Ibanujẹ ati aibalẹ: Bii o ṣe le ṣe idanimọ ati tọju Awọn aami aisan ti o wa

Akoonu

• Kini ọna asopọ naa?
• Kini awọn aami aisan ti ipo kọọkan?
• Ibanujẹ
• Ṣàníyàn
• Idena ara ẹni
• Idanwo iranlọwọ ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn ami naa
• Bii o ṣe le ṣakoso awọn aami aisan rẹ
• 1. Gba ara rẹ laaye lati ni imọran ohun ti o n rilara - ki o mọ pe kii ṣe ẹbi rẹ
• 2. Ṣe ohunkan ti o ni iṣakoso lori rẹ, bii ṣiṣe ibusun rẹ tabi gbigbe idọti jade
• 3. O tun le ṣẹda owurọ, irọlẹ, tabi paapaa ilana ojoojumọ
• 4. Ṣe ohun ti o dara julọ lati faramọ iṣeto oorun
• 5. Gbiyanju lati jẹ nkan ti o ni eroja, bii apple tabi diẹ ninu awọn eso, o kere ju lẹẹkan lojoojumọ
• 6. Ti o ba wa fun rẹ, lọ fun rin ni ayika bulọọki naa
• 7. Ṣe ohunkan ti o mọ yoo mu itunu wa fun ọ, gẹgẹ bi wiwo fiimu ayanfẹ tabi fifa nipasẹ iwe irohin kan
• 8. Ti o ko ba fi ile silẹ fun igba diẹ, ronu lati ṣe ohunkan ti o rii itutu, bii ṣiṣe eekanna rẹ tabi gbigba ifọwọra
• 9. Wa si ẹnikan ti o ni itunu lati ba sọrọ ati sọrọ nipa ohunkohun ti o ba nifẹ si, boya iyẹn ni rilara rẹ tabi nkan ti o rii lori Twitter
• Nigbati o ba sọrọ si dokita rẹ
• Bii a ṣe le ṣe iwadii iwadii kan
• Kini lati reti lati itọju
• Itọju ailera
• Oogun
• Itọju yiyan
• Laini isalẹ

Kini ọna asopọ naa?

Ibanujẹ ati aibalẹ le waye ni akoko kanna. Ni otitọ, o ti ni iṣiro pe ida-din-din-din-din-din-din-marun ti awọn eniyan ti o ni ipo ilera ọkan ni ibamu pẹlu awọn abawọn fun awọn rudurudu meji tabi diẹ sii. Iwadi kan wa pe ti awọn eniyan ti o ni boya aifọkanbalẹ tabi ibanujẹ ni ipo miiran.

Biotilẹjẹpe ipo kọọkan ni awọn idi tirẹ, wọn le pin awọn aami aisan kanna ati awọn itọju. Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii, pẹlu awọn imọran fun iṣakoso ati kini lati reti lati iwadii ile-iwosan kan.

Kini awọn aami aisan ti ipo kọọkan?

Diẹ ninu awọn aami aisan ti aibanujẹ ati aibalẹ bori, gẹgẹbi awọn iṣoro pẹlu oorun, ibinu, ati iṣoro fifojukokoro. Ṣugbọn awọn iyatọ bọtini pupọ wa ti o ṣe iranlọwọ iyatọ laarin awọn meji.

Ibanujẹ

Rilara, ibanujẹ, tabi ibanujẹ jẹ deede. O le jẹ nipa rilara iyẹn ọna fun ọjọ pupọ tabi awọn ọsẹ ni ipari.

