Bii o ṣe le ni ikun ti a ṣalaye

Akoonu

• Bii o ṣe le ni tummy ti a ṣalaye
• Onje lati ṣaṣeyọri ikun ti a ṣalaye
• Idaraya lati ṣalaye ikun

Lati ni ikun ti a ṣalaye, o jẹ dandan lati ni ipin ogorun ọra kekere, sunmọ 20% fun awọn obinrin ati 18% fun awọn ọkunrin. Awọn iye wọnyi tun wa laarin awọn iṣedede ilera.

Mejeeji awọn adaṣe ati ounjẹ itọsọna, fun isonu ti ọra ati lati ni ikun ti a ṣalaye, gbọdọ tẹle,o kere 3 osu. Ni ọna yii, o ṣee ṣe lati ṣe akiyesi, ṣe ayẹwo awọn abajade ati ṣe awọn ayipada ninu ikẹkọ tabi ounjẹ, lati le dekun ikun ti a ṣalaye yiyara.

Akoko lati de ọdọ ikun ti a ṣalaye ti wa ni ayika osu meta, kika lori itọka ọra ti ara (BMI) ti o sunmọ 18 ati agbegbe ti o ni ikẹkọ ti o dara, nipasẹ ọjọgbọn ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Bii o ṣe le ni tummy ti a ṣalaye

Lati ni ikun ti a ṣalaye o ṣe pataki lati:

• Pipadanu iwuwo (ti iye ọra ara ba ga)
• Ni ọra-kekere, ounjẹ ti a fojusi
• Ṣe diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo eyiti o kan inawo agbara giga

Ọra ara nira pupọ lati jo, paapaa ni ikun awọn obinrin, nitori ile-ile wa ni agbegbe yẹn o si bo pẹlu ọra. Ti o ni idi ti ikẹkọ kan ko ṣe iranlọwọ lati yara de ọdọ ikun ti a ṣalaye, ti o ba jẹ gbigbe gbigbe sanra pupọ ni ounjẹ.

Onje lati ṣaṣeyọri ikun ti a ṣalaye

Ounjẹ lati ṣaṣeyọri ikun ti a ṣalaye yẹ ki o fa pẹlu:

1. Nigbagbogbo gbigbe omi. Omi, ni afikun si iranlọwọ lati jẹ ki ifun jẹ deede, ṣe iranlọwọ lati yọ ara awọn majele kuro, mimu ara ati awọn ara inu, bii awọn kidinrin ati ẹdọ, ni ilera.
2. Yago fun gbigbe ti awọn ọra. Igbimọ ti o dara lati dinku agbara ọra ni lati bẹrẹ nipasẹ yiyo awọn ọra ti a dapọ ati iyẹn jẹ bota, ọra lati inu ẹran ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana,bi lasagna tabi awọn kuki ati awọn fifọ. Imọran nibi ni lati jẹ awọn ounjẹ ti ara, laisi ṣiṣe.
3. Je ounjẹ deede. Eyi tumọ si jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ni pataki ti orisun abemi, ni awọn iwọn kekere ati nigbagbogbo, ni gbogbo wakati 3, fun apẹẹrẹ, jakejado ọjọ. Eyi yoo jẹ ki iṣọn glycemic ṣe akoso ati ilera ati ti ara. Idahun ti ihuwasi yii jẹ idinku awọn kalori ti a njẹ lojoojumọ.

Idaraya lati ṣalaye ikun

Awọn adaṣe ti o dara julọ lati ni ikun ti a ṣalaye ni awọn ti n ṣiṣẹ agbegbe ikun, gẹgẹbi plank ti inu tabi awọn ere idaraya hypopressive, fun apẹẹrẹ. Wo bi o ṣe le ṣe igbimọ ni fidio yii:

Fun awọn esi to dara julọ, awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣe lojoojumọ. Ti o ba ni iriri eyikeyi irora nigbati o ba n ṣe eyikeyi awọn adaṣe wọnyi, o yẹ ki o wa itọsọna ọjọgbọn lati ṣe wọn.