Ṣe iwari Olympian Inner rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe iwọ yoo fẹ lati ṣawari awọn aṣiri si wiwa iwuri to lagbara ti iwọ yoo duro lori orin amọdaju, laibikita kini?

O dara, diẹ ni o mọ iru awọn aṣiri bẹẹ dara julọ ju awọn elere idaraya Olympic ati awọn onimọ-jinlẹ ere idaraya ti wọn ṣiṣẹ pẹlu. Lẹhinna, Awọn ara ilu Olympians n gbe fun awọn ere idaraya ti yiyan ati ni ibawi lile ati awakọ ti o nilo lati rii nkan nipasẹ titi, ti gbogbo rẹ ba lọ nireti, awọn ibi -afẹde wọn di goolu.

Bawo ni wọn ṣe de ibẹ? Bawo ni wọn ṣe dide ni kutukutu owurọ; Titari ara wọn si ibi -ere -idaraya, orin, rink tabi awọn oke ni gbogbo ọjọ; ati ki o faramọ ounjẹ ti o ni ilera, ti ara - gbogbo rẹ lati rii daju pe wọn yoo tẹsiwaju lati ṣaṣeyọri? O jẹ nipa pupọ diẹ sii ju ifẹ lati ṣẹgun medal kan.

Nibi, ni ola ti Awọn ere Igba otutu 2002 ni Ilu Salt Lake, igbimọ alamọdaju kan nfunni awọn imuposi oke rẹ fun gbigbe itara - awọn eyiti o le lo si eyikeyi abala ti amọdaju rẹ, nitorinaa o le ṣaṣeyọri ninu ibeere ti ara rẹ fun titobi paapaa .

1. Ṣeto awọn ibi -afẹde kan pato.

Ti ẹnikẹni ba mọ nipa iyọrisi awọn ibi -afẹde, o jẹ Tricia Byrnes, Onimọn goolu ti Awọn ere Idaraya Igba otutu 2000 ti o ngbero lati wa ni yinyin ni Olimpiiki 2002. Ṣugbọn igbesẹ akọkọ lati ṣaṣeyọri awọn ireti rẹ ni ṣiṣe ipinnu kini wọn jẹ.

“Nini nkan lati ṣiṣẹ si fun ọ ni idi lati lọ si ibi -ere -idaraya tabi ṣe ohunkohun ti yoo mu ọ de opin irin -ajo rẹ,” Byrnes sọ, fifi kun pe o ṣe pataki lati de ọdọ ohun ojulowo. "Iyatọ nla wa laarin 'Mo fẹ lati dabi ọmọbirin yẹn,' ati 'Emi yoo lọ si ile-idaraya lati di ẹya ti o dara julọ ti ara mi,'" o salaye.

Nitorinaa, fun Byrnes, ibi-afẹde ojulowo ni lati di yinyin yinyin ti o dara julọ ti o le jẹ. Bi o ṣe n mọ nigbagbogbo pe ibi -afẹde naa, paapaa ti o tobi julọ - lati ṣẹgun medal Olympic kan - di diẹ sii ni ojulowo.

Idaraya iwuri: Kọ silẹ pato rẹ, ibi -afẹde gidi tabi awọn ibi -afẹde. (Fun apẹẹrẹ “lati kopa ninu ere -ije 10k kan” tabi “lati rin irin -ajo Appalachian.”)

2. Ṣe ara ẹni.

Byrnes ṣeto awọn iwoye rẹ lati di yinyin yinyin nla nitori pe o jẹ ohun ti o mọ pe o fẹ fun ararẹ, pe o gbagbọ gaan pe o le ṣe. Nígbà kọ̀ọ̀kan Byrnes sún mọ́ góńgó rẹ̀, òun ni ẹni tí ó nímọ̀lára ìdùnnú ìṣẹ́gun yẹn, èyí sì mú kí ó sún un láti máa bá a lọ.

“Wakọ ti ara ẹni nilo lati wa lati inu,” Onimọ-jinlẹ nipa ere idaraya JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., onkọwe ti Edge Ṣiṣe rẹ (Pulgas Ridge Press, 2001) sọ. “O gbọdọ fẹ lati ṣe fun ara rẹ - kii ṣe fun awọn obi rẹ, olukọni rẹ tabi fun awọn ami -ami -ami -nitori eyi ni deede ohun ti o fẹ ṣe.” Bibẹẹkọ, iwuri lati duro lori orin le jẹri diẹ sii.

