7 Awọn ounjẹ to dara julọ fun Awọn Oju ilera

Akoonu

• 1. Eja
• 2. Awọn ẹyin
• 3. Awọn almondi
• 4. Ifunwara
• 5. Karooti
• 6. Kale
• 7. Osan
• Outlook
• Awọn imọran fun ilera oju
• Ilera oju: Q&A
• Q:
• A:

Akopọ

Mimu abojuto deede, ounjẹ to dara jẹ bọtini lati jẹ ki oju rẹ ni ilera, ati pe o le ṣe iranlọwọ dinku eewu rẹ fun idagbasoke awọn ipo oju. Awọn ipo oju to le ṣee yẹra ti o ba pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ounjẹ, ati awọn ohun alumọni, ti a mọ ni awọn antioxidants. Awọn ipo oju ti o le ni anfani lati ṣe idiwọ pẹlu ounjẹ ti ilera ni:

• cataracts, eyiti o fa iran awọsanma
• ibajẹ ara-ara ti o ni ibatan ọjọ-ori, eyiti o le ṣe idinwo oju rẹ
• glaucoma
• gbẹ oju
• iran oru talaka

Awọn antioxidants wọnyi pa awọn ifasita ti o le ni ipa lori ilera rẹ ni awọn ọna odi.

Oju rẹ nilo ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn antioxidants lati wa ni ilera. Iwọnyi pẹlu:

• lutein
• zeaxanthin
• awọn vitamin A, C, E
• beta-carotene
• Omega-3 ọra acids
• sinkii

Ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ni a ṣẹda dara julọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ, ibi ifunwara, awọn eso, ati ẹfọ. Gbiyanju lati jẹ Rainbow nigba ọjọ rẹ, ṣafikun ọpọlọpọ awọn iru awọn ounjẹ ni ọpọlọpọ awọn awọ oriṣiriṣi. O yẹ ki o fi opin si agbara ti awọn ounjẹ ti ko ni ilera ti o ṣiṣẹ, ni awọn ọra ti o dapọ ninu, tabi ti o ga ninu gaari.

Eyi ni awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọn oju rẹ. Pupọ julọ wa ni gbogbo ọdun ni ọdun kan ati fun idiyele ti o rọrun. O le gbadun wọn lori ara wọn tabi ni awọn ilana ti o nira sii.

1. Eja

Eja, paapaa iru ẹja nla kan, le jẹ ounjẹ nla lati jẹun fun ilera oju. Salimoni ati awọn ẹja miiran ni awọn acids ọra-omega-3. Iwọnyi ni awọn ọra “ilera”. Awọn acids fatty Omega-3 le ṣe alabapin si idagbasoke wiwo ati ilera ti retina ni ẹhin oju. Wọn tun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn oju gbigbẹ.

Ro ṣafikun ẹja sinu eto ounjẹ rẹ ni awọn ọjọ diẹ ni ọsẹ kan. Nigbati o ba n ra iru ẹja nla kan, yan ẹya ti o mu mu egan dipo ti iru ẹja nla ti o dagba. Iyẹn jẹ nitori salmoni ti o dagba r'oko ni ati kere si omega-3s ju ẹja-mu mu lọ.

Salimoni, ati ọpọlọpọ ẹja, le jẹ ti ibeere tabi fi omi ṣan. Gbiyanju asiko rẹ pẹlu awọn ewe titun, lẹmọọn, ati iyọ ati ata fun ounjẹ ti o rọrun ati ti nhu.

2. Awọn ẹyin

Awọn ẹyin jẹ ounjẹ nla lati jẹ fun ilera oju. Awọn yolks ni Vitamin A, lutein, zeaxanthin, ati zinc, gbogbo eyiti o ṣe pataki si ilera oju. Vitamin A n ṣe aabo cornea. Corne jẹ oju ti oju. Lutein ati zeaxanthin ti nini awọn ipo oju to ṣe pataki bii ibajẹ ara-ara ti o ni ibatan ọjọ-ori ati awọn cataracts. Sinkii ṣe alabapin si ilera ti retina. Retina ni ẹhin oju. Sinkii tun ṣe iranlọwọ fun awọn oju lati rii ni alẹ.

Awọn ẹyin wapọ pupọ ati pe o le ṣiṣẹ fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ati ounjẹ alẹ. Ọna ti o rọrun lati gbadun awọn ẹyin jẹ nipasẹ sise-lile wọn. Gbiyanju wọn ni awọn saladi ati awọn ounjẹ ipanu. O le paapaa jẹ ẹyin ti o nira fun ipanu kan.

3. Awọn almondi

Awọn almondi, bii awọn eso ati awọn irugbin miiran, ni gbogbogbo dara fun ilera oju. Awọn almondi ni Vitamin E. Awọn iṣọ Vitamin yii lodi si awọn molulu riru ti o fojusi àsopọ ilera. Gbigba iye deede ti Vitamin E le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ibajẹ ara ti o ni ibatan pẹlu ọjọ-ori ati awọn oju eegun. O yẹ ki o ṣe ifọkansi fun awọn ẹya kariaye 22 (IU), tabi miligiramu 15 ti Vitamin E ni ọjọ kan. Ṣiṣẹ kan ti awọn almondi jẹ nipa awọn eso 23, tabi ¼ ago, ati pe o ni IU 11. Awọn eso miiran ati awọn irugbin ti o ni Vitamin E pẹlu pẹlu awọn irugbin ti oorun, awọn hazelnuts, ati epa.

O le gbadun awọn eso almondi bi ipanu nigbakugba. Wọn tun jẹ adun ninu ounjẹ ounjẹ aarọ rẹ, wara, tabi ni awọn saladi. O kan ranti lati tọju oju lori iwọn sisẹ. Awọn almondi ga ni awọn kalori, nitorinaa gbiyanju lati fi opin si gbigbe rẹ si awọn iṣẹ kan si meji ni ọjọ kan.

4. Ifunwara

Awọn ọja ifunwara bii wara ati wara le dara fun awọn oju. Wọn ni Vitamin A gẹgẹ bi sinkii alumọni. Vitamin A n ṣe aabo cornea lakoko ti sinkii ṣe iranlọwọ mu Vitamin yẹn wa si awọn oju lati ẹdọ. A ri zinc jakejado oju, paapaa retina ati choroid, eyiti o jẹ ẹya ara iṣan ti o wa labẹ retina. Ohun alumọni pataki yii ṣe iranlọwọ pẹlu iranran alẹ bakanna bi idena fun awọn oju eeyan. Ifunwara lati awọn malu ti o jẹ koriko n pese awọn anfani julọ.

Ifunwara le jẹ ni gbogbo ọjọ rẹ. O le mu gilasi kan pẹlu ounjẹ tabi gbadun ni kọfi ati tii, tabi iru ounjẹ arọ kan. Wara jẹ aṣayan ilera fun ounjẹ aarọ tabi bi ipanu kan.

5. Karooti

Awọn Karooti jẹ olokiki daradara lati dara fun ilera oju. Bii ẹyin ẹyin, awọn Karooti ni Vitamin A ati beta carotene. Vitamin A ati beta carotene ṣe iranlọwọ oju oju ati pe o tun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn akoran oju ati awọn ipo oju to ṣe pataki miiran.

Karooti jẹ rọrun lati jẹ lori lilọ. Julianne gbogbo awọn Karooti tabi tọju apo ti awọn Karooti ọmọ ni ọwọ fun ọsan tabi ounjẹ alẹ. Sọ wọn ni awọn saladi ati awọn bimo fun diẹ ninu ijẹẹmu ti a ṣafikun, tabi ge wọn ki o ṣafikun wọn si muffin tabi batter pancake.

6. Kale

Kale ni a mọ bi ounjẹ nla nipasẹ ọpọlọpọ nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn vitamin pataki, awọn eroja, ati awọn alumọni. O dara julọ fun ilera oju. Kale ni awọn antioxidants lutein ati zeaxanthin, tun wa ninu awọn ẹyin ati awọn ounjẹ miiran. Awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn ipo oju to ṣe pataki bii ibajẹ ara-ara ti o ni ibatan ọjọ-ori ati cataracts. Lutein ati zeaxanthin ko ṣe ni ara, nitorinaa o ni lati ṣafikun wọn sinu ounjẹ rẹ. Ṣiṣẹ giramu 100 ti kale, eyiti o fẹrẹ to 1 ½ agolo, ni 11.4 mg lutein ninu, ati pe o ni iṣeduro ki o gba 10 miligiramu fun ọjọ kan. Awọn ẹfọ miiran ti o ga ni lutein jẹ ata pupa ati owo.

A le ṣe Kale sinu awọn eerun ipanu. Ni akọkọ wẹ awọn leaves, lẹhinna ya wọn sinu awọn ege kekere; jabọ ninu epo olifi, ki o ṣe e ni iṣẹju 20 tabi bẹẹ, titi kale yoo fi di didin. O le ṣe akoko pẹlu wọn pẹlu iyọ iyọ ti iyọ. O tun le sauté kale fun satelaiti ẹgbẹ kan tabi sin ni saladi kan.

7. Osan

Osan ati awọn eso osan miiran ni Vitamin C ninu, eyiti o jẹ bọtini fun ilera oju. Vitamin, ti a rii ni akọkọ ninu awọn eso ati ẹfọ titun, ṣe idasi si awọn ohun elo ẹjẹ ilera ni oju rẹ. O le dojuko idagbasoke awọn oju eeyan, ati ni apapo pẹlu awọn vitamin miiran ati awọn ounjẹ, ibajẹ ara-ara ti o ni ibatan ọjọ-ori.

Lati gbadun osan, o le mu oje osan, pa ọkan bi ipanu, tabi ṣafikun wọn sinu saladi eso kan.

Outlook

Ounjẹ ti ilera jẹ pataki fun ilera oju. Mimu onje ti o ga ni awọn antioxidants yoo ṣe idiwọ idagbasoke awọn ipo oju to ṣe pataki ati rii daju pe awọn oju rẹ ṣiṣẹ dara julọ. Gbiyanju lati jẹ oriṣiriṣi odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana ni ojoojumọ. Wo dokita rẹ ti o ba ni iriri awọn iṣoro pẹlu oju rẹ, bi ilowosi ni kutukutu le ṣe idiwọ awọn ipo to ṣe pataki julọ lati dagbasoke.

Awọn imọran fun ilera oju

O ṣe pataki ki o tọju oju rẹ ni ipilẹ igbagbogbo lati ṣetọju ilera oju. Njẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera oju kii ṣe ọna nikan lati daabobo awọn oju rẹ. Awọn ọna miiran ti o le jẹ ki oju rẹ ni ilera pẹlu:

• abẹwo si dokita oju ni gbogbo ọdun kan si meji
• wọ jigi nigbati o wa ni ita
• etanje siga
• mimu iwuwo ilera
• wọ jia oju aabo nigbati o ba n kopa ninu awọn ere idaraya, awọn iṣẹ aṣenọju, awọn iṣẹ akanṣe ile, tabi awọn iṣẹ ti o jọmọ iṣẹ
• Ṣiṣakoso suga ẹjẹ

Ilera oju: Q&A

Q:

Lọwọlọwọ Mo wọ awọn gilaasi. Ṣe awọn ounjẹ wa ti Mo le jẹ lati mu iwoye mi dara si pe emi ko nilo gilaasi mọ?

A:

Imudarasi iwoye ti o pọju nipasẹ gbigbe gbigbe ounjẹ jẹ igbẹkẹle lori kini ipo oju abẹ. Ibajẹ Macular ati ifọju alẹ jẹ awọn apẹẹrẹ ti awọn ipo ti o le ni ilọsiwaju, tabi lilọsiwaju lọra, pẹlu gbigbe ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin A, awọn antioxidants lutein, zeathanxin, ati omega-3 ọra acids. Oju-iwoye ati iwoye jinna ko ṣee ṣe yiyipada pẹlu ounjẹ ti ilera. Sibẹsibẹ, ounjẹ ti ilera ti o ni ọlọrọ ninu awọn eroja ti a ṣe akojọ ninu nkan yii le ṣe iranlọwọ aabo awọn oju lati pipadanu iranran ni kutukutu.