Ṣe Awọn adaṣe Arm Ni Awọn kilasi adaṣe Bi Barre ati Yiyi Yiyi Bi Ikẹkọ Agbara?

Akoonu

• Atunwo fun

Ojuami kan wa ni gbogbo gigun kẹkẹ ati kilasi igboro, ni kete ti o ba rẹwẹsi ati rẹwẹsi iwọ ko paapaa bikita kini irun ori rẹ dabi, nigbati olukọ ba kede pe o to akoko lati yipada si awọn adaṣe apa. O gbe awọn iwọn 1- si 3-iwon ati pe o ṣe ohun dang. Ṣugbọn ṣe awọn iṣẹju 10-15 wọnyẹn ti awọn isọ ati awọn atunṣe looto ka bi ikẹkọ agbara?

Ni imọ -ẹrọ, bẹẹni, ṣugbọn nikẹhin da lori awọn ibi -afẹde rẹ, ni Joslyn Ahlgren, olukọ gigun kẹkẹ ati olukọni ti Fisioloji ti a lo ati Kinesiology ni University of Florida.

Nigbati iṣan rẹ ba n ṣe adehun lati koju agbara kan, iyẹn ni ikẹkọ agbara imọ -ẹrọ, boya agbara yẹn jẹ iwe itẹwe tabi dumbbell kan. Nitorinaa nigbati o ba n gbe awọn iwuwo ina nla fun iṣẹju diẹ, ko ṣeeṣe pe o kọ agbara pupọ. “Awọn paati apa ni barre ati awọn adaṣe gigun kẹkẹ ṣe iranlọwọ lati kọ ifarada fun awọn iṣan rẹ, kii ṣe jẹ ki o lagbara,” Ahlgren ṣalaye.

Ṣugbọn kini nipa awọn iṣẹju marun wọnyi lakoko kilasi gigun kẹkẹ nibiti awọn iwuwo 1-iwon lero bi 20 poun? Ahlgren sọ pé: “Àwọn òṣùwọ̀n náà ń wúwo nítorí pé àwọn iṣan rẹ ti rẹ̀, ṣùgbọ́n níwọ̀n bí o ti ń gbé ìwọ̀n kan poun kan, wọn kò lágbára sí i,” ni Ahlgren sọ.

Ti o ba fẹ lati ni agbara ati ikore awọn anfani sisun kalori-gbogbo-ọjọ ti awọn iṣan nla, o nilo lati gbe awọn iwuwo ti o wuwo lati gba awọn iṣan rẹ si ipo ti hypotrophy (tabi idinku isan iṣan iṣan). Idi ti o ṣe pataki: O nilo lati fọ awọn iṣan rẹ si isalẹ ki wọn le tun tun ni okun sii; o tun ṣe iranlọwọ ijalu iṣelọpọ rẹ ati ilọsiwaju iwuwo egungun rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo ọ lodi si ipalara. Ahlgren ṣe iṣeduro ikẹkọ meji si ọjọ mẹta ni ọsẹ kan, lilo iwuwo ti o jẹ ki o jẹ ipenija lati ṣe awọn eto 2 ti awọn atunṣe 8-12. A ṣeduro awọn iṣiṣẹ ikẹkọ agbara ipele 9 atẹle yii.

Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki o yọ barre ati gigun kẹkẹ ni apapọ. Ikẹkọ ifarada ṣe iranlọwọ ipo awọn iṣan rẹ ki wọn le mu gbigbe awọn iwuwo wuwo. Pẹlupẹlu, dapọ awọn nkan lori reg jẹ anfani diẹ sii fun ara rẹ ni igba pipẹ. Nitorinaa boya o n gbiyanju lati wo ti o dara tabi o kan gbiyanju lati ṣii idẹ pasita kan, iwọ yoo jẹ ki awọn iṣan rẹ ṣe amoro ati iṣipopada iṣelọpọ rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii awọn abajade ara ti o dara julọ ni yarayara.

Atunwo fun