Bii o ṣe le jẹun daradara ni ita ile ti o ba ni àtọgbẹ

Akoonu

• Awọn imọran 7 fun jijẹ daradara ni ile ounjẹ
• 1. Yan ipo kan pẹlu awọn aṣayan pupọ
• 2. Je saladi
• 3. Yan ọkan orisun carbohydrate nikan
• 4. Yago fun awọn ohun mimu tutu ati awọn oje ti ara
• 5. Yago fun obe
• 6. Fẹran awọn ẹran jijẹ tabi sisun
• 7. Yago fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ
• Awọn imọran lati tọju glukosi ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso

Lati jẹun daradara ni ita ile paapaa nigbati o ba ni àtọgbẹ, o yẹ ki o paṣẹ saladi nigbagbogbo bi ibẹrẹ ati yago fun awọn ohun mimu tutu ati awọn akara ajẹkẹyin dun ni opin ounjẹ.

Ni afikun, o tun ṣe pataki lati wa aaye pẹlu awọn aṣayan pupọ ti awọn n ṣe awopọ tabi ti o ti mọ tẹlẹ fun fifun awọn ipalemo pẹlu awọn ọra kekere ati awọn sugars.

Awọn imọran 7 fun jijẹ daradara ni ile ounjẹ

Atẹle wọnyi ni awọn imọran 7 fun ṣiṣe awọn ipinnu to dara ati mimu àtọgbẹ rẹ labẹ iṣakoso nigbakugba ti o ba jẹun.

1. Yan ipo kan pẹlu awọn aṣayan pupọ

Yiyan aye pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan ounjẹ jẹ ki o rọrun lati ṣe aṣayan ilera ati igbadun. Awọn ile ounjẹ ti ara ẹni yẹ ki o ni ayanfẹ, nibiti o ti ṣee ṣe lati yan kini lati ṣafikun si satelaiti ati pe melo ni lati gbe.

Awọn ile ounjẹ la carte kii ṣe awọn ipinnu to dara nitori pe o nira lati mọ bi a ṣe ṣe igbaradi, ati pe ko ṣee ṣe lati yan awọn iye ti yoo wa.

Fẹ ile ounjẹ ti ara ẹni

2. Je saladi

O ṣe pataki fun dayabetik lati ma jẹ saladi nigbagbogbo fun awọn ounjẹ akọkọ, ati gbogbo awọn ounjẹ fun awọn ounjẹ ipanu, gẹgẹbi awọn burẹdi-odidi ati awọn kuki.

Awọn okun ti o wa ninu awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ odidi yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ipele suga ẹjẹ ti o pọ lẹhin ounjẹ, fifi àtọgbẹ labẹ iṣakoso.

Je saladi ibẹrẹ dipo awọn ipanu

3. Yan ọkan orisun carbohydrate nikan

O yẹ ki o yan orisun kan ti carbohydrate nikan: iresi, pasita, puree, farofa tabi ọdunkun didun pẹlu jaketi ati ẹran-ara ti o dara julọ. O tun ṣe pataki lati yago fun fifi meji tabi diẹ sii awọn ounjẹ wọnyi si awo, nitori wọn ṣe ojurere ilosoke iyara ninu glucose ẹjẹ, ati pe ẹnikan yẹ ki o nigbagbogbo fẹ ẹya kikun ti iresi ati pasita.

Yan orisun carbohydrate kan nikan

4. Yago fun awọn ohun mimu tutu ati awọn oje ti ara

O yẹ ki a yee fun awọn mimu mimu nitori wọn ga ni gaari, bakan naa ni o jẹ fun awọn eso eso adun, eyiti o ni suga adun ninu eso ati igbagbogbo mu suga ti a fikun diẹ sii lati mu itọwo wa. Ni afikun, awọn oje ko ni awọn okun ti eso ti ara, eyiti o mu ki suga ẹjẹ jinde ni iyara. Awọn ohun mimu ọti-waini yẹ ki o tun yago fun, pẹlu awọn aṣayan ti o dara julọ ni omi, tii tabi kọfi lẹhin ounjẹ.

