Bii o ṣe le Mu Multivitamin Ti o dara julọ fun Ọ

Akoonu

• Multivitamin Ti o dara julọ fun Awọn Obirin: Bii o ṣe le Yan
• Awọn idi 5 lati Ṣe Ọkan ninu Awọn Multivitamins Ti o dara julọ fun Awọn Obirin ni Iwa ojoojumọ
• Awọn aroso Multivitamin: Otitọ la
• Awọn ibeere ti o wọpọ Nipa Multivitamins fun Awọn Obirin
• 3 ti Multivitamins ti o dara julọ fun Awọn Obirin (Gbogbo Wọn jẹ Ẹjẹ!)
• Atunwo fun

Iwọ ko lọ si ibi -ere -idaraya tabi jade fun ere -ije laisi mura gbogbo awọn nkan pataki: awọn pako, olokun, igo omi. Ṣugbọn ṣe o mura silẹ fun ọjọ rẹ pẹlu ọkan ninu awọn multivitamins ti o dara julọ fun awọn obinrin?

Awọn aye ni, iwọ ko ṣe agbejade ọkan lojoojumọ - o fẹrẹ to idaji awọn obinrin labẹ ọjọ -ori 40 kii ṣe, ni ibamu si Awọn ile -iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. Aṣiṣe nla, nitori diẹ sii ju 90 ida ọgọrun ninu awọn obinrin ti o wa ni 20s, 30s, ati 40s ko pade awọn ibeere Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile nipasẹ ounjẹ nikan - ati pe o nilo iyẹn paapaa paapaa ti o ba ṣe adaṣe. (Imọ-jinlẹ jẹrisi eyi lati jẹ otitọ: Kukuru kukuru ninu awọn vitamin meje wọnyi le jẹ ki adaṣe rẹ ni rilara lile.)

“Awọn adaṣe ti o lagbara mu igbega Vitamin ati awọn ibeere nkan ti o wa ni erupe ara rẹ wa, nitorinaa o jẹ iṣeduro ni idaniloju pe iwọ kii yoo ni awọn ounjẹ to lati ounjẹ,” ni onjẹ onjẹ ere idaraya Dawn Weatherwax-Fall, RD, coauthor ti Itọnisọna Idiot pipe si Ounjẹ Idaraya.

Jeki kika lati kọ ẹkọ nipa awọn idi iyalẹnu tuntun ti ọpọlọpọ jẹ dandan, pẹlu bi o ṣe le rii awọn multivitamins ti o dara julọ fun awọn obinrin (a n pin awọn alaye aami lati wa ati lorukọ awọn burandi!).

Multivitamin Ti o dara julọ fun Awọn Obirin: Bii o ṣe le Yan

Awọn ile elegbogi gbe awọn vitamin diẹ sii ju awọn ojiji eekanna-pólándì, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o le mu eyikeyi atijọ kan. Laabu Onibara laipẹ rii pe diẹ sii ju idaji awọn multivitamins 21 ti wọn ṣe idanwo ko ni awọn oye ounjẹ ti a ṣe akojọ lori aami naa. Paapaa buru, diẹ ninu awọn agunmi kuna lati tu awọn eroja silẹ daradara tabi ti doti pẹlu majele majele. (Ni ibatan: Bawo ni Awọn Afikun Awọn ounjẹ Di Ailewu Ṣe Nitootọ?)

Nitorina bawo ni o ṣe yan multivitamin ti o dara julọ fun awọn obirin? Awọn ọja ti o ni agbara ti o ga julọ maa n jẹ awọn ami itaja lati awọn ẹwọn pataki (Àkọlé, Wal-Mart, ati Rite Aid) tabi awọn ile-iṣẹ nla (Ọjọ A kan, Vitamin World, Centrum, ati Puritan's Pride). Ni afikun, ṣayẹwo aami fun awọn ibeere mẹta wọnyi:

