Bii o ṣe ṣe kọfi fun awọn anfani diẹ sii

Akoonu

• Awọn ohun-ini Kofi
• Iṣeduro iye lati duro si nṣiṣe lọwọ
• Nitori ti mimu kofi pupọ
• Iye kafeini ninu awọn oriṣi kọfi

Ọna ti o dara julọ lati ṣe kọfi ni ile fun awọn anfani diẹ sii ati adun diẹ sii ni lilo ṣiṣan asọ, bi asẹ iwe ṣe fa awọn epo pataki lati kọfi, ti o fa ki o padanu adun ati oorun aladun lakoko igbaradi rẹ. Ni afikun, iwọ ko gbọdọ fi iyẹfun kọfi ṣiṣẹ pẹlu omi tabi kọja kọfi pẹlu omi sise.

Lati ni awọn ipa anfani ti kọfi, iye ti a ṣe iṣeduro jẹ to miligiramu 400 ti kanilara fun ọjọ kan, eyiti o fun ni nipa awọn agolo 4 ti milimita 150 miliki ti kofi. Iyatọ ti o dara julọ jẹ tablespoons 4 si 5 ti lulú kofi fun gbogbo 1 lita ti omi, o ṣe pataki lati ma ṣe fi suga kun titi kọfi ti ṣetan. Nitorinaa, lati ṣe milimita 500 ti kọfi ti o dara, o yẹ ki o lo:

• 500 milimita ti filtered tabi ni erupe ile omi
• 40 g tabi 2 tablespoons ti sisun kofi lulú
• Kettle tabi ikoko pẹlu ikoko lori opin, lati tú omi sori iyẹfun kọfi
• itanna
• asọ strainer

Ipo imurasilẹ:

Wẹ awọn thermos kọfi nikan pẹlu omi sise, o ṣe pataki lati ranti pe igo yii gbọdọ jẹ iyasọtọ fun kọfi. Mu omi wa si sise ki o pa ina nigbati awọn nyoju kekere ba bẹrẹ lati han, ami kan pe omi sunmo aaye sisun. Gbe iyẹfun kọfi naa sinu ẹrọ ti n ṣe asọ tabi asẹ iwe, ki o gbe igara naa sori thermos, ni lilo eefun lati ṣe iranlọwọ. Aṣayan miiran ni lati gbe igara naa sori ikoko kekere miiran lakoko ti ngbaradi kọfi, ati lẹhinna gbe kọfi ti o ṣetan si awọn thermos.

Lẹhinna, omi gbigbẹ ti wa ni tú di graduallydi over lori colander pẹlu lulú kọfi, o ṣe pataki lati jẹ ki omi ṣubu laiyara ni aarin colander, lati jade oorun oorun ti o pọ julọ ati adun lati lulú. Ti o ba jẹ dandan, ṣafikun suga nikan nigbati kofi ba ṣetan, lẹhinna gbe kọfi si awọn thermos.

Awọn ohun-ini Kofi

Nitori akoonu giga rẹ ti awọn antioxidants, awọn agbo ara phenolic ati caffeine, kọfi ni awọn anfani ilera gẹgẹbi:

• Ja rirẹ, nitori niwaju kafeini;
• Ṣe idiwọ ibanujẹ;
• Dena diẹ ninu awọn oriṣi ti aarun, nitori akoonu ẹda ara rẹ;
• Mu iranti dara si, nipa safikun ọpọlọ;
• Dojuko awọn efori ati awọn migraines;
• Mu wahala dinku ati mu iṣesi dara si.

Awọn anfani wọnyi ni a gba pẹlu agbara kofi alabọde, pẹlu iwọn to bii 400 si 600 milimita ti kofi fun ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro. Wo awọn anfani miiran ti kọfi nibi.

Iṣeduro iye lati duro si nṣiṣe lọwọ

Iye lati ni ipa ti iwin ti o tobi julọ ati iwuri ti ọpọlọ yatọ lati eniyan si eniyan, ṣugbọn deede lati ago kekere 1 pẹlu 60 milimita ti kọfi tẹlẹ ilosoke ninu iṣesi ati iṣesi wa tẹlẹ, ati pe ipa yii wa fun to wakati 4.

Lati padanu ọra, apẹrẹ ni lati mu to miligiramu 3 ti kafeini fun gbogbo iwuwo iwuwo. Iyẹn ni pe, eniyan ti o ni 70 kg nilo 210 iwon miligiramu ti kafeini lati mu sisun sanra, ati pe o yẹ ki o gba to miliọnu 360 ti kofi lati ni ipa yii. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe ko yẹ ki o kọja 400 miligiramu ti kanilara fun ọjọ kan, paapaa ti iṣiro fun iwuwo kọja iye yẹn.

Nitori ti mimu kofi pupọ

Lati ni awọn ipa anfani ti kọfi laisi rilara awọn ipa ẹgbẹ rẹ, iye ti a ṣeduro jẹ to miligiramu 400 ti kanilara fun ọjọ kan, eyiti o fun ni nipa awọn agolo 4 ti milimita 150 miliki ti kofi. Ni afikun, awọn eniyan ti o ni itara si kafiini yẹ ki o yago fun mimu kọfi fun bii wakati 6 ṣaaju ibusun, ki mimu naa ma ṣe yọ oorun loju.

Awọn ipa ẹgbẹ ti ohun mimu yii yoo han nigbati iye ti a ṣe iṣeduro yii ti kọja, ati awọn aami aiṣan bii ibinu inu, yiyipo iṣesi, insomnia, iwariri ati ọkan ọkan le farahan. Wo diẹ sii nipa awọn aami aiṣan ti lilo kọfi pupọ.

Iye kafeini ninu awọn oriṣi kọfi

Tabili ti n tẹle fihan iye apapọ caffeine fun 60 milimita ti kofi espresso, ti a pọn pẹlu ati laisi sise, ati kọfi lẹsẹkẹsẹ.

Lẹhinna, awọn eniyan ti o wa ninu ihuwa ti fifi lulú kọfi lati farabale pẹlu omi tun pari ipari jade kafeini diẹ sii lati lulú ju igba ti a ti pese kọfi kan nipa gbigbe omi gbigbona kọja lulú ninu okun. Kofi ti o ni ifọkansi ti caffeine ti o ga julọ jẹ espresso, eyiti o jẹ idi ti awọn eniyan ti o ni haipatensonu yẹ ki o mọ ti agbara iru ohun mimu yii ba fa awọn ayipada ninu iṣakoso titẹ ẹjẹ.

Ni apa keji, kọfi lẹsẹkẹsẹ ni ọkan ti o ni kafeini ti o kere julọ ninu ọja, lakoko ti kofi ti ko ni caffein ko ni akoonu kafeini rara ati pe o le lo diẹ sii lailewu paapaa nipasẹ awọn eniyan ti o ni titẹ, airorun ati awọn iṣoro migraine.

Wo awọn ounjẹ ọlọrọ caffeine miiran.