Onjẹ lati dinku awọn triglycerides

Akoonu

• 1. Din agbara awọn carbohydrates ti o rọrun
• 2. Yago fun lilo oti
• 3. Je awọn ọra ti o dara
• 4. Je awọn ounjẹ ọlọrọ okun
• Akojọ Onjẹ fun Triglycerides
• Wo awọn imọran miiran fun gbigba triglycerides lati ayelujara ni fidio atẹle:

Ounjẹ lati dinku triglycerides yẹ ki o jẹ kekere ninu awọn ounjẹ pẹlu gaari ati iyẹfun funfun, gẹgẹbi awọn akara funfun, awọn didun lete, awọn ipanu ati awọn akara. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o rọrun, eyiti o ṣe ojurere fun alekun awọn triglycerides ninu ẹjẹ.

Nigbati abajade triglyceride wa loke 150 milimita / dL, eewu ti o pọ si ni nini awọn iṣoro ilera gẹgẹbi aisan ọkan ati ọgbẹ suga, fun apẹẹrẹ, ṣugbọn eyiti o le yago fun nipa titẹle ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Nitorinaa nibi ni awọn imọran 4 fun gbigbe silẹ triglycerides nipasẹ ounjẹ rẹ:

1. Din agbara awọn carbohydrates ti o rọrun

Lilo ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọra ninu suga ati iyẹfun funfun ni idi akọkọ ti awọn triglycerides giga, o ṣe pataki lati yago fun awọn ọja ti o pọ julọ gẹgẹbi suga, iyẹfun alikama, awọn ipanu, pizza, pasita funfun, akara funfun, awọn akara, awọn kuki ni apapọ, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, asọ ohun mimu ati awọn oje atọwọda.

Ni afikun, o yẹ ki o tun yago fun fifi suga kun si awọn ounjẹ ti a pese sile ni ile, gẹgẹbi awọn oje abayọ, kọfi ati tii. Wo atokọ kikun ti awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate ati oye eyi ti o dara julọ.

2. Yago fun lilo oti

Awọn ohun mimu ọti-waini ga ninu awọn kalori ati ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti awọn triglycerides. Beer, fun apẹẹrẹ, ni afikun si ọti-waini tun ni akoonu ti carbohydrate giga, ati agbara giga rẹ jẹ idi pataki ti awọn triglycerides ti o yipada ati idaabobo awọ. Mọ awọn ipa ti ọti-waini lori ara.

3. Je awọn ọra ti o dara

Awọn ọlọra ti o dara ṣe iranlọwọ iṣakoso idaabobo awọ ati awọn triglycerides isalẹ, bi wọn ṣe ṣe bi awọn antioxidants ati awọn egboogi-iredodo, imudarasi iṣan ẹjẹ ati idilọwọ awọn iṣoro ọkan, ikọlu ati thrombosis, fun apẹẹrẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni ọrọ ninu awọn ọra ti o dara ni epo olifi, àyà, ẹ̀pà, almondi, irugbin chia, flaxseed, sunflower, ẹja bii oriṣi, sardine ati salmon, ati piha oyinbo. Ni afikun, lilo awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu ọra ti a ti ṣiṣẹ, gẹgẹbi soseji, soseji, ham, bologna, hamburger ati ounjẹ ti o tutu ni o yẹ ki a yee.

4. Je awọn ounjẹ ọlọrọ okun

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun jẹ awọn eso, ẹfọ ati odidi awọn ounjẹ, gẹgẹbi iresi brown, akara burẹdi, pasita odidi, alikama ati oat bran, oats ti a yiyi pada, quinoa, awọn lentil ati awọn irugbin bii chia, flaxseed, sesame, elegede ati sunflower.

Awọn okun naa ṣe iranlọwọ ati dinku awọn eeka ninu glukosi ẹjẹ, eyiti o jẹ suga ẹjẹ, imudarasi iṣakoso ti awọn triglycerides ati idaabobo awọ, ni afikun si fifi awọn ifun le ni ilera ati jijakadi onibaje.

Akojọ Onjẹ fun Triglycerides

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ ọjọ mẹta fun iṣakoso awọn triglycerides:

O ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ lati ṣakoso awọn triglycerides gbọdọ wa pẹlu onimọran onjẹ, ti o tun le ṣe ilana awọn tii ati awọn atunṣe ile ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣoro yii. Wo diẹ ninu awọn apẹẹrẹ nibi.

Wo awọn imọran miiran fun gbigba triglycerides lati ayelujara ni fidio atẹle: