Awọn aṣayan itọju fun osteoporosis ninu ọpa ẹhin

Akoonu

• 1. Awọn adaṣe
• 2. Lilo awọn oogun
• 3. Awọn ayipada igbesi aye

Itọju fun osteoporosis ninu ọpa ẹhin ni bi awọn ibi-afẹde akọkọ lati ṣe idaduro pipadanu nkan ti o wa ni erupe ile egungun, dinku eewu awọn egugun, dinku irora ati mu didara igbesi aye wa. Fun eyi, itọju naa gbọdọ jẹ itọsọna nipasẹ ẹgbẹ eleka pupọ ati pe o wa ni idojukọ pataki lori lilo awọn oogun, ounjẹ to peye, awọn ayipada ninu igbesi aye ati itọju pẹlu itọju-ara.

Osteoporosis jẹ arun ipalọlọ ti o jẹ ẹya nipa pipadanu ti iwuwo egungun, ṣiṣe awọn egungun diẹ sii ẹlẹgẹ ati ni eewu awọn egugun, ti o wọpọ julọ ni awọn eniyan agbalagba ati awọn obinrin ni asiko ọkunrin. Mọ awọn aami aisan ti osteoporosis.

1. Awọn adaṣe

Ọna akọkọ ti itọju fun osteoporosis jẹ afikun pẹlu Vitamin D ati kalisiomu, sibẹsibẹ awọn adaṣe ti ẹkọ-ara tun dabi ẹni pe o ṣe ipa pataki ninu atunkọ egungun, ni afikun si iranlọwọ lati mu agbara pọ si ati imudarasi igbesi aye.

Awọn adaṣe yẹ ki o tọka nigbagbogbo ati itọsọna nipasẹ olutọju-ara, ṣugbọn diẹ ninu awọn aṣayan pẹlu:

• Idaraya 1: Ni ipo ti awọn atilẹyin 4, pẹlu awọn apa ti o nà, ti ẹhin sẹhin si aja, yiyọ ikun si inu ati jẹ ki ẹhin tẹ diẹ. Duro ni ipo yii fun iṣẹju 20 si 30 ati tun ṣe awọn akoko 3. Idaraya yii ṣe iranlọwọ lati na isan sẹhin, fifun irora;
• Idaraya 2: Ni ipo iduro, tẹẹrẹ si ogiri pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ejika-ni apakan yato si ati siwaju siwaju ati isalẹ rẹ, awọn ọpẹ, ẹhin ati awọn ejika si ogiri. Rọra si oke ati isalẹ, atunse awọn yourkun rẹ ni agbedemeji, bi ẹnipe o joko, fifi ẹhin rẹ tọ. Tun awọn akoko 10 tun ṣe, awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan. Idaraya yii ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ẹhin ki o mu ilọsiwaju duro;
• Idaraya 3: Joko lori rogodo pilates tabi alaga, laisi gbigbe ara le ẹhin, gbiyanju lati darapọ mọ awọn abọ ejika papọ, eyiti o le ṣee ṣe nipa gbigbe awọn ọwọ rẹ si isalẹ ẹhin rẹ tabi dani ati fifa rirọ ni iwaju ara rẹ. Mu ipo naa fun awọn aaya 15 si 20 ki o sinmi. Ṣe idaraya yii ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. Idaraya yii n na ẹhin oke ati awọn ejika, imudarasi iduro.

Nitori agbara iseda aye ti awọn isan ninu awọn egungun fa, iru awọn adaṣe wọnyi ni anfani lati mu iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile egungun pọ si.

Ni afikun, adaṣe adaṣe deede ti ara tun jẹ ojutu ti o dara lati dinku eewu ti ṣubu ati awọn fifọ, ni afikun si igbega si iwọnwọnwọnwọn ni iwuwo egungun. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ pẹlu lilọ, ṣiṣe tabi jijo, fun apẹẹrẹ. Wo awọn adaṣe miiran fun osteoporosis.

2. Lilo awọn oogun

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eroja lo wa ninu iṣelọpọ ati itọju ti iwuwo egungun, kalisiomu ati Vitamin D ni pataki julọ. Nitorinaa, afikun ti kalisiomu ati Vitamin D jẹ itọju boṣewa ni didena awọn dida egungun, ati pe gbigbe laaye ojoojumọ ni o yẹ ki o ni ẹri ni gbogbo awọn ọran ti osteoporosis ati ni ibamu si itọsọna ti orthopedist tabi onjẹja.

Ni afikun, awọn oogun miiran ti o le tọka nipasẹ dokita pẹlu:

• Awọn bisphosphonates ti ẹnu: jẹ awọn oogun ti yiyan akọkọ ni itọju ti osteoporosis;
• Soda alendronate: ṣe iranlọwọ lati dena awọn egugun, pẹlu ẹri ti imunadoko rẹ ni idinku eewu eegun eegun, ti kii ṣe eegun ati awọn eegun ibadi;
• Iṣuu soda Risedronate: ṣe idiwọ awọn fifọ ni awọn obinrin ti o ti ni ifiweranṣẹ obinrin ati awọn ọkunrin ti o ni osteoporosis ti a fi idi mulẹ, pẹlu ẹri imunadoko rẹ ni idena keji ti eegun eegun, ti kii ṣe eegun ati awọn eegun ibadi.

Lẹhin ipari akoko itọju ti a dabaa, awọn alaisan yẹ ki o ni atẹle nigbagbogbo, pẹlu awọn igbelewọn pẹlu anamnesis ati idanwo ara ni gbogbo oṣu mẹfa si mejila.

3. Awọn ayipada igbesi aye

Ni afikun si jijẹ pataki pupọ si adaṣe, igbasilẹ ti igbesi aye ilera jẹ tun ṣe pataki pupọ fun itọju ti osteoporosis. Nitorinaa, o ni imọran lati ṣetọju ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ọlọrọ ni awọn ounjẹ pẹlu kalisiomu ati Vitamin D, bii ẹyin, almondi, eso kabeeji, broccoli tabi iru ẹja nla kan, fun apẹẹrẹ

Ni afikun, fifi awọn iṣẹ silẹ ti o le ni ipa ti ko dara lori ilera, gẹgẹbi mimu siga tabi mimu ọti mimu, tun jẹ pataki julọ.

Wo ninu fidio ni isalẹ kini lati jẹ lati ni awọn egungun to lagbara ati, nitorinaa, ja osteoporosis: