Gbagbe Awọn planks—Jijoko Kan Le Jẹ Idaraya Kokoro Ti o Dara julọ Lailai

Akoonu

• Panther Planks
• Gbigbe Panthers
• Lateral Panther
• Atunwo fun

Planks ti wa ni iyìn bi Grail Mimọ ti awọn adaṣe mojuto-kii ṣe nitori pe wọn gbin mojuto rẹ nikan, ṣugbọn nitori pe wọn gba awọn iṣan miiran ni gbogbo ara rẹ. Bii iyalẹnu bi wọn ṣe le jẹ, gbigbe kan le wa ni ilu: jijoko.

Eleyi jẹ ko diẹ ninu awọn irikuri newfangled agutan ti ẹnikan kan wá soke pẹlu-a gbogbo awọn ti a bere jade ṣe o ṣaaju ki a le rin, lẹhin ti gbogbo (duh). Ti nrakò bi agba ni a mu pada ni ọdun 2011 nipasẹ Tim Anderson, alajọṣepọ ti Agbara Atilẹba ati onkọwe ti iwe naa Di Bulletproof. Jijoko ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde ni idagbasoke ilana gait ti ilera, ati nigbati awọn agbalagba (ti o lo gbogbo akoko wọn lori awọn ẹsẹ meji, kii ṣe mẹrin) gbagbe ilana yii o le fa irora, o sọ, ni ibamu si awọn Washington Post.

Pẹlupẹlu, jijoko, gígun, ati bẹbẹ lọ, tẹ sinu awọn ilana išipopada ti eniyan ṣe apẹrẹ fun, nitorinaa o jẹ bọtini lati ṣafikun sinu adaṣe adaṣe rẹ - kan beere Adam Von Rothfelder, ẹniti gbogbo ọna ikẹkọ da lori gbigbe ara. (Eyi ni pato ohun ti iyẹn tumọ si ati adaṣe apẹẹrẹ ti o fi ọpọlọ ati ara rẹ si idanwo.) Iyika naa kii ṣe anfani fun ara rẹ nikan; jijoko pẹlu fọọmu to pe ati iṣipopada ẹsẹ-ọwọ le jẹ iyalẹnu nira fun ọkan rẹ paapaa.

Ko dabi awọn ọwọ-ati-orokun jijoko ti awọn ọmọ ikoko, nigba ti o ba de si jijoko fun amọdaju ti, o jẹ diẹ ọwọ-ati-ẹsẹ. Gbiyanju awọn adaṣe jija oriṣiriṣi wọnyi ni iteriba ti olukọni Kira Stokes, ki o lero awọn anfani gbogbo-lori ti o ti sonu.

Panther Planks

A. Gbe awọn ọwọ labẹ awọn ejika ati awọn eekun labẹ ibadi.

B. N ṣetọju ẹhin pẹlẹbẹ, gbe awọn orokun 2 inches kuro ni ilẹ. Mu ipo yii duro, nràbaba kuro ni ilẹ.

(Eyi jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ olukọni awọn iyatọ plank Kira Stokes wa pẹlu fun ipenija plank ọjọ 30 yii.)

Gbigbe Panthers

A. Bẹrẹ ni gbogbo awọn mẹrẹrin, pẹlu awọn kneeskun ti n kọja ni inṣi meji loke ilẹ.

B. Mimu ẹhin pẹlẹbẹ ati mojuto ṣinṣin, gbe apa idakeji ati ẹsẹ siwaju 2 inches, yi igbonwo sinu, ki o tẹbọ si ilẹ-ilẹ. Tun pẹlu apa keji.

K. Lọ siwaju fun awọn igbesẹ lapapọ 4, lẹhinna sẹhin fun awọn igbesẹ mẹrin.

(Fun awọn iṣipopada-apa-apa diẹ sii, gbiyanju iyoku ti ipenija-ipa-apa-apa-apa-apa-apapa ọjọ 30 yii.)

Lateral Panther

A. Ro ipo panther plank: awọn ọrun -ọwọ labẹ awọn ejika ati awọn eekun labẹ awọn ibadi, pẹlu ẹhin pẹlẹbẹ ati awọn eekun ti n kọja 2 inches kuro ni ilẹ.

B. N ṣetọju ẹhin pẹlẹbẹ ati titọju awọn eekun 2 inches kuro ni ilẹ, gbe ara si apa ọtun nipasẹ nigbakanna gbigbe ọwọ ọtún ati ẹsẹ ọtún si apa ọtun diẹ inṣi, lẹhinna ọwọ osi ati ẹsẹ osi si apa ọtun.

K. Gbe si ọtun fun awọn igbesẹ mẹrin, lẹhinna gbe apa osi ni ọna kanna fun awọn igbesẹ mẹrin.

Atunwo fun