Ounjẹ Gas: awọn ounjẹ lati yago fun ati kini lati jẹ
Akoonu
- Awọn ounjẹ ti o fa awọn eefin
- Bii o ṣe le ṣe idanimọ awọn ounjẹ ti o fa eefin
- Awọn ounjẹ ti o dinku awọn eefin
- Aṣayan akojọ
- Apapo awọn ounjẹ ti o fa awọn eefin
Ounjẹ lati dojuko awọn eefin inu o gbọdọ jẹ rọọrun lati tuka, eyiti o fun laaye ifun lati ṣiṣẹ ni deede ati ṣetọju dọgbadọgba ti ifun inu ifun, bi ọna yii o ṣee ṣe lati dinku iṣelọpọ awọn gaasi ati rilara ti aito, idamu ati irora ikun. .
Awọn ounjẹ kan wa ti o ṣe ojurere fun iṣelọpọ awọn gaasi, gẹgẹbi awọn ewa, broccoli ati oka, bi wọn ti wa ni fermented ninu ifun. Sibẹsibẹ, ounjẹ yii gbọdọ jẹ ti ara ẹni, bi ifarada ounjẹ le yato lati eniyan kan si ekeji. Nitorinaa, o ṣe pataki ki a gba olutọju onimọran ni ibere lati ṣe igbelewọn pipe ati tọka eto jijẹ ni ibamu si awọn aini rẹ.
Awọn ounjẹ ti o fa awọn eefin
Awọn ounjẹ ti o fa ilosoke ninu iṣelọpọ gaasi ninu ifun ni:
- Awọn ewa, agbado, Ewa, lentil, chickpeas;
- Broccoli, eso kabeeji, alubosa, ori ododo irugbin bi ẹfọ, kukumba, Brussels sprouts, turnip;
- Gbogbo wara ati awọn ọja ifunwara, ni akọkọ nitori akoonu ọra giga rẹ ati niwaju lactose;
- Ẹyin:
- Sorbitol ati xylitol, eyiti o jẹ awọn ohun itọlẹ atọwọda;
- Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, gẹgẹbi awọn oats, oat bran, barle ati iresi brown, nitori awọn ounjẹ wọnyi ni agbara lati kun ninu ifun;
- Awọn ohun mimu ele tutu ati awọn mimu eleroro miiran.
Ni afikun, lilo awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọra ni obe ati ọra, gẹgẹbi awọn soseji, awọn ẹran pupa ati awọn ounjẹ sisun, yẹ ki o yẹra fun. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn ounjẹ ti o fa eefin.
Bii o ṣe le ṣe idanimọ awọn ounjẹ ti o fa eefin
Bii awọn ounjẹ ti o n ṣe awọn eefin le yato lati eniyan kan si ekeji, o ṣe pataki ki eniyan tọju iwe-kikọ ounjẹ kan, nitori o ṣee ṣe lati ṣe idanimọ idi ti o le ṣee ṣe fun iṣelọpọ awọn gaasi ati, nitorinaa, yago fun agbara wọn. Wo bi a ṣe ṣe iwe-iranti ounjẹ.
Apẹrẹ ni lati ṣe imukuro ounjẹ tabi ẹgbẹ awọn ounjẹ lati ṣe ayẹwo awọn ipa ti aini ti ounjẹ yẹn ninu ara. Ilana yii le bẹrẹ pẹlu wara ati awọn ọja ifunwara, atẹle nipa awọn irugbin ati ẹfọ lati le ṣe idanimọ ẹni ti o ni ẹri fun iṣelọpọ awọn eefun.
Ti eyikeyi eso ba jẹ iduro fun alekun iṣelọpọ gaasi, o le jẹ eso naa laisi peeli, lati din iye okun, tabi din. Ni ọran ti awọn ẹfọ, o le fi ounjẹ silẹ ni rirọ fun wakati 12, yi omi pada ni awọn igba diẹ, ati lẹhinna ṣe omi inu omi miiran lori ooru kekere. Awọn imuposi wọnyi le ṣiṣẹ fun diẹ ninu awọn eniyan, dinku ohun-ini ounjẹ ti nfa awọn gaasi.
Awọn ounjẹ ti o dinku awọn eefin
Ni afikun si yiyọ awọn ounjẹ ti o ni iwuri fun iṣelọpọ awọn gaasi, o tun ṣe pataki lati ṣafikun ninu awọn ọja ijẹẹmu ti o mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si ati ilera eweko inu, gẹgẹbi:
- Tomati ati chicory;
- Wara wara Kefir tabi wara pẹtẹlẹ pẹlu awọn kokoro arun bifid tabi lactobacilli, eyiti o jẹ kokoro-arun ti o dara fun ikun ati sise bi awọn asọtẹlẹ;
- Je ororo lẹmọọn, Atalẹ, fennel tabi teas gorse.
Ni afikun, awọn imọran miiran ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ gaasi ni lati yago fun awọn olomi mimu nigba awọn ounjẹ, jẹun laiyara, jẹun daradara ki o ṣe iṣẹ ṣiṣe ni igbagbogbo, nitori iwọnyi jẹ awọn imọran ti o yara tito nkan lẹsẹsẹ mu ati mu ọna gbigbe lọ, dinku iṣelọpọ gaasi nipasẹ awọn kokoro. Kọ ẹkọ nipa awọn imọran miiran lati yọkuro awọn eefin inu.
Aṣayan akojọ
Tabili ti n tẹle tọka aṣayan ounjẹ lati ṣe idiwọ dida awọn eefin inu:
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 |
| Ounjẹ aarọ | 1 ago eso ope oyinbo ti ko ni itọwo + awọn ege ege meji ti akara funfun pẹlu curd ina | 1 ife ti kofi + 1 fi ipari si pẹlu warankasi funfun-ọra + awọn ege meji ti tomati ati oriṣi ewe + 1 ife ti papaya ti a ti diced | 1 gilasi ti oje papaya pẹlu awọn pancakes 2, ti a pese pẹlu iyẹfun almondi, pẹlu curd ina |
| Ounjẹ owurọ | 1 apple ti a ṣe pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun | 1 ogede alabọde | 1 osan tabi tangerine |
| Ounjẹ ọsan | 1 igbaya adie ti a yan pẹlu awọn tablespoons mẹrin ti iresi funfun + ife 1 ti awọn Karooti ati awọn ewa alawọ ewe ti a ṣe pẹlu igba kan 1 ti epo olifi + 1 ife ti iru eso didun kan fun desaati | Ẹja ẹja 1 ti a yan ni adiro pẹlu awọn poteto, awọn ege tomati ati karọọti ati epo olifi diẹ + ege 1 melon fun desaati | Igbaya Tọki 1 ni awọn ila + tablespoons mẹrin ti elegede puree + 1 ife ti zucchini, awọn Karooti ati awọn egglandi sise ti a sauteed ninu epo olifi kekere kan + awọn ege oyinbo meji 2 fun desaati |
| Ounjẹ alẹ | Wara ti ara pẹlu ogede ti a ge wẹwẹ 1/2 | 240 milimita ti papaya Vitamin pẹlu wara almondi | 1 ife ti kofi + tositi bota epa |
Ni eyikeyi ti awọn ounjẹ ti o wa ninu akojọ aṣayan jẹ iṣeduro fun iṣelọpọ awọn gaasi, a ko ṣe iṣeduro lati jẹ, eyi jẹ nitori ounjẹ ati awọn oye ti a mẹnuba yatọ ni ibamu si ifarada eniyan, ọjọ-ori, ibalopọ, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati eniyan naa ni eyikeyi ibatan miiran tabi kii ṣe arun ti o ni nkan. Nitorinaa, iṣeduro ti o pọ julọ ni lati wa itọnisọna lati ọdọ onimọran nipa ounjẹ ki o le ṣe agbeyẹwo pipe ati pe eto ijẹẹmu ti o baamu si awọn aini rẹ ni a fa kale.
Apapo awọn ounjẹ ti o fa awọn eefin
Diẹ ninu awọn akojọpọ ti o mu ki iṣelọpọ ti awọn gaasi diẹ sii jẹ:
- Awọn ewa + eso kabeeji;
- Iresi brown + ẹyin + saladi broccoli;
- Wara + eso + aladun ti o da lori sorbitol tabi xylitol;
- Ẹyin + ẹran + ọdunkun tabi ọdunkun didun.
Awọn akojọpọ wọnyi fa ki tito nkan lẹsẹsẹ jẹ ki o lọra, o nfa ki ounjẹ naa ni wiwu fun igba pipẹ ninu ifun, ni awọn gaasi diẹ sii. Ni afikun, awọn eniyan ti o ti ni àìrígbẹyà yẹ ki o tun yago fun awọn ounjẹ wọnyi, nitori pe o lọra gbigbe ara oporoku, iṣelọpọ iṣelọpọ agbara ni yoo tobi.
Wo fidio ni isalẹ fun awọn imọran diẹ sii lati ṣe iyọ gaasi oporoku:
Irandi Lori Aaye Naa
Ayẹwo ara ẹni ti awọ