Awọn Idi 5 Idi ti Creatine Monohydrate Ṣe Dara julọ

Akoonu

• 1. Ni Igbasilẹ Aabo to Dara julọ
• 2. Ni Atilẹyin Imọ-jinlẹ Julọ
• 3. Ṣe Iṣe Idaraya Idaraya Gẹgẹ bi Daradara tabi Dara Ju Awọn Fọọmu miiran
• 4. Ni rọọrun lati Wa
• 5. Se lawin
• Laini Isalẹ

Ti ṣe iwadi Creatine lọpọlọpọ bi afikun ijẹẹmu fun ọpọlọpọ ọdun.

Ni otitọ, diẹ sii ju awọn iwadi 1,000 ti ṣe, eyiti o ti fihan pe creatine jẹ afikun oke fun iṣẹ ṣiṣe idaraya ().

O fẹrẹ pe gbogbo wọn lo ọna kanna ti afikun - creatine monohydrate.

Kini diẹ sii, ọpọlọpọ awọn onimo ijinlẹ sayensi ti o ṣe iwadi awọn afikun gbagbọ pe monohydrate jẹ fọọmu ti o dara julọ. Eyi ni awọn idi ti o ni atilẹyin imọ-jinlẹ marun ti idi ti fọọmu yii ṣe dara julọ.

1. Ni Igbasilẹ Aabo to Dara julọ

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe creatine monohydrate jẹ ailewu pupọ lati jẹ.

International Society of Sports Nutrition pari laipe, “Ko si ẹri ijinle sayensi ti o lagbara pe lilo kukuru tabi pipẹ ti ẹda monohydrate ni eyikeyi awọn ipa iparun” ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti royin pe mimu monohydrate fun ọdun meji si marun han pe o ni aabo, laisi awọn ipa ti ko ni akọsilẹ (,).

Afikun yii farahan lati ni aabo ni awọn abere to ga julọ, paapaa. Biotilẹjẹpe iwọn lilo ojoojumọ jẹ giramu 3-5, eniyan ti mu abere to to giramu 30 fun ọjọ kan fun ọdun marun pẹlu laisi awọn ifiyesi aabo ti a royin ().

Ipa ẹgbẹ ti o wọpọ nikan ni ere iwuwo (,,).

Sibẹsibẹ, eyi ko yẹ ki o wo bi ohun buru. Creatine n mu akoonu omi ti awọn sẹẹli iṣan pọ si, ati pe o tun le ṣe iranlọwọ alekun ibi iṣan (,,).

Eyikeyi ere iwuwo ti o le ni iriri bi abajade ti lilo afikun yii jẹ nitori ilosoke ninu omi tabi iṣan, kii ṣe ọra.

Biotilẹjẹpe awọn fọọmu ti ẹda miiran ju monohydrate le tun jẹ ailewu lati jẹ, ẹri ijinle sayensi pupọ wa ti o jẹrisi eyi.

Akopọ: Nọmba nla ti awọn ẹkọ ti jẹrisi pe creatine monohydrate jẹ ailewu lati jẹ. Alaye aabo wa pupọ sii fun fọọmu yii ti afikun ju eyikeyi fọọmu miiran lọ.

2. Ni Atilẹyin Imọ-jinlẹ Julọ

Pupọ pupọ julọ ti diẹ sii ju awọn ẹkọ 1,000 lori ẹda ẹda ti lo fọọmu monohydrate.

Yato si fọọmu yii, awọn ọna akọkọ miiran ti ẹda ni ọja ni:

• Ẹda ethyl ester
• Creatine hydrochloride
• Buffered creatine
• Olomi olomi
• Ṣẹla magnẹsia ẹda

Lakoko ti ọkọọkan awọn fọọmu wọnyi ni ọwọ ọwọ ti awọn ẹkọ ti n ṣayẹwo rẹ, alaye lori awọn ipa ti awọn fọọmu wọnyi ninu eniyan ni opin (,,,).

Fere gbogbo ilera ati awọn anfani adaṣe ti gbigbe awọn afikun ẹda ni a ti ṣe afihan ninu awọn ẹkọ nipa lilo monohydrate (,,,).

Awọn anfani wọnyi pẹlu ere iṣan, ilọsiwaju adaṣe iṣẹ ati awọn anfani ọpọlọ ti o ṣeeṣe (,,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe afikun yii le ṣe alekun awọn anfani agbara lati inu eto ikẹkọ iwuwo nipa bii 5-10%, ni apapọ (,,).

Ni afikun, atunyẹwo nla ti awọn afikun awọn ounjẹ ti ri pe monohydrate creatine ni o munadoko julọ fun ere iṣan ().

Akopọ: Ọpọlọpọ awọn fọọmu ti ẹda ni a lo ninu awọn afikun. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn anfani ti a mọ ni a le sọ si creatine monohydrate, nitori ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti lo fọọmu yii.

3. Ṣe Iṣe Idaraya Idaraya Gẹgẹ bi Daradara tabi Dara Ju Awọn Fọọmu miiran

Creatine monohydrate n ṣe ọpọlọpọ awọn ipa lori ilera ati iṣẹ adaṣe, pẹlu agbara ti o pọ si, agbara ati iwuwo iṣan (,,,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe afiwe monohydrate ati awọn fọọmu miiran fun awọn ipa wọn lori iṣẹ adaṣe.

