Bii o ṣe le ṣe atunṣe idaabobo awọ HDL

Akoonu

• Kini lati ṣe lati mu idaabobo awọ ti o dara pọ si
• Awọn aami aisan ti idaabobo awọ HDL kekere
• Kini o fa idaabobo awọ HDL kekere
• Awọn eewu ti idaabobo awọ HDL kekere

Lati mu idaabobo awọ HDL dara, ti a tun mọ ni idaabobo awọ ti o dara, ọkan yẹ ki o mu agbara ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ninu awọn ọra ti o dara pọ sii, gẹgẹ bi piha oyinbo, eso, epa ati ẹja ọra, gẹgẹ bi iru salmon ati sardines.

HDL idaabobo awọ n ṣiṣẹ nipa yiyọ awọn ohun ti o sanra lati inu ẹjẹ, eyiti nigbati wọn kojọpọ le fa awọn iṣoro bii atherosclerosis ati infarction. Nitorinaa, iṣeduro ni pe awọn iye HDL yẹ ki o wa nigbagbogbo ju 40 mg / dL, mejeeji ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

Kini lati ṣe lati mu idaabobo awọ ti o dara pọ si

Lati mu ifọkansi ti idaabobo awọ HDL pọ si ẹjẹ, awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o dara yẹ ki o run, gẹgẹbi:

• Ẹja ọra, gẹgẹbi iru ẹja nla kan, sardines ati oriṣi tuna, bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni omega-3s;
• Awọn irugbin bi chia, flaxseed ati sunflower, bi wọn tun jẹ awọn orisun abinibi ti omega-3, ni afikun si ọlọrọ ni awọn okun;
• Awọn eso Epo gẹgẹ bi awọn eso cashew, eso ilẹ Brazil, epa, walnuti ati almondi;
• Piha oyinbo ati ororo, bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ko ni idapọ, eyiti o ṣe iranlọwọ idaabobo awọ.

Itọsọna pataki miiran ni lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ, bẹrẹ lati lo o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo, ṣe atunṣe iṣelọpọ idaabobo ati lati fa pipadanu sanra.

Awọn aami aisan ti idaabobo awọ HDL kekere

Kekere HDL idaabobo awọ ko ṣe agbejade eyikeyi awọn aami aisan bi ami ikilọ, ṣugbọn o ṣee ṣe lati fura pe awọn ipele ti idaabobo awọ ti o dara jẹ kekere ti awọn ifosiwewe bii: ọra ikun ti o pọ, aini ṣiṣe ṣiṣe ti ara deede ati lilo apọju ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra buburu. wa bayi, gẹgẹbi awọn ounjẹ didin, awọn ounjẹ ti o yara, awọn soseji, awọn akara ti o kun fun ati ounjẹ ti o tutu.

Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, o ni iṣeduro lati lọ si dokita ki o ṣe idanwo ẹjẹ lati ṣe ayẹwo awọn ipele idaabobo awọ, bẹrẹ itọju ti o yẹ, ti o ba jẹ dandan. Ni gbogbogbo, lẹhin atẹle awọn iṣeduro ti dokita ati onjẹja, lẹhin bii oṣu mẹta idanwo yẹ ki o tun ṣe ati awọn ipele idaabobo awọ gbọdọ ti lọ silẹ tabi pada si deede. Ṣayẹwo kini awọn iye itọkasi fun idaabobo awọ ninu idanwo ẹjẹ.

Kini o fa idaabobo awọ HDL kekere

HDL le jẹ kekere nitori awọn ifosiwewe jiini ti o ni ipa lori iṣelọpọ rẹ nipasẹ ẹdọ, ati nitori awọn iwa igbesi aye buburu, gẹgẹbi jijẹẹjẹ, nini ounjẹ ti ko dara, iwọn apọju, nini awọn triglycerides giga, siga ati lilo awọn oogun ti wọn paarọ iṣelọpọ homonu, gẹgẹ bi awọn corticosteroids.

Awọn ọmọde ti o ni idaabobo awọ HDL kekere ni igbagbogbo ni itan-akọọlẹ idile ti arun inu ọkan tabi iwọn apọju, jẹun gaari pupọ ati maṣe ṣe alabapin eyikeyi iṣe ti ara. Ni ọran yii, idanwo ẹjẹ fun idaabobo awọ gbọdọ ṣee ṣe lati ọdun 2. Mọ Kini lati ṣe nigbati idaabobo awọ giga ba jẹ jiini.

Awọn eewu ti idaabobo awọ HDL kekere

Nigbati idaabobo awọ ti o dara jẹ kekere, pẹlu awọn iye ti o wa ni isalẹ 40 mg / dL, eewu ti o pọ si ni arun inu ọkan ati ẹjẹ nitori o mu ki eewu ikojọpọ ọra pọ ninu awọn ohun-ẹjẹ, idilọwọ ṣiṣan ẹjẹ deede ati o le fa awọn iṣoro bii:

• Inu iṣan myocardial nla;
• Trombosis iṣọn jijin;
• Awọn arun inu ọkan;
• Ọpọlọ.

Ewu ti awọn ilolu lati kekere HDL ga julọ ni awọn ẹni-kọọkan ti o tun ni LDL giga ati idaabobo awọ VLDL, ati nigbati awọn iṣoro ilera miiran tun wa, gẹgẹbi jijẹ apọju, titẹ ẹjẹ giga, mimu siga ati ọgbẹgbẹ. Ni awọn ipo wọnyi, dọgbadọgba awọn ipele idaabobo awọ paapaa jẹ pataki julọ.

Wo fidio ni isalẹ ki o wo diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn atunṣe ile-idaabobo kekere-dinku: