Ounjẹ fun Arthriti Psoriatic: Kini lati jẹ ati Yago fun

Akoonu

• Awọn ounjẹ lati jẹ nigbati o ba ni arthritis psoriatic
• Omega-3s alatako-iredodo
• Awọn eso ati ẹfọ-antioxidant giga
• Ga-okun gbogbo oka
• Awọn ounjẹ lati ṣe idinwo nigbati o ba ni arthritis psoriatic
• Eran pupa
• Ifunwara
• Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
• Awọn iru ounjẹ lati ronu
• Keto ounjẹ
• Ounjẹ ti ko ni giluteni
• Ounjẹ Paleo
• Onje Mẹditarenia
• Ijẹẹjẹ-FODMAP kekere
• Leaky gut onje
• Pagano onje
• AIP ounjẹ
• DASH onje
• Mu kuro

Arthritis tọka si ṣeto awọn ipo ti o jẹ ẹya nipasẹ irora apapọ ati igbona. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣi.

Awọn oriṣi ti o wọpọ julọ pẹlu:

• arun inu ara
• làkúrègbé
• fibromyalgia
• arthriti psoriatic

Arthritisi Psoriatic jẹ iru arthritis onibaje ti o waye julọ nigbagbogbo ninu awọn eniyan pẹlu ipo awọ ara psoriasis.

Bii awọn oriṣi miiran ti arthritis, arthritis psoriatic yoo ni ipa lori awọn isẹpo pataki ti ara. Awọn isẹpo wọnyi le di igbona ati irora. Ti o ba jẹ pe a ko tọju fun igba pipẹ, wọn le bajẹ.

Fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo iredodo, jijẹ awọn ounjẹ kan le boya iredodo isalẹ tabi fa ibajẹ diẹ sii.

daba pe awọn ipinnu ijẹẹmu ni pato le ṣe iranlọwọ dinku ibajẹ aisan ni arthritis psoriatic.

Eyi ni diẹ ninu awọn didaba lori awọn ounjẹ lati jẹ, awọn ounjẹ lati yago fun, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati gbiyanju fun iṣakoso ti arthritis psoriatic rẹ.

Awọn ounjẹ lati jẹ nigbati o ba ni arthritis psoriatic

Omega-3s alatako-iredodo

Fun awọn eniyan ti o ni arthritis psoriatic, awọn ounjẹ egboogi-iredodo jẹ apakan pataki ti agbara idinku awọn igbunaya ibinu.

Omega-3 ọra acids jẹ iru polyunsaturated ọra acid (PUFA). Wọn ti wa nitori awọn ohun-ini egboogi-iredodo wọn.

Iwadi kan ti o kan awọn eniyan ti o ni arthritis psoriatic wo ni lilo afikun afikun omega-3 PUFA lori akoko ọsẹ 24 kan.

Awọn abajade ti fihan idinku ninu:

• aṣayan iṣẹ-ṣiṣe arun
• ifọkanbalẹ apapọ
• apapọ Pupa
• lilo iyọkuro irora lori-counter

Alpha-linolenic acid (ALA) jẹ iru omega-3 eyiti o jẹ orisun ọgbin julọ ati pe o ṣe pataki. Ara ko le ṣe funrararẹ.

ALA gbọdọ yipada si EPA tabi DHA lati ṣee lo. EPA ati DHA jẹ awọn oriṣi pataki meji miiran ti omega-3s. Mejeji ni o wa lọpọlọpọ ninu ẹja okun.

Oṣuwọn iyipada lati ALA si EPA ati DHA jẹ kekere, nitorinaa o ṣe pataki lati jẹ ọpọlọpọ omega-3s oju omi gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ to dara.

Awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ ti omega-3s pẹlu:

• eja ọra, gẹgẹbi iru ẹja nla kan ati oriṣi ẹja kan
• ẹja okun ati ewe
• irugbin hemp
• epo flaxseed
• flax ati awọn irugbin chia
• walnuti
• edamame

Awọn eso ati ẹfọ-antioxidant giga

Ni awọn eniyan ti o ni awọn aarun kan, gẹgẹbi arthritis psoriatic, igbona onibaje le ba ara jẹ.

Awọn antioxidants jẹ awọn agbo-ogun ti o dinku aapọn eefun ipalara lati igbona onibaje.

Iwadi 2018 kan rii pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni arthritis ni ipo antioxidant kekere kan. Aini awọn antioxidants ni asopọ pẹlu iṣẹ aisan ti o pọ si ati iye akoko aisan.

Ọpọlọpọ awọn antioxidants ti nwaye nipa ti ara ni awọn orisun ounjẹ.

Fọwọsi agbọn rira rẹ pẹlu awọn eso titun, ẹfọ, eso, ati awọn turari. Ati pe ko si ye lati foju espresso - jẹ orisun nla ti awọn antioxidants!

Awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ pẹlu:

• dudu berries
• dudu, ewe elewe
• eso
• gbẹ awọn turari ilẹ
• dudu chocolate
• tii ati kofi

Ga-okun gbogbo oka

Isanraju jẹ kan fun psoriasis, eyiti o jẹ ki o jẹ eewu eewu fun arthritis psoriatic pẹlu.

Ọkan ninu awọn ipo ti o wọpọ julọ ti o ni nkan ṣe pẹlu isanraju ni itọju insulini. Awọn iṣoro suga ẹjẹ igba pipẹ fa idena insulini, nigbagbogbo nigbagbogbo lati ounjẹ ti ko ni ilera.

Iwadi ṣe imọran pe o wa laarin isanraju, itọju insulini, ati igbona onibaje. Fun awọn eniyan ti o ni arthritis psoriatic, iṣakoso iwuwo ati iṣakoso gaari ẹjẹ jẹ pataki.

Awọn irugbin gbogbo ti a ko ni ilana ni ọpọlọpọ okun ati awọn eroja ati pe wọn jẹ diẹ sii laiyara. Eyi ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn eegun insulini ati tọju suga ẹjẹ ni ipele ti ilera.

Diẹ ninu awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ ti gbogbo oka ni:

• odidi alikama
• agbado
• odidi odidi
• quinoa
• brown ati iresi egan

Awọn ounjẹ lati ṣe idinwo nigbati o ba ni arthritis psoriatic

Eran pupa

Awọn ounjẹ ti o ga ninu eran pupa ati awọn ọja onjẹ ti a ṣe ilana ti ni imọran lati ṣe ipa ninu iwuwo ere ati igbona.

Ni kan, gbigbe giga ti eran pupa ti ọra ni o ni nkan ṣe pẹlu itọka ibi-ara ti o ga julọ (BMI) ninu awọn ọkunrin ati obinrin.

Gẹgẹbi awọn oniwadi ṣe akiyesi, BMI giga kan ni nkan ṣe pẹlu awọn ayipada odi ninu awọn homonu ti o ṣakoso ebi ati aṣiri insulini.

Nikan jẹ ẹran pupa nigbakugba ati gbiyanju lati mu alekun ti:

• adiẹ
• eran olora tabi eran gbigbe
• eso
• awọn ewa ati ẹfọ

Ifunwara

Awọn ifarada ounjẹ ati awọn nkan ti ara korira ati pe o le fa ipele-kekere, iredodo onibaje ninu ikun.

A tun rii pe awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ ifunwara giga fun awọn ọsẹ 4 ni itọju insulini ti o ga julọ ati awọn ipele isulini aawẹ.

Ọra-wara kekere ni iwọntunwọnsi jẹ ilera ti o ko ba ni ifarada tabi aleji.

Sibẹsibẹ, ti o ba ni aniyan nipa iṣesi ara rẹ si ibi ifunwara, gbiyanju atẹle wọnyi:

• wara almondi
• wara soy
• wara agbon
• wara hemp
• wàrà ọ̀gbọ̀
• awọn yogurts orisun ọgbin

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Awọn ounjẹ ati awọn mimu ti a ṣe ilana jẹ giga ti gaari pupọ, iyọ, ati ọra. Awọn iru onjẹ wọnyi jẹ si awọn ipo iredodo bii:

• isanraju
• idaabobo awọ giga
• awọn ipele suga ẹjẹ

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣakoso ni a jinna nipa lilo awọn epo ọlọrọ omega-6 gẹgẹbi:

• agbado
• sunflower
• epo epa

Omega-6 ọra acids ṣafihan a, nitorinaa o ṣe pataki lati tọju agbara wọn ni ipele ti o yege.

