Bii o ṣe le ṣe Ounjẹ Ọbẹ

Akoonu

• Bimo Akojọ aṣyn
• Ohunelo Adie Adie Ipara
• Obe ohunelo: ọsan ati ale
• Kini lati jẹ fun awọn ipanu
• Anfani ati itoju
• Awọn ihamọ

Ounjẹ bimo da lori mimu ina, awọn ounjẹ kalori-kekere jakejado ọjọ, pẹlu bimo ti ẹfọ ati awọn ẹran ti o nira bi adie ati eja fun ounjẹ ọsan ati alẹ, ati awọn eso, awọn yogurts ati awọn tii ni gbogbo ọjọ, ni afikun si o nilo lati mu a omi pupọ.

A ṣẹda ounjẹ yii lati lo nipasẹ awọn alaisan ni Institute Institute of Heart of São Paulo, ẹniti o nilo lati padanu iwuwo ṣaaju ṣiṣe abẹ ọkan. Nitori aṣeyọri rẹ fun pipadanu iwuwo, o di mimọ bi Ọjọ Bimo ni Ile-iwosan do Coração.

Bimo Akojọ aṣyn

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ ọbẹ ọjọ mẹta:

Omitooro egungun jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ pupọ ati bimo ti ko ni kalori ti o jẹ ọlọrọ ni kolaginni, potasiomu, kalisiomu ati iṣuu magnẹsia ati pe o le jẹ 1 si awọn akoko 2 ni ọjọ kan lati jẹ ki ounjẹ jẹ. Eyi ni bi o ṣe le ṣe broth egungun.

Ohunelo Adie Adie Ipara

Eroja:

• 1/2 elegede elegede
• 500 g diced adie igbaya
• 1 alubosa kekere, ge
• 1 lita ti omi farabale
• 1 kan ti ipara (aṣayan)
• Ata ilẹ, ata, alubosa, iyọ, parsley ati chives lati ṣe itọwo
• Epo olifi Sauté

Ipo imurasilẹ:

Akoko adie ni lilo iyọ diẹ, lẹmọọn ati awọn ewe ati awọn ẹfọ daradara bi ata ilẹ, alubosa, parsley, rosemary, chives ati ata. Jẹ ki o sinmi fun o kere ju wakati 1 fun adie lati gba adun naa. Ge elegede naa sinu awọn cubes nla ki o gbe sinu pẹpẹ kan, ni fifi omi gbigbẹ kun nikan titi ti awọn eefin elegede naa yoo fi bo lọna, ti o fun laaye lati ṣe ounjẹ fun bii iṣẹju marun 5 si 10 ki o le jẹ iduroṣinṣin. Lu elegede nigba ti o tun gbona pẹlu omi lati sise rẹ ni idapọmọra tabi pẹlu alapọpo.

Ninu pọn miiran, sọ alubosa sinu epo ki o fi awọn cubes adie sii, gbigba wọn laaye lati ni awọ. Lẹhinna fi omi sise silẹ diẹ diẹ diẹ, titi adie yoo ti jinna daradara ati tutu. Fi ipara elegede ti a lu kun ati ṣatunṣe iyo ati ata lati ṣe itọwo, jẹ ki o sise fun bii iṣẹju marun marun si mẹwa lori ooru kekere. Ti o ba fẹ, fi ipara naa kun lati ṣe igbaradi diẹ ọra-wara.

Obe ohunelo: ọsan ati ale

O ṣee ṣe lati yatọ si awọn ẹfọ ti a lo ninu bimo yii, ni iranti nigbagbogbo lati yago fun lilo poteto, manioc ati iṣu, ati pe o tun le paarọ ẹran naa fun adie tabi ẹja.

Eroja:

• 1/2 zucchini
• Karooti 2
• Awọn agolo 1 ge awọn ewa alawọ ewe
• 1 ge awọn tomati
• 500g ti eran malu ilẹ ti ko nira
• 1 ge alubosa
• 1 soso ti alawọ lofinda
• 1 opo ti seleri tabi seleri
• 2 cloves ti ata ilẹ
• Pọ ti iyo ati ata
• epo sauté

Ipo imurasilẹ:

Akoko eran pẹlu iyọ, ata ilẹ ati ata. Wẹ awọn ẹfọ daradara ki o ge sinu awọn cubes. Sauté alubosa ni epo olifi ati fi eran ilẹ kun, jẹ ki o jẹ brown. Fi awọn ẹfọ si pẹpẹ ki o bo ohun gbogbo pẹlu omi sise. Ṣafikun awọn akoko lati ṣe itọwo ati sise lori ina kekere titi ti ẹran yoo fi tutu ti awọn ẹfọ yoo si jinna. Wo awọn ilana miiran fun awọn bimo lati padanu iwuwo.

Kini lati jẹ fun awọn ipanu

Fun awọn ounjẹ ipanu, iṣeduro ni lati jẹ eso 1 tabi wara wara gbogbo 1 tabi gilasi 1 ti oje alailẹgbẹ ti ko ni adun, ati pe o tun le ni awọn tii ki o jẹ awọn igi ẹfọ pẹlu guacamole jakejado ọjọ, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, o tun le lo awọn ẹyin ati warankasi ninu awọn ounjẹ ipanu, eyiti o jẹ awọn ounjẹ ti o mu alekun di pupọ ati ṣafikun awọn ọlọjẹ didara to dara si ounjẹ naa.

Anfani ati itoju

Awọn anfani akọkọ ti ounjẹ bimo ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni kiakia, ja idaduro omi ati detoxify ara. Ni afikun, o tun ṣe ilọsiwaju irekọja oporoku nitori pe o jẹ ọlọrọ ni okun ati fifun satiety, iranlọwọ lati ṣakoso ebi.

Sibẹsibẹ, o gbọdọ ṣe papọ pẹlu ibojuwo ijẹẹmu, bi eniyan kọọkan nilo awọn kalori oriṣiriṣi ati awọn eroja lati ṣetọju ilera ati idilọwọ arun. Din awọn kalori ati didara ijẹẹmu ti ounjẹ lọpọlọpọ nipasẹ ṣiṣe awọn iṣoro bii dizziness, pipadanu iwuwo iṣan ati ailera eto ara. Lẹhin ounjẹ bimo, wo kini lati ṣe lati tẹsiwaju pipadanu pipadanu daradara ati ni ọna ilera.

Awọn ihamọ

Ounjẹ bimo jẹ eyiti o ni ihamọ fun aboyun ati awọn obinrin ti n mu ọmu mu, awọn eniyan ti o ni itara si hypoglycemia ati awọn agbalagba. Ni afikun, lakoko awọn ọjọ 7 ti ounjẹ o ko tun ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe ti ara ti o nilo igbiyanju pupọ, ni gbigba laaye lati ṣe awọn iṣẹ ina nikan bi ririn.