Bi o ṣe le yọ ibinujẹ kuro

Akoonu

• 1. Iṣẹ iṣe ti ara
• 2. Iṣaro
• 3. Itọju ailera
• 4. Njẹ ilera
• 5. Idaraṣe yoga
• 6. Awọn iṣẹ isinmi
• 7. Wa iranlọwọ lati ọdọ dokita kan

Awọn ọna kan wa ti o le ṣe iranlọwọ lati yọkuro ibanujẹ, gẹgẹbi ṣiṣe diẹ ninu iṣe ti ara, iṣaro, ṣiṣe adaṣe-ọkan, nini ounjẹ ti ilera, didaṣe yoga ati nini awọn iṣẹ isinmi.

Nigbati ibanujẹ ba wa fun igba pipẹ ati pe o di ibanujẹ nigbagbogbo, o ṣe pataki lati wa iranlọwọ lati ọdọ onimọran ọpọlọ, bi ninu awọn ọran wọnyi o jẹ dandan lati lo awọn oogun.

Ni afikun, rilara yii ni asopọ si aibalẹ ati aapọn ati ṣe awọn aami aiṣan ti ara miiran bii gbigbo lori awọn ọwọ, rirẹ, palpitation, irora inu, awọn iṣoro pẹlu iṣojukọ, ibinu ati airorun. Wo ipele aifọkanbalẹ rẹ.

Nitorinaa o ṣe pataki lati mọ diẹ sii nipa kini lati ṣe lati yago fun ibanujẹ, gẹgẹbi:

1. Iṣẹ iṣe ti ara

Idaraya ti ara ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ ati, Nitori naa, ninu ipọnju, nitori itusilẹ awọn nkan bii dopamine, serotonin ati endorphins ti o ni ibatan pẹlu ilera ati idunnu. Ni afikun si idinku awọn ikunsinu ti ipọnju, ṣiṣe iṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan ati ki o ṣe iranlọwọ awọn irora ara ati awọn irora.

Ni igba akọkọ o le dabi ẹni ti o nira ati irẹwẹsi, nitorinaa o ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu awọn iṣeju diẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ọjọ kan, laarin awọn iṣẹju 10 si 15 ki o wa fun iru adaṣe kan ti o jẹ igbadun, o le jẹ ririn tabi gigun kẹkẹ. Diẹ ninu awọn iwa lojoojumọ tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe adaṣe ara, gẹgẹbi gigun awọn pẹtẹẹsì dipo gbigbe ategun, gbigbe ọkọ si siwaju sii, rin aja naa, paapaa didaṣe ijó kan. Bi ara ṣe lo si rẹ, akoko iṣẹ ṣiṣe le pọ si ati laipẹ awọn anfani yoo han.

Awọn adaṣe ti ara deede mu awọn ayipada pataki si ara ati okan, imudarasi iyi ara ẹni, oorun, fifun ni agbara diẹ sii ati iranlọwọ lati sinmi. Nitorinaa, igbesẹ akọkọ ni lati yi ihuwasi rẹ pada, wa awọn eniyan ni ayika rẹ ti wọn gba ọ niyanju ati tẹle ọ, bi ṣiṣe iṣe iṣe ti ara yoo jẹ ọrẹ ni idinku ibanujẹ. Wo awọn anfani miiran ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.

2. Iṣaro

Iṣaro jẹ ilana ti a lo lati dojukọ ara rẹ, nipa ṣiṣakoso ẹmi rẹ, idinku awọn idiwọ ati ipalọlọ, ṣe iranlọwọ lati tunu ọkan jẹ. Oifarabalẹ o jẹ iru iṣaro kan ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ikunsinu ti ibanujẹ, bi o ṣe ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ba dara dara pẹlu awọn ero odi rẹ nipasẹ akiyesi ati imọ ni kikun, iyẹn ni pe, lati fiyesi si awọn iṣẹ ojoojumọ ati lojoojumọ.

Nigbagbogbo awọn ifarabalẹ, ni a lo lati loye awọn aati ti ọkan ninu iṣẹ kọọkan, boya ni iṣẹ, awọn iṣẹ ile, tabi nigba iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ko ṣe pataki nigbagbogbo lati wa ni aaye kan pato lati ṣe adaṣe awọn ifarabalẹ, nitori ero naa ni lati fiyesi si eyikeyi iṣẹ ti o n ṣe. Wa diẹ sii nipa awọn adaṣe ifarabalẹ.

