Njẹ chiprún chocolate 1 ọjọ kan ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
Akoonu
- Bii o ṣe le padanu iwuwo nipa jijẹ chocolate
- Aṣayan ounjẹ chocolate
- Alaye ti ijẹẹmu fun chocolate dudu
Njẹ chocolate jẹ ki o padanu iwuwo nitori awọn abere kekere ti chocolate ninu ara ṣe iṣeduro iṣelọpọ, mimu ki o yarayara ati iranlọwọ lati dinku iye ọra ninu ara.
Ni afikun, diẹ ninu awọn antioxidants ti o wa ni chocolate ṣokunkun dabaru pẹlu iṣelọpọ homonu ti a pe ni leptin, eyiti o ṣe atunṣe satiety ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa leptin ni: Bii o ṣe le ṣakoso leptin ati padanu iwuwo fun rere.
Awọn ohun-ini ti o wa ninu chocolate ati iranlọwọ lati padanu iwuwo wa ni koko koko, nitorinaa apẹrẹ jẹjẹ chocolate tabi ologbele-kikorò.
Bii o ṣe le padanu iwuwo nipa jijẹ chocolate
Lati padanu iwuwo paapaa pẹlu chocolate o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi laisi abumọ, lati ṣe adaṣe iṣe ti ara deede ati lati jẹ kiki 1 square ti ṣokunkun tabi ologbele-ṣokunkun ọjọ kan, ni pataki lẹhin ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan.
Chocolate ni awọn anfani ilera nitori akoonu giga rẹ ti awọn nkan ti ẹda ara ẹni ti o daabobo awọn sẹẹli, ṣugbọn bi chocolate tun ni ọpọlọpọ awọn kalori ati ọra, o jẹ dandan lati maṣe kọja awọn oye ti a ṣe iṣeduro.
Aṣayan ounjẹ chocolate
Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ chocolate ọjọ mẹta.
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Ounjẹ aarọ | 1 gilasi ti wara wara + 1 col. ti koko lulú akara oyinbo + 3 gbogbo tositi pẹlu margarine | 1 wara ọra-kekere + 30g oat cereal + 1 kiwi | 1 gilasi ti wara ti a fi wewe pẹlu kọfi + 1 akara odidi pẹlu ricotta |
| Ounjẹ owurọ | 1 ogede ti a fọ pẹlu sibi 1 ti oats ti yiyi | 1 apple + 2 igbaya | Gilasi 1 ti oje alawọ ewe kale pẹlu ope oyinbo |
| Ounjẹ ọsan | Pasita odidi pẹlu oriṣi ẹja, Igba, kukumba ati obe ati tomati + 25 g ti koko chocolate | Awọn steaks 2 pẹlu adie + 3 col. bimo iresi brown + 2 col. ti bimo ti ewa + saladi aise + 25 g ti chocolate koko | Ẹyọ 1 ti ẹja jinna + 2 poteto kekere + awọn ẹfọ sise + 25 g ti chocolate |
| Ounjẹ aarọ | 1 wara ọra-kekere + 1 col. flaxseed + 1 akara odidi pẹlu warankasi | Oje ọti oyinbo Pink pẹlu ọsan + 1 tapioca kekere pẹlu margarine | 1 wara ọra-kekere + 1 col. oatmeal + awọn ege 2 papaya |
Apẹrẹ ni lati lo chocolate gẹgẹbi ounjẹ ajẹkẹyin fun ounjẹ akọkọ ti o ni saladi ninu, bi awọn okun ti awọn ẹfọ naa mu ki suga mu laiyara ni ifun, dinku ilosoke ninu glukosi ẹjẹ.
Ni afikun si abojuto ounjẹ, o tun ṣe pataki lati ṣe adaṣe iṣe ti ara o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, bi adaṣe ṣe iranlọwọ lati mu alekun iṣelọpọ ati sisun ọra sii.
Alaye ti ijẹẹmu fun chocolate dudu
| Awọn irinše | Opoiye fun 1 square ti chocolate dudu |
| Agbara | Awọn kalori 27.2 |
| Awọn ọlọjẹ | 0,38 g |
| Awọn Ọra | 1,76 g |
| Awọn carbohydrates | 2,6 g |
| Awọn okun | 0,5 g |
Awọn ọra ti o wa ni chocolate ṣokunkun jẹ akọkọ buruju fun ilera, nitorinaa nigba ti a ba run ni apọju, chocolate le mu idaabobo awọ pọ si.
Wo awọn anfani miiran ti chocolate ni fidio atẹle:
Ka Loni
Kini lati ṣe nigba igbiyanju ipaniyan ara ẹni
