Bii o ṣe le ṣakoso iwuwo ni oyun

Akoonu

• 1. Bii o ṣe le ṣe iṣiro BMI ṣaaju ki o to loyun?
• 2. Bawo ni lati ṣe alagbawo iwe apẹrẹ ere iwuwo oyun?
• 3. Bii o ṣe le kan si iwe apẹrẹ ere iwuwo oyun?

Ṣiṣakoso ere iwuwo ni oyun jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ idiwọ ibẹrẹ ti awọn iṣoro, gẹgẹbi ọgbẹ inu oyun tabi pre-eclampsia, eyiti o ni ibatan si ere iwuwo ti o pọ julọ lakoko oyun.

Ọna ti o dara julọ lati ṣakoso iwuwo ni oyun ni lati jẹ awọn ounjẹ ti ilera gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn eso, gbogbo awọn irugbin, awọn ẹran funfun, ẹja ati eyin, nitorinaa yago fun awọn ounjẹ pẹlu awọn ọra ati awọn sugars ti o pọ julọ. Ni afikun, o yẹ ki o ṣe adaṣe ti ara ojoojumọ ti kikankikan ina gẹgẹbi awọn pilates, yoga, aerobics omi tabi nrin iṣẹju 30 ni gbogbo ọjọ. Wo tun: Ounjẹ lakoko oyun.

Lati ṣakoso iwuwo ni oyun o jẹ dandan lati mọ Ara Mass Index tabi BMI, ṣaaju ki obinrin naa loyun ki o kan si tabili ati awọn aworan ti ere iwuwo lakoko oyun nitori awọn irinṣẹ wọnyi gba laaye lati ṣe atẹle ere iwuwo ni ọsẹ kọọkan ti oyun.

1. Bii o ṣe le ṣe iṣiro BMI ṣaaju ki o to loyun?

Lati ṣe iṣiro BMI, o jẹ dandan lati ṣe igbasilẹ iga ati iwuwo ti aboyun ṣaaju ki o to loyun. Lẹhinna a pin iwuwo nipasẹ iwọn iga x, bi a ṣe han ninu aworan.

Fun apẹẹrẹ, obinrin kan ti o jẹ mita 1.60 giga ati iwuwo 70 kg ṣaaju ki o loyun ni BMI ti 27.3 kg / m2.

2. Bawo ni lati ṣe alagbawo iwe apẹrẹ ere iwuwo oyun?

Lati kan si tabili tabili iwuwo iwuwo, kan wo ibiti BMI ti iṣiro ṣe deede ati kini ere iwuwo ṣe deede.

Nitorinaa, ti obinrin naa ba ni BMI ti 27.3 kg / m2, o tumọ si pe o ti iwọn apọju ṣaaju ki o to loyun ati pe o le jere laarin 7 ati 11 kg lakoko oyun.

3. Bii o ṣe le kan si iwe apẹrẹ ere iwuwo oyun?

Lati wo aworan ti ere iwuwo lakoko oyun, awọn obinrin wo iye poun melo ni o yẹ ki o ni ni ibamu si ọsẹ ti oyun. Fun apẹẹrẹ, obirin kan ti o ni iwuwo ere iwuwo ti C ni awọn ọsẹ 22 yẹ ki o wọn 4 si 5 kg diẹ sii ju ni oyun ibẹrẹ.

Obirin ti o ni iwọn apọju tabi sanra ṣaaju ki o to loyun yẹ ki o wa pẹlu onimọ nipa ounjẹ lati ṣe ounjẹ pipe ati iwontunwonsi ti o pese gbogbo awọn eroja to ṣe pataki fun iya ati ọmọ, laisi iya nini iwuwo pupọ.