Awọn igbesẹ fun Iderun Eyestrain Kọmputa fun Awọn eniyan pẹlu Oju Gbẹ Gbẹhin

Akoonu

• 1. Ṣatunṣe awọn gilaasi rẹ
• 2. Oju oju
• 3. Awọn atunṣe atẹle kọmputa
• 4. Awọn eto Kọmputa
• 5. Itanna
• 6. Awọn adaṣe oju
• 7. Satunṣe didara afẹfẹ
• 8. Awọn afikun
• 9. Mu isinmi
• 10. Lo ohun elo kan
• 11. Duro ni omi
• 12. Wo dokita oju
• Mu kuro

Akopọ

Iye akoko ti o n wo ni iboju kọmputa kan le ni ipa lori awọn oju rẹ ati ki o buru si awọn aami aiṣan oju gbẹ. Ṣugbọn awọn adehun iṣẹ le nigbagbogbo fun ọ ni idiwọn akoko ti o nilo lati lo ni iwaju kọnputa kan.

Awọn iṣẹ ti o nilo ifọkanbalẹ lile le ja si oju oju ati gbigbẹ. Gẹgẹbi Ile-ẹkọ giga Yunifasiti ti Iowa ati Awọn ile-iwosan, eniyan n foju loju to 66 ogorun kere si igbagbogbo nigba lilo kọnputa kan.

Idoju jẹ pataki nitori pe o ṣe iranlọwọ itankale awọn nkan mimu bi omije ati mucus kọja oju rẹ. Ti o ba n pa oju rẹ kere si, awọn omije loju oju rẹ ni akoko diẹ sii lati yo, ti o mu ki awọn oju pupa ati gbẹ.

Imọlẹ ti atẹle naa ti o nronu loju awọn oju rẹ tun le ṣe alabapin si awọn oju gbigbẹ ati ti o rẹ. Ni opin ọjọ iṣẹ rẹ, o le rii pe o n tẹriba lati wo ohun ti o le rii tẹlẹ ni irọrun diẹ sii.

Awọn ami pe o le ni iṣọnran iranran kọmputa, eyiti a tun mọ ni oju oju oni-nọmba, pẹlu:

• blurry iran
• gbẹ oju
• eyestrain
• efori
• ọrun ati irora ejika

Eyi ni awọn igbesẹ 12 ti o le mu lati dinku gbigbẹ oju ati igara.

1. Ṣatunṣe awọn gilaasi rẹ

Ti o ba wọ awọn gilaasi, ba dokita oju rẹ sọrọ nipa awọn epo ti ko ni nkan tabi awọn lẹnsi pataki. Iwọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku didan loju iboju kọmputa rẹ ki o jẹ ki awọn oju rẹ ni irọrun. Pẹlupẹlu, rii daju pe o ni awọn gilaasi oogun ti o tọ. Tabi ki, awọn oju rẹ yoo pọn lati wo iboju naa.

2. Oju oju

Oju oju le rii daju pe awọn oju rẹ duro lubrication lakoko lilo kọmputa kan. O le ra lori-ni-counter (OTC) omije atọwọda ti o le lo nigbati awọn oju rẹ ba gbẹ.

Ti oju OTC ba ṣubu ati awọn atunṣe si ayika rẹ ko dabi pe o ṣe iranlọwọ, ba dokita oju rẹ sọrọ. Wọn le ṣeduro awọn oju oju ogun ti ogun fun oju gbigbẹ onibaje.

3. Awọn atunṣe atẹle kọmputa

Ifiwejuwe ti o tọ lori tabili rẹ le ṣe iranlọwọ idinku didan ati igbega ergonomic diẹ sii ati iriri itunu.

Ti o ba ṣeeṣe, yipada si atẹle nla kan. Eyi yoo maa ṣe awọn ọrọ ati awọn aworan rọrun lati ri. Pẹlupẹlu, ṣe afikun font nigbakugba ti o ṣee ṣe lati jẹ ki kika rọrun.

Ipo atẹle kọmputa rẹ nipa awọn inṣis 20 si 26 si ori rẹ. O yẹ ki o gbe atẹle naa ni iru giga ti o n wo aarin iboju naa. O yẹ ki o ko ni lati ṣaja tabi joko ni apọju taara lati wo iboju kọnputa daradara.

O tun le jẹ iranlọwọ lati ṣeto atẹle rẹ ni isalẹ ipele oju lati dinku agbegbe oju awọn oju rẹ ti o farahan si afẹfẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ dinku evaporation omije ti o le ja si awọn oju gbigbẹ.

4. Awọn eto Kọmputa

Lo àlẹmọ didan lori kọmputa rẹ lati dinku eyikeyi ina ti aifẹ ti o le jẹ ki o ṣoro lati rii. Tun ṣe akiyesi pe awọn iboju fifẹ ṣọ lati ni didan didan diẹ.

Satunṣe oṣuwọn sọdọ kọmputa rẹ si laarin 70 ati 85 Hz. Pupọ awọn iboju kọnputa yoo sọ ni oṣuwọn ti 60 Hz. Sibẹsibẹ, iyara yii le fa didan tabi yiyi ti iboju.

Ṣatunṣe imọlẹ ti atẹle kọmputa rẹ bakanna. Ti oju opo wẹẹbu kan pẹlu ipilẹ funfun jẹ ki imọlẹ to pe o dabi orisun ina, o ni imọlẹ pupọ. Ṣugbọn ti atẹle naa ba han grẹy tabi ṣigọgọ, eyi jẹ ami kan pe atẹle rẹ yẹ ki o tan imọlẹ.

5. Itanna

Ifilelẹ ipo ti o lo kọmputa kan le ṣe alabapin si oju oju. O dara julọ ti atẹle kọmputa rẹ ba wa kuro ni window (itumọ, kii ṣe ni iwaju window tabi lẹhin ọkan).