Awọn aami aisan ti ara ati awọn ayipada ihuwasi ti o fa nipasẹ ibanujẹ pẹlu:

• dinku agbara, rirẹ onibaje, tabi rilara lọra nigbagbogbo
• iṣoro fifojukokoro, ṣiṣe awọn ipinnu, tabi iranti
• irora, aches, niiṣe pẹlu, tabi awọn isoro nipa ikun laisi eyikeyi idi to ṣe kedere
• ayipada ninu yanilenu tabi iwuwo
• iṣoro sisun, jiji ni kutukutu, tabi sisun oorun

Awọn aami aiṣan ẹdun ti ibanujẹ pẹlu:

• isonu ti anfani tabi ko ri igbadun ni awọn iṣẹ tabi awọn iṣẹ aṣenọju
• awọn rilara ti ibanujẹ, aibalẹ, tabi ofo
• rilara ireti tabi ireti
• ibinu, ibinu, tabi isinmi
• rilara ẹbi tabi ni iriri awọn rilara ti asan tabi ainiagbara
• awọn ero iku tabi igbẹmi ara ẹni
• awọn igbiyanju igbẹmi ara ẹni

Ṣàníyàn

Ṣàníyàn, tabi iberu ati aibalẹ, le ṣẹlẹ si ẹnikẹni lati igba de igba, paapaa. Kii ṣe ohun ajeji lati ni iriri aifọkanbalẹ ṣaaju iṣẹlẹ nla tabi ipinnu pataki.

Ṣugbọn, aibalẹ aifọkanbalẹ le jẹ alailagbara ati ki o ja si awọn ero aibalẹ ati awọn ibẹru ti o dabaru pẹlu igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Awọn aami aiṣan ti ara ati awọn iyipada ihuwasi ti o ṣẹlẹ nipasẹ rudurudu aifọkanbalẹ apapọ pẹlu:

• rilara rirẹ ni rọọrun
• iṣoro idojukọ tabi ranti
• ẹdọfu iṣan
• ije okan
• lilọ awọn eyin
• awọn iṣoro oorun, pẹlu awọn iṣoro ti nsun oorun ati isinmi, oorun ti ko ni itẹlọrun

Awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ pẹlu:

• isinmi, ibinu, tabi rilara ni eti
• iṣoro ṣiṣakoso aibalẹ tabi iberu
• ẹru
• ẹrù

Idena ara ẹni

Ti o ba ro pe ẹnikan wa ni eewu lẹsẹkẹsẹ ti ipalara ara ẹni tabi ṣe ipalara eniyan miiran:

• Pe 911 tabi nọmba pajawiri ti agbegbe rẹ.
• Duro pẹlu eniyan naa titi iranlọwọ yoo fi de.
• Yọ eyikeyi awọn ibon, awọn ọbẹ, awọn oogun, tabi awọn ohun miiran ti o le fa ipalara.
• Gbọ, ṣugbọn maṣe ṣe idajọ, jiyan, deruba, tabi kigbe.

Ti iwọ tabi ẹnikan ti o mọ ba n gbero igbẹmi ara ẹni, gba iranlọwọ lati aawọ kan tabi gboona gbooro ti igbẹmi ara ẹni. Gbiyanju Igbesi aye Idena Igbẹmi ara ẹni ni 800-273-8255.

Idanwo iranlọwọ ti ara ẹni le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn ami naa

O mọ kini deede fun ọ. Ti o ba ri ara rẹ ni iriri awọn ikunsinu tabi awọn ihuwasi ti kii ṣe aṣoju tabi ti nkan ba dabi ẹni pe o pa, eyi le jẹ ami ti o nilo lati wa iranlọwọ lati ọdọ olupese ilera kan. O dara nigbagbogbo lati sọrọ nipa ohun ti o n rilara ati iriri ki itọju le bẹrẹ ni kutukutu ti o ba jẹ dandan.

Pẹlu eyi ti a sọ, diẹ ninu awọn idanwo idanimọ ara ẹni lori ayelujara wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oye daradara ohun ti o le ṣẹlẹ. Awọn idanwo wọnyi, lakoko ti o ṣe iranlọwọ, kii ṣe aropo fun ayẹwo ọjọgbọn lati ọdọ dokita rẹ. Wọn ko le mu awọn ipo miiran ti o le ni ipa lori ilera rẹ sinu akọọlẹ, boya.

