Ọjọ kan ninu Ounjẹ Mi: Onimọran Ounjẹ Mitzi Dulan

Akoonu

• Ounjẹ owurọ: Oatmeal
• Ounjẹ aarọ: Ope
• Ohun mimu nigbakugba: Omi yinyin
• Ipanu Mid-Morning: Chocolate Cherry Smoothie
• Ounjẹ ọsan: Ham ati Avocado Sandwich
• Desaati: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Ipanu Ọsan: Awọn eso almondi ti a ge
• Ounjẹ Alẹ: Spaghetti Gbogbo-Alikama
• Desaati: Ogede pelu Oyin
• Diẹ sii lori SHAPE.com:
• Atunwo fun

Mitzi Dulan, RD, America ká Nutrition Expert®, jẹ ọkan o nšišẹ obinrin. Gẹgẹbi iya, alabaṣiṣẹpọ ti Ounjẹ Gbogbo-Pro, ati oniwun ti Ibudo Boot ìrìn ti Mitzi Dulan, ounjẹ ti a mọ si ti orilẹ -ede ati alamọdaju amọdaju nilo awọn ipele agbara giga jakejado ọjọ. Ni afikun si awọn ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi daradara, o wa ni agbara nipa jijẹ awọn ounjẹ ipanu ti o ni ilera bi awọn almondi ti a ge wẹwẹ.

“Mo dojukọ gaan ni jijẹ awọn ounjẹ mimọ ti o ṣe itọwo nla ṣugbọn tun ni itẹlọrun,” Dulan sọ. "Mo mu omi ni gbogbo ọjọ. Mo kan gbiyanju lati jẹ ki o sunmọ mi ni gbogbo ọjọ ati ṣatunṣe bi o ti nilo."

Ounjẹ owurọ: Oatmeal

Awọn kalori 325, ọra giramu 5, awọn giramu carbs 54, amuaradagba giramu 15

"Mo jẹ ekan kan ti Quaker oatmeal. Mo fi eso igi gbigbẹ oloorun, oyin, ati awọn cherries tart ti o gbẹ diẹ. Mo dapọ pẹlu 1-ogorun wara Organic lati ṣe alekun amuaradagba. amuaradagba, ati awọn eroja miiran.

Ounjẹ aarọ: Ope

“Mo tun jẹ ope oyinbo diẹ fun ounjẹ aarọ, bi mo ṣe nifẹ eso ati nigbagbogbo gbiyanju lati pẹlu ọpọlọpọ lọpọlọpọ lojoojumọ.”

Ohun mimu nigbakugba: Omi yinyin

"Omi yinyin! Mo nifẹ gaan mi 24 iwon. Copco tumbler. O ṣe iranlọwọ fun mi lati tọju iye omi ti Mo mu. Mimu awọn iṣu omi mẹta ni kikun ti omi tutu ni ọjọ kọọkan ṣe iranlọwọ lati sun afikun awọn kalori 100! O gba agbara ara wa si yi iwọn otutu omi pada lati tutu si iwọn otutu ara wa. ”

Ipanu Mid-Morning: Chocolate Cherry Smoothie

Awọn kalori 225, ọra giramu 1.5, awọn carbs giramu 28, amuaradagba giramu 24

"Sisọti ṣẹẹri kekere ti o ni chocolate. Mo lo lulú amuaradagba whey ti o jẹ koriko pẹlu awọn cherries tart tio tutunini ati 3/4 c. Organic 1 ogorun wara. O jẹ kabu pipe/idapọmọra pipe fun mimu iṣẹ-lẹhin ati awọn cherries tart. jẹ egboogi-iredodo. O tun ṣe iranlọwọ fun mi ni atunṣe chocolate! ”

Ounjẹ ọsan: Ham ati Avocado Sandwich

Awọn kalori 380, ọra giramu 8, giramu 42 ti awọn kabu, giramu 32 ti amuaradagba

"Ounjẹ ipanu kan ti o ni awọn ege mẹta ti ham ham adayeba, ti ge wẹwẹ piha Hass, tomati ti a ti ge, eweko lata lori tinrin ipanu gbogbo-alikama, ati ẹgbẹ ti broccoli. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ọsan mi ti o yara pupọ, rọrun, ounjẹ, ti nhu, ati itẹlọrun. Ipara ọra ti awọn piha oyinbo ṣe itọwo nla ati pe o pese to fẹrẹẹ awọn vitamin 20, awọn ohun alumọni, ati awọn ohun alumọni, lakoko ti ham n pese amuaradagba ti o lọra. ”

Desaati: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Pẹpẹ yogurt Giriki Yasso tio tutunini; awọn wọnyi jẹ wiwa iyalẹnu ati pe awọn alabara mi ati awọn ọmọ wẹwẹ fẹran wọn, paapaa. Ni awọn kalori 70 nikan, wọn ṣe itọwo ounjẹ-bi ṣugbọn pese giramu mẹfa ti amuaradagba!"

Ipanu Ọsan: Awọn eso almondi ti a ge

Awọn kalori 160, ọra giramu 10, giramu carbs 11, amuaradagba giramu 6

"Awọn almondi ti a ti ge nigba ti n ṣiṣẹ ni tabili mi. Mo nifẹ awọn almondi nitori isunmọ, amuaradagba, ati okun. Wọn ni itẹlọrun, paapaa!"

Ounjẹ Alẹ: Spaghetti Gbogbo-Alikama

560 kalori, 11.5 giramu sanra, 73 giramu carbs, 38 giramu amuaradagba

"Spaghetti gbogbo-alikama pẹlu Laura's Lean Ground Beef ti a ṣafikun si obe marinara; lẹẹkansi, Mo fẹ lati rii daju pe Mo gba orisun to dara ti amuaradagba ni gbogbo ounjẹ ati gbogbo ọkà kan. A gbe ẹran malu soke laisi awọn egboogi tabi homonu."

Desaati: Ogede pelu Oyin

"Awọn ogede ti a ge wẹwẹ ti a fi oyin diẹ silẹ fun ounjẹ ajẹkẹyin. O dun pupọ, ati pe Mo gba agbara-agbara kan, ounjẹ ajẹkẹyin ti o ni ounjẹ ti o ni eroja pẹlu ohun adun gbogbo-adayeba."

Diẹ sii lori SHAPE.com:

9 Awọn ilana Crockpot ilera fun Igba otutu

Awọn Obe 5 ti o buru julọ fun Ipadanu iwuwo

Kini Awọn onimọran Ounjẹ Njẹ fun Ounjẹ aarọ?

Awọn ounjẹ 10 ti o fa Iredodo

Atunwo fun