Idaraya iwuri: Kọ awọn idi fun ibi -afẹde (awọn) rẹ, ki o dojukọ lori bii ọkọọkan yoo ṣe ni anfani fun ọ tikalararẹ. (Fun apẹẹrẹ: “Emi yoo ni agbara diẹ sii, agbara ati iyi ara-ẹni ti o ga julọ lati ṣe awọn nkan ti Mo nifẹ.” Tabi, “Emi yoo ni oye ti aṣeyọri ti yoo jẹ ki n lero pe o lagbara ohunkohun.”)

3. Fọwọ ba ifẹkufẹ rẹ.

Awọn ara ilu Olympians ni itara lile fun awọn ere idaraya wọn ati nifẹ ohun gbogbo nipa ohun ti wọn ṣe - kii ṣe abajade nikan. George Leonard, onkọwe ti Mastery: Awọn bọtini si Aṣeyọri ati Imuṣẹ Igba pipẹ (Plume, 1992), sọ pe o gbọdọ wa lati ṣubu ni ifẹ pẹlu ilana iṣe. Lati ṣe bẹ, o gbọdọ wọle si eyikeyi ti o jinlẹ, idi iwuri fun awọn ibi -afẹde amọdaju rẹ - wa nkan ti o nifẹ lati ṣe, ki o ṣe pẹlu gbogbo ọkan rẹ.

Oniwosan goolu ti Olympic Tara Lipinski ṣalaye rẹ ni rọọrun: “Ni gbogbo ọjọ ti Mo wa lori yinyin, Mo nifẹ rẹ gẹgẹ bi igba ti mo kọkọ bẹrẹ. Gbadun gbogbo ilana jẹ ki o de ibi -afẹde rẹ ti o ni itẹlọrun pupọ diẹ sii nigbati o ba de ibẹ.”

Idaraya iwuri: Kọ awọn abala ti awọn ibi -afẹde amọdaju ti o nifẹ si pupọ julọ ati ohun ti o le gbadun nipa ilana funrararẹ. (Fun apẹẹrẹ: "Mo ni itara nipa nini agbara ailopin. Agbara nipasẹ kilasi cardio kan ni ile-idaraya jẹ ki n lero ti ko le ṣẹgun. "Tabi, "Mo ni itara nipa igbega owo fun ifẹ nipasẹ ipari ere-ije 10k. Mo nifẹ ori ti aṣeyọri ati igberaga Mo lero ni gbogbo igba ti Mo kọ. ”)

4. Gbero awọn igbesẹ kekere pẹlu awọn esi wiwọn.

Awọn elere idaraya Olimpiiki n ṣiṣẹ si awọn ibi -afẹde wọn ni ilọsiwaju ati iyara imomose. Byrnes ṣe alaye bi ilana naa ṣe ṣe iranlọwọ fun u lati duro lori ọna: "Olukọni wa jẹ ki a kun akojọ ayẹwo ọsẹ kan, ti o ṣe afihan awọn adaṣe wa." O sọ pe eyi ṣe iranlọwọ fun u lati ranti ohun ti o nilo lati dojukọ - ati pe ko gbiyanju lati ṣe diẹ sii ni ọjọ kan ju ti o le pari ni otitọ.

“Iwọ kii yoo lọ si ile itaja ki o gbiyanju lati ra ounjẹ ti o tọ fun ọdun kan, iwọ yoo fọ lulẹ ni ọsẹ nipasẹ ọsẹ,” o sọ. "O jẹ kanna pẹlu ṣiṣe adaṣe. O ṣe iwuri funrararẹ lati lọ nipa gbigbe igbesẹ kan ni akoko kan." Gẹgẹbi Dahlkoetter ṣe sọ: "Nigbati o ba ṣeto awọn oju rẹ si nkan, nla tabi kekere, ti o si ṣe aṣeyọri, o fẹ lati duro pẹlu rẹ."

Idaraya iwuri: Ṣe atokọ awọn igbesẹ ti o le ṣe lati ṣaṣeyọri ibi -afẹde (s) ti o ṣeto ni #1. (Fun apẹẹrẹ: “Pari kadio ọsẹ mẹta ati awọn adaṣe agbara ọsẹ meji.”) Ṣe awọn igbesẹ wọnyi bi alaye bi o ṣe le, ṣayẹwo ọkọọkan ni pipa bi o ti lọ, ki o ṣe igbasilẹ bi o ṣe fun ni agbara aṣeyọri kọọkan jẹ ki o lero.