Omi mimu, tii tabi kọfi

5. Yago fun obe

O yẹ ki a yee fun awọn obe ti o ni ipara-ọra, awọn oyinbo, ketchup, ẹran tabi broths tabi iyẹfun alikama, nitori awọn eroja wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ati awọn carbohydrates ti o ṣe iranlọwọ fun alekun ninu ẹjẹ glucose.

Nitorinaa, ọgbẹgbẹ yẹ ki o fẹ tomati, wara, eweko, obe ọbẹ tabi wiwọ vinaigrette, tabi yẹ ki o ṣe itọdi saladi ati ẹran pẹlu awọn ẹyin lẹmọọn ati ewebẹ bi rosemary, parsley ati oregano.

Fẹ awọn obe tomati, eweko, ata tabi vinaigrette fẹ

6. Fẹran awọn ẹran jijẹ tabi sisun

Awọn ounjẹ ti a ti jinna tabi sisun yẹ ki o fẹ, ni pataki laisi awọn obe, ati awọn ounjẹ sisun ati awọn imurasilẹ akara yẹ ki a yee, nitori wọn ni awọn ọra diẹ sii ti o mu alekun ẹjẹ pọ si ati ojurere arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Fẹran awọn ounjẹ jinna tabi sisun

7. Yago fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ

O ṣe pataki lati yago fun agbara awọn akara ajẹkẹyin paapaa nigbati o ba njẹun ni ile, nitori o jẹ wọpọ fun awọn ipalemo wọnyi ni awọn ile ounjẹ lati ṣe pẹlu gaari ati ọra ti o pọ julọ, awọn eroja ti o mu adun pọ si ati fa awọn alabara diẹ sii.

Nitorinaa, eso tabi awọn saladi eso yẹ ki o fẹran, ni iranti lati jẹ ẹyọ kan ti eso tabi ege ni ounjẹ kọọkan.

Je eso fun desaati ki o yago fun awọn didun lete

Wo fidio yii fun awọn aba diẹ sii lori bi o ṣe le jẹun daradara ati ki o tọju àtọgbẹ labẹ iṣakoso.

[fidio1]

Awọn imọran lati tọju glukosi ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso

Ni afikun si awọn imọran lori awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọn onibajẹ nigba ti o ba njẹun ni ile, o tun ṣe pataki lati ṣe awọn iṣọra diẹ, gẹgẹbi:

• Yago fun awọn ounjẹ ti n fo nitori o mọ pe iwọ yoo jẹun ni ita ile, bi aiṣe ipanu ni awọn akoko ti o yẹ ki o mu ki suga ẹjẹ rẹ jinde siwaju;
• Ti o ba lo insulin to yara tabi ultra-fast, ranti lati mu awọn ohun elo lati wiwọn glukosi ẹjẹ ati mu insulini ṣaaju ounjẹ, tẹle itọsọna ti dokita;
• Mu awọn oogun ni ibamu si awọn itọnisọna dokita, kii ṣe alekun iwọn lilo nitori o mọ pe iwọ yoo jẹ diẹ sii ju deede lọ.

Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣe igbasilẹ glucose ẹjẹ lẹhin ounjẹ ni ita ile, nitori eyi ṣe iranlọwọ lati ni oye iru awọn ounjẹ ṣe ojurere ilosoke nla ninu glucose ẹjẹ ati eyiti o yẹ ki a yee. Ni afikun, gbigbe ounjẹ si iṣẹ tun ṣe iranlọwọ lati jẹun ni ilera ati iṣakoso glukosi ẹjẹ. Wo awọn imọran fun ngbaradi apoti ọsan rẹ nibi.

Mimu glukosi ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso jẹ pataki lati yago fun awọn ilolu ọgbẹ suga, gẹgẹ bi ẹsẹ dayabetik ati awọn iṣoro iran.