O nlọ lati Gba Ara Awọn ara Ara Mi - Eyi ni Bawo ni lati Ṣiṣẹ Nipasẹ Rẹ

Akoonu

• Maṣe foju si agbara ti ayẹwo-in
• Beere lọwọ rẹ gangan ohun ti o lero
• Ṣe akoko lati ba alabaṣepọ rẹ sọrọ
• Awọn ẹdun oriṣiriṣi nigbagbogbo ni awọn ipinnu oriṣiriṣi
• Ti o ba ni rilara wahala tabi aibalẹ
• Ti o ba ni rilara iberu tabi fiyesi
• Ti o ba ni rilara ibanujẹ tabi inu
• Ti o ba ni rilara ibinu tabi ko gbọ
• Ti o ba ni rilara igbagbe tabi ibi
• Laini isalẹ

Paapaa ninu awọn ibasepọ ti o ni ilera julọ, awọn alabaṣepọ ko ni nigbagbogbo ni pipe ni pipe.

Iyẹn jẹ deede patapata - ati apakan ohun ti o jẹ ki o ṣe pataki ki o gbadun akoko lọtọ lati ṣe nkan tirẹ.

Ninu eto aṣoju, o le ṣẹda akoko fun ara rẹ laisi wahala pupọ. Awọn alabaṣiṣẹpọ nigbagbogbo lo akoko lọtọ lakoko iṣẹ, ile-iwe, pẹlu awọn iṣẹ aṣenọju tabi adaṣe, ipari awọn iṣẹ, ati ri awọn ọrẹ.

Ṣugbọn lakoko ajakaye-arun ajakalẹ-arun COVID-19, awọn aṣayan wọnyi kii ṣe ṣiṣeeṣe fun pupọ julọ.

Ati pe ti o ba ni aabo-ni-aaye ni awọn agbegbe to sunmọ, ibasepọ rẹ le wa labẹ diẹ ninu igara tẹlẹ.

O jẹ ohun ti o yeye lati ni rilara aidaniloju ati aapọn, ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe boya ẹnyin ko ni ibawi fun ohun ti n lọ ni agbaye ni bayi.

Jẹ ki aifọkanbalẹ jẹ awọ awọn ibaraenisepo rẹ pẹlu ara wọn le jẹ ki o nira lati ni ibaramu ati atilẹyin ara ẹni.

Ṣugbọn o le sọ ibanujẹ rẹ ni awọn ọna iranlọwọ dipo sisọ. Eyi ni bii.

Maṣe foju si agbara ti ayẹwo-in

Ṣaaju ki o to gbe ariyanjiyan kan, ṣayẹwo pẹlu ararẹ nipa iṣoro naa lakọkọ.

Beere lọwọ rẹ gangan ohun ti o lero

Orukọ awọn ẹdun ti o jẹ ipọnju o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn igbesẹ akọkọ si ṣiṣakoso rẹ ni iṣelọpọ.

Ayewo ti o sunmọ julọ le ṣafihan imolara ti o yatọ patapata si bi o ti ro akọkọ pe o nkọju si.

Nigbati ibinu ba nrakò, fun apẹẹrẹ, ṣe isinmi lati ipo naa. Joko pẹlu awọn ikunsinu wọnyẹn ki o ṣe n walẹ kekere kan.

Boya o ko binu si alabaṣepọ rẹ, ṣugbọn banujẹ nipasẹ ailagbara lati jade lọ ṣe nkan igbadun. Tabi boya o wa ni isinmi nitori o ko ni aye lati lo.

Awọn irinṣẹ Ifarabalẹ bi iṣaro ati iwe iroyin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe adaṣe gbigba awọn ikunsinu rẹ. Pinpin awọn ibanujẹ pẹlu ọrẹ igbẹkẹle le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣii ati oye ti awọn ikunsinu ti o nira, paapaa.

