Kini Iyawo Ile yẹ ki o ṣe lati padanu iwuwo

Akoonu

• 1. Ṣe ounjẹ tirẹ
• 3. Ni awọn eso ati ẹfọ nigbagbogbo ni ile
• 2. Ni omi tabi tii nigbagbogbo nitosi
• 3. Yago fun rira awọn didun lete ati awọn kuki
• 5. Ipanu ni aarin owurọ ati ni aarin ọsan
• 6. Ṣe awọn akara ajẹkẹyin ti nhu nikan ni awọn ayeye pataki
• 7. Fi ẹbi sinu iyipada awọn iwa jijẹ

Ntọju ounjẹ bi iyawo ṣe le dabi idiju nitori aṣayan nigbagbogbo wa ti ipanu lakoko ṣiṣe awọn ounjẹ ati jijẹ awọn didun lete ati awọn itọju ti o wa ni ibi ipamọ, ṣugbọn ṣiṣẹ ni ile ati ṣiṣe eto lati ṣeto awọn ounjẹ tirẹ le jẹ anfani nla fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo ati tọju ilera titi di oni.

Nitorinaa, lati ni anfani julọ ninu ilana ṣiṣe rẹ, nibi ni awọn imọran ti o rọrun 7 ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju gbigbero ounjẹ ni ile ati dẹrọ pipadanu iwuwo.

1. Ṣe ounjẹ tirẹ

Ṣiṣe ounjẹ tirẹ ṣe iranlọwọ lati ṣakoso didara ati opoiye ti awọn ounjẹ, bakanna pẹlu iranlọwọ lati fi owo pamọ. Ni gbogbogbo, nigbati o ba n ra ounjẹ lọ si ile, awọn ipalemo ni iyọ diẹ sii, awọn ọra ti ko dara, awọn ounjẹ sisun ati suga, eyiti o jẹ ki o jẹun.

Nitorinaa, fẹran lati ṣeto awọn ounjẹ tirẹ, yiyan awọn eso ati ẹfọ titun ati ti igba, yago fun lilo awọn didin ati awọn epo ti o pọ julọ, ati yiyan si awọn akoko awọn ounjẹ pẹlu awọn koriko ti oorun oorun bi ata ilẹ, basil ati ata, dipo awọn cubes ti ẹran tabi ẹfọ, eyiti wọn jẹ ọlọrọ ni iyọ, awọn ọra buburu ati awọn afikun kemikali.

3. Ni awọn eso ati ẹfọ nigbagbogbo ni ile

Awọn eso ati ẹfọ jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun, awọn eroja pataki fun mimu iṣiṣẹ deede ti ara ati idilọwọ ebi ati ifẹkufẹ fun awọn didun lete.

A le lo awọn eso bi awọn ipanu laarin awọn ounjẹ akọkọ, pẹlu afikun awọn irugbin bii chia tabi flaxseed, tabi pẹlu awọn eso-ọya, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o dara gẹgẹbi omega-3s, eyiti o ṣe iranlọwọ iṣakoso idaabobo awọ ati titẹ ẹjẹ.

2. Ni omi tabi tii nigbagbogbo nitosi

Ni omi nigbagbogbo tabi awọn tii wa nitosi n ṣe iranlọwọ lati ṣetọju hydration ati mu ikunra ti satiety pọ, yago fun ipanu lori awọn didun lete tabi awọn ounjẹ miiran laarin awọn ounjẹ. Eyi jẹ nitori igbagbogbo aibale okan ti ongbẹ n dapo nigbagbogbo pẹlu ebi, eyiti o yori si ilosoke ti ko wulo ninu agbara kalori.

Ni afikun, gbigbe awọn tii bii tii alawọ kan, tii funfun ati tii eleyi ṣe iranlọwọ lati ṣe iyara iṣelọpọ ati mu sisun awọn ọra, idasi si iṣakoso iwuwo. Igbimọ ti o dara ni lati ṣafikun eso igi gbigbẹ oloorun ati Atalẹ si awọn tii, nitori wọn ni ipa imularada. Wo awọn apẹẹrẹ diẹ sii ni 5 Tii lati padanu iwuwo.

3. Yago fun rira awọn didun lete ati awọn kuki

Yago fun awọn ounjẹ kalori ni ile, gẹgẹbi awọn didun lete, awọn kuki ati awọn eerun igi, ṣe iranlọwọ lati yago fun lilo apọju gaari ati ọra paapaa nigbati ifẹ ba dide. Nigbati o ba ni awọn ọja wọnyi ni ibi ipamọ tabi ni kọlọfin, igbohunsafẹfẹ ti agbara pọ si pupọ, ati pe kii ṣe pẹlu wọn ni awọn rira ọja ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn kalori ti ounjẹ ati mu didara ounjẹ pọ si ni apapọ.

Ni afikun, nini awọn didun lete ni ile nigbagbogbo n jẹ ki awọn ọmọde fẹran awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari, ati pe agbara wọn ti o pọ julọ le ba ibajẹ idagbasoke ti ara wọn jẹ ki o mu eewu awọn iṣoro pọ bii iwuwo apọju ati idaabobo awọ giga.

5. Ipanu ni aarin owurọ ati ni aarin ọsan

Ipanu laarin awọn ounjẹ akọkọ ṣe iranlọwọ lati dinku ebi ati ifẹ lati jẹ, ati tun dinku ihuwa ti itọwo ounjẹ lakoko jijẹ ounjẹ ọsan ati awọn ounjẹ alẹ.

Fun awọn ipanu, fẹran lati jẹ awọn ounjẹ bii awọn yoghurts ti ara ti o mì pẹlu eso, awọn ounjẹ ipanu pẹlu akara odidi pẹlu warankasi, saladi eso pẹlu chia, flaxseed tabi oats tabi tapioca kekere pẹlu ẹyin ati kọfi, pelu laisi suga. Wo awọn apẹẹrẹ ti Awọn Aṣayan Ipanu Aṣalẹ Ọsan.

6. Ṣe awọn akara ajẹkẹyin ti nhu nikan ni awọn ayeye pataki

Ngbaradi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ nikan ni awọn ayeye pataki ati kii ṣe gẹgẹ bi ilana ṣiṣe ṣe iranlọwọ lati dinku agbara awọn didun lete ati awọn ounjẹ kalori giga, gẹgẹbi awọn koko ati ọra-wara. Ni afikun, yago fun awọn didun lete lojoojumọ tun jẹ ki a lo palate si diẹ kikorò tabi awọn ounjẹ kikoro, ṣe iranlọwọ lati dinku afẹsodi suga ati idilọwọ awọn aisan ti o sopọ mọ lilo rẹ ti o pọ julọ, gẹgẹbi idaabobo awọ giga, àtọgbẹ ati iwuwo apọju.

Lati lo bi iṣe deede, apẹrẹ ni lati jẹ eso 1 nikan fun ounjẹ ajẹkẹyin, bi wọn ṣe dinku ifẹ fun awọn didun lete ati ọlọrọ ni awọn okun ti o mu alekun pọ, ni afikun si nini Vitamin C, ounjẹ ti o mu ifasita iron ni Ifun, ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣoro bii ẹjẹ.

7. Fi ẹbi sinu iyipada awọn iwa jijẹ

Ngbaradi awọn ounjẹ ti o ni ilera fun gbogbo ẹbi jẹ ki o rọrun lati tẹle ounjẹ ati jẹ ki gbogbo eniyan tẹ ilana ti iyipada awọn iwa jijẹ. Pẹlu awọn igbaradi pẹlu awọn saladi, awọn eso, epo olifi, awọn irugbin, awọn yogurts, awọn oyinbo ati awọn akara gbogbo ọkà ni ilana ile yoo jẹ ki gbogbo ẹbi kọ ẹkọ lati fẹran awọn ounjẹ wọnyi ati lati fi wọn sinu iṣẹ ṣiṣe deede wọn, ṣiṣe gbogbo eniyan ni imọran awọn anfani ilera.

Imudarasi ounjẹ rẹ ko yẹ ki o jẹ ọranyan nikan fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn nkan pataki fun gbogbo eniyan ati ni gbogbo awọn ọjọ-ori, nitori nikan ni ọna yii o ṣee ṣe lati ṣetọju iṣẹ to dara ti oni-iye, idilọwọ awọn aisan ati ṣiṣakoso iwuwo to dara julọ .

Ni afikun si awọn imọran wọnyi fun ṣiṣe ni ile, o tun ṣe pataki lati lo akoko lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ṣe abojuto awọ ara, eekanna ati irun ori. Iyi ara ẹni ati imọlara ti ilera ni iwuri fun ọ lati padanu iwuwo ati ṣetọju awọn iwa igbesi aye ilera.

Wo awọn imọran 5 miiran ti o rọrun lati padanu iwuwo ati padanu ikun.