3. Itọju ailera

Nigbati ibanujẹ ba pẹ fun igba pipẹ ati pe ko kọja ni rọọrun, o jẹ dandan lati wa iranlọwọ lati ọdọ onimọ-jinlẹ lati ṣe adaṣe-ọkan. Psychotherapy jẹ ilana ti a lo lati ibaraẹnisọrọ naa ati iranlọwọ lati kọ ẹkọ nipa awọn ikunsinu, awọn ero ati awọn ihuwasi, iyẹn ni pe, onimọ-jinlẹ nipasẹ ọrọ ṣe iranlọwọ fun eniyan lati mọ ati idagbasoke awọn ọgbọn lati koju awọn ikunra ipọnju ati awọn ipo.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti imọ-ọkan, ti o da lori ọna ti onimọ-jinlẹ kọọkan, ṣugbọn ni apapọ gbogbo awọn ọna ṣe iranlọwọ ninu wiwa awọn ọna tuntun lati ni oye ati lati dojuko ibanujẹ.

4. Njẹ ilera

Ibanujẹ ti ibanujẹ fẹrẹ jẹ ibatan nigbagbogbo pẹlu awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ, nitorinaa awọn iwa jijẹ ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso aibalẹ le dinku aifọkanbalẹ nitorina O ṣe pataki lati ṣetọju ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn irugbin, awọn ẹfọ ati awọn eso, ati lati dinku awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ suga ati ọra, bi wọn ṣe ni ibatan pẹlu rilara ti aibalẹ.

Diẹ ninu awọn nkan ti o wa ninu diẹ ninu awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti aibalẹ nipa idinku aifọkanbalẹ, gẹgẹbi:

• Omega 3: bayi ni oriṣi tuna, iru ẹja nla kan, sardines ati flaxseed;
• Iṣuu magnẹsia: ni a le rii ninu awọn ọfun, bananas, almondi, oats;
• Vitamin B: ri ninu ẹja, ẹdọ, pupa buulu toṣokunkun ati hazelnut;
• Vitamin C: ri ni lẹmọọn, osan, ope ati acerola;
• Tryptophans: bayi ni eyin, adie, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati iru ẹja nla kan.

A le gba awọn oludoti miiran ni ifọkanbalẹ ti ara, gẹgẹbi chamomile, ororo lẹmọọn, itara aladun, valerian ati iranlọwọ lati dinku aapọn, ni igbagbogbo lo ninu tii tabi kika kapusulu, ṣugbọn o ṣe pataki nigbagbogbo lati ni olukọni gbogbogbo, psychiatrist ati phytotherapist, bi wọn ni awọn eyi ti yoo tọka iwọn lilo deede ati opoiye fun lilo. Ṣayẹwo diẹ sii nipa awọn ifọkanbalẹ ti ara.

5. Idaraṣe yoga

Yoga jẹ ipilẹ awọn adaṣe ti ara ati lokan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ ati aapọn. O da lori awọn eroja mẹta bii iduro, mimi ati iṣaro ati iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi dara si, agbara iṣan ati igbelaruge ilera ẹdun.

Nigbagbogbo a ṣe pẹlu iranlọwọ ti olukọni ati pe a ṣe iṣeduro fun ẹnikẹni ti ọjọ-ori eyikeyi, ṣugbọn o ṣe pataki nigbagbogbo lati kan si dokita ni akọkọ, paapaa ti o ba ni iṣoro ilera bii glaucoma ati awọn disiki ti a fiwe si. Wo nibi awọn anfani miiran ti yoga.

6. Awọn iṣẹ isinmi

Awọn iṣẹ isinmi jẹ pataki lati dinku awọn ipa ti ibanujẹ, bi o ṣe n gbe ikunsinu ti ilera, ayọ ati itunu, ni pataki ti o ba ṣe ni ile-iṣẹ ti awọn eniyan to sunmọ. Awọn iṣẹ wọnyi yatọ lati eniyan si eniyan, ati papọ pẹlu awọn ọna miiran wọn le ṣe iranlọwọ lati yọ awọn iṣoro ati awọn iṣoro kuro, dinku rilara ti ibanujẹ. Diẹ ninu awọn iṣẹ isinmi le jẹ awọn rin ita gbangba, gbigbọ orin ayanfẹ, lilọ si itage, wiwo fiimu kan tabi ere idaraya.

7. Wa iranlọwọ lati ọdọ dokita kan

Ibinu ko le lọ ni diẹ ninu awọn ipo ki o wa fun igba pipẹ, nigbati eyi ba ṣẹlẹ o jẹ dandan lati wa iranlọwọ lati ọdọ psychiatrist kan. Nigbagbogbo, ibanujẹ, pẹlu ibanujẹ, jẹ aami aisan ti ibanujẹ ati pe o nilo itọju pẹlu awọn oogun. Mọ boya ohun ti o lero jẹ ibanujẹ tabi ibanujẹ.