Ṣe awọn aṣọ sauna dara fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Awọn anfani ti awọn ipele sauna fun pipadanu iwuwo
• Ṣaaju ki o to lọ ṣiṣẹ ni aṣọ sauna ...
• Atunwo fun

O jasi ti mọ tẹlẹ pe idan àdánù làìpẹ ìşọmọbí ni o wa kan hoax. O le paapaa mọ pe awọn olukọni ẹgbẹ -ikun jẹ BS O le, nipa ti ara, ro pe awọn aṣọ sauna kii ṣe nkan 'ṣugbọn aruwo paapaa.

Iwadi tuntun, sibẹsibẹ, ni imọran pe awọn aṣọ ara-ọṣọ wọnyi le kan ni diẹ ninu awọn anfani adaṣe adaṣe.

Lance C. Dalleck, Ph.D. ati Ẹgbẹ Igbimọ Advisory Scientific ACE, laipẹ rii pe ikẹkọ ni awọn ipele sauna le ni awọn anfani iṣẹ ṣiṣe pataki fun awọn elere idaraya. Dalleck sọ pe: “A mọ pe fun awọn elere idaraya ti o ṣe ikẹkọ ni igbona, ọpọlọpọ awọn aṣamubadọgba wa,” ni Dalleck sọ. "O lagun ni iṣaaju, o ni ilosoke ninu iwọn pilasima, ni VO2 ti o ga julọ ati agbara to dara lati farada ooru."

Ṣugbọn ninu iwadi rẹ to ṣẹṣẹ julọ, Dalleck fẹ lati rii bii adaṣe ni awọn aṣọ sauna yoo ni ipa lori pipadanu iwuwo.

Ẹgbẹ iwadii lati Eto Ẹkọ adaṣe adaṣe giga giga ni Western State Colorado University gba 45 apọju iwọn apọju tabi awọn agbalagba ti o sanra laarin ọjọ -ori 18 ati 60 ọdun atijọ pẹlu BMI laarin 25 ati 40, ipin sanra ara lori 22 ogorun fun awọn ọkunrin ati 32 ogorun fun awọn obinrin, ati pe o jẹ eewu kekere-si-iwọnwọn fun arun inu ọkan ati ẹjẹ, ẹdọforo, ati/tabi arun ti iṣelọpọ. Wọn pin si awọn ẹgbẹ mẹta: ẹgbẹ adaṣe aṣọ sauna, ẹgbẹ adaṣe deede, ati ẹgbẹ iṣakoso kan.

Fun ọsẹ mẹjọ, awọn ẹgbẹ adaṣe mejeeji ṣe alabapin ninu eto adaṣe ilọsiwaju kan, ṣiṣe awọn adaṣe iwọntunwọnsi iṣẹju 45-iṣẹju (elliptical, rower, ati treadmill) ati awọn adaṣe adaṣe agbara-iṣẹju 30-iṣẹju (kilasi iyipo) ni ọsẹ kan. Gbogbo wọn jẹun deede ati pe wọn ko ṣe adaṣe eyikeyi ni ita awọn ilana ikẹkọ. Iyatọ nikan laarin awọn ẹgbẹ meji? Ẹgbẹ kan ṣiṣẹ ni awọn ipele iwẹ sauna Kutting iwuwo (aṣọ Neoprene ti o nipọn ti o jọra ọrinrin) lakoko ti ẹgbẹ miiran ṣiṣẹ ni awọn aṣọ ere idaraya deede wọn.

;

Awọn anfani ti awọn ipele sauna fun pipadanu iwuwo

Ni ipari idanwo naa, gbogbo awọn adaṣe rii awọn ilọsiwaju ni systolic ati titẹ ẹjẹ diastolic ati idaabobo awọ lapapọ bi daradara bi iyipo ẹgbẹ -ikun ti dinku. (Yay!) Ṣugbọn, TBH, iyẹn kii ṣe ipilẹṣẹ gaan. (O le gba awọn anfani ti ara oniyi lẹwa lati adaṣe kan.)

Kini ni iyanilenu, sibẹsibẹ, ni pe ẹgbẹ aṣọ sauna rii ilọsiwaju ti o tobi julọ ni ipilẹ gbogbo iwọn bọtini lori awọn ti o ṣe adaṣe ni awọn aṣọ deede. Fun ọkan, ẹgbẹ aṣọ sauna lọ silẹ 2.6 ogorun ti iwuwo ara wọn ati 13.8 ida ọgọrun ti ọra ara wọn pẹlu awọn adaṣe deede, ti o lọ silẹ 0.9 nikan ati 8.3 fun ogorun ni atele.