Awọn idanwo iranlọwọ ara ẹni olokiki fun aibalẹ ati ibanujẹ pẹlu:

• idanwo ibanujẹ ati idanwo aifọkanbalẹ
• depressionuga igbeyewo
• idanwo aifọkanbalẹ

Bii o ṣe le ṣakoso awọn aami aisan rẹ

Ni afikun si eto itọju abayọ lati ọdọ dokita rẹ, awọn ọgbọn wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa iderun lati awọn aami aisan. O ṣe pataki lati mọ, botilẹjẹpe, pe awọn imọran wọnyi le ma ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan, ati pe wọn le ma ṣiṣẹ ni akoko kọọkan.

Idi ti ṣiṣakoso ibanujẹ ati aibalẹ ni lati ṣẹda lẹsẹsẹ awọn aṣayan itọju ti gbogbo rẹ le ṣiṣẹ papọ lati ṣe iranlọwọ, si iwọn kan, nigbakugba ti o nilo lati lo wọn.

1. Gba ara rẹ laaye lati ni imọran ohun ti o n rilara - ki o mọ pe kii ṣe ẹbi rẹ

Ibanujẹ ati awọn rudurudu aifọkanbalẹ jẹ awọn ipo iṣoogun. Wọn kii ṣe abajade ti ikuna tabi ailera. Ohun ti o lero ni abajade awọn okunfa ati awọn okunfa; kii ṣe abajade nkan ti o ṣe tabi ko ṣe.

2. Ṣe ohunkan ti o ni iṣakoso lori rẹ, bii ṣiṣe ibusun rẹ tabi gbigbe idọti jade

Ni akoko yii, mimu-pada sipo diẹ ti iṣakoso tabi agbara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati baju awọn aami aisan ti o lagbara. Ṣe iṣẹ-ṣiṣe kan ti o le ṣakoso, gẹgẹbi ṣiṣatunṣe awọn iwe daradara tabi tito lẹsẹẹsẹ atunlo rẹ. Ṣe ohunkan lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni oye ti aṣeyọri ati agbara.

3. O tun le ṣẹda owurọ, irọlẹ, tabi paapaa ilana ojoojumọ

Itọju-igbagbogbo jẹ iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni aibalẹ ati aibanujẹ. Eyi pese eto ati ori ti iṣakoso. O tun fun ọ laaye lati ṣẹda aye ni ọjọ rẹ fun awọn ilana itọju ara ẹni ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan.

4. Ṣe ohun ti o dara julọ lati faramọ iṣeto oorun

Ifọkansi fun wakati meje si mẹjọ ni alẹ kọọkan. Diẹ sii tabi kere si iyẹn le ṣoro awọn aami aisan ti awọn ipo mejeeji. Aisedeedee tabi oorun to dara le fa awọn iṣoro pẹlu iṣan inu ọkan rẹ, endocrine, ajesara, ati awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ.

5. Gbiyanju lati jẹ nkan ti o ni eroja, bii apple tabi diẹ ninu awọn eso, o kere ju lẹẹkan lojoojumọ

Nigbati o ba ni rilara irẹwẹsi tabi aibalẹ, o le de ọdọ fun awọn ounjẹ itunu bi pasita ati awọn didun lete lati mu diẹ ninu ẹdọfu naa din. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ wọnyi n pese ounjẹ kekere. Gbiyanju lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ara rẹ pẹlu awọn eso, ẹfọ, awọn ẹran ti ko nira, ati awọn irugbin odidi.

6. Ti o ba wa fun rẹ, lọ fun rin ni ayika bulọọki naa

daba imọran adaṣe le jẹ itọju ti o munadoko fun aibanujẹ nitori pe o jẹ iwuri iṣesi aṣa ati tu awọn homonu ti o dara-inu silẹ. Sibẹsibẹ, fun diẹ ninu awọn eniyan, idaraya tabi ere idaraya le fa aibalẹ ati iberu. Ti iyẹn ba jẹ ọran fun ọ, wa awọn ọna abayọ diẹ sii lati gbe, gẹgẹbi ririn ni ayika adugbo rẹ tabi wiwa fidio adaṣe ori ayelujara ti o le ṣe ni ile.