• O kere ju 600 IUs Vitamin D. Maṣe yanju fun 400 IU ni diẹ ninu awọn multis. O nilo diẹ sii ti supervitamin yii, eyiti o ṣe agbega awọn eegun ti o lagbara, ṣe alekun ajesara, ṣe ilana titẹ ẹjẹ ati, ninu iwadi kan, ni nkan ṣe pẹlu eewu ida aadọta ninu ọgọrun ti akàn igbaya. (Ronu pe o nilo diẹ sii? Eyi ni bii o ṣe le mu afikun Vitamin D ti o dara julọ.)
• 18 miligiramu irin. Awọn ọdọbinrin nilo iye yii lati ṣe ohun ti wọn padanu ni oṣu kọọkan nipasẹ oṣu, sibẹsibẹ ọpọlọpọ awọn ọpọlọpọ ko ni irin rara nitori awọn ọkunrin ati awọn obinrin agbalagba le gba pupọ. (O jẹ ohun alumọni pataki pataki fun awọn obinrin ti n ṣiṣẹ!)
• 400 miligiramu folic acid. Ohunkohun ti o kere ju iwọn lilo ojoojumọ lo le ma to lati ṣe iranlọwọ lati dena awọn abawọn ibimọ.

Awọn idi 5 lati Ṣe Ọkan ninu Awọn Multivitamins Ti o dara julọ fun Awọn Obirin ni Iwa ojoojumọ

1. Dena cravings. Pupọ le jẹ ki ebi npa ọ dinku nigbati o ba jẹun, awọn iwadii fihan. Awọn oniwadi ro pe o kuru awọn iyika ara ti ara si gige kalori, eyiti o jẹ lati ṣe alekun ifẹkufẹ lati tako awọn ailagbara Vitamin.
2. Jeki agbara soke. Vitamin ti o dara ṣe idilọwọ irin kekere, eyiti o jẹ ki o fa lakoko awọn adaṣe ati pe o tun le fa pipadanu irun. Ọkan ninu awọn obinrin mẹwa 10 jẹ irin kekere, pẹlu awọn ajewebe, awọn ajeji, awọn elere idaraya, ati ẹnikẹni ti o ni awọn akoko ti o wuwo paapaa jẹ ipalara. (Ti o jọmọ: Awọn ounjẹ Ọlọrọ Iron Ti Kii Ṣe Steak)
3. Dabobo okan re. Awọn eroja ti o wa ninu ọpọlọpọ awọn multivitamins ti o dara julọ fun awọn obinrin ni a ti sopọ si eewu arun ọkan ọkan kekere. Ṣugbọn o jẹ iranlowo si-kii ṣe aropo fun-awọn eso ati awọn ẹfọ, eyiti o le fi awọn agbo ogun ija arun miiran han.
4. Pa akàn igbaya kuro. Gbigba ọpọlọpọ le fagilee ewu aarun igbaya igbaya ti o jẹ nipasẹ mimu oti. Afikun naa le ṣe atunṣe awọn aipe ti o fa ọti-lile ti awọn vitamin B ti o ṣe iwuri fun idagbasoke tumo, iwadii fihan.
5. Loyun. Awọn olumulo lọpọlọpọ ni eewu kekere ti 41 ogorun ti ailesabiyamọ ovulatory, wa Ile-iwe Harvard ti Iwadi Ilera Awujọ. Folic acid ati awọn vitamin B miiran han lati ṣe iranlọwọ igbelaruge ẹyin ni ilera.

Awọn aroso Multivitamin: Otitọ la

Idanwo agbejade: Ti o ba ṣiṣẹ lile, o nilo awọn toonu ti awọn afikun, otun? Kii ṣe dandan, ṣugbọn awọn agunmi ati awọn ọja kan le ṣe iranlọwọ ifarada rẹ lori awọn ọna gigun yẹn. Nibi, diẹ ninu awọn arosọ ti o wọpọ, ati ohun ti o nilo gaan lati mọ. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le Ra Awọn Afikun Alatako Ti o dara julọ-Iyẹn Ni Ofin Nitootọ)

Otitọ tabi Eke: Awọn elere idaraya yẹ ki o gba afikun awọn afikun vitamin B.

Eke. Iwadi fihan pe adaṣe adaṣe pọ si iwulo ara rẹ fun ọpọlọpọ awọn vitamin B, eyiti o ṣe iranlọwọ atunṣe ibajẹ iṣan ati dinku awọn ipele ti homocysteine, amino acid ti o sopọ si alekun eewu arun ọkan ti o ga soke ninu awọn eniyan ti o ṣe adaṣe fun diẹ sii ju awọn wakati 12 ni ọsẹ kan. Ṣugbọn maṣe ṣe agbejade afikun B lọtọ. Awọn multivitamins ti o dara julọ fun awọn obinrin ti o ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ pẹlu o kere ju 100 ida ọgọrun ti awọn iye ojoojumọ (DV) fun riboflavin, B6, B12, ati folic acid, ni Melinda M. Manore, Ph.D., RD, ọjọgbọn ti ounjẹ ati awọn imọ -ẹrọ adaṣe ni Ile -ẹkọ giga ti Ipinle Oregon ni Corvallis.

Ṣiṣẹ adaṣe fi ọ sinu eewu pataki fun aipe Vitamin D.

Lootọ. Ju idaji awọn obinrin ko gba D to, ṣugbọn awọn elere idaraya ni pataki julọ lati ni awọn ipele kekere. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ro pe o jẹ nitori wọn ni ihuwasi ilera miiran: sisọ lori iboju oorun diẹ sii ju obinrin alabọde lọ (awọn egungun UV jẹ orisun bọtini ti D). D kekere le ni ipa lori iṣẹ iṣan ati ilera egungun (o ṣe pataki fun gbigba kalisiomu lati daabobo awọn egungun lakoko awọn ere idaraya ti o ga julọ). Gbogbo awọn obinrin yẹ ki o ṣe ifọkansi fun o kere ju 1,000 IU lojoojumọ, ṣugbọn awọn obinrin ti n ṣiṣẹ nilo to 2,000 IUs. Nigbati o ba yan afikun D kan, rii daju lati ṣe ifosiwewe ni ohun ti o gba lati inu ọpọlọpọ rẹ ati awọn afikun kalisiomu.

Gbogbo awọn ifi agbara oriṣiriṣi wọnyẹn ṣe ohun kanna.

Eke. Ọpọlọpọ awọn ifi ni o ga ni amuaradagba ati ọra, eyiti o le mu inu rẹ binu - ohun ikẹhin ti o nilo ninu ere -ije gigun. O nilo igi kan ti o ṣajọ awọn kabu kekere ti o ni agbara pupọ, eyiti o yipada ni kiakia si glukosi lati mu awọn iṣan ṣiṣẹ ṣiṣẹ. Ni 30 si 60 giramu ti awọn kabu fun wakati kan lati jẹ ki o wa ni ikoko '(tẹtẹ ti o dara kan: Awọn Iṣe Iṣe Agbara Pẹpẹ). Lẹhin adaṣe, igi pẹlu 6 si 10 giramu ti amuaradagba (bii igi Clif) yoo ṣe iranlọwọ lati tun awọn okun iṣan ti o fọ ṣe. Awọn ọpa ti o dara julọ ni iṣuu soda ati potasiomu lati rọpo awọn iyọ ti o lagun jade ṣugbọn wọn ko ni apọju pẹlu awọn vitamin ti o ti gba tẹlẹ lati ọdọ ọpọlọpọ rẹ. (Ti o jọmọ: Ṣe O Ni ilera lati jẹ Pẹpẹ Amuaradagba Lojoojumọ?)

Awọn ibeere ti o wọpọ Nipa Multivitamins fun Awọn Obirin

"Kini idi ti multivitamin mi ṣe yi pee mi bii iru iboji didan ti ofeefee?"

"Ni idakeji si igbagbọ ti o wọpọ, ko tumọ si pe o nyọ awọn ounjẹ kuro," Weatherwax-Fall sọ. "O jẹ ami ti o ni ilera pe ara rẹ n ṣe idapo awọn vitamin B ni ọpọlọpọ rẹ ati ṣiṣafihan eyikeyi apọju."

"Kini idi ti Mo nilo kalisiomu afikun?"

Multis ko ni awọn miligiramu 1,000 ti a ṣe iṣeduro nitori egbogi naa yoo tobi ju lati gbe (ohun alumọni yii ni awọn ohun elo nla!). Lati gba kalisiomu ti o nilo, mu afikun afikun ti 200 si 400 miligiramu ti o tun ni 100 si 200 IU ti Vitamin D lati ṣe iranlọwọ gbigba. O kan ma ṣe agbejade ọpọlọpọ awọn oogun kalisiomu nigbakanna tabi ni akoko kanna bi ọpọlọpọ rẹ: Ara rẹ le fa kalisiomu ni awọn iwọn kekere nikan. (Ajeseku: Awọn orisun kalisiomu ti o dara julọ Fun Awọn vegans)

“Ṣe MO le OD lori awọn vitamin ti MO ba tun jẹ iru ounjẹ ti o lagbara?”

Bẹẹni. O le gba pupọ folic acid. Nitorinaa duro pẹlu ọpọlọpọ ojoojumọ rẹ ki o fo iru ounjẹ arọ kan, tabi mu ọpọlọpọ rẹ ni gbogbo ọjọ miiran. (Ẹri: Lati ranti ọjọ wo lati mu ọpọlọpọ rẹ, kọ si isalẹ ninu oluṣeto rẹ.)

"Ṣe awọn vitamin pari?"

O tẹtẹ. (Gẹgẹ bi iboju oorun!) Nigbati o ba n ra, rii daju pe ọjọ ipari jẹ o kere ju ọdun kan lọ. Ni kete ti o ba mu igo naa wa si ile, tọju rẹ ni aaye tutu kan kuro ninu oorun taara.

"Ṣe o ṣe pataki nigbati mo mu ọpọlọpọ mi?"

Bẹẹni. O dara julọ lati mu lẹhin ounjẹ, nitori ounjẹ ti o wa ninu ikun rẹ ṣe alekun gbigbe ara ti awọn eroja.

3 ti Multivitamins ti o dara julọ fun Awọn Obirin (Gbogbo Wọn jẹ Ẹjẹ!)

Multivitamin jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ ti o dara julọ ti o le ṣafikun si ilera rẹ ati ohun ija amọdaju lati mu ilera rẹ dara si ati ṣe ni ohun ti o dara julọ, ṣugbọn nigbagbogbo wọn gbẹ, chalky, ati lile lati kọ. Ko si mọ! Lakoko ti o le ti dagba pupọ lati gbadun awọn vitamin Flintstones Gummies, awọn multivitamins wọnyi ti o dara julọ fun awọn obinrin jẹ bi igbadun, ti o dun, ati awọ bi awọn ẹlẹgbẹ ọmọ wọn-ati papọ awọn eroja pataki awọn obinrin agbalagba nilo. (Ti o ni ibatan: Njẹ Awọn Vitamin Ti ara ẹni Nitootọ Tọ Wọn?)

1. Naturemade kalisiomu Agba gummies. Iwọnyi jẹ pipe fun awọn agbalagba ti n wa diẹ diẹ ni itunu diẹ sii, ọna tastier lati gba iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ti kalisiomu. Wọn ko ni eyikeyi giluteni, awọn awọ sintetiki, awọn olutọju, tabi iwukara, wọn si wa ninu ṣẹẹri, osan, ati awọn adun iru eso didun kan. ($ 25.99 fun 100, amazon.com)
2. Ọkan ni Ọjọ Awọn VitaCraves Awọn Gummies Awọn Obirin. Multivitamin pipe ti a ṣe apẹrẹ pataki fun awọn obinrin, iwọnyi wa ni osan, ṣẹẹri, ati awọn itọsi rasipibẹri buluu ati pese awọn vitamin B lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni agbara lati owurọ si alẹ, ati kalisiomu lati ṣe atilẹyin ilera egungun ati awọn vitamin A, C, ati E fun ilera awọ ara. ($20.10 fun 150, amazon.com)
3. Centrum Adun Fonkaakiri. Ti a ṣe apẹrẹ pataki fun awọn ọkunrin ati obinrin ti n ṣiṣẹ, awọn iṣogo antioxidants ati awọn vitamin B lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju agbara. ($ 26.83 fun 120, amazon.com)

Atunwo fun