5. Jẹ a egbe player.

Awọn olimpiiki ko ṣọwọn, ti o ba jẹ pe lailai, lọ nikan - ati awọn eniyan ti o ni iyanju wọn ni ipa nla lori agbara wọn lati duro pẹlu iṣẹ apinfunni wọn. “Awọn ọrẹ mi ati awọn ẹlẹgbẹ mi ṣe iwuri fun mi,” Byrnes sọ. “O rọrun pupọ lati duro ni igbẹkẹle ti o ko ba wa ninu rẹ funrararẹ. Paapa ti ere idaraya rẹ ba jẹ idije imọ -ẹrọ ẹni kọọkan, ẹgbẹ atilẹyin ni ohun ti o jẹ ki o lọ. O tẹ ara rẹ le nitori o ko fẹ lati jẹ ki eniyan ti o wa ni ayika rẹ. ”

Idaraya iwuri: Ṣe atokọ ti awọn eniyan ti o le ṣe atilẹyin ifẹ rẹ fun igbesi aye ilera, tabi gba alabaṣepọ adaṣe tabi olukọni ti ara ẹni. Kọ ohun ti o fẹ ki awọn alatilẹyin rẹ ṣe. (Fun apẹẹrẹ, “Emi yoo beere lọwọ ọkọ mi tabi aladugbo lati ba mi rin ni alẹ mẹta ni ọsẹ kan.”)

6. Ni a gba iwa.

Nipa fifi oju wọn si ẹbun naa, awọn ara ilu Olympia n tẹsiwaju siwaju. “Ni gbogbo ọjọ Mo n sun siwaju nipa lilọ si ibi -ere -idaraya, ṣugbọn Mo mọ pe MO le ṣe, yoo mu inu mi dun ati pe o sunmọ mi si ibi -afẹde mi,” Byrnes sọ.

Lati duro ni idaniloju, onimọ -jinlẹ ere idaraya John A. Clendenin, alaga ti Ile -iṣẹ Iwuri Ere -ije, daba pe idojukọ lori ohun ti o ṣe daradara. “Maṣe ṣọfọ nitori ohun ti o ṣaini,” o sọ. “Dipo, ronu nipa awọn talenti wo ni iwọ yoo lo nilokulo ki o wo oju ara rẹ ni iyọrisi ibi -afẹde rẹ gangan.” Gẹgẹbi oludagba fadaka Olympic Michelle Kwan sọ, "Lẹhin ti iṣere lori yinyin, Mo fojusi boya Mo ṣe ohun ti o dara julọ, laibikita boya Mo ti ṣẹgun tabi padanu. Ti Mo ba ti ṣe ohun ti o dara julọ, Emi ko banujẹ ohunkohun - nitorinaa Mo lero bii olubori, boya Mo wa ni oke tabi rara. ”

Idaraya iwuri: Kọ awọn ohun ti o le ṣe daradara, ti yoo ran ọ lọwọ lati sunmọ ibi-afẹde rẹ. Lẹhinna, foju inu wo ararẹ ni aṣeyọri ṣaṣeyọri awọn ibi -afẹde rẹ.

7. Jade-ṣe ara rẹ.

Ẹmi ifigagbaga ti Olympian kan tun jẹ ki o lọ. "Awọn elere idaraya Olympic wa lori irin-ajo lati dara julọ," Clendenin sọ. Byrnes tọkàntọkàn gba: “Mo fẹ lati jẹ snowboarder to dara julọ, lati dije lori ipele giga ati nigbagbogbo ni ilọsiwaju dara. Ifẹ mi lati ni ilọsiwaju, titari ati koju ara mi ni ohun ti o jẹ ki n ni iwuri.” Paapa ti o ko ba dije si awọn miiran, o le nigbagbogbo jẹ alatako tirẹ - igbiyanju lati lu igbasilẹ tirẹ bi o ti nlọ. Igbiyanju lati dara si nkan yoo ran ọ lọwọ lati tẹsiwaju.

Idaraya iwuri: Fun igbesẹ kọọkan ti o ṣe ilana ni #4, ṣe alaye ohun ti iwọ yoo ṣe ati bii iwọ yoo ṣe ni ilọsiwaju lati ibẹ. (Fun apẹẹrẹ: “Ọsẹ mi akọkọ ti awọn adaṣe kadio yoo ni awọn iṣẹju 30 lori ẹrọ atẹsẹ ni iwọn iwọntunwọnsi. Ni ọsẹ meji, Emi yoo tiraka lati mu gigun tabi kikankikan pọ si.”)