7. Ṣe ohunkan ti o mọ yoo mu itunu wa fun ọ, gẹgẹ bi wiwo fiimu ayanfẹ tabi fifa nipasẹ iwe irohin kan

Fun ara rẹ ni akoko lati dojukọ rẹ ati awọn ohun ti o fẹ. Akoko isalẹ jẹ ọna nla lati jẹ ki ara rẹ sinmi, ati pe o le fa ọpọlọ rẹ kuro pẹlu awọn ohun ti o mu ọ ni igbega.

8. Ti o ko ba fi ile silẹ fun igba diẹ, ronu lati ṣe ohunkan ti o rii itutu, bii ṣiṣe eekanna rẹ tabi gbigba ifọwọra

Awọn imuposi isinmi le mu didara igbesi aye rẹ pọ si ati pe o le dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ. Wa iṣẹ ti o ni itara fun ọ ati pe o le ṣe adaṣe deede, gẹgẹbi:

• yoga
• iṣaro
• mimi awọn adaṣe
• ifọwọra

9. Wa si ẹnikan ti o ni itunu lati ba sọrọ ati sọrọ nipa ohunkohun ti o ba nifẹ si, boya iyẹn ni rilara rẹ tabi nkan ti o rii lori Twitter

Awọn ibatan to lagbara jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara. Sisopọ pẹlu ọrẹ kan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi le pese igbega ti ara ati jẹ ki o wa orisun igbẹkẹle ti atilẹyin ati iwuri.

Nigbati o ba sọrọ si dokita rẹ

Awọn aami aisan ti o pari ni ọsẹ meji tabi diẹ sii le jẹ itọkasi pe o ni ibanujẹ, aibalẹ, tabi awọn mejeeji. Awọn aami aiṣan ti o nira le pẹlu:

• awọn iṣoro pẹlu oorun
• awọn iyipada ẹdun ti ko ṣalaye
• isonu ti anfani
• ikunsinu ti asan tabi ainiagbara

Ti o ko ba ni rilara bi ara rẹ ti o fẹ iranlọwọ oye, ṣe ipinnu lati pade dokita rẹ. O ṣe pataki lati ṣii ati otitọ ki wọn le ni oye ni kikun ohun ti n ṣẹlẹ ki o gba aworan ti o mọ ti ohun ti o ti rilara.

Bii a ṣe le ṣe iwadii iwadii kan

Ko si idanwo kan ti o le ṣe iwadii ibanujẹ tabi aibalẹ. Dipo, dokita rẹ le ṣe idanwo ti ara ati ibanujẹ tabi idanwo wiwa aifọkanbalẹ. Fun eyi, wọn yoo beere lọwọ rẹ lẹsẹsẹ awọn ibeere ti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati ni oye ti o dara julọ si ohun ti o ti ni iriri.

Ti awọn abajade ko ba ṣalaye tabi ti dokita rẹ ba fura pe awọn aami aisan le jẹ abajade ti ipo miiran, wọn le paṣẹ awọn idanwo lati ṣe akoso awọn ọran abayọ. Awọn idanwo ẹjẹ le ṣayẹwo tairodu rẹ, Vitamin, ati awọn ipele homonu.

Ni awọn igba miiran, awọn oṣiṣẹ gbogbogbo yoo tọka si amoye ilera ti ọgbọn ori, gẹgẹbi psychiatrist tabi psychologist, ti wọn ko ba ni itara lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ ati awọn ipo daradara tabi ti wọn ba fura pe o n ni iriri ju ipo kan lọ.

