Bii o ṣe le sun ọra inu fun wakati 48

Akoonu

• Bii o ṣe le sun ọra pẹlu ṣiṣiṣẹ
• Bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe lati jo ọra
• Nigbawo ni Emi yoo rii awọn abajade
• Nitori ṣiṣe sisun pupọ ọra
• Awọn ami ikilo

Igbimọ ti o dara julọ fun sisun ọra inu fun awọn wakati 48 ni lati ṣe igba pipẹ, adaṣe aerobic giga-giga, gẹgẹbi ṣiṣiṣẹ, fun apẹẹrẹ.

Ohun ti o ṣe pataki julọ ni igbiyanju ti eniyan ṣe kii ṣe akoko ikẹkọ nikan ni idaji wakati kan ti nṣiṣẹ, lẹmeji ni ọsẹ kan ti ni anfani tẹlẹ lati sun ọpọlọpọ ọra ti a kojọ labẹ awọ ara ati tun inu awọn iṣọn ara. Pẹlu anfani ti o le ṣe ikẹkọ nibikibi, ni ita, ni ita, ni igberiko tabi ni eti okun, ni akoko ti o dara julọ fun ọ ati pe o tun le kopa ninu awọn idije ti n ṣiṣẹ ti o waye ni awọn ilu pataki.

Bii o ṣe le sun ọra pẹlu ṣiṣiṣẹ

Ikọkọ si ọra sisun ni lati ṣe ikẹkọ, ṣiṣe igbiyanju pupọ, nitori pe idinku isan diẹ jẹ pataki, ni ọna rhythmic ati lemọlemọfún, bi o ti n ṣẹlẹ ni ṣiṣiṣẹ, diẹ sii daradara ti sisun ọra yoo jẹ. Ninu Ere-ije gigun kan, nibiti o ṣe pataki lati ṣiṣe kilomita 42, iṣelọpọ le pọ si 2 000%, ati iwọn otutu ara le de 40ºC.

Ṣugbọn o ko ni lati ṣiṣe Ere-ije gigun kan lati jo gbogbo ọra rẹ. Bẹrẹ laiyara ati ilọsiwaju laiyara.

Bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe lati jo ọra

Awọn ti o ni iwuwo ati ti wọn ni ọra inu lati jo le bẹrẹ ṣiṣe laiyara, ṣugbọn ti wọn ba sanra o yẹ ki wọn kọkọ bẹrẹ pẹlu nrin ati lẹhin igbati dokita ba ti tu silẹ ni wọn le bẹrẹ ṣiṣe, ṣugbọn laiyara ati di graduallydi..

O le bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o kan kilomita 1, tẹle pẹlu awọn mita 500 ti nrin ati 1 k miiran ti nṣiṣẹ. Ti o ba ṣaṣeyọri, ṣe jara yii ni awọn akoko 3 ni ọna kan ati pe iwọ yoo ti ṣakoso lati ṣiṣe kilomita 6 ki o rin 1.5 km. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti o ko ba gba adaṣe kikun ni ọjọ akọkọ, fojusi lori jijẹ adaṣe rẹ ni ọsẹ kọọkan.

Sisun sanra yii tun le ṣaṣeyọri ni adaṣe aerobic ti o le ṣe ni ile ni iṣẹju meje 7 nikan. Wo adaṣe nla kan nibi.

Nigbawo ni Emi yoo rii awọn abajade

Awọn ti nṣe adaṣe ṣiṣe lẹẹmeji ni ọsẹ le padanu o kere ju 2 kg fun oṣu kan laisi nini lati yi ijẹẹmu wọn pada, ṣugbọn lati mu isonu ọra yii pọ, wọn gbọdọ ni ihamọ awọn ohun mimu ọti ati awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ati suga. Lẹhin awọn oṣu mẹfa si mẹjọ ti nṣiṣẹ, o le padanu nipa kg 12 ni ọna ti ilera.

Nitori ṣiṣe sisun pupọ ọra

Ṣiṣe jẹ nla fun sisun ọra nitori lakoko iṣẹ adaṣe wakati 1 ara n mu iṣelọpọ pọ si pupọ ti ara paapaa n gbona, bi ẹnipe eniyan ni iba.

Igbesoke iwọn otutu yii bẹrẹ lakoko ikẹkọ ṣugbọn o le duro titi di ọjọ keji ati igbona ti ara jẹ, diẹ sii sanra ti ara yoo ma jo. Sibẹsibẹ, fun eyi lati ṣẹlẹ o gba ipa ti ara nitori pe ko wulo lati wọ awọn aṣọ wiwu tabi ikẹkọ pẹlu ẹwu nigbati o jẹ ooru. Eyi yoo ṣe idiwọ ilana ti otutu otutu ara, yiyo omi lainidi ati ipalara si ilera ati pe kii yoo sun ọra.

Awọn ami ikilo

Ṣiṣe ṣiṣe jẹ adaṣe ti o wulo ti o le ṣe ni ita, laisi nini lati forukọsilẹ ni ile idaraya kan, eyiti o jẹ anfani fun ọpọlọpọ eniyan ṣugbọn pelu anfani yii, kii ṣe pẹlu dokita tabi olukọni le jẹ eewu. Diẹ ninu awọn ami ikilọ ni:

• Aibale okan ti tutu ati itutu;
• Orififo;
• Omgbó;
• Rirẹ nla.

Awọn aami aiṣan wọnyi le ṣe afihan hyperthermia, eyiti o jẹ nigbati iwọn otutu ba ga to pe o jẹ ipalara o le fa iku. Eyi le ṣẹlẹ paapaa ni awọn ọjọ ti ko gbona pupọ, ṣugbọn nigbati ọriniinitutu ninu afẹfẹ ga pupọ ati pe ko ṣe ojurere ṣiṣan.