Atkins onje: kini o jẹ, kini lati jẹ, awọn ipele ati akojọ aṣayan

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti a gba laaye
• Awọn ipele ti Atkins Diet
• Alakoso 1: Iṣiro
• Alakoso 2 - Idinku Iwuwo Isonu
• Alakoso 3 - Itọju-iṣaaju
• Alakoso 4 - Itọju
• Atkins onje akojọ
• Wo fidio atẹle ki o tun rii bi o ṣe le ṣe ounjẹ Ounjẹ Kekere Kekere lati padanu iwuwo:

Ounjẹ Atkins, ti a tun mọ ni ounjẹ amuaradagba, ni a ṣẹda nipasẹ onimọran ọkan ara ilu Amẹrika Dokita Robert Atkins, ati pe o da lori ihamọ agbara awọn carbohydrates ati jijẹ agbara awọn ọlọjẹ ati awọn ọra jakejado ọjọ.

Gẹgẹbi dokita naa, pẹlu ilana yii ara bẹrẹ lati lo ọra ti a kojọ lati ṣe agbara fun awọn sẹẹli, eyiti o yorisi pipadanu iwuwo ati iṣakoso dara julọ ti glucose ẹjẹ ati idaabobo awọ ati awọn ipele triglyceride ninu ẹjẹ.

Awọn ounjẹ ti a gba laaye

Awọn ounjẹ ti a gba laaye ninu ounjẹ Atkins ni awọn ti ko ni awọn carbohydrates tabi ti o ni iye ti o kere pupọ ti ounjẹ yii, gẹgẹbi ẹyin, eran, eja, adie, warankasi, bota, epo olifi, eso ati awọn irugbin, fun apẹẹrẹ.

Ninu ounjẹ yii, lilo ojoojumọ ti awọn carbohydrates yatọ ni ibamu si awọn ipele ti ilana pipadanu iwuwo, bẹrẹ pẹlu o kan 20 g fun ọjọ kan. Awọn karbohydrates wa, paapaa ni awọn ounjẹ bii burẹdi, pasita, iresi, kọnki, ẹfọ ati eso, fun apẹẹrẹ. Wo atokọ kikun ti awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate.

Awọn ipele ti Atkins Diet

Awọn ounjẹ Atkins ni awọn ipele 4, bi a ṣe han ni isalẹ:

Alakoso 1: Iṣiro

Alakoso yii wa fun ọsẹ meji, pẹlu agbara to pọ julọ ti o kan giramu 20 ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ, gẹgẹbi ẹran ati eyin, ati awọn ounjẹ ti o sanra pupọ, gẹgẹbi epo olifi, bota, warankasi, wara agbon ati ẹfọ gẹgẹbi oriṣi ewe, arugula, turnip, kukumba, eso kabeeji, Atalẹ, endive, radish, olu, ti wa ni itusilẹ. chives, parsley, seleri ati chicory.

Lakoko ipele yii, o nireti pipadanu iwuwo akọkọ ti o ni iyara lati waye.

Alakoso 2 - Idinku Iwuwo Isonu

Ni ipele keji o gba laaye lati jẹ 40 si 60 giramu ti carbohydrate fun ọjọ kan, ati pe alekun yẹ ki o jẹ giramu 5 nikan fun ọsẹ kan. Alakoso 2 gbọdọ tẹle titi ti iwuwo ti o fẹ yoo de, ati diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ ni a le fi kun si akojọ aṣayan.

Nitorinaa, ni afikun si awọn ounjẹ ati awọn ọra, awọn ounjẹ wọnyi le tun wa ninu ounjẹ: warankasi mozzarella, warankasi ricotta, Curd, blueberry, rasipibẹri, melon, eso didun kan, almondi, awọn ọya, awọn irugbin, macadamia, pistachios ati eso.

Alakoso 3 - Itọju-iṣaaju

Ni ipele 3 o gba laaye lati jẹun to 70 giramu ti carbohydrate fun ọjọ kan, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi boya tabi iwuwo ere waye lakoko yii. Ti o ba ṣe akiyesi ilosoke ninu iwuwo nigbati o ba jẹ 70 g ti carbohydrate fun ọjọ kan, o yẹ ki o dinku iye yẹn si 65 g tabi 60 g, fun apẹẹrẹ, titi iwọ o fi rii aaye iwọntunwọnsi ti ara rẹ, nigbati o le lọ si apakan 4 .

Ni ipele yii awọn ounjẹ wọnyi le ṣe agbekalẹ: elegede, karọọti, ọdunkun, ọdunkun didun, iṣu, gbaguda, awọn ewa, chickpeas, lentil, oat, oat bran, iresi ati awọn eso bii apples, bananas, cherries, grapes, kiwi, guava , mango, eso pishi, pupa buulu toṣokunkun ati elegede.

Alakoso 4 - Itọju

Iye carbohydrate lati jẹ yoo jẹ eyiti o mu ki iwuwo duro ṣinṣin, eyiti a ṣe awari ni ipele 3 ti ilana naa. Ni ipele yii, ounjẹ ti di igbesi aye tẹlẹ, eyiti o yẹ ki o tẹle nigbagbogbo fun iwuwo to dara ati itọju ilera.

Atkins onje akojọ

Tabili atẹle yii fihan akojọ aṣayan apẹẹrẹ fun ipele kọọkan ti ounjẹ:

O ṣe pataki lati ranti pe gbogbo ounjẹ gbọdọ jẹ abojuto nipasẹ alamọdaju ilera kan, gẹgẹbi onjẹja, ki o má ba ṣe ipalara ilera.

Wo fidio atẹle ki o tun rii bi o ṣe le ṣe ounjẹ Ounjẹ Kekere Kekere lati padanu iwuwo: