Awọn ọna 10 lati pari awọn ẹsẹ swollen ni oyun

Akoonu

• 1. Mu omi diẹ sii
• 2. Ṣe awọn adaṣe ẹsẹ
• 3. Yago fun dori ẹsẹ rẹ
• 4. Gbé ẹsẹ rẹ
• 5. Yago fun iduro gigun ju
• 6. Wọ bata to ni itura
• 7. Ṣe adaṣe adaṣe deede
• 8. Ifọwọra ẹsẹ rẹ
• 9. Wọ awọn ifọsẹ funmorawon
• 10. Iyatọ iwẹ
• Kini lati jẹ lati dinku wiwu
• Oje Diuretic
• Nigbati o lọ si dokita

Wiwu awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ jẹ wọpọ ati aibalẹ deede ni oyun ati pe o le bẹrẹ niwọn oṣu mẹfa ti oyun ati ki o di pupọ ati ai korọrun ni opin oyun, nigbati iwuwo ọmọ pọ si ati pe idaduro omi pọ sii.

Lati mu idamu yii dinku, o ni imọran lati ṣe awọn iṣọra diẹ, gẹgẹbi mimu omi pupọ, gbigbe ẹsẹ soke, idinku agbara iyọ tabi ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti ina bii ririn, fun apẹẹrẹ, lati mu iṣan ẹjẹ pọ si ati mu imukuro awọn olomi pọ si.

Sibẹsibẹ, ti awọn aami aisan wiwu ko ba ni ilọsiwaju tabi wiwu ni oju, orififo tabi irora ni isalẹ awọn egungun, wa iranlọwọ iṣoogun lẹsẹkẹsẹ tabi yara pajawiri to sunmọ julọ.

Diẹ ninu awọn ọna ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko lati ṣe iranlọwọ wiwu ni awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ rẹ ni:

1. Mu omi diẹ sii

Lati dinku ewiwu ni awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ rẹ o yẹ ki o mu omi diẹ sii, nitori nigbati ara rẹ ba ni omi daradara o da awọn omi kekere duro. Ni afikun, mimu omi diẹ sii n mu iṣelọpọ ti ito jade, eyiti o pari imukuro omi pupọ ati awọn majele lati ara.

Bii o ṣe le: o yẹ ki o mu liters 2 si 3 omi fun ọjọ kan, ṣugbọn iye ti o peye ni a le ṣe ayẹwo pẹlu alaboyun.

2. Ṣe awọn adaṣe ẹsẹ

Idaraya pẹlu awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ rẹ ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ dara si ati kaakiri lymphatic, dinku tabi dena hihan wiwu.

Bii o ṣe ṣe: nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, o le ṣe awọn adaṣe ẹsẹ bii fifẹ ati na ẹsẹ rẹ si oke ati isalẹ o kere ju igba 30, tabi yiyi ẹsẹ kọọkan ninu iyika awọn akoko 8 si apa kan ati awọn akoko 8 si ekeji.

3. Yago fun dori ẹsẹ rẹ

Yago fun awọn ẹsẹ adiye, atilẹyin awọn ẹsẹ rẹ nigbati o nilo lati joko, o mu iṣan ẹjẹ pọ si ni awọn ẹsẹ rẹ ati ṣe iranlọwọ lati yago fun wiwu ni awọn ẹsẹ ati kokosẹ rẹ.

Bii o ṣe ṣe: o yẹ ki o sinmi ẹsẹ rẹ si ori apoti tabi lo akopọ ti awọn iwe iroyin, awọn iwe iroyin tabi awọn iwe, ki awọn ẹsẹ rẹ wa ni giga kanna bi itan rẹ. Ni ọran ti awọn iṣẹ ti o nilo ijoko fun awọn akoko pipẹ, o yẹ ki o dide ki o rin diẹ, gbogbo iṣẹju 60 lati ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣan ẹjẹ.

4. Gbé ẹsẹ rẹ

Fifi awọn ẹsẹ si oke n ṣe iranlọwọ ipadabọ ẹjẹ si ọkan, imudarasi iṣan ẹjẹ ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ wiwu ninu awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ.

Bii o ṣe le: o yẹ ki o dubulẹ ki o fi awọn ẹsẹ rẹ si ori ori ori tabi o le lo awọn irọri tabi irọri. Iṣeduro yii le ṣee ṣe ni deede jakejado ọjọ fun awọn iṣẹju 20.

5. Yago fun iduro gigun ju

Duro fun igba pipẹ jẹ ki o nira fun ẹjẹ lati pada si ọkan, mu alekun idaduro omi pọ si awọn ẹsẹ ati ikojọpọ omi ninu awọn ẹsẹ, eyiti o le fa tabi buru wiwu ni awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ.

Bii o ṣe ṣe: yago fun iduro fun diẹ ẹ sii ju wakati kan laisi isinmi, ni afikun si gbigbe awọn ẹsẹ rẹ, fifa awọn yourkún rẹ ati awọn kokosẹ rẹ duro, tabi duro pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ ọmọ malu rẹ fifa ẹjẹ silẹ lati awọn ẹsẹ rẹ si ọkan rẹ lati yago fun tabi dinku wiwu ni awọn ẹsẹ ati kokosẹ.

6. Wọ bata to ni itura

Wiwọ bata to ni itura ti ko fun ẹsẹ rẹ pọ nigba oyun, yago fun fifa awọn ẹsẹ rẹ pọ ati iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ pọ si ati, nitorinaa, ṣe idiwọ idaduro awọn olomi ti o fa wiwu ni ẹsẹ ati kokosẹ rẹ.

Bii o ṣe ṣe: ẹnikan yẹ ki o yago fun wọ awọn igigirisẹ giga tabi awọn bata to muna ki o fẹ awọn bata itura diẹ sii bi awọn sneakers, awọn sneakers tabi orthopedic shoes, fun apẹẹrẹ.

7. Ṣe adaṣe adaṣe deede

Didaṣe awọn iṣẹ iṣe ti ara lakoko oyun gẹgẹbi ririn tabi aerobics omi, ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ dara si ati iṣan lymphiki ti awọn ẹsẹ ati, nitorinaa, ṣe idiwọ tabi dinku wiwu ni awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ.

Bii o ṣe ṣe: o le lọ irin-ajo tabi awọn eerobiki omi fun o kere ju iṣẹju 30, awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, pẹlu itọsọna ti olukọni ti ara.

8. Ifọwọra ẹsẹ rẹ

Ẹsẹ ati ifọwọra kokosẹ ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu nipa imudarasi ati iwuri ẹjẹ ati iṣan lymfatiki, ṣe iranlọwọ lati mu imukuro omi pupọ kuro, ati jijẹ isinmi.

Bii o ṣe ṣe: lati ṣe ifọwọra, o gbọdọ lo awọn iṣipopada irẹlẹ lori awọn ẹsẹ, awọn kokosẹ ati tun lori awọn ẹsẹ, nigbagbogbo ni itọsọna awọn ẹsẹ si ọkan. Ni afikun, aṣayan miiran ti o dara lati dinku wiwu ti awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ jẹ ifun omi lymphatic ti o le ṣe nipasẹ ọjọgbọn tabi ni ile. Wo bawo ni a ṣe le ṣe iṣan omi lilu ni ile.

9. Wọ awọn ifọsẹ funmorawon

A le lo awọn ifipamọ awọn ifunmọ labẹ itọsọna ti obstetrician lati ṣe iranlọwọ dẹrọ ipadabọ ẹjẹ lati awọn ẹsẹ si ọkan, imudarasi ẹjẹ ati iṣan lymphiki, idilọwọ wiwu ni awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ lati han. Ni afikun, awọn ifipamọ ifipamọ din idinku ti rirẹ ninu awọn ẹsẹ.

Bii o ṣe le: fun pọ awọn ibọsẹ yẹ ki a fi si ni kete ti o ba ji, si tun wa ni ipo irọ ati yọ ni alẹ ṣaaju sisun. O ṣe pataki lati kan si dokita nigbagbogbo ṣaaju lilo awọn ibọsẹ funmorawon lati lo eyi ti o dara julọ, bi ọpọlọpọ awọn oriṣi ati awọn titobi wa.

10. Iyatọ iwẹ

Aṣayan miiran ti o dara julọ lati ṣalaye awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ ni oyun ni ilana ti a mọ ni “iwẹwe iyatọ”, eyiti a ṣe ni lilo miiran ti lilo omi gbona pẹlu omi tutu, eyiti o ṣe igbega kaa kiri ni awọn ẹsẹ ati ẹsẹ.

Wo fidio naa pẹlu awọn imọran lori bii o ṣe ṣe iwẹwe itansan:

Kini lati jẹ lati dinku wiwu

Lakoko oyun, lilo pupọ ti iyọ ati awọn ounjẹ ti o ṣe iwuri fun idaduro omi, gẹgẹbi awọn ọja ti a fi sinu akolo bi oriṣi ẹja kan, sardines tabi awọn Ewa, ati awọn soseji bii bologna, salami tabi ham, fun apẹẹrẹ, yẹ ki a yera, nitori wọn ni iṣuu soda pupọ ju ninu akopọ rẹ, eyiti a lo bi olutọju, ati pe o le fa idaduro omi pọ si ati fa wiwu ni awọn ẹsẹ ati kokosẹ.

Ọna miiran lati dinku wiwu ni awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ rẹ ni lati mu gbigbe rẹ ti awọn ounjẹ diuretic pọ si bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati mu omi ara rẹ pọ ati imukuro awọn omi pupọ ati iṣuu soda ninu ito rẹ, idinku idaduro omi ati didena wiwu ni ẹsẹ ati kokosẹ rẹ. Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu:

• Awọn eso: elegede, ope, melon, osan, eso ife, eso didun kan ati lẹmọọn;
• Ẹfọ: watercress, owo ati seleri;
• Awọn irugbin kukumba, karọọti, elegede, beet, tomati ati ata ilẹ.

Ni afikun, awọn ẹfọ alawọ dudu bii kale, arugula tabi broccoli jẹ ọlọrọ ni awọn eroja bii potasiomu ati iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe pataki fun idinku idaduro omi ati wiwu ni awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ.

Awọn ounjẹ wọnyi le jẹun ni ọna abayọ wọn tabi lo ni irisi awọn wẹwẹ, awọn ọbẹ, awọn oje tabi tii, fun apẹẹrẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn tii ti o ni ipa ipa diuretic ni a tako nigba oyun, gẹgẹ bi parsley ati tii horsetail ati itọju yẹ ki o gba lati ma jẹ wọn. Wo atokọ kikun ti awọn tii ti awọn alaboyun ko le mu.

Ni afikun, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi lakoko oyun lati pese awọn ounjẹ to wulo fun iya ati ọmọ. Fun idi eyi, o gbọdọ tẹle pẹlu alaboyun ati pe o le ṣe ounjẹ labẹ itọsọna ti onimọ nipa ounjẹ.

Ọna nla lati dinku ikojọpọ awọn omi ati ṣe idiwọ wiwu ni awọn ẹsẹ rẹ ati awọn kokosẹ nigba oyun, ni lati ṣeto oje diuretic kan.

Oje Diuretic

Oje yii ṣe iranlọwọ lati dinku omi ti a kojọpọ ni awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ ati pe o le mu yó lati gilasi 1 si 2 ni ọjọ kan.

Eroja

• 1 ege alabọde ti melon;
• 200 milimita ti agbon omi;
• 1 eso kabeeji;
• Yinyin lati lenu.

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati lẹhinna mu.

Nigbati o lọ si dokita

Diẹ ninu awọn aami aisan le tẹle ewiwu ni awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ ati pe o le tọka awọn ilolu ti oyun, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga, ọgbẹ inu oyun tabi pre-eclampsia, fun apẹẹrẹ.

Fun idi eyi, o ṣe pataki lati wa iranlọwọ iṣoogun lẹsẹkẹsẹ tabi ẹka pajawiri ti o sunmọ julọ ti o ba ni iriri awọn aami aisan ti o ni:

• Wiwu wiwu ni awọn ẹsẹ ati ẹsẹ;
• Lojiji wiwu ti oju, ọwọ tabi ẹsẹ;
• Lojiji orififo;
• Awọn iṣoro iran bii riran ti o buru tabi buru, tabi bi ẹni pe awọn ina nmọlẹ ni awọn oju;
• Ibanujẹ nla ni isalẹ awọn egungun;
• Ọrun ọrun;
• Ríru tabi eebi;
• Tingling ni awọn ẹsẹ tabi awọn ẹsẹ;
• Isoro gbigbe awọn ika ọwọ rẹ.

Ni afikun, itọju oyun yẹ ki o ṣe ni igbagbogbo lati yago fun ibẹrẹ awọn ilolu, rii daju pe oyun to dan ati idagbasoke ilera ti ọmọ naa.

Kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe idanimọ preeclampsia ni oyun.