Bii o ṣe le ṣe Ounjẹ Ọdun Ọdun Didun
Akoonu
Ounjẹ ọdunkun adun ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori gbongbo yii jẹ ọlọrọ ni sitashi sooro, iru carbohydrate kan ti o ṣe bi okun, kii ṣe ibajẹ tabi gba inu ifun, ti o fa ki awọn kalori to kere si jẹ.
Ni afikun, awọn poteto didun jẹ ọlọrọ ni okun, kalisiomu, potasiomu ati Vitamin A, awọn eroja pataki fun mimu ilera oporoku ati okunkun eto alaabo. Awọn ẹfọ wọnyi tun ni itọka glycemic kekere kan, eyiti o jẹ ki iduroṣinṣin glycemia, ṣe idiwọ iṣelọpọ ti ọra, dinku ebi ati awọn iṣoro iṣakoso bii ọgbẹ-ara.
Kini lati jẹ ninu ounjẹ
Ounjẹ ọdunkun adun ni a tun gba laaye lati jẹ gbogbo awọn orisun carbohydrate, gẹgẹ bi iresi gbogbo, pasita ati iyẹfun, ati awọn ẹfọ bii awọn ewa, awọn ẹyẹ ẹlẹyẹ, awọn soybe, oka ati ewa.
Gẹgẹbi awọn orisun ti amuaradagba ẹranko ni ounjẹ, ọkan yẹ ki o fẹran agbara awọn ẹran funfun bi adie ati ẹja, ati awọn ẹyin, nitori wọn jẹ awọn ounjẹ ọra-kekere, ko dabi ẹran pupa ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi soseji, soseji ati ẹran ara ẹlẹdẹ.
Ni afikun, o ṣe pataki lati ranti pe awọn poteto didùn yẹ ki o wa ni awọn ounjẹ akọkọ, n gba to awọn ege 2 si 3 fun ounjẹ kan lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Wo tun Bii o ṣe le ṣe akara ọdunkun adun fun pipadanu iwuwo.
Wa iye poun ti o nilo lati padanu nipa titẹ data rẹ si ibi:
Ọdunkun dun ṣe awọn iṣan lagbara
Awọn poteto didùn jẹ ounjẹ nla lati mu iṣẹ ikẹkọ pọ si ati jèrè ibi iṣan, bi itọka glycemic kekere ti o fun laaye lati mu awọn kalori lọra sinu ara laiyara, ṣiṣe awọn iṣan ni agbara jakejado ikẹkọ.
Ni afikun si ni anfani lati jẹun ṣaaju ikẹkọ lati fun ni agbara, o tun le ṣee lo ninu ounjẹ ikẹkọ lẹhin-adaṣe, eyiti o gbọdọ jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ lati bọsipọ iṣan ati ki o mu ki iṣan-ẹjẹ di pupọ. Fun eyi, awọn poteto didùn yẹ ki o jẹun pẹlu awọn orisun gbigbe ti amuaradagba, gẹgẹbi adie ti a yan ati awọn eniyan alawo funfun. Wo gbogbo awọn anfani ti dun poteto.
Akojọ ounjẹ
Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti ounjẹ ọdunkun adun ọjọ mẹta lati ni iṣan ati padanu iwuwo.
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Ounjẹ aarọ | Wara wara + 3 gbogbo tositi pẹlu margarine alaiwu | Wara wara + 30 g iru ounjẹ odidi pẹlu oats | Wara wara pẹlu kọfi + 1 akara odidi pẹlu ipara ricotta |
| Ounjẹ owurọ | Gilasi 1 ti oje alawọ ewe alawọ ewe + awọn igbaya 3 | 1 ife ti alawọ ewe tii + apple 1 | Awọn ege 2 ti papaya + tablespoons 2 ti oats |
| Ounjẹ ọsan | Awọn ege mẹrin ti ọdunkun ti o dun + 2 awọn filletẹ adie ti a yan pẹlu obe tomati + saladi alawọ ewe aise + 1 ege elegede | Awọn ege 2 ti ọdunkun didùn + 2 col. bimo iresi brown + ege 1 ti eja sise + saladi Ewebe ti a sauteed ninu epo olifi + eso strawberries 4 | Saladi Tuna, ẹyin sise, chard, tomati, karọọti grated, Igba ati agbado + ọsan 1 |
| Ounjẹ aarọ | 1 wara wara-kekere + 1 akara odidi pẹlu curd to fẹẹrẹ | Papaya smoothie pẹlu 1 col. bimo flaxseed | 1 ife tii tii Hibiscus + 1 tinrin tapioca pẹlu warankasi |
Ni afikun si n gba awọn poteto didun lojumọ, o tun jẹ dandan lati jẹun ni ilera ati ṣiṣe adaṣe ti ara o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan lati gba awọn abajade pipadanu iwuwo ati ki o wa ni ilera.
Lati sọ ara di mimọ ki o bẹrẹ ounjẹ ni ọna ti o tọ, wo fidio ni isalẹ ki o kọ ẹkọ bii o ṣe le yan awọn eroja ti o dara julọ lati ṣe bimo detox.
Wo
Ikọlu ọkan: awọn idi ati awọn abajade