Ti ibinu rẹ ba jẹ lati nkan ti wọn ṣe, ṣawari ipo naa siwaju nipa bibeere ararẹ:

• Nigba wo ni MO bẹrẹ rilara bi eyi? (Boya o ji ti o rii pe wọn ko wẹ awọn awopọ fun alẹ alẹ kẹta.)
• Njẹ Mo ti ri bi eyi tẹlẹ? (Nigbagbogbo Mo lero ibinu-kekere nigbati Mo bẹru.)
• Ṣe o ni ibatan si nkan ti Mo n ṣe? (Boya o ko gba eyikeyi akoko lati ṣaja lori ara rẹ laipẹ.)
• Ṣe o ni ibatan si nkan ti wọn nṣe? (Boya wọn kii yoo dawọ irẹwẹsi lakoko ti wọn n ṣiṣẹ, ṣiṣe aifọwọyi ko ṣeeṣe.)
• Ṣe o ni ibatan si nkan miiran? (Aye jẹ ẹru ti o dara ni bayi, nitorinaa awọn ẹdun rẹ le ni ibatan o kere ju apakan si iyipada gbogbogbo ni ayika rẹ.)

Ṣe akoko lati ba alabaṣepọ rẹ sọrọ

Ni kete ti o da idanimọ naa mọ, lẹhinna o le mu wa. Paapa ti ko ba ni nkankan lati ṣe pẹlu wọn, sisọ si tun le ni anfani.

Wahala ati ibẹru rọrun lati rù nigba pipin, ati nigbamiran ṣiṣii nipa awọn ikunsinu ti o nira le dinku kikankikan wọn.

Nigbati nwon ni ṣe nkan lati binu ọ, ibaraẹnisọrọ ti o bọwọ le mu ipo naa dara.

Sọ nigbati o ba ni ifọkanbalẹ, ko binu, ati rii daju pe wọn wa ni iṣesi ti o tọ fun ibaraẹnisọrọ kan, paapaa. Ti o ko ba ni idaniloju bi wọn ṣe lero, o jẹ ọlọgbọn nigbagbogbo lati beere.

Ṣaaju ki o to mu ọrọ naa wa, ronu bi o ṣe le ṣii ijiroro laisi idajọ. Bẹrẹ nipa ṣe idaniloju ipo naa ati eyikeyi wahala ti wọn le niro.

Ti, fun apẹẹrẹ, ti wọn pa igbagbe ipin wọn ninu awọn iṣẹ ile, o le sọ pe:

“Mo mọ pe o nira lati ṣetọju ilana iṣewa wa lakoko akoko iṣoro yii. Ṣugbọn Mo ni irọrun paapaa ti o nira nigbati ohun gbogbo ti o wa ni ayika mi jẹ rudurudu, nitorina Emi yoo fẹran gaan lati tẹsiwaju lori iṣẹ ile papọ. Mo n ṣe iyalẹnu boya o le ṣe iranlọwọ lati yi awọn iṣẹ pada tabi ṣiṣẹ lori wọn ni akoko kanna. Kini o le ro?"

Lẹhinna, tẹtisi ẹgbẹ wọn. Wọn le ni ijakadi pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe nigbati o ba ni aniyan ati pe ko mọ bi o ṣe tẹnumọ ìwọ ro nipa awọn nkan ti n ṣe atunṣe.

Gbawọ ati ifẹsẹmulẹ awọn imọlara wọn ṣe iranlọwọ fun wọn ni rilara gbọ, paapaa.

Ti awọn aifọkanbalẹ ti ga tẹlẹ ati pe iṣesi ko dabi ẹni ti o tọ fun ibaraẹnisọrọ, gbiyanju kikọ lẹta kan.

Ṣii lẹta naa pẹlu ifọwọsi iru ipo kan ati awọn imọlara wọn ṣaaju ki o to de ọkankan ọrọ naa. Laibikita bawo ni o ṣe ṣalaye ọrọ naa, ranti wọn n ṣe pẹlu awọn ikunsinu italaya, paapaa.

Fi ipari si lẹta rẹ (tabi ibaraẹnisọrọ) nipa ifọwọkan ipilẹ lori bii o ṣe le ṣe awọn nkan rọrun fun ara wọn. Ko dun rara lati tun jẹrisi ifẹ ati ifẹ rẹ, boya.

Awọn ẹdun oriṣiriṣi nigbagbogbo ni awọn ipinnu oriṣiriṣi

Ṣiṣẹ nipasẹ awọn ẹdun ti o nira ko nigbagbogbo mu ni ọna kanna.

Ọna rẹ le yatọ si da lori gangan iru rilara ti o n gbiyanju lati lilö kiri ati boya wọn jẹ apakan ti ọrọ naa tabi rara.

Tun ranti eniyan ko nigbagbogbo ṣiṣẹ nipasẹ awọn ẹdun ni ọna kanna. O le ni awọn ọna abayọ ti o yatọ si ṣiṣakoso awọn imọlara lile.

Nigbati ẹdọfu n mu awọn ẹdun aifẹ pọ si, mejeeji ti o le pari ija.

O le rii paapaa ibanujẹ diẹ sii nigbati ọna ayanfẹ wọn ti ipinnu ko dabi pe o ṣe iranlọwọ. O le ṣe iyalẹnu idi ti wọn ko fẹ lati gbiyanju awọn ohun ni ọna rẹ.

Ni lokan, iwọ kii ṣe eniyan kanna, nitorinaa iwọ kii yoo rii awọn nkan ni ọna kanna. Ṣugbọn otitọ, ijiroro ṣiṣi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa pẹlu ipinnu papọ.

Ti o ba ni rilara wahala tabi aibalẹ

O jinna si nikan, ti ajakaye-arun agbaye ba ti fa diẹ ninu wahala. Ọpọlọpọ eniyan kakiri aye n gbe lọwọlọwọ pẹlu ibẹru ati aibalẹ, ati pe alabaṣepọ rẹ jasi awọn nọmba laarin wọn, paapaa.

Bottering ikunsinu ti wahala ati ṣàníyàn le ṣe wọn buru. Awọn ọgbọn didako miiran, bii mimu pupọ oti tabi wiwo iṣafihan lẹhin iṣafihan lori Netflix, le ma ṣe iranlọwọ pupọ boya.

Ṣugbọn ọna ẹgbẹ kan le Egba Mi O. Ṣe ipinnu lati pin awọn ikunsinu pẹlu ara wọn nipa sisọrọ nipa awọn ẹdun bi wọn ti wa tabi ṣe aaye lati ṣayẹwo lẹẹkan ni ọjọ.

Ti o ba ti wa papọ fun igba diẹ, o ṣee ṣe ki o le ka awọn iṣesi ara ẹni ni deede daradara. Ti wọn ba dabi ẹni pe o wa ni eti diẹ, gbiyanju ni iyanju iṣẹ ṣiṣe idamu tabi nkan ti o funni ni iyipada ohun orin.

Boya wọn ti ṣe alabapin si wahala rẹ tabi rara, ranti pe kii ṣe ohun buburu lati fẹ akoko lọtọ.

Gbiyanju lati lo akoko lọtọ ṣe nkan isinmi bi gbigbọ si orin, kika ni ibi iwẹ, tabi rin gigun. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara ati yiyọ ọ kuro lọwọ awọn okunfa ṣaaju ki wọn to lagbara.

Ti o ba ni rilara iberu tabi fiyesi

Ibẹru, iporuru, ati aidaniloju jẹ deede deede ni bayi.

O le ṣe awada nipa apocalypse bi agbaye ṣe bẹrẹ lati jọ eto dystopian ninu fiimu ayanfẹ rẹ tabi jara TV, ṣugbọn ni gbogbogbo sọrọ, iberu ko ni itura.

Ọpọlọpọ eniyan ko fẹran bẹru awọn ohun ti wọn ko le ṣakoso.

Dipo igbiyanju lati ṣaju ọna rẹ nipasẹ ohun ti o lero, gbiyanju lati sọrọ nipa rẹ dipo. Otitọ ati otitọ le ṣe iranlọwọ mu ọ sunmọ pọ.

Ṣiṣe bi ohunkohun ko ṣe aṣiṣe, ni apa keji, le ni ipa idakeji. Wọn le gba imọran ti o ko mu nkan ni pataki ki o di ibinu tabi paapaa bẹru diẹ bi abajade.

Ni ikọja aidaniloju gbogbogbo nipa kini lati reti, o tun le ni diẹ ninu awọn iṣoro kan pato nipa:

• ilera
• inawo
• awọn ayanfẹ
• igbesi aye n pada si deede

Ti ọkan ninu yin ba tun n ṣiṣẹ ni ipo gbangba, o le ni ọpọlọpọ awọn ifiyesi nipa ifihan agbara, eyiti o le buru si iberu ati aapọn.

Ṣugbọn nini eto fun bii iwọ yoo ṣe mu awọn akoran ti o le ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọlara diẹ sii ni iṣakoso.

Ṣiṣọrọ awọn ibẹru kan pato le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa pẹlu awọn ọgbọn ti o ni agbara lati ṣe iranlọwọ imudarasi paapaa awọn oju iṣẹlẹ ọran-buru. Eyi le fun ọ ni agbara ati ṣe iranlọwọ ki ipo naa dabi ẹni pe o rọrun lati ba pẹlu.

Nigbati o ba n ṣiṣẹ nipasẹ iberu, rii daju lati sọrọ nipa awọn aala.

O ṣe pataki lati sọrọ nipa awọn ifiyesi rẹ, ṣugbọn ruminating lori wọn tabi tun wo wọn lẹẹkansii ati lẹẹkansii ni gbogbogbo ko ṣe iranlọwọ.

Fi ọwọ fun awọn aala ti ara ẹni ni ayika nilo aaye lati awọn akọle wọnyi.

Ti o ba ni rilara ibanujẹ tabi inu

Aarun ajakale-arun naa ti ba igbesi-aye jẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna. Ọpọlọpọ eniyan kakiri aye n ba ibinujẹ lori awọn iṣẹlẹ ti o padanu, ailagbara lati ba awọn eniyan fẹran, ati awọn iyipada ati awọn adanu miiran ti o ni ibatan ajakaye.

Nigbati o ba n gbiyanju pẹlu ibanujẹ ati ipọnju miiran, leti funrararẹ awọn imọlara rẹ wulo patapata.

Ko ṣe pataki boya o ni ibanujẹ lori Olimpiiki ti o sun siwaju tabi ti ibanujẹ lori nini fagile igbeyawo rẹ.

O DARA lati ni ibanujẹ, nitorina rii daju lati fun ara rẹ ni aaye ati akoko lati banujẹ eyikeyi awọn adanu tabi awọn aye ti o padanu. O kan ranti pe gbogbo eniyan ni awọn adanu lati banujẹ, paapaa ti wọn ko ba jẹ kanna bii tirẹ.

Ti o ba banujẹ lori ko ri lati ri ẹbi rẹ ati ibinu nitori pe o dabi ẹnipe alabaṣepọ rẹ ṣe itọju diẹ sii nipa fifagilee ti ifihan ayanfẹ wọn, ranti pe awọn eniyan baju ibanujẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi.

Gbiyanju fifun aanu ati itara, paapaa ti o ko ba loye ibiti wọn ti nbo. Ibanujẹ wọn le dabi ẹni kekere ni ifiwera si tirẹ, ṣugbọn o jẹ wọn ibinujẹ.

Ti o ba ni rilara ibinu tabi ko gbọ

Ni ọpọlọpọ lori ọkan rẹ ni bayi? O wa ni ile-iṣẹ to dara.

Ti alabaṣepọ rẹ ba dabi lati fọ ipo ẹdun rẹ tabi foju awọn imọlara rẹ patapata, o le ni ibinu diẹ.

Ṣugbọn ṣaaju ki o to jẹ ki ibinu rẹ mu ki ariyanjiyan wa, gbiyanju lati ṣiṣẹ nipasẹ rẹ ni awọn ọna iranlọwọ diẹ sii.

