O kan gba to gun lati ni iwọle si, ”o sọ fun Healthline.

“Fun apeere, ti ẹnikan ba beere ibeere lọwọ mi nipa alaye kan pato lati awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ ṣaaju, Emi ko le ṣe lẹsẹkẹsẹ fa soke. O laiyara wa pada, ni awọn ege. O dabi fifọ nipasẹ katalogi kaadi kaadi ile-iwe dipo ti Googling rẹ nikan. Analog la oni. Iṣẹ mejeeji, ọkan kan lọra, ”Hepatica ṣalaye.

A ṣe ayẹwo Lucie Linder pẹlu ifasilẹ ifasẹyin MS ni ọdun 2007 o sọ pe kurukuru cog ti jẹ ọrọ pataki fun oun, bakanna. “Iṣiro iranti lojiji, rudurudu, ati aisedeede ti ọpọlọ ti o le kọlu ni iṣẹju eyikeyi kii ṣe igbadun bẹ.”

Linder ṣe apejuwe awọn akoko nigbati ko lagbara lati dojukọ tabi ṣojuuṣe lori iṣẹ-ṣiṣe nitori ọpọlọ rẹ ni irọrun bi o ti yọ ninu pẹtẹpẹtẹ ti o nipọn.

Ni akoko, o ti rii pe adaṣe cardio ṣe iranlọwọ fun fifún rẹ nipasẹ rilara ti o di.

Fun apakan pupọ julọ, awọn iyipada imọ yoo jẹ irẹlẹ si alabọde, ati pe kii yoo nira pupọ pe o ko le ṣe itọju ara rẹ. Ṣugbọn o le ṣe ohun ti o jẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun tẹlẹ - bii rira fun awọn nnkan ọja - idiwọ darn lẹwa.

Awọn Imọ sile cog kurukuru

MS jẹ aisan ti eto aifọkanbalẹ aarin ti o kan ọpọlọ ati ọpa-ẹhin. O tun fa awọn agbegbe ti iredodo ati awọn ọgbẹ lori ọpọlọ.

“Bi abajade, [awọn eniyan ti o ni MS] le ni awọn ọran iṣaro ti o jẹ deede fifalẹ ti sisẹ, wahala ọpọ-ṣiṣe, ati idamu,” ṣalaye David Mattson, MD, onimọ-ara kan ni Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ giga Indiana.

Diẹ ninu awọn agbegbe ti o wọpọ julọ ti igbesi aye ti o ni ipa nipasẹ awọn iyipada imọ pẹlu iranti, akiyesi ati aifọkanbalẹ, yiyọ ọrọ, ati ṣiṣe alaye.

Mattson tọka si pe ko si ọgbẹ MS kan ti o fa eyi, ṣugbọn kurukuru cog dabi ẹni pe o ni nkan ṣe pẹlu nọmba apapọ ti awọn ọgbẹ MS ni ọpọlọ.

Lori oke iyẹn, rirẹ tun jẹ ibigbogbo ninu awọn eniyan ti o ni MS, eyiti o le fa igbagbe, aini anfani, ati agbara diẹ.

“Awọn ti o ni iriri rirẹ le rii pe o nira sii lati pari awọn iṣẹ nigbamii ni ọjọ, ni agbara kekere lati koju awọn agbegbe kan bii ooru to gaju, ati Ijakadi pẹlu awọn rudurudu oorun tabi ibanujẹ,” Mattson ṣafikun.

Olivia Djouadi, ti o ni ifasẹyin ifasẹyin MS, sọ pe awọn iṣoro imọ rẹ dabi pe o waye diẹ sii pẹlu rirẹ nla, eyiti o le da a duro ni awọn ọna rẹ. Ati bi ẹkọ, o sọ pe kurukuru ọpọlọ buruju.

“O tumọ si pe Mo gba igbagbe lori awọn alaye ti o rọrun, sibẹsibẹ si tun le ranti awọn nkan ti o nira,” o ṣalaye. "O jẹ ibanujẹ pupọ nitori Mo mọ pe Mo mọ idahun naa, ṣugbọn kii yoo wa si ọdọ mi," o pin pẹlu Healthline.

Awọn irohin ti o dara: Awọn ọgbọn lẹsẹkẹsẹ ati igba pipẹ wa fun dinku kurukuru cog, tabi paapaa kan jẹ ki o ṣakoso diẹ diẹ sii.

Bii o ṣe le ṣe pẹlu kurukuru cog

Awọn onisegun ati awọn alaisan mejeeji ni ibanujẹ ni aini awọn aṣayan itọju ti o wa fun awọn ọran imọ ti o tẹle MS.

O ṣe pataki fun awọn olupese ilera lati pese atilẹyin ati afọwọsi fun awọn alaisan wọn pẹlu MS ti o ni iriri awọn ayipada ninu imọ wọn, ni Dokita Victoria Leavitt, oniwosan oniwosan nipa iwosan ni ColumbiaDoctors ati olukọ Iranlọwọ ti neuropsychology, ni iṣan-ara, ni Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Ile-ẹkọ giga ti Columbia.

Sibẹsibẹ, ni isansa ti awọn itọju, Leavitt gbagbọ pe awọn ifosiwewe igbesi aye le ṣe iyatọ. “Awọn ifosiwewe iyipada ti o wa ninu iṣakoso wa le ṣe iranlọwọ lati yi ọna ti eniyan pẹlu MS ngbe lati daabobo ọpọlọ wọn julọ,” o sọ fun Healthline.

Leavitt sọ pe ẹya mẹta ti Ayebaye ti awọn ifosiwewe igbesi aye iyipada ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ imọ pẹlu ounjẹ, adaṣe, ati imudara ọgbọn.

Ounje

Awọn ayipada si ounjẹ rẹ - paapaa afikun ti awọn ọra ilera - le ṣe iranlọwọ pẹlu kurukuru cog.

Hepatica ti ri pe jijẹ awọn ọra ti o ni ilera bi piha oyinbo, epo agbon, ati bota ti o jẹ koriko ṣe iranlọwọ fun kurukuru rẹ.

Awọn ọra ti ilera, tabi awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3s, ni a mọ fun ipa wọn ninu ilera ọpọlọ.

Ni afikun si awọn avocados ati epo agbon, pẹlu diẹ ninu iwọnyi si ounjẹ rẹ:

• eja bii iru ẹja nla, makereli, sardines, ati cod
• afikun wundia olifi
• walnuti
• awọn irugbin chia ati awọn irugbin flax

Ere idaraya

A ti ṣe adaṣe adaṣe fun awọn ọdun bi ọna lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni ifiyesi MS pẹlu awọn ijakadi ojoojumọ ti kurukuru cog. Ni otitọ, a rii pe iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe pataki pọ pẹlu iyara oye ninu awọn eniyan pẹlu MS.

Ṣugbọn kii ṣe ipa ojurere ti idaraya ti ni lori ọpọlọ nikan ni o ṣe pataki. Ṣiṣepaṣe ninu iṣe ti ara tun dara fun ara ati ilera ọpọlọ rẹ.

A ri pe awọn eniyan ti o ni MS ti o kopa ninu adaṣe aerobic deede ni iriri ilosoke ninu iṣesi. Nigbati o ba ni irọrun, o ni agbara ti o ga lati ṣe ilana alaye. Iru eyikeyi adaṣe jẹ anfani, ṣugbọn awọn oniwadi dabi ẹni pe wọn wo pataki ni adaṣe aerobic ati ipa ti o n ṣiṣẹ ni MS ati iṣẹ iṣaro.

Ni afikun, ijabọ kan pe awọn eniyan pẹlu MS ti o ṣe adaṣe deede ni idinku awọn ọgbẹ ninu ọpọlọ, eyiti o fihan bi o ṣe le jẹ adaṣe to lagbara.

Imudara ọgbọn

Imudara ọgbọn pẹlu awọn nkan wọnyẹn ti o ṣe lati jẹ ki ọpọlọ rẹ laya.

Kopa ninu awọn iṣẹ ojoojumọ gẹgẹbi ọrọ ati awọn ere nọmba, tabi awọn adaṣe ti o nira-ironu bi ọrọ-ọrọ, Sudoku, ati awọn adojuru jigsaw, le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọpọlọ rẹ jẹ alabapade ati ṣiṣe. Ṣiṣere wọnyi tabi awọn ere igbimọ miiran pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi tun le tan awọn anfani diẹ sii.

Lati gba awọn anfani ti iṣagbega ọpọlọ ti o tobi julọ, kọ ọgbọn tuntun tabi ede kan, tabi mu ifisere tuntun kan.

Awọn ogbon igba kukuru

Lakoko ti o ṣe imuse awọn solusan igba pipẹ fun kurukuru cog jẹ pataki, iwọ yoo tun ṣee ṣe anfani lati diẹ ninu awọn imọran ti yoo pese iderun lẹsẹkẹsẹ.

