Ikun diastasis: kini o jẹ, bii o ṣe le ṣe idanimọ rẹ ati kini lati ṣe

Akoonu

• Bii o ṣe le mọ boya Mo ni diastasis ikun
• Bii a ṣe le pari diastasis lẹhin ibimọ
• 1. Awọn adaṣe Pilates isẹgun
• 2. Itọju ailera
• 3. Isẹ abẹ
• Kini lati ṣe lati jẹ ki ikun rẹ le
• Akoko itọju
• Awọn ilolu Diastasis

Ikun diastasis jẹ yiyọ ti awọn iṣan inu ati àsopọ isopọ ti o maa n waye lakoko oyun, jẹ akọkọ idi ti flaccidity ikun ati irora kekere ni akoko ifiweranṣẹ.

Ijinna yii le de 10 cm kuro ati pe o jẹ nitori ailera ti iṣan inu, eyiti o tan pupọ nitori idagbasoke ikun nigba oyun. Sibẹsibẹ, diastasis tun le ṣẹlẹ ni ita ti oyun, paapaa ni awọn eniyan ti o gbe awọn ohun wuwo pupọ ni ipo ti ko tọ.

Itọju lati ṣe atunṣe diastasis ikun le ṣee ṣe pẹlu adaṣe, physiotherapy tabi, ni ọran ti o kẹhin, iṣẹ abẹ, paapaa nigbati ijinna ba tobi ju 5 cm ati awọn adaṣe ko munadoko lati ṣe atunṣe ipo naa.

Bii o ṣe le mọ boya Mo ni diastasis ikun

O ṣee ṣe lati fura pe o ni diastasis lẹhin ibimọ nigbati o ba ni iriri agbegbe ti o wa ni isalẹ navel jẹ asọ ti o tutu pupọ tabi ṣe akiyesi ibọn ninu ikun nigbati o gbe iwuwo diẹ, fifọ tabi iwẹ, fun apẹẹrẹ.

Lati rii daju pe o jẹ diastasis inu, o yẹ:

• Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o tẹ atokọ rẹ ati ika ọwọ rẹ ni iwọn 2 cm loke ati ni isalẹ navel rẹ, ati lẹhinna;
• Ṣe adehun ikun, bi ẹni pe o nṣe adaṣe inu.

Ohun deede ni pe nigba ti ikun ba ṣe adehun, awọn ika n fo diẹ si oke, ṣugbọn bi o ba jẹ pe diastasis awọn ika ko ni gbe, o ṣee ṣe paapaa lati gbe ika 3 tabi mẹrin si ẹgbẹ lẹgbẹẹ wọn laisi gbigbe pẹlu isunku ikun.

Diẹ ninu awọn ipo ti o ṣe ojurere fun idagbasoke ti diastasis inu ni nini oyun ju ọkan lọ, nini oyun ibeji, bibi ọmọ ti o ju 4 kg tabi ti o ju ọdun 35 lọ. Nigbati ko ba ni ibatan si oyun, diastasis maa nwaye nitori ailera ninu awọn iṣan inu.

Bii a ṣe le pari diastasis lẹhin ibimọ

Awọn aṣayan itọju fun imularada diastasis inu ati gbigba ikun lile lẹẹkansii ni:

1. Awọn adaṣe Pilates isẹgun

Awọn adaṣe jẹ iranlọwọ nla ninu itọju ṣugbọn wọn gbọdọ ṣe labẹ abojuto ti olutọju-ara tabi ti ara ẹni olukọni nitori pipa ti ko dara le fa ilosoke ninu titẹ inu-inu, ati mu ipinya ti atunse pọ si, buru diastasis naa tabi yori si hihan hernia.

Diẹ ninu awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro lati ṣe atunṣe diastasis Mo fihan ninu fidio yii:

Awọn adaṣe wọnyi dara julọ nitori wọn ṣe adehun adehun transversus abdominis ati awọn okun isalẹ ti abdominis atunse, mu wọn lagbara, laisi titẹ to pọ julọ lori abdominis atunse.