Kini lati jẹ dipo:

• alabapade unrẹrẹ
• alabapade ẹfọ
• odidi oka
• awọn ẹran gbigbe ti ko ni ilana

Awọn iru ounjẹ lati ronu

Diẹ ninu awọn eniyan tout awọn ounjẹ kan bi jijẹ anfani fun awọn ipo ilera. Nibi a ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o gbajumọ ati bii wọn ṣe le kan psoriasis ati arthritis psoriatic.

Ṣe akiyesi pe ọna ti awọn ounjẹ wọnyi yatọ si pupọ - diẹ ninu paapaa pese itọnisọna itakora. Paapaa, ẹri ti o lopin wa pe awọn ounjẹ wọnyi ṣe ilọsiwaju arthritis psoriatic gangan.

Keto ounjẹ

Ọna asopọ laarin ounjẹ ketogeniki, tabi ounjẹ keto, ati psoriatic arthritis tun n dagbasoke. Kabu kekere, ounjẹ ti o sanra pupọ le jẹ iranlọwọ fun diẹ ninu pipadanu iwuwo, eyiti o jẹ ifosiwewe ni idinku awọn aami aisan.

Diẹ ninu tọkasi ounjẹ yii le ni awọn ipa egboogi-iredodo. Sibẹsibẹ, iwadi miiran fihan awọn abajade adalu fun ipa ti ounjẹ lori psoriasis.

A nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati pinnu boya awọn eniyan ti o ni arthritis psoriatic le ni anfani lati ounjẹ keto.

Awọn aṣayan ti ọra ti o dara lati ṣafikun lori ounjẹ keto ti o n fojusi pipadanu iwuwo ati iredodo ti o kere pẹlu:

• eja salumoni
• oriṣi
• avokado
• walnuti
• awọn irugbin chia

Ounjẹ ti ko ni giluteni

Ounjẹ alailowaya ko wulo fun gbogbo eniyan ti o ni arthritis psoriatic.

Sibẹsibẹ, awọn ẹkọ kan daba pe awọn eniyan ti o ni psoriasis maa n ni itankalẹ ti o ga julọ ti arun celiac (botilẹjẹpe wọn dapọ lori eyi).

Idanwo le pinnu ti o ba ni itara si giluteni.

Fun awọn eniyan ti o ni ifamọ si giluteni tabi awọn ti o ni arun celiac, a le ṣe iranlọwọ lati dinku ibajẹ ti awọn gbigbona psoriatic ati mu iṣakoso aisan.

Ounjẹ Paleo

Ounjẹ paleo jẹ ounjẹ olokiki ti o tẹnumọ yiyan awọn ounjẹ iru si ohun ti awọn baba wa yoo ti jẹ.

O jẹ ipilẹ-si-ipilẹ (bii awọn ilana prehistoric) ọna si jijẹ. Awọn alagbawi ti ounjẹ jẹun awọn ounjẹ bi awọn baba nla ti o ṣajọ ọdẹ wọn jẹ.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn yiyan ounjẹ pẹlu:

• eso
• unrẹrẹ
• veggies
• awọn irugbin

Ti o ba jẹ ẹran, gbiyanju lati yan awọn ẹran alara lori awọn ẹran pupa ti o sanra. Ọna asopọ kan wa laarin eran pupa, igbona, ati aisan. O tun ṣe iṣeduro pe ki o gbiyanju lati yan eran lati ibiti o ni ọfẹ ati awọn ẹranko koriko.

Ayẹwo 2016 ti iwadi ti o wa fihan pe ninu ọpọlọpọ awọn iwadii ile-iwosan, ounjẹ paleo ni awọn anfani rere.

O jẹ ajọṣepọ nigbagbogbo pẹlu awọn ilọsiwaju ni BMI, titẹ ẹjẹ, ati awọn ipele ọra ẹjẹ, pataki laarin awọn oṣu 6 akọkọ ti atẹle ounjẹ naa.

Awọn oniwadi ko ṣe iwadi ti o tobi julọ nipa ounjẹ paleo ati arthritis psoriatic.

Sibẹsibẹ, ni ibamu si Orilẹ-ede Psoriasis Foundation, awọn oniwadi ti tọka pe awọn ounjẹ kan, pẹlu ounjẹ paleo, ni agbara lati dinku iwuwo. Eyi ni ọna le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju awọn aami aisan arthritis psoriatic.

Onje Mẹditarenia

Ounjẹ Mẹditarenia ti pẹ ni a pe ni ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ ni agbaye. Ounjẹ yii ga ni awọn eso titun, ẹfọ, eso, gbogbo oka, ati epo. Eran pupa, ibi ifunwara, ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ ṣọwọn jẹ.

Iwadi 2017 kan rii pe awọn eniyan ti o ni osteoarthritis ti o tẹle si ounjẹ Mẹditarenia fun awọn ọsẹ 16 ni iriri pipadanu iwuwo ati idinku iredodo.

Iwadi apakan agbelebu ti a ṣe ni ọdun 2016 royin pe awọn ti o faramọ pẹkipẹki si ounjẹ ti ara Mẹditarenia tun ni anfani lati irora ati ailera aropin dinku.

Ijẹẹjẹ-FODMAP kekere

Awọn oligosaccharides fermentable kekere, disaccharides, monosaccharides, ati polyols (FODMAP) jẹ ọkan ti awọn olupese ilera n ṣe igbagbogbo niyanju ni itọju ti ailera ifun inu ibinu (IBS).

Lakoko ti ko si ọpọlọpọ iwadii kan pato nipa ounjẹ kekere-FODMAP ni ibamu si arthritis psoriatic, ti ṣe afihan ọna asopọ ti o dara laarin psoriatic arthritis ati IBS.

Ounjẹ naa ni yago fun tabi didi awọn karopiratiu kan ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a mọ lati fa gaasi, gbuuru, ati irora inu.

Awọn apẹẹrẹ pẹlu alikama, awọn ẹfọ, ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, lactose, ati awọn ọti ọti, gẹgẹbi sorbitol.

ti awọn eniyan ti o ni IBS ti o tẹle ounjẹ kekere-FODMAP ti ri pe wọn ni awọn iṣẹlẹ ti o kere ju ti irora ikun ati fifun.

Leaky gut onje

Agbekale ti ikun ti n jo ti pọ si ni akiyesi ni ọdun diẹ sẹhin. Imọran ni pe eniyan ti o ni ikun leaky ti pọ si ifun inu.

Ni ẹkọ ẹkọ, alaye ti o pọ si yii ngbanilaaye awọn kokoro ati majele lati kọja irọrun diẹ sii sinu ẹjẹ rẹ.

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn olupese ilera akọkọ ko ṣe idanimọ iṣọn-ara ikun, diẹ ninu awọn oniwadi ti ṣe idanimọ pe ikun leaky le mu awọn ewu pọ si fun aarun ayọkẹlẹ ati awọn aarun iredodo.

Lakoko ti ko si oṣiṣẹ “ounjẹ ikun ti n jo,” diẹ ninu awọn iṣeduro gbogbogbo pẹlu jijẹ:

• awọn irugbin ti ko ni giluteni
• awọn ọja ifunwara ti aṣa (bii kefir)
• awọn irugbin ti o dagba bi awọn irugbin chia, awọn irugbin flax, ati awọn irugbin sunflower
• awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi epo olifi, piha oyinbo, epo piha, ati epo agbon
• eso
• awọn ẹfọ fermented
• awọn ohun mimu bii kombucha ati wara agbon

Awọn ounjẹ lati yago fun ounjẹ ikun ti n jo pẹlu awọn ti o ni alikama ati awọn irugbin miiran ti o ni giluteni, awọn ọja ifunwara, ati awọn ohun itọlẹ atọwọda.

Pagano onje

Dokita John Pagano ṣẹda ounjẹ Pagano lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan rẹ dinku iṣẹlẹ ti psoriasis ati àléfọ. O kọ iwe kan ti a pe ni "Psoriasis Iwosan: Aṣayan Adayeba" ti o ṣe apejuwe awọn ọna rẹ.

Lakoko ti a ti ṣeto ounjẹ si ọna psoriasis ati àléfọ, awọn wọnyi ni awọn ipo iredodo mejeeji bii arthritis psoriatic.

Ninu iwadi ti orilẹ-ede lori awọn ihuwasi ijẹẹmu, awọn ti o tẹle ounjẹ Pagano ṣe ijabọ awọn idahun awọ ti o dara julọ julọ.

Awọn ilana ti ounjẹ Pagano pẹlu yago fun awọn ounjẹ bii:

• eran pupa
• ẹfọ nightshade
• awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
• osan unrẹrẹ

Dipo, Dokita Pagano ṣe iṣeduro jijẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, eyiti o sọ pe awọn ounjẹ ti o ni ipilẹ ti o ṣe iranlọwọ idinku iredodo ninu ara.

AIP ounjẹ

Ilana onje autoimmune (AIP) jẹ ọna ti imukuro imukuro ti a ṣe apẹrẹ lati dinku iredodo ninu ara. Lakoko ti diẹ ninu eniyan sọ pe o dabi ounjẹ paleo, awọn miiran le rii idiwọn diẹ sii.

Iwadi 2017 kekere kan ti o ni awọn eniyan ti o ni arun ifun titobi (IBD) ri pe ounjẹ AIP ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan ikun.

Ounjẹ naa pẹlu atokọ gigun ti awọn ounjẹ lati yago fun, gẹgẹbi:

• oka
• awọn ọja ifunwara
• awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
• refaini sugars
• awọn epo irugbin ti a ṣe ni ile-iṣẹ

Ounjẹ julọ jẹ pẹlu jijẹ awọn ounjẹ, awọn ounjẹ fermented, ati ẹfọ, ati nitori pe o jẹ ounjẹ ti o ni idojukọ imukuro, ko ṣe ipinnu lati tẹle igba pipẹ.

DASH onje

Awọn ọna ti o jẹun lati Dẹkun Haipatensonu (DASH) jẹ ounjẹ ti awọn olupese ilera ṣe iṣeduro aṣa lati mu ilera ọkan pọ si ati idinwo gbigbe iṣuu soda.

Sibẹsibẹ, awọn oniwadi ti kẹkọọ awọn anfani agbara ti ounjẹ ni iranlọwọ fun awọn ti o ni gout, fọọmu arthritis miiran. Wọn rii ni atẹle ounjẹ dinku omi ara uric acid, eyiti o le ṣe alabapin si awọn igbunaya gout.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn itọnisọna ounjẹ DASH pẹlu jijẹ awọn iṣẹ mẹfa si mẹjọ ti awọn irugbin odidi ni ọjọ kan lakoko ti o tun njẹ awọn eso, ẹfọ, awọn ẹran ti o lọra, ati ibi ifunwara ọra-kekere. Ounjẹ naa tun jẹ jijẹ ti o kere ju miligiramu 2,300 ti iṣuu soda fun ọjọ kan.

Ounjẹ yii yatọ si pupọ si ọpọlọpọ awọn ounjẹ egboogi-iredodo nitori ko ni ihamọ alikama tabi ibi ifunwara. Ti o ko ba dahun si awọn ounjẹ wọnyẹn ti o fẹ lati gbiyanju ọna miiran, ounjẹ DASH le ṣe iranlọwọ.

Mu kuro

Fun awọn eniyan ti o ni arthritis psoriatic, ounjẹ ti ilera le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso aami aisan.

Awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn ounjẹ miiran ti o ni ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo.

Yan ilana ijẹẹmu ti o dinku eewu ere iwuwo, itọju insulini, ati awọn ipo onibaje miiran.

Jiroro awọn aṣayan wọnyi pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ ati wiwa imọran ti alamọja le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn igbesẹ akọkọ ni ṣiṣakoso arthritis psoriatic rẹ.