Onjẹ fun awọn tọkọtaya lati padanu iwuwo papọ

Akoonu

• Alakoso 1: Awari
• Alakoso 2: Ifaramo
• Alakoso 3: Iṣootọ

Lati jẹ ki ounjẹ jẹ rọrun, pẹlu ọrẹkunrin rẹ, ọkọ tabi alabaṣepọ nigbagbogbo n jẹ ki o rọrun pupọ, nigbati yiyan awọn ounjẹ ti ilera nigbati o ba njẹun, nigbati o ba n ra ọja ni fifuyẹ ati awọn ile ounjẹ, fun apẹẹrẹ, ni afikun si lati mu iwuri diẹ sii lati ṣe adaṣe ti ara.

Wo apẹẹrẹ ti eto ikẹkọ lati ṣe ni awọn orisii.

Ni ironu nipa rẹ, ara ilu Onimọn ara ilu Brazil Patricia Haiat kọ iwe naa Dieta dos Casais lati ṣe iwuri fun igbesi aye ilera ni tọkọtaya, ninu eyiti o tọka awọn imọran, awọn ilana ati ero jijẹ lati tẹle 2, eyiti o pin si awọn ipele 3 ti o han ni isalẹ.

Alakoso 1: Awari

Apakan yii duro fun awọn ọjọ 7 ati pe o jẹ ibẹrẹ ti isinmi lati ilana iṣaaju, ninu eyiti agbara awọn ounjẹ ti o waye, eyiti yoo rọpo nipasẹ ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni anfani fun ara, pẹlu ipinnu akọkọ ti detoxifying ara .

• Kini lati jẹ: gbogbo iru awọn eso, ẹfọ ati awọn ọlọjẹ ẹfọ, gẹgẹ bi awọn soybeans, lentil, awọn ewa, chickpeas, oka ati ewa.
• Kini lati ma jẹ: eran pupa, eran funfun, ẹja, ẹja, ounjẹ ẹja, ẹyin, wara, warankasi, yogurts, awọn irugbin ti a ti mọ ati awọn iyẹfun, awọn ounjẹ ti ko ni giluteni, awọn ohun mimu ọti-waini, suga ati awọn ohun itọlẹ atọwọda.

Alakoso 2: Ifaramo

Ipele yii ni o kere ju ọjọ 7, ṣugbọn o gbọdọ tẹle titi ti idi ti pipadanu iwuwo yoo de, gbigba gbigba agbara awọn ounjẹ pẹlu giluteni ati wara ati awọn ọja ifunwara.

• Kini lati jẹ: Ọjọ Aarọ nipasẹ Ọjọbọ, awọn ọlọjẹ ẹfọ nikan, bii soy, lentil, awọn ewa, chickpeas, oka ati Ewa. Lati Ọjọbọ si ọjọ Sundee, awọn ọlọjẹ ti ko nira ti orisun ẹranko, gẹgẹbi awọn ẹran pupa ati funfun ati ẹja.
• Kini lati ma jẹ: suga, awọn ohun mimu ọti, giluteni ati awọn ọja ifunwara ni apọju.

Alakoso 3: Iṣootọ

Ipele yii ko ni akoko kankan, bi o ṣe jẹ nigbati awọn iwa jijẹ ni ilera gbọdọ wa ni itọju, ati pe o gba laaye lati jẹ gbogbo awọn ounjẹ ni ọna ti o dara.

• Kini lati jẹ: awọn ẹran, ẹja, awọn ẹfọ bii awọn ewa, awọn soybeans, chickpeas ati awọn lentil, poteto, poteto didùn, iṣu ati awọn orisun carbohydrate miiran, o dara julọ gbogbo awọn irugbin, gẹgẹbi iyẹfun, iresi ati pasita odidi.
• Kini lati ma jẹ: awọn ounjẹ ti o ni akoonu giga ti gaari funfun, gẹgẹbi awọn didun lete, awọn akara ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, iyẹfun funfun, iresi funfun, ounjẹ ti a ti tutu di, bimo ti o ni ati fifẹ.

Botilẹjẹpe a kọ iwe naa ni idojukọ iwuwo iwuwo tọkọtaya, ounjẹ kanna le tẹle nipasẹ gbogbo ẹbi tabi nipasẹ awọn ẹgbẹ ti awọn ọrẹ lati iṣẹ tabi awọn kilasi ti o tun fẹ padanu iwuwo, nitori pipadanu iwuwo ẹgbẹ jẹ yiyara ati munadoko diẹ sii.

Lati padanu iwuwo laisi ounjẹ, wo Awọn imọran ti o rọrun lati padanu iwuwo laisi irubọ.