2. Itọju ailera

Ninu iṣe-ara, awọn ohun elo bii FES le ṣee lo, eyiti o ṣe iṣeduro idinku iṣan. Ẹrọ yii le ṣee ṣe fun iṣẹju 15 si 20 ati pe o munadoko pupọ ni okun abdominis atunse.

3. Isẹ abẹ

Isẹ abẹ jẹ ibi-isinmi ti o kẹhin lati ṣe atunse diastasis, ṣugbọn o rọrun pupọ ati pe o jẹ fifiran awọn iṣan.Biotilẹjẹpe iṣẹ abẹ naa le ṣee ṣe nikan fun idi eyi, dokita naa le tun daba liposuction tabi ikun ikẹ lati yọ ọra ti o pọ julọ, ni masinni isan lati pari.

Wo bawo ni iṣẹ abẹ fun diastasis inu.

Kini lati ṣe lati jẹ ki ikun rẹ le

Lakoko itọju lati ṣe atunṣe diastasis inu o tun ṣe iṣeduro:

• Ṣe iduro ti o dara ati iduro;
• Ṣe itọju ihamọ ti iṣan transversus abdominis jakejado ọjọ, adaṣe yii ni a mọ ni adaṣe inu inu hypopressive, ninu eyiti o ṣe pataki nikan lati gbiyanju lati mu navel wa si ẹhin, dinku ikun ni akọkọ nigbati o joko, ṣugbọn o gbọdọ ṣetọju isunki yii jakejado ọjọ. Kọ ẹkọ dara julọ bi o ṣe le ṣe awọn sit-ups hypopressive;
• Yago fun bi o ti ṣee ṣe atunse ara siwaju, bi ẹni pe o n ṣe inu aṣa nitori o buru diastasis naa;
• Nigbakugba ti o ba nilo lati tẹ mọlẹ lati gbe nkan lati ilẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ, fifọ ara rẹ ki o ma ṣe tẹ ara rẹ siwaju;
• Yipada iledìí ọmọ nikan lori ilẹ giga bi iyipada iledìí, tabi ti o ba nilo lati yipada ni ibusun, duro lori awọn yourkun rẹ lori ilẹ ki o ma ṣe tẹ ara rẹ siwaju;
• Lo àmúró lẹhin ibimọ fun ọpọlọpọ ọjọ ati paapaa lati sun, ṣugbọn maṣe gbagbe lati jẹ ki inu rẹ wa ninu lati mu okun abdominis transversus lagbara.

Pẹlupẹlu o ṣe pataki maṣe ṣe awọn adaṣe ikun ti aṣa, tabi ikun oblique lati ma ṣe buru si diastasis naa.

Akoko itọju

Akoko itọju le yatọ si da lori iwọn ti diastasis, niwọn igba ti aye pọ si, ti o nira sii yoo jẹ lati ṣe igbega iṣọkan ti awọn okun nikan pẹlu awọn adaṣe tabi itọju ti ara. Sibẹsibẹ, ni diastasis ti o kere ju 5 cm, ti o ba ṣe itọju lojoojumọ, ni iwọn oṣu meji si 3 o yoo ṣee ṣe lati ṣe akiyesi idinku ninu diastasis.

Nigbati diastasis de 2 cm, awọn adaṣe isotonic le ṣee lo, lati ibẹ ni itankalẹ nlọsiwaju ni yarayara.

Awọn ilolu Diastasis

Idiju akọkọ ti diastasis inu jẹ hihan ti irora pada ni ẹhin isalẹ. Ìrora yii waye nitori awọn iṣan inu ṣiṣẹ bi àmúró adamo ti o ṣe aabo ọpa ẹhin nigbati o nrin, joko ati adaṣe. Nigbati iṣan yii ko lagbara pupọ, ọpa ẹhin ti wa ni apọju ati pe eewu nla wa ti idagbasoke awọn disiki ti ara rẹ, fun apẹẹrẹ. Nitorina, o ṣe pataki lati ṣe itọju naa, igbega si iṣọkan ati okun awọn okun inu.