Awọn ọmọde agbelebu: kini o jẹ, awọn anfani akọkọ ati bii o ṣe ṣe

Akoonu

• Awọn anfani ti agbelebu awọn ọmọ wẹwẹ
• Bi awọn agbelebu awọn ọmọ wẹwẹ O ti ṣe
• 1. Gigun apoti
• 2. Awọn Burpees
• 3. Gbigbe ẹsẹ Lateral
• 4. Gbigbe Tire
• 5. Okun Naval
• 6. Bọọlu lori ogiri tabi ilẹ
• 7. Gigun lori okun

O agbelebu awọn ọmọ wẹwẹ o jẹ ọkan ninu awọn ipo ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe fun awọn ọmọde ati ni ibẹrẹ awọn ọdọ, ati eyiti o le ṣe adaṣe deede ni ọdun 6 ati si ọdun 14, ni ifọkansi lati mu ilọsiwaju dara si ati ojurere idagbasoke iṣan ni awọn ọmọde ati ẹrọ isọdọkan.

Awọn imuposi kanna ni a lo fun ikẹkọ yii aṣọ agbelebu mora fun awọn agbalagba bii fifa awọn okùn, ṣiṣiṣẹ ati awọn idiwọ fifo, ni afikun si awọn ohun elo gẹgẹbi awọn apoti, taya, awọn iwọn ati awọn ifi, ṣugbọn ṣe deede fun awọn ọmọde ni ibamu si ọjọ-ori, iga ati iwuwo.

Awọn anfani ti agbelebu awọn ọmọ wẹwẹ

Bi awọn agbelebu awọn ọmọ wẹwẹ o jẹ iṣẹ ti o ni agbara, iru adaṣe fun ọmọ le ni awọn anfani lọpọlọpọ bii imudarasi imudarasi, awọn iṣan to sese ndagbasoke, ibaraenisọrọ lawujọ ṣiṣẹ, isọdọkan adaṣe, igbẹkẹle ara ẹni, ni afikun si idasi si idagbasoke imọ ti o dara ati ironu ti awọn ọmọde.

Bi awọn agbelebu awọn ọmọ wẹwẹ O ti ṣe

Gbogbo ikẹkọ ti a ṣe ninu agbelebu awọn ọmọ wẹwẹ o ti ṣe ilana ni ibamu si iwulo lati ṣiṣẹ, ọjọ-ori, giga ati iwuwo ti ọmọde, ni afikun si abojuto ni pẹkipẹki nipasẹ ọjọgbọn ọjọgbọn eto-iṣe, ti o ṣe idiwọ awọn ọmọde lati mu iwuwo, igbiyanju pupọ ju pataki ati nini diẹ ninu ipalara iṣan, fun apẹẹrẹ.

Diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣee ṣe ninu agbelebu awọn ọmọ wẹwẹ wọn jẹ:

1. Gigun apoti

Gigun apoti jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o wọpọ julọ ninu agbelebu awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn ifọkansi lati dojukọ iṣẹ-ṣiṣe, irọrun ati iwọntunwọnsi. Ninu adaṣe yii, ọmọ ti o ni ẹsẹ osi yoo gun lori ibujoko, lẹhinna lẹsẹkẹsẹ gbe ẹsẹ ọtún ki o duro lori apoti naa. Lẹhinna ọmọ yẹ ki o sọkalẹ ki o tun ṣe adaṣe, bẹrẹ ni akoko yii pẹlu ẹsẹ ọtún.

2. Awọn Burpees

Burpees nṣe ni agbelebu awọn ọmọ wẹwẹ ni ero lati ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke musculature, irọrun ati iwọntunwọnsi. Ti a ṣe pẹlu ọmọde ti n tẹriba pẹlu ọwọ wọn lori ilẹ, o yẹ ki o beere lọwọ wọn lati Titari ẹsẹ wọn sẹhin ni ipo plank, lẹhinna lẹsẹkẹsẹ pada si ipo ibẹrẹ ki o fo si ori aja.

3. Gbigbe ẹsẹ Lateral

Gbe ẹsẹ ti ita ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati ṣiṣẹ lori irọrun ati idojukọ. Lati ṣe adaṣe yii, ọmọ naa gbọdọ dubulẹ ni ẹgbẹ, ni atilẹyin nipasẹ awọn ibadi ati iwaju. Lẹhinna ọmọ yẹ ki o gbe ẹsẹ kan ki o wa nibẹ fun awọn iṣeju diẹ ati lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.

4. Gbigbe Tire

Ṣiṣẹ taya naa n ṣiṣẹ lori mimi, idagbasoke iṣan, agility, ifowosowopo ati isomọ ẹrọ. Idaraya yii ni a ṣe pẹlu taya ọkọ alabọde, nibiti awọn ọmọde papọ yoo gbiyanju lati yiyi siwaju siwaju nipasẹ ọna ti a ti ṣalaye tẹlẹ.

5. Okun Naval

Ninu adaṣe yii ọmọ yoo ṣe ikẹkọ mimi ati idagbasoke iṣan. Pẹlu awọn semikun ologbele-rọ, ọmọ yoo mu awọn opin ti awọn okun mu ki o gbe awọn apá si oke ati isalẹ, ni ọna keji ki awọn iyipo dagba ninu okun naa.

6. Bọọlu lori ogiri tabi ilẹ

Idaraya ti bọọlu lori ogiri tabi lori ilẹ, gba ọmọ laaye lati dagbasoke awọn ifaseyin dara julọ, agility ati isopọ mọto. Lati ṣe eyi, o yẹ ki a pese ọmọ naa pẹlu asọ ti o fẹsẹmulẹ tabi ti o fẹsẹmulẹ diẹ, ki o beere fun ki a ju rogodo si ogiri tabi ilẹ, lẹhinna mu lẹsẹkẹsẹ ki o tun ṣe iṣipopada naa.

7. Gigun lori okun

Gigun okun naa ṣe iranlọwọ fun ọmọde ni ifọkansi ikẹkọ, isọdọkan adaṣe, mimi, dinku iberu ti o ṣee ṣe ti awọn giga, ni afikun si ṣe iranlọwọ lati kọ igboya. Idaraya yii ni a ṣe pẹlu ọmọ ti o duro, ti nkọju si okun, lẹhinna ni yoo fun ni aṣẹ lati mu okun duro ṣinṣin pẹlu ọwọ mejeeji ati lati kọja awọn ẹsẹ rẹ lori okun ki o tii titiipa agbelebu yii pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, ṣiṣe gbigbe soke pẹlu pẹlu awọn ẹsẹ .