8. Bounce pada.

Nigbati elere -ije Olimpiiki kan bajẹ, o gbe ara rẹ soke ki o tẹsiwaju. “O nira lati duro ni itara nigbati awọn nkan ko ba lọ daradara, ṣugbọn o gbọdọ nu awọn ero odi kuro ki o pada si ọna,” ni Cammi Granato, oluṣalagba goolu lori ẹgbẹ hockey yinyin US ti 1998.

Lipinski sọ pe adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati di alailagbara diẹ sii. "Nigbati o ba tun ṣe adaṣe ati idotin soke, o tẹsiwaju. Ni ipari, o di ifọsi - o gba pada laisi paapaa ronu nipa rẹ."

Dahlkoetter ṣe afikun pe bibori awọn idiwọ kọ kikọ: “Awọn elere idaraya ti o ga julọ wo awọn ifaseyin bi aye fun ikẹkọ, nitorinaa wọn ni itara diẹ sii lati tẹsiwaju.” Lipinski gba: “Nigbati mo wo ẹhin ni Olimpiiki, Emi ko ranti awọn akoko to dara nikan, ṣugbọn awọn akoko lile paapaa. Awọn akoko lile yẹn ṣe pataki nitori wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹgun awọn iṣoro tuntun.”

Idaraya iwuri: Ṣe atokọ awọn idiwọ ti o le ba pade bi o ṣe nlọsiwaju si awọn ibi -afẹde rẹ, lẹhinna ṣe atokọ bi o ṣe le bori ọkọọkan. (Fun apẹẹrẹ: “Ti Mo ba sun oorun ti o padanu adaṣe owurọ mi, Emi yoo lọ si ibi -ere -idaraya lẹhin iṣẹ - tabi Emi yoo ṣe atunto awọn adaṣe mi fun awọn irọlẹ.”

9. Duro ailewu ati ki o lagbara.

Ọna kan ti o daju lati da elere idaraya duro lati sunmọ awọn ere Olimpiiki jẹ ipalara kan. "Mo nilo lati ni ara ti o lagbara ati ti o rọ ni akoko," Byrnes sọ. "Ti Emi ko ba ni apẹrẹ ti o dara, Mo ni aye ti o ga julọ lati ṣe ipalara fun ara mi."

Kanna n lọ fun onje. Ti awọn elere idaraya ko ba mu ara wọn ni deede, wọn ko ni agbara ati agbara lati ṣe ni aipe. "Nigbati o ba fun ara rẹ ni ohun ti o nilo, o lero dara julọ ki o si ṣe daradara," Granato sọ. Nipa apapọ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu eto adaṣe iwọntunwọnsi (kii ṣe aiṣedeede), gbogbo wa le wa ni ilera to lati faramọ awọn ibi -afẹde wa.

Idaraya iwuri: Kọ silẹ bi o ṣe le ṣe idiwọ eyikeyi awọn ipalara ati wa ni ilera bi o ṣe lepa awọn ibi-afẹde rẹ. (Fun apẹẹrẹ: "Ṣe awọn adaṣe lile meji ni ọsẹ kan; ma jẹ ko kere ju awọn kalori 1,800 fun ọjọ kan; mu o kere ju gilaasi omi mẹjọ lojoojumọ.")

10. Gba diẹ ninu R & R.

Downtime kii ṣe iwuri nikan nipasẹ ọpọlọpọ awọn olukọni Olympic, o nilo. “Gbogbo ẹgbẹ wa ṣe iṣaro ni igba mẹta ni ọsẹ,” Granato sọ. "O fi agbara mu mi lati sinmi, eyiti o ṣe pataki gaan ti o ba n gbiyanju lati duro ni itara." Ni afikun si iranlọwọ idilọwọ ipalara, bi a ti koju ni aaye wa tẹlẹ, isinmi tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi ati yago fun sisun, Clendenin sọ. “O ṣe pataki lati mu ọkan ati ara rẹ balẹ ki o le bọsipọ ki o kun funrararẹ.”

Idaraya iwuri: Kọ bi o ṣe le sinmi ati bọsipọ ni ọna lati de awọn ibi -afẹde rẹ. (Fun apẹẹrẹ: “Gba wakati mẹjọ ti oorun ni alẹ kọọkan; ka ni idakẹjẹ fun idaji wakati kan fun ọjọ kan; iwe akọọlẹ fun iṣẹju mẹẹdogun ni ọjọ kan; ya ọjọ kan kuro laarin awọn akoko agbara.”

Kini iwuri iwo lati ṣiṣẹ si awọn ibi -afẹde rẹ?

Atunwo fun