Kini lati jẹ lati arthritis ati osteoarthritis

Akoonu

• Kini lati Jẹ ni Arthritis ati Arthrosis
• Awọn ounjẹ lati Yago fun
• Aṣayan akojọ aṣayan itọju Arthritis
• Ounjẹ fun Arthritis Rheumatoid
• Ounjẹ Arthritis Gouty

Ounjẹ fun eyikeyi iru ti arthritis ati fun osteoarthritis yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ti o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, gẹgẹbi awọn ẹja, awọn eso ati awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, o ṣe pataki lati ni lokan pe jijẹ apọju le ja si apọju ni diẹ ninu awọn isẹpo ati, nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣakoso iwuwo nipasẹ jijẹun ni ilera ki ko si ilọsiwaju nikan ninu awọn aami aisan, ṣugbọn ilọsiwaju tun ni idiwọ ti aisan.

Arthritis ati osteoarthritis jẹ awọn arun aiṣedede onibaje ti o le fa irora ni ọpọlọpọ awọn isẹpo ninu ara, ati pe o le han ni awọn eniyan ti ọjọ-ori eyikeyi, botilẹjẹpe o wọpọ julọ ni awọn eniyan ti agbalagba. Awọn ayipada wọnyi, sibẹsibẹ, ko ni imularada, iṣakoso aami aisan nikan ati idena ti awọn ilolu nipasẹ itọju pẹlu awọn oogun ti dokita paṣẹ fun, iyipada ninu awọn iwa jijẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Kini lati Jẹ ni Arthritis ati Arthrosis

Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ mu awọn aami aiṣan ti arthritis ati osteoarthritis jẹ awọn ti o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, awọn akọkọ ni:

• Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3nitori wọn ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, gẹgẹbi oriṣi tuna, sardines, ẹja, tilapia, egugun eja, anchovies, cod, chia ati awọn irugbin flaxseed, cashews, eso Brazil, almondi ati walnuts;
• Ata ilẹ ati alubosanitori wọn ni idapọ imi-ọjọ ti a pe ni allicin, eyiti o ṣe onigbọwọ egboogi-iredodo, antioxidant ati awọn ohun-ini antimicrobial;
• Unrẹrẹ unrẹrẹ, gẹgẹbi osan, ope oyinbo ati acerola, nitori wiwa Vitamin C, eyiti o ṣe pataki fun iṣelọpọ ti kolaginni;
• Awọn ounjẹ ọlọrọ okun, gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn eso ati gbogbo awọn irugbin, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati ṣetọju ilera ti microbiota oporoku;
• Awọn eso pupa, gẹgẹ bi awọn pomegranate, elegede, ṣẹẹri, rasipibẹri, awọn eso didun ati guava, bi wọn ti ni awọn anthocyanins, eyiti o jẹ awọn agbo ogun ẹda ara ẹni ti o ni awọn ohun-ini-iredodo;
• Awọn ounjẹ ọlọrọ Selenium bii ẹyin, burẹdi Faranse ati awọn eso Brasil, nitori selenium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pẹlu ipakokoro giga ati agbara ajesara, ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo lagbara.

Ni afikun, awọn ẹkọ wa ti o tọka pe arthritis ati osteoarthritis mejeeji nira pupọ nigbati eniyan ba ni awọn ipele kekere ti Vitamin D. O tun ṣe pataki ki eniyan farahan nigbagbogbo si oorun, ati pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni ounjẹ ojoojumọ naa. , gẹgẹbi wara olodi, ẹyin ati ẹja ọra. Mọ awọn ounjẹ alatako-miiran.

Ni awọn ọrọ miiran, dokita tabi onjẹ nipa ounjẹ le ronu afikun pẹlu omega 3, zinc, selenium, Vitamin D ati kalisiomu, ti o ba jẹ dandan. Ni afikun, lilo glucosamine ati chondroitin, eyiti o jẹ awọn nkan ti o dagba kerekere ati ti afikun wọn le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ibajẹ apapọ ti o fa nipasẹ arthritis le tun jẹ itọkasi.

Awọn ounjẹ lati Yago fun

O ṣe pataki lati yago fun awọn ounjẹ ti o jẹ pro-inflammatory, bi o ṣe jẹ ọran pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn ounjẹ sisun, awọn ounjẹ ti o yara ati awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọra ninu suga ati awọn ọra.

Aṣayan akojọ aṣayan itọju Arthritis

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ ọjọ 3 pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo fun itọju ti arthritis:

Awọn oye ti o wa ninu akojọ aṣayan yatọ ni ibamu si ọjọ-ori, akọ tabi abo, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ti o ba ni eyikeyi arun ti o ni nkan tabi rara, nitorinaa o ṣe pataki fun eniyan lati kan si onimọran onjẹ lati ṣe igbelewọn pipe ati ṣeto eto ijẹẹmu kan. mejeeji aini.

Ounjẹ ti o dara ti o jẹ ẹya jijẹ ounjẹ egboogi-iredodo ati pe o le ṣe imuse ninu ọran ti arthritis ati osteoarthritis jẹ ounjẹ Mẹditarenia, bi o ṣe pẹlu awọn ounjẹ igba tuntun, epo olifi, awọn irugbin, eso, awọn ewa, awọn eso ati ẹfọ.

Ounjẹ fun Arthritis Rheumatoid

Ninu ounjẹ fun arthritis rheumatoid, ni afikun si agbara awọn ounjẹ pẹlu omega-3, o tun ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti o mu ki eto alaabo lagbara ati ti awọn antioxidants, jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A, C, E ati selenium, gẹgẹbi:

• Awọn eso, paapaa osan, acerola, lẹmọọn, guava, papaya ati ope;
• Awọn ẹfọ ati ọya, ni akọkọ ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn tomati, broccoli, owo, eso kabeeji, Karooti;
• Wara wara ati awọn itọsẹ ati awọn akara oyinbo funfun, gẹgẹ bi warankasi ile kekere ati ricotta.

Alaisan ti o ni Arthritis Rheumatoid gbọdọ tun ṣetọju iwuwo ti o yẹ, bi jijẹ apọju le fa apọju ninu awọn isẹpo, buru irora naa. Ni afikun, awọn ojurere ọra ti o pọ si pọsi iredodo ninu ara, siwaju si ni alekun arun naa.

Ṣayẹwo bi o ṣe le ṣe atunṣe ile iyanu yii fun arthritis rheumatoid

Ounjẹ Arthritis Gouty

Ninu arthritis gouty, igbona ni apapọ jẹ fa nipasẹ ikojọpọ uric acid. Ounjẹ fun iru arthritis yii yẹ ki o ni awọn ounjẹ pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo, sibẹsibẹ o ṣe pataki lati yago fun agbara awọn ounjẹ ti o le mu ifọkansi ti kaakiri uric acid, gẹgẹbi ẹran pupa, ẹdọ, ọkan ati awọn ohun mimu ọti-lile.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa ifunni gout.