Hepatica sọ diẹ ninu awọn imọran afikun ti o ṣiṣẹ fun u nigbati o ba ni iriri kurukuru cog n ṣe awọn akọsilẹ ti o dara, kikọ ohun gbogbo silẹ lori kalẹnda rẹ, ati ṣiṣe-ṣiṣe pupọ bi o ti ṣeeṣe. “O dara julọ fun mi lati bẹrẹ ati pari awọn iṣẹ ṣaaju ki n to lọ lati bẹrẹ nkan tuntun,” o sọ.

Mattson gba pẹlu awọn ọgbọn wọnyi o sọ pe awọn alaisan rẹ ṣe dara julọ nigbati wọn ba ṣe awọn akọsilẹ, yago fun awọn idena, ati ṣe ohun kan ni akoko kan. O tun ṣe iṣeduro wiwa akoko ti ọjọ nigbati o jẹ alabapade ati agbara ati ṣiṣe awọn iṣẹ rẹ ti o nira sii lakoko yẹn.

Ni-ni-akoko ogbon

• Lo ilana agbari bii awọn atokọ tabi awọn akọsilẹ ifiweranṣẹ.
• Ṣe idojukọ lori ṣiṣe iṣẹ kan ni akoko kan ni idakẹjẹ, aaye ti ko ni idamu.
• Lo akoko ti ọjọ ti o ni agbara julọ fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nira julọ.
• Beere lọwọ ẹbi ati awọn ọrẹ lati sọrọ laiyara diẹ sii lati fun ọ ni akoko diẹ sii lati ṣe ilana alaye.
• Niṣe mimi jinlẹ lati dinku aapọn ati ibanujẹ ti kurukuru ọpọlọ.

Eto ere igba pipẹ

• Je ounjẹ ọpọlọ ti o ni awọn ọra ti o ni ilera tabi omega-3s bi piha oyinbo, iru ẹja nla kan, ati walnuts.
• Gba rin tabi gbadun iru idaraya miiran ti o nifẹ nigbagbogbo.
• Kọ ẹkọ nkan tuntun lati koju ọpọlọ rẹ.

Ti o ba n gbiyanju pẹlu bii o ṣe le ba awọn ọgbọn wọnyi mu sinu igbesi aye rẹ, Leavitt sọ pe ki o ba dokita rẹ sọrọ tabi ẹgbẹ iṣoogun. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa pẹlu ero lati jẹ ki nkan wọnyi ṣiṣẹ.

Atokan kan ti o fẹran aapọn ni: Bẹrẹ kekere ati ṣeto awọn ibi-afẹde ti o daju pupọ titi iwọ o fi nireti aṣeyọri. “O ni lati ṣe awọn ohun ti o fẹ ki wọn di aṣa,” o sọ.

Leavitt tun n wo inu oorun ipa, awọn nẹtiwọọki awujọ, ati sisopọ pẹlu iṣere agbegbe ni bii awọn eniyan ti o ni MS ṣe pẹlu awọn ayipada ninu imọ. O gbagbọ awọn ifosiwewe wọnyẹn pẹlu adaṣe aerobic, ounjẹ, ati imudara ọgbọn jẹ gbogbo awọn ọna ti o dara julọ lati daabobo lodi si idinku ọjọ iwaju.

“Mo rii eyi bi agbegbe ileri gaan fun iwadi,” o sọ. “Ni ikẹhin, a nilo lati tumọ awọn ẹri wa ati awọn awari wa sinu awọn itọju.”

Lakoko ti o n gbe pẹlu MS ati ṣiṣe pẹlu kurukuru cog le jẹ ipenija gidi, Hepatica sọ pe o gbiyanju lati ma jẹ ki o sọkalẹ. “Mo kan gba pe ọpọlọ mi n ṣiṣẹ ni ọna oriṣiriṣi bayi ati pe Mo dupẹ lọwọ lati ni awọn imọran ti o ṣe iranlọwọ,” o ṣalaye.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, jẹ a mori ilera ati amọdaju ti onkqwe. O ni oye oye ni imọ-jinlẹ adaṣe ati oye oye ni imọran. O ti lo igbesi aye rẹ ti nkọ awọn eniyan lori pataki ti ilera, ilera, iṣaro, ati ilera ọgbọn ori. O ṣe amọja ni asopọ ara-ara, pẹlu idojukọ lori bawo ni iṣaro wa ati ti ẹdun ṣe ni ipa lori amọdaju ti ara wa ati ilera.