Lilọ Vegan le tumọ si sonu Awọn eroja Koko wọnyi

Akoonu

• Atunwo fun

Ko jẹ awọn ọja ẹranko tumọ si ounjẹ kekere ni ọra ti o kun ati idaabobo awọ, ati botilẹjẹpe o tun le ṣee lo lati padanu iwuwo, o ṣe pataki lati ma fo lori awọn ounjẹ ti o niyelori ti o nigbagbogbo wa lati inu ẹran ati ibi ifunwara.

Vitamin B12

Pupọ awọn obinrin nilo 2.4 mcg ti Vitamin yii lojoojumọ. O ṣe pataki fun mimu eto aifọkanbalẹ ilera ati awọn sẹẹli ẹjẹ to ni ilera ṣiṣẹ. Ti a rii pupọ julọ ninu adie, eran malu, ẹja, ati awọn ọja ifunwara, Vitamin B yii ni awọn orisun vegan pẹlu pẹlu awọn woro irugbin olodi, wara soy olodi,kale, spinach, ati iwukara ijẹẹmu.

Irin

RDI ti irin fun awọn obinrin jẹ miligiramu 18, ati lakoko ti awọn ọja ẹranko ni irin, awọn toonu ti awọn ounjẹ vegan ga ni nkan ti o wa ni erupe daradara. Ara nilo irin lati ṣe hemoglobin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati gbe atẹgun lati ẹdọforo rẹ si iyoku ara rẹ, eyiti o jẹ idi ti aipe irin nigbagbogbo fa rirẹ. Rii daju pe o ni iru ounjẹ ti o ni agbara, wara soy ti o ni agbara, awọn ewa bii garbanzos ati lentils, tofu, awọn tomati ti o gbẹ, awọn poteto, awọn irugbin sunflower, awọn irugbin flax, ati awọn epa ninu ounjẹ ajewebe rẹ.

kalisiomu

Wara pato ṣe ara dara nigbati o ba de kalisiomu, ṣugbọn gbigba kikun ojoojumọ rẹ ti 1,000 miligiramu ko ni lati wa lati ọdọ malu kan. Pataki fun dagba egungun titun ati mimu agbara eegun duro, bakanna bi idilọwọ osteoporosis, kalisiomu tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣọn ọkan ati iṣẹ iṣan. Lọ fun awọn cereals olodi, eso igi gbigbẹ oloorun, wara soy olodi, almondmilk, ọpọtọ, awọn ẹfọ alawọ ewe bii ẹfọ, kale, ati broccoli, tofu, wara soy, ati tempeh, ki o si ṣe diẹ ninu awọn ounjẹ ajẹkẹyin tutunini ti ko ni ifunwara. Eyi ni ayẹwo ounjẹ ojoojumọ ti n fihan ohun ti ajewebe nilo lati jẹ lati gba kalisiomu ojoojumọ rẹ.

Omega-3s

Ṣe o rẹwẹsi, n ṣaisan ni gbogbo igba, ati pe o ni awọ gbigbẹ ati san kaakiri? Aini ti omega-3s le jẹ ẹbi. Acid fatty yii ni awọn ohun-ini imuduro-iredodo ati iṣesi ati pe a ti rii lati dinku eewu arun ọkan iṣọn-alọ ọkan ati idaabobo awọ kekere. RDI ofomega-3s jẹ giramu 1.1 ni ọjọ kan, ati pe nitori ẹja jẹ orisun ti o dara julọ, awọn vegans le padanu. Fọwọsi awọn ọja flax bii flaxmeal ati epo flaxseed, walnuts, soybean, ati Silk DHA Omega-3 soy soy.

Diẹ ẹ sii lati FitSugar:

Lati Awọn iṣeto Ikẹkọ si Awọn ero Ounjẹ: Ohun gbogbo ti O nilo Fun Ere -ije akọkọ rẹ

Awọn idi 4 Idi ti Gbigbe Iduro ọmọde kii ṣe Fun Awọn ọmọde Bi o ṣe le gbona Fun Gbogbo Iru adaṣe

Fun ilera ojoojumọ ati awọn imọran amọdaju, tẹle FitSugar lori Facebookand Twitter.

Atunwo fun