O le:

• Mu iṣẹju kan lati sinmi pẹlu mimi jinlẹ tabi awọn adaṣe itutu miiran.
• Beere lọwọ ararẹ bi o ṣe le ṣe ibaraẹnisọrọ ohun ti n yọ ọ lẹnu.
• Ranti ararẹ pe wahala wọn ati aibanujẹ le ni ipa lori agbara wọn lati wa fun ọ.
• Jẹ ki wọn mọ pe o ni rilara rara - wọn le ma mọ titi iwọ o fi sọ nkankan.
• Fi yara silẹ nigbati o ba ni ibinu ibinu. Gbigba diẹ ninu ijinna ti ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo ipo diẹ sii ni kedere.

Bi o ṣe le mọ ara rẹ, kii ṣe rọrun nigbagbogbo lati mu awọn ikunra lile ti elomiran nigbati o n gbiyanju lati dojuko rudurudu ẹdun tirẹ.

Fi ọwọ fun ipo-ọkan wọn nipa beere lọwọ wọn lati jẹ ki o mọ nigbati wọn ba fẹran sisọrọ. Eyi le ṣe iyatọ nla ninu aṣeyọri rẹ ni ipinnu awọn ọran.

Ti o ba ni rilara igbagbe tabi ibi

Gbiyanju lati lilö kiri lori apọju ti ara ẹni jẹ ki o ṣoro lati wa bayi fun awọn miiran.

Diẹ ninu eniyan le ṣakoso ipọnju lakoko ti wọn nṣe atilẹyin. Awọn miiran le farada nipasẹ ran awọn ayanfẹ lọwọ lati farada.

Ṣugbọn ti o ba jẹ pe alabaṣepọ rẹ nilo lati koju awọn ẹdun wọn akọkọ, o le pari rilara ni itumo igbagbe.

Boya wọn ko ni itara si alẹ ere rẹ deede, sise, tabi adaṣe ile. Boya wọn dabi ẹni ti o ni ikanra kukuru, paapaa ti a fi pamọ, tabi ni iwulo kekere ni ibalopọ tabi fifin.

Awọn aini ti a ko fi agbara mu le bori awọn ikunsinu ti aibikita ati aibikita.

Ṣugbọn itọju ara ẹni ti o dara ati awọn iṣe itutu ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣọ si ara rẹ titi ti wọn yoo fi ni agbara diẹ sii ti asopọ.

O le:

• Jeki iṣesi rẹ dide nipa gbigbe oorun to dara, jijẹ awọn ounjẹ deede, ati ṣiṣe iṣiṣẹ.
• Lo akoko diẹ ninu ṣiṣe awọn ohun ti o nifẹ lojoojumọ, lati awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun bi igbadun ago tii kan ninu ọgba rẹ si awọn ti o ni eka sii, bii ibẹrẹ iṣẹ akanṣe ifẹ-ọkan.
• Ranti ararẹ nipa awọn nkan marun ti o nifẹ nipa wọn. Lo ẹda rẹ lati yi i pada si iṣẹ-ọnà, lẹta, tabi ewi lati tan ọjọ wọn.
• Ṣe nkan ti o wuyi fun wọn, nitori pe o bikita. Awọn iṣe iṣeun rere le ni ipa rere lori iṣesi rẹ.
• Wa akoko ti o dara lati darukọ bi o ṣe lero ati ṣiṣẹ lori ojutu kan lapapọ.

Laini isalẹ

Awọn aifokanbale ni ile le ṣiṣẹ diẹ ti o ga ju deede lọ, ṣugbọn iyẹn jẹ abajade ti o wọpọ julọ ti aawọ.

O le ni itara diẹ sii lati mu araawọn fun awọn ohun kekere, ṣugbọn gbiyanju lati ma jẹ ki wahala ti o ṣafikun ṣe idiwọ ibatan rẹ.

Ibaraẹnisọrọ ododo, pẹlu suuru diẹ ti o sọ sinu, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jade kuro ni ajakaye-arun pẹlu ajọṣepọ ti o lagbara ju ọkan ti o kan lara awọn okun lọ.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.