Creatine monohydrate han lati dara julọ ju ethyl ester ati awọn fọọmu olomi ti creatine (,,).

Iwadi kan wa pe monohydrate n mu akoonu ẹda wa ninu ẹjẹ ati awọn iṣan dara julọ ju fọọmu ethyl ester ().

Iwadi miiran royin pe iṣẹ gigun kẹkẹ ti awọn olukopa pọ si nipasẹ 10% nigbati wọn mu lulú monohydrate, ṣugbọn ko pọ si nigbati wọn mu creatine olomi ().

Sibẹsibẹ, awọn kekere diẹ, awọn ijinlẹ akọkọ ti daba pe awọn fọọmu ti a ṣẹda ati iṣuu magnẹsia ti creatine le jẹ doko bi monohydrate ni imudarasi iṣẹ adaṣe (,).

Ni pataki, awọn fọọmu wọnyi le jẹ doko deede fun jijẹ agbara tẹ ibujoko ati iṣelọpọ agbara lakoko gigun kẹkẹ ().

Ko si awọn iwadii ti o baamu ti ṣe afiwe awọn fọọmu monohydrate ati hydrochloride.

Iwoye, ko si ẹri ijinle sayensi to lati pinnu pe o yẹ ki o mu eyikeyi ẹda ti ẹda miiran ju monohydrate lọ.

Lakoko ti diẹ ninu awọn fọọmu tuntun le jẹ ni ileri, iye ẹri fun monohydrate jẹ iwunilori pupọ julọ ju ẹri lọ fun gbogbo awọn fọọmu miiran.

Akopọ: Creatine monohydrate jẹ doko diẹ sii ju omi ati awọn fọọmu ethyl ester fun imudarasi iṣẹ adaṣe. O tun jẹ o kere ju doko bi iṣuu magnẹsia chelate ati awọn fọọmu buffered.

4. Ni rọọrun lati Wa

Diẹ ninu awọn ọna tuntun ti ẹda ni o wa nikan ni awọn ọja eroja pupọ, gẹgẹbi awọn afikun awọn adaṣe iṣaaju.

Ti o ba ra awọn wọnyi, iwọ yoo sanwo fun iwonba awọn afikun miiran ni afikun eyi ti o fẹ gangan.

Kini diẹ sii, awọn eroja miiran wọnyi jẹ igbagbogbo ko wulo ati pe ko ni atilẹyin imọ-jinlẹ kanna bi creatine (,).

Awọn ọna miiran ti ẹda, gẹgẹbi hydrochloride ati ethyl ester, ni a le ra gẹgẹbi eroja kọọkan.

Sibẹsibẹ, iwọnyi wa nikan lati nọmba kekere ti awọn ti o ntaa lori ayelujara tabi ni awọn ile itaja.

Ni apa keji, fọọmu monohydrate rọrun lati ra bi eroja kan.

Pẹlu wiwa ni iyara lori ayelujara, iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn aṣayan lati ra monohydrate creatine laisi eyikeyi awọn eroja miiran ti a ṣafikun.

Akopọ: Monohydrate jẹ ọna ti o rọrun julọ ti ẹda lati wa bi eroja kọọkan. O wa lati ọdọ awọn ti o ntaa ati awọn ile itaja ori ayelujara lọpọlọpọ.

5. Se lawin

Kii ṣe monohydrate nikan ni ọna ti o rọrun julọ ti ẹda lati wa bi eroja kan, o tun jẹ ti o kere julọ.

Awọn idi diẹ ti o ṣee ṣe wa.

Niwọn igbati monohydrate ti wa fun pipẹ ju awọn ọna miiran ti ẹda lọ, o le jẹ din owo lati ṣe.

Ni afikun, niwọn igba ti ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ṣe fọọmu yii ti afikun, idije diẹ sii wa lati jẹ ki awọn idiyele kere.

Awọn poun 2,2 (1 kg) ti monohydrate ni a le ra fun to $ 20 USD. Ti o ba mu iwọn idiwọn ti giramu 3-5 fun ọjọ kan, iye yii yoo duro fun ọjọ 200 si 330.

Iwọn kanna ti hydrochloride tabi awọn fọọmu ethyl ester ti creatine jẹ to $ 30-35 USD, tabi diẹ sii.

Omiiran, awọn ọna tuntun ti afikun yii jẹ igbagbogbo ko ṣee ṣe fun ọ lati ra bi eroja kọọkan.

Akopọ: Lọwọlọwọ, monohydrate jẹ ọna ti o din owo julọ ti ẹda lati ra. Awọn fọọmu miiran jẹ diẹ gbowolori tabi nira lati wa bi eroja kan.

Laini Isalẹ

Creatine jẹ ọkan ninu awọn afikun ti o munadoko julọ fun iṣẹ adaṣe. Orisirisi awọn oriṣi wa, ṣugbọn monohydrate lọwọlọwọ ni fọọmu ti o dara julọ.

O ni igbasilẹ aabo ti o dara julọ, atilẹyin imọ-jinlẹ julọ ati pe o kere ju doko bi eyikeyi fọọmu miiran lori ọja. O tun wa ni ibigbogbo ati ni deede iye owo ti o kere julọ.

Iwoye, o han pe ẹda monohydrate ni ọna ti o dara julọ ti o le mu.