Kini lati reti lati itọju

Biotilẹjẹpe ibanujẹ ati aibalẹ jẹ awọn ipo ọtọtọ meji, wọn pin ọpọlọpọ awọn itọju kanna. Apapo awọn wọnyi le ṣee lo lati tọju awọn ipo mejeeji ni akoko kanna.

Itọju ailera

Iru itọju ailera kọọkan ni awọn abuda alailẹgbẹ ti o jẹ ki o baamu diẹ si diẹ ninu awọn eniyan kii ṣe awọn miiran. Dokita rẹ le ṣeduro ọkan tabi diẹ ẹ sii ti atẹle:

• Imọ itọju ihuwasi (CBT). Pẹlu CBT, iwọ yoo kọ ẹkọ lati ṣatunṣe awọn ero rẹ, awọn ihuwasi, ati awọn aati lati jẹ paapaa ati onipin.
• Itọju ara ẹni. Iru yii fojusi lori awọn ilana ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣafihan ara rẹ dara julọ.
• Itọju ailera iṣoro-iṣoro. Itọju ailera yii fojusi lori lilo awọn ọgbọn dida lati ṣakoso awọn aami aisan.

O le ṣe ipinnu lati pade pẹlu ọjọgbọn ilera ti opolo ni agbegbe rẹ ni lilo ohun elo Healthline FindCare wa.

Oogun

Ọpọlọpọ awọn iru oogun le ṣee lo lati ṣe itọju ibanujẹ, aibalẹ, tabi awọn mejeeji. Nitori awọn ipo meji naa bori ni ọpọlọpọ awọn ọna, oogun kan le to lati tọju awọn ipo mejeeji. Dokita rẹ le ṣe ilana:

• Awọn egboogi apaniyan. Ọpọlọpọ awọn kilasi ti oogun yii wa, pẹlu awọn onigbọwọ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ati awọn onidena reuptake reuptake serotonin-norepinephrine (SNRIs). Olukuluku gbe awọn anfani alailẹgbẹ ati awọn eewu. Iru ti o lo yoo dale lori idibajẹ awọn aami aisan rẹ.
• Awọn oogun aibalẹ. Awọn oogun wọnyi le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ ṣugbọn o le ma ṣe iranlọwọ pẹlu gbogbo awọn aami aiṣan ti ibanujẹ. Diẹ ninu awọn oogun wọnyi yẹ ki o lo fun igba diẹ nitori eewu afẹsodi.
• Awọn olutọju iṣesi. Awọn oogun wọnyi le ṣee lo lati ṣe iṣeduro iṣesi nigbati awọn antidepressants ko ṣiṣẹ fun ara wọn.

Itọju yiyan

Hypnotherapy ko ni lilo ni ibigbogbo ninu awọn itọju ti itọju ọkan, ṣugbọn iwadi ṣe imọran ọna yiyan yii le ṣe iranlọwọ ni irọrun irọrun diẹ ninu awọn aami aisan ti awọn ipo mejeeji. Eyi pẹlu pipadanu aifọwọyi, iṣakoso ẹdun nla, ati iṣakoso to dara julọ ti awọn ikunsinu ti aiji-ara-ẹni.

Laini isalẹ

O ko ni lati gbe pẹlu awọn ikunsinu ti ko dani, awọn ero, tabi awọn aami aisan miiran ti boya ibanujẹ tabi aibalẹ. Sọ pẹlu dokita rẹ ti awọn ikunsinu wọnyi tabi awọn ayipada ba gun ju ọsẹ kan tabi meji lọ. Itọju ni kutukutu jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣakoso awọn ipo ati rii awọn itọju ti o munadoko ninu igba pipẹ.

Wiwa itọju to tọ fun ọ le gba akoko diẹ. Pupọ awọn oogun nilo ọsẹ meji tabi diẹ sii lati munadoko. Bakan naa, o le ni lati gbiyanju ọpọlọpọ awọn oogun lati wa aṣayan to dara fun ọ. Dokita rẹ yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati wa aṣayan ti o dara julọ.