Ounjẹ Eso lati padanu iwuwo yara laisi ebi
Akoonu
Onjẹ eso ṣe ileri lati padanu iwuwo yara, laarin 4 ati 9 kg ni awọn ọjọ 3, ni lilo awọn eso ati ẹfọ pelu aise ninu ounjẹ. O tun ṣe ojurere si ilana detoxification eyiti o tun yara pipadanu iwuwo siwaju.
Gẹgẹbi onkọwe ti ounjẹ yii, Jay Robb, eyiti o yẹ ki o ṣe fun awọn ọjọ 3 nikan ni ọna kan, iṣẹ ṣiṣe ti ara ti a ṣe iṣeduro nikan ni o pọju awọn iṣẹju 20 ti nrin ina fun ọjọ kan, ati pe o ko gbọdọ mu kofi tabi tii dudu lori ọjọ wọnni, omi kan, nipa awọn gilaasi 12 ni ọjọ kan ti o le wa pẹlu lẹmọọn.
Sibẹsibẹ, ni ibere fun ounjẹ yii lati mu sisun ọra ati ki o fa pipadanu iwuwo kiakia, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba gẹgẹbi wara soy, igbaya adie ti a yan, warankasi funfun, ẹyin sise, tabi amuaradagba lulú lati fi sinu bimo tabi awọn oje, fun apẹẹrẹ. Ati pe idi ni idi ti a fi mọ ounjẹ yii bi eso ati diate amuaradagba.
Awọn ounjẹ ni idiwọ ninu ounjẹ
Awọn ounjẹ lati yago fun ni ounjẹNi afikun, aaye pataki miiran fun ounjẹ eso lati ṣiṣẹ ni pe awọn ẹfọ jẹ ti ara tabi ti ẹkọ oniye, ọfẹ lati awọn ipakokoropaeku ki wọn ṣe iranlọwọ gaan lati mu imukuro awọn majele ti a kojọpọ ati detoxify ara ati ni afikun si sisọnu iwuwo o tun mu awọ ara dara, kaakiri ati iṣẹ ifun.
3-ọjọ akojọ pipadanu iwuwo yara
| Ọjọ 1 | Ọjọ 3 | Ọjọ 3 | |
| Ounjẹ aarọ | 1/2 papaya 1 ife ti wara ọra | 1 ẹyin ti o tutu 1 ekan ti saladi eso | Melon smoothie, ewe kale 1, lẹmọọn 1 ati gilasi 1 ti wara oat |
| Ikojọpọ | 1 gilasi ti wara almondi ti a lu pẹlu ogede ati iru eso didun kan | 1 ogede ti a pọn pẹlu oats ati eso igi gbigbẹ oloorun | Ope oyinbo smoothie 50 milimita ti agbon agbon, ọra oyinbo 1/2. (Stevia lati dun) |
| Ounjẹ ọsan | Ẹyin sise pẹlu karọọti grated, oriṣi ewe ati alubosa | Eja ti a ta pẹlu broccoli ati tomati sisun 1 pẹlu obe pesto | oriṣi ewe saladi pẹlu tomati ati kukumba ati oriṣi ti a fi sinu akolo ti a fipamọ sinu omi. |
| Ounjẹ ọsan | Akara burẹdi (ẹyin, oats, wara soy, iyẹfun iresi) | Guacamole, pẹlu awọn igi karọọti (piha oyinbo ti a fọ pẹlu tomati ati alubosa) ati seleri | Papaya ipara pẹlu irugbin chia |
| Ounje ale | Saladi tomati pẹlu basil ati ọmu adie ti a yan | Owo ati beet ati apple saladi pẹlu peeli | Pancake Zucchini (100 g ti iyẹfun flaxseed, zucchinis grated 2 ati omi salted ati awọn ewe ti oorun didun) |
Ipari ati awọn akoko isinmi yẹ ki o jẹ awọn akoko ti o dara julọ lati fi silẹ si iru ihamọ ounje.
Kini lati jẹ ninu ounjẹ eso
Ounjẹ eso pese nipa awọn kalori 900 -1,000 fun ọjọ kan, pẹlu nipa 100-125 giramu ti amuaradagba ni ọjọ akọkọ ati nipa giramu 50 ti amuaradagba ni ọjọ meji wọnyi ati pe o le jẹ:
- Alabapade eso;
- Awọn ẹfọ pelu aise;
- Tinrin awọn orisun amuaradagba bi ẹran adie, tofu ati hake fun apẹẹrẹ.
Kini kii ṣe lati jẹ ninu ounjẹ eso
Ni afikun si awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ, ẹnikan ko yẹ ki o jẹ awọn afikun ounjẹ nigba ti o jẹ eso.
- Kafiiniini;
- Kọfi;
- Tii dudu;
- Awọn ohun mimu ọti;
- Awọn ohun mimu tutu pẹlu ina.
Gẹgẹbi Amẹrika Jay Robb, kini o jẹ ki ijọba pipadanu iwuwo iyara yi yatọ si awọn miiran, ni pe o pẹlu amuaradagba alailara lati fipamọ isan ara ati ṣe iranlọwọ sisun ọra lakoko jijẹ ọpọlọpọ eso ti o pese omi pupọ, okun ati awọn vitamin pe ara nilo.
Olokiki Lori Aaye
Safinamide