Ẹgbẹ aṣọ sauna tun rii ilọsiwaju ti o tobi julọ ni VO2 max wọn (iwọn pataki ti ifarada inu ọkan ati ẹjẹ), ilosoke ninu ifoyina sanra (agbara ti ara lati sun ọra bi idana), ati idinku nla ni glukosi ẹjẹ ãwẹ (ami pataki fun àtọgbẹ ati prediabet).

Ni ikẹhin ṣugbọn esan kii kere ju, ẹgbẹ aṣọ sauna tun rii 11.4 ogorun ilosoke ninu oṣuwọn iṣelọpọ isinmi (awọn kalori melo ni ara rẹ n sun ni isinmi) ni akawe si ẹgbẹ adaṣe deede, eyiti o rii 2.7 ogorun. dinku.

Gbogbo rẹ wa si EPOC, tabi agbara atẹgun lẹhin-adaṣe, Dalleck sọ. (Ohun ti o ni ẹru nla lẹhin “ipa ifẹhinti.”) “Idaraya ninu ooru mu EPOC pọ si,” o sọ pe, “ati pe ọpọlọpọ awọn ohun ọjo wa (bii sisun awọn kalori diẹ sii) ti o wa pẹlu EPOC.”

Orisirisi awọn ifosiwewe wa ti o le pọ si EPOC: fun ọkan, adaṣe kikankikan giga nitori pe o ṣẹda idalọwọduro nla ti ile-ile ara rẹ. Lẹhin adaṣe, o gba agbara ati igbiyanju diẹ sii lati pada si ile -ile yẹn. Omiiran ifosiwewe: idalọwọduro ti iwọn otutu mojuto deede rẹ. Gbogbo awọn abajade adaṣe ni ilosoke ninu iwọn otutu pataki, ṣugbọn ti o ba tẹnumọ iyẹn paapaa diẹ sii (fun apẹẹrẹ, ṣiṣẹ ni ooru tabi ni aṣọ iwẹ sauna), iyẹn tumọ si pe yoo gba to gun lati pada si homeostasis ati ṣe ilana iwọn otutu ara rẹ. Mejeji ti awon nkan ja si ni kan ti o tobi kalori iná ati ki o dara carb ati ọra ifoyina.

Ṣaaju ki o to lọ ṣiṣẹ ni aṣọ sauna ...

Ṣe akiyesi pe a ṣe iwadii naa ni lilo adaṣe kikankikan-si-agbara to lagbara, ṣugbọn kii ṣe ga kikankikan, ati nigbagbogbo fun awọn iṣẹju 45 tabi kere si, ni agbegbe iṣakoso, ti ko gbona. Dalleck sọ pe “Ni apẹẹrẹ yii, ti o ba lo ni deede, awọn aṣọ sauna le jẹ anfani pupọ,” Dalleck sọ.

Ti o sọ, tẹriba ara rẹ si ooru ati adaṣe ti o lagbara pupọ nigbati o ko gba ikẹkọ fun o le fi aapọn pupọ si ara rẹ ki o yorisi hyperthermia (igbona pupọ). “A ṣeduro fifi iwọntunwọnsi si iwọntunwọnsi, kii ṣe giga,” o sọ. Akọsilẹ pataki miiran: Ti o ba ni àtọgbẹ, arun ọkan, tabi awọn ipo miiran ti o jẹ ki o nira fun ara rẹ lati ṣe igbona, o yẹ ki o foju aṣọ sauna tabi ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ni akọkọ.

Pẹlupẹlu, o le ni anfani lati gba awọn anfani lati kan lilọ si kilasi iyipo igbona igbagbogbo rẹ, vinyasa, tabi ile -iṣere adaṣe omiiran miiran. Awọn ipele sauna ṣe simulate nipa agbegbe Fahrenheit iwọn 90 pẹlu ọriniinitutu 30 si 50 ogorun, Dalleck sọ. Botilẹjẹpe o ko le ṣakoso agbegbe gangan ti kilasi adaṣe rẹ si T, nija ara rẹ lati ni ibamu si agbegbe yẹn jẹ iru si alapapo rẹ nipasẹ aṣọ sauna. (Wo: Ṣe Awọn adaṣe Gbona Dara Dara julọ?)

Anfani ti o nifẹ kan ti o kẹhin: “Gigun si ọkan aapọn ayika le pese aabo lodi si awọn aapọn ayika,” ni Dalleck sọ. Fun apẹẹrẹ, gbigba si ooru le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ga si giga.

Ṣe irin -ajo irin -ajo nla n bọ soke tabi isinmi sikiini? Gbiyanju lati ṣafẹri rẹ ṣaaju ki o to lọ si oke-o le gba gbogbo opo ti awọn anfani ara (ki o si simi rọrun sibẹ) nitori rẹ.

Atunwo fun