Eyi dinku didan lati awọn orisun ina ita ti o le binu siwaju ati gbẹ awọn oju rẹ. Ti tabili tabili rẹ gbọdọ wa ni oju ferese kan, gba awọn afọju tabi awọn aṣọ-ikele lati ṣe iranlọwọ lati dinku didan.

Yipada awọn imọlẹ ina ti oke ni ojurere awọn atupa le ṣe iranlọwọ lati dinku didan ti oke ti o le jẹ ki o nira fun awọn oju rẹ lati dojukọ. Ṣiṣatunṣe ina si wattage kekere tabi paapaa idanimọ tutu le ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn oju.

Ti o ba lo atupa lori tabili rẹ, rii daju pe ko tọka taara ni oju rẹ. Dipo, ina yẹ ki o tọka sisale, si awọn iwe lori tabili rẹ.

6. Awọn adaṣe oju

Lakoko ti o le ṣe awọn ayipada diẹ si ibudo kọmputa rẹ ati atẹle, awọn nkan miiran wa ti o le ṣe lati rii daju pe o n daabobo awọn oju rẹ bi o ti le dara julọ lakoko ti o n ṣiṣẹ.

Wo kuro loju iboju kọmputa rẹ o kere ju gbogbo iṣẹju 20 fun awọn aaya 20. Idojukọ ohun kan ti o wa ni iwọn 20 ẹsẹ ẹsẹ si ọ le ṣe iranlọwọ lati dinku igara ati rirẹ lori awọn iṣan oju. Aṣa yii ni a mọ ni ofin 20-20-20.

O tun le ṣatunṣe agbara idojukọ oju rẹ ati “sinmi” awọn oju rẹ nipa wiwo ohun jijinna fun 10 si 15 awọn aaya. Lẹhinna, wo ohun kan ti o sunmọ ọ.

7. Satunṣe didara afẹfẹ

Didara afẹfẹ ni agbegbe ti o lo kọnputa ninu le ṣe ipa ninu oju oju ati gbigbẹ. Lo olomi tutu lati mu iye ọrinrin wa ninu afẹfẹ. Ti o ba wulo, lọ kuro lọdọ awọn onijakidijagan ati awọn atẹgun ti nmi afẹfẹ si oju ati oju rẹ.

Pẹlupẹlu, yago fun mimu siga tabi jẹ ki eefin taba mimu ti o le mu awọn oju rẹ binu.

8. Awọn afikun

Diẹ ninu awọn afikun le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju oju gbigbẹ rẹ ati awọn aami aisan oju. Fun apẹẹrẹ, omega-3 ọra acids ati bilberry jade le ṣe iranlọwọ pẹlu oju gbigbẹ, ṣugbọn iwadii ni opin.

Nigbagbogbo sọrọ si opometristrist tabi ophthalmologist ṣaaju ki o to mu awọn afikun eyikeyi.

9. Mu isinmi

Ti o ba ṣiṣẹ ni kọnputa ni gbogbo ọjọ, o ṣe pataki lati mu awọn isinmi loorekoore.

Awọn fifọ wọnyi ko ni lati wa fun awọn akoko pipẹ. Ni gbogbo wakati tabi meji, gba iṣẹju diẹ lati dide, lọ fun rin ni kukuru, ki o na awọn apá ati ẹsẹ rẹ. Kii ṣe nikan lati kuro ni kọmputa rẹ dinku oju oju ati gbigbẹ, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ idinku eyikeyi ọrun tabi irora pada ti o le ni iriri lati joko ni kọnputa kan.

10. Lo ohun elo kan

Awọn ohun elo pupọ lo wa ti o le ṣe igbasilẹ lori kọnputa rẹ ti o leti si ọ lati ya awọn isinmi tabi ṣatunṣe awọn eto iboju laifọwọyi lati daabobo awọn oju rẹ.

Apẹẹrẹ kan jẹ f.lux, eyiti o yipada awọ ati imọlẹ ti iboju kọmputa rẹ ti o da lori akoko ti ọjọ ki o ma ṣe di oju rẹ. Apẹẹrẹ miiran jẹ Akoko Jade, nibi ti o ti le ṣeto awọn itaniji ti o leti si ọ lati mu awọn isinmi kukuru.

11. Duro ni omi

Ongbẹgbẹ le mu ki awọn aami aisan gbigbẹ oju buru. Ati pe ti o ba nwoju iboju kọmputa kan fun igba akoko ti o gbooro lori iyẹn, kii ṣe mimu omi to le jẹ ki oju rẹ paapaa buru.

Duro ni omi nipasẹ mimu o kere ju gilaasi mẹjọ ti omi jakejado ọjọ kọọkan.

12. Wo dokita oju

Ti o ba ti gbiyanju gbogbo eyi ti o wa loke ati pe o tun le dabi ẹni pe o ni iderun, o le jẹ akoko lati jẹ ki a ṣe ayẹwo oju rẹ. Ṣe ipinnu lati pade pẹlu ophthalmologist tabi opitika-ara lati rii boya o nilo ilana tuntun fun awọn gilaasi tabi awọn olubasọrọ. Dokita rẹ le tun ṣeduro OTC tabi itọju egbogi, gẹgẹbi awọn oju oju tabi awọn ikunra, lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan rẹ.

Mu kuro

Ọpọlọpọ awọn igbesẹ ti a ṣalaye loke ko gba akoko pupọ tabi owo lati munadoko. Nipa jijẹ awọn igbiyanju rẹ lati daabobo awọn oju rẹ, o ṣee ṣe ki o ni iriri ibanujẹ oju gbigbẹ ti o dinku.