Ounjẹ aarọ ti o ni amuaradagba giga jẹ ounjẹ aarọ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Rekọja ounjẹ akọkọ ti ọjọ jẹ ounjẹ pataki kan rara-rara. Njẹ ounjẹ aarọ iwọntunwọnsi ti han lati mu agbara ati ifọkansi pọ si, bẹrẹ iṣelọpọ agbara rẹ, ati nitootọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun diẹ sii ni akoko ti ọjọ naa. Ṣugbọn o kan mu igi granola ati ago kọfi ni ọfiisi kii yoo ge.

Iwadi tuntun ti a ṣe ni Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Oogun ti Missouri rii pe ikojọpọ awo rẹ pẹlu amuaradagba jẹ pataki lati ikore pipadanu iwuwo ati awọn anfani agbara ti ounjẹ aarọ ti o dara. Awọn oniwadi rii pe nigba ti awọn eniyan ba jẹ ounjẹ aarọ ti o ni giramu 35 ti amuaradagba, wọn ni rilara ebi npa diẹ ati jẹun kere si lakoko ọjọ ati ni anfani sanra ara diẹ sii ju awọn ọsẹ 12 ni akawe si ju awọn ti o kojọpọ lori giramu 13 nikan. (Niti bii o ṣe yẹ ki o tan gbigbemi amuaradagba rẹ jade jakejado ọjọ, wa Ilana Jijẹ Amuaradagba Ti o dara julọ fun Ipadanu iwuwo.)

Nitorinaa kilode ti iṣakojọpọ ninu amuaradagba jẹ ki o ma ṣe iṣakojọpọ lori awọn poun? “Amuaradagba jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o kun julọ, bi o ṣe nilo afikun iṣẹ fun ara lati dalẹ, fọ lulẹ, ati iṣelọpọ,” sọ Lisa Moskovitz, R.D., onimọran ounje ti o da lori New York, ti ​​ko ni ipa pẹlu iwadi naa. O tun gba to gun lati jẹ, nitori naa o jẹ ki o kun, gun. "Bi o ṣe ni itara diẹ sii, diẹ sii ni o le ṣe awọn ipinnu ounjẹ ti o ni ilera ati ijafafa ni gbogbo ọjọ."

Maṣe ni irẹwẹsi nipasẹ fifẹ 35 giramu naa. Awọn olukopa iwadi jẹ gbogbo awọn ọmọkunrin ti o dagba ti o ṣe akiyesi nilo epo diẹ sii ju awọn agbalagba ti o ni idagbasoke ni kikun. Pẹlupẹlu, o le paapaa fa tabi lo o pọju 30 giramu ti amuaradagba ni ijoko kan, Moskovitz ṣalaye. O ṣe iṣeduro ibon yiyan fun isunmọ 20 si 25 giramu ni ounjẹ owurọ.

Ẹyin Scramble(26g ti amuaradagba)

Odidi ẹyin kan ati ẹyin funfun ẹyin meji ki o si se. Gbe lori bibẹ pẹlẹbẹ ti Ezeikel akara ati oke pẹlu 1 haunsi ina Swiss warankasi ati 2 tablespoons piha.

Greek Wara Parfait(26g ti amuaradagba)

Igo 1 ti o ga julọ ti wara ti Greek pẹlu awọn tablespoons 4 ti almondi ati ago 1 ti awọn blueberries tuntun.

Mu Salmon ToaSt.(25g ti amuaradagba)

Top meji ege Ezeikel akara pẹlu 2 iwon ti ẹja mu ati 2 ina spreadable warankasi wedges.

Atunwo fun