Ẹsẹ ẹsẹ: kini o le jẹ ati kini lati ṣe

Akoonu

• 1. Apọju lori awọn ẹsẹ
• 2. Oyun
• 3. Gbin fasciitis
• 4. Tendinitis tabi kalcaneus bursitis
• 5. Bunion
• 6. Rheumatism
• 7. Ẹsẹ àtọgbẹ
• Bii o ṣe le ṣe iyọda irora ẹsẹ

Irora ẹsẹ jẹ igbagbogbo nitori gbigbe bata bata to ni gigirisẹ tabi bata to muna fun igba pipẹ, ṣiṣe ṣiṣe ti ara ti o pọju tabi nitori abajade oyun, fun apẹẹrẹ, kii ṣe pataki ati pe o le ṣe itọju ni ile nikan pẹlu isinmi, ohun elo yinyin ati ifọwọra.

Sibẹsibẹ, nigbati irora ẹsẹ ko ba lọ pẹlu awọn oogun wọnyi, o le jẹ itọkasi pe irora naa fa nipasẹ awọn ipo to ṣe pataki julọ bi fasciitis ọgbin, tendonitis tabi làkúrègbé, eyiti o yẹ ki o tọju ni ibamu si itọsọna ti orthopedist tabi physiotherapist.

Awọn okunfa akọkọ ti irora ẹsẹ ni:

1. Apọju lori awọn ẹsẹ

Ìrora naa le waye nitori apọju lori awọn ẹsẹ, eyiti o le jẹ nitori otitọ pe eniyan jẹ iwọn apọju tabi bi abajade ti wọ bata to muna tabi igigirisẹ giga. Ni afikun, apọju tun le waye lẹhin irin-ajo gigun, ṣiṣe iṣe ti ara, awọn ihuwasi iṣẹ, tabi duro ni ipo kanna fun igba pipẹ.

Kin ki nse: Fifi ẹsẹ rẹ sinu abọ ti omi tutu, apo yinyin fun awọn iṣẹju 15, ati ifọwọra ẹsẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku irora, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati wọ itura, bata to dara, yago fun gbigbe ni ipo kanna fun igba pipẹ, padanu iwuwo ki o sinmi daradara.

2. Oyun

Irora ẹsẹ jẹ ohun wọpọ ni oyun ati pe o le ni ibatan si ere iwuwo, iṣoro ni ipadabọ iṣan, ṣiṣan ẹjẹ ti ko dara ati wiwu awọn ẹsẹ ati ẹsẹ, eyiti o mu ki wọn ni ọgbẹ pupọ, paapaa ni opin ọjọ naa.

Kin ki nse: Ni ọran yii, ọkan ninu awọn ọna ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ninu awọn ẹsẹ ni lati dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o ga, nitori o ṣe ojurere kaakiri ẹjẹ ati iranlọwọ lati ṣalaye, fifun irora. Ni afikun, gbigbe awọn ẹsẹ rẹ sinu agbada pẹlu omi tutu tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ninu awọn ẹsẹ rẹ.

3. Gbin fasciitis

Gbin ọgbin fasciitis jẹ igbona ti o kan fascia, eyiti o jẹ àsopọ ti a ri ni atẹlẹsẹ ẹsẹ. Iyipada yii ni ibatan pẹkipẹki si igigirisẹ igigirisẹ, nitori pe ẹdọfu apọju ti fascia ṣe ojurere fun iṣelọpọ ti ipe egungun, ti a mọ ni spur. Aisan akọkọ jẹ irora nla ni atẹlẹsẹ ẹsẹ nigbati o ba ji ati titẹ ni ilẹ, eyiti o le tun waye lẹhin ti o ba duro fun awọn wakati diẹ ti isinmi.

Kin ki nse: Ni ọran yii, o ni iṣeduro lati lo yinyin lori aaye naa ki o ṣe ifọwọra, eyiti o le ṣee ṣe nipa lilo awọn okuta didan tabi ọwọ. Ṣayẹwo awọn imọran diẹ sii lati tọju fasciitis ọgbin ati spur ninu fidio atẹle:

4. Tendinitis tabi kalcaneus bursitis

Irora naa ni rilara ni apa ikẹhin ti tendoni Achilles tabi ni ẹhin igigirisẹ, o si buru si nigbati o ba nyi ẹsẹ soke (dorsiflexion) ati pe o le nira lati mu okuta didan pẹlu awọn ika ẹsẹ. Tendoni naa le di alamọ diẹ lẹhin igba diẹ ti isinmi, o si maa n di alailabawọn pẹlu awọn agbeka ati koriya. O tun le dide nigbati eniyan paarọ awọn bata giga ti o wọpọ fun sneaker kan ati ki o gba rin gigun.

Kin ki nse: Gigun awọn adaṣe fun 'poteto ẹsẹ', ifọwọra ọmọ malu, koriya ti tendoni funrararẹ, ati nikẹhin lo awọn compress tutu tabi yinyin fun awọn iṣẹju 15.

5. Bunion

Irora ni ẹgbẹ ẹsẹ pẹlu iyapa egungun le fa nipasẹ bunion, majemu diẹ sii loorekoore ninu awọn obinrin ti o wọ bata bata igigirisẹ ati awọn ika ẹsẹ toka fun akoko gigun. Iyipada yii fa irora nla, nigbati o jo ati agbegbe le di pupa.

Kin ki nse: O le ṣe itọkasi lati lo awọn itọpa tabi awọn oluka ika ẹsẹ ati ifọwọra ti agbegbe pẹlu jeli alatako-iredodo tabi epo almondi ti o dun, nitori pe epo aladani yii ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ dara si ati ki o mu irora, pupa ati wiwu awọn ẹsẹ kuro. Wo ninu fidio ni isalẹ diẹ ninu awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ẹsẹ ti o fa nipasẹ bunion:

6. Rheumatism

Rheumatism jẹ ipo ti a ṣe afihan nipasẹ awọn iyipada ninu awọn isẹpo ati pe o le ni ọkan ninu awọn aami aisan ti irora ninu awọn ẹsẹ, fun apẹẹrẹ. Loye daradara kini rheumatism.

Kin ki nse: Ni ọran yii, alamọ-ara le ṣeduro fun lilo awọn oogun ti o le dinku awọn aami aisan naa, ati pe ilana-ara jẹ itọkasi. Ti ko ba si awọn ami ti igbona, awọn ifunra ti o gbona le ṣe itọkasi lori aaye naa, sibẹsibẹ, ti a ba ri awọn ami iredodo, apọju adaṣe adaṣe ati awọn adaṣe ti a fihan nipasẹ oniwosan ara le ni iṣeduro.

7. Ẹsẹ àtọgbẹ

Ẹsẹ ti ọgbẹ suga jẹ ọkan ninu awọn ilolu ti ọgbẹ suga ti o le ṣẹlẹ nigbati a ko ba ṣe itọju ni ibamu si itọsọna ti endocrinologist. Nitorinaa, idagbasoke ti ẹsẹ dayabetik le wa, eyiti o jẹ ẹya ti irora nla, hihan awọn ọgbẹ ati ewu ti awọn akoran.

Kin ki nse: Ni afikun si mimu glucose ẹjẹ nigbagbogbo labẹ iṣakoso, o jẹ dandan lati wọ bata ti o yẹ ki o ṣe akiyesi ẹsẹ rẹ lojoojumọ fun awọn ọgbẹ tabi awọn ọgbẹ. Ni ọran ti awọn ọgbẹ o le jẹ pataki lati lo awọn egboogi, awọn ikunra antimicrobial lori iranran, lilo aṣọ wiwọ kan, eyiti o nilo lati yipada ni ojoojumọ. Ṣayẹwo awọn alaye diẹ sii ti itọju ẹsẹ ọgbẹ suga ati awọn ilolu.

Bii o ṣe le ṣe iyọda irora ẹsẹ

Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, irora ẹsẹ le ni irọrun nikan pẹlu isinmi ati sisun sisun atẹle pẹlu ifọwọra ni opin ọjọ pẹlu moisturizer, fun apẹẹrẹ. Ni gbogbogbo, awọn iṣeduro pataki miiran ti o ṣe pataki pẹlu:

• Wọ bata itura ati irọrun;
• Ṣe awọn adaṣe ẹsẹ, gẹgẹbi yiyi tabi gbigbe ẹsẹ rẹ si oke ati isalẹ;
• Yago fun wọ bata to muna, igigirisẹ giga tabi duro fun igba pipẹ;
• O le ṣe ifọwọra pẹlu ipara ipara tabi epo, ṣugbọn o tun le lo awọn ipara tabi jeli pẹlu awọn ohun elo egboogi-iredodo, gẹgẹbi Diclofenac tabi Gelol.

Nigbati irora jẹ igbagbogbo ati pe ko ṣe iranlọwọ pẹlu awọn itọnisọna ti o wa loke, a ṣe iṣeduro ijumọsọrọ iṣoogun ki o le ṣe ayẹwo ati tọka itọju ti o yẹ julọ fun ọran kọọkan, nitori ni diẹ ninu awọn ipo iṣẹ abẹ lati ṣe atunse bunion tabi spur ni a le tọka.