Kofi Ṣe Ṣe Rẹ Rẹ?

Akoonu

• Kanilara ati hydration
• Akoonu kafeini ni awọn oriṣiriṣi kọfi
• Kofi kọfi
• Kofi lẹsẹkẹsẹ
• Espresso
• Kofi Decaf
• Kofi ko ṣeeṣe lati mu ọ gbẹ
• Laini isalẹ
• Swap O: Ṣiṣe atunṣe Kofi

Kofi jẹ ọkan ninu awọn mimu ti o gbajumọ julọ ni agbaye.

Idi pataki kan ti idi ti awọn eniyan mu kọfi jẹ fun caffeine rẹ, nkan ti o jẹ ọkan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itaniji ati ṣiṣe iṣẹ.

Sibẹsibẹ, kafiini le jẹ gbigbẹ, eyiti o le jẹ ki o ṣe iyalẹnu boya mimu kọfi nmi tabi mu omi gbẹ.

Nkan yii sọ fun ọ boya kofi jẹ gbigbẹ.

Kanilara ati hydration

Idi pataki kan ti eniyan fi mu kọfi ni lati gba iwọn lilo ojoojumọ ti kafiini.

Kafiiniini jẹ nkan ti ara ẹni ti o jẹ ọkan ninu ara ẹni. O le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣesi rẹ ati gbe ọgbọn ati iṣe ti ara rẹ ga ().

Ninu ara rẹ, kafeini kọja nipasẹ ikun ati sinu iṣan ẹjẹ. Nigbamii, o de ẹdọ rẹ, nibiti o ti fọ si awọn orisirisi agbo ogun ti o ni ipa bi awọn ara bi iṣẹ ọpọlọ rẹ ().

Botilẹjẹpe a mọ kafiini ni akọkọ fun awọn ipa rẹ lori ọpọlọ, iwadii ti fihan pe o le ni ipa diuretic lori awọn kidinrin - paapaa ni awọn abere giga ().

Diuretics jẹ awọn nkan ti o fa ki ara rẹ ṣe ito diẹ sii ju deede lọ. Kanilara le ṣe bẹ nipa jijẹ ṣiṣan ẹjẹ si awọn kidinrin rẹ, eyiti o fun wọn ni iyanju lati tu omi diẹ sii nipasẹ ito ().

Nipa iwuri ito, awọn agbo ogun pẹlu awọn ohun-ini diuretic bi kafiini le ni ipa ipo imu rẹ ().

Kofi ga ni kafeini, nkan ti o le ni awọn ohun-ini diuretic. Eyi tumọ si pe o le fa ki o wa ni ito ni igbagbogbo, eyiti o le ni ipa lori ipo imunila rẹ.

Akoonu kafeini ni awọn oriṣiriṣi kọfi

Awọn oriṣi kọfi oriṣiriṣi ni awọn oye oriṣiriṣi kafeini.

Bi abajade, wọn le ni ipa si ipo hydration rẹ yatọ.

Kofi kọfi

Brewed tabi drip kofi jẹ iru olokiki julọ ni Amẹrika.

O ṣe nipasẹ fifọ gbona tabi omi farabale lori awọn ewa kofi ilẹ ati pe a ṣe ni lilo lilo idanimọ, tẹ Faranse, tabi percolator.

Agogo 8-ounce (240-milimita) ti kọfi ti a pọnti ni 70-140 miligiramu ti caffeine, tabi ni ayika 95 miligiramu ni apapọ (, 6).

Kofi lẹsẹkẹsẹ

A ṣe kọfi lẹsẹkẹsẹ lati awọn ewa kọfi ti a pọn ti o di-tabi ti gbẹ.

O rọrun lati ṣetan, bi gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni dapọ awọn teaspoons 1-2 ti kofi lẹsẹkẹsẹ pẹlu omi gbona. Eyi n gba awọn ege kofi laaye lati tu.

Kofi lẹsẹkẹsẹ jẹ kafeini ti o kere ju kọfi deede, pẹlu 30-90 mg fun ife 8-ounce (240-milimita) ife ().

Espresso

A ṣe kofi kofi Espresso nipasẹ mimu ipa kekere ti omi gbona pupọ, tabi nya, nipasẹ awọn ewa kọfi ti ko dara.

Lakoko ti o kere ni iwọn didun ju kọfi deede, o ga ni kafeini.

Ibọn kan (awọn ounjẹ 1-1.75 tabi 30-50 milimita) ti awọn akopọ espresso ni ayika 63 iwon miligiramu ti kanilara ().

Kofi Decaf

Decaf jẹ kukuru fun kọfi ti ko ni kafeini.

O ṣe lati awọn ewa kofi ti o ti ni o kere ju 97% ti caffeine wọn kuro ().

Sibẹsibẹ, orukọ naa jẹ ẹtan - bi kii ṣe laini-kafeini patapata. Ọkan ife-ounce (240-milimita) ife decaf ni 0-7 miligiramu ti kanilara, tabi ni ayika 3 miligiramu ni apapọ (,).

Ni apapọ, ife 8-ounce (240-milimita) kọfi ti a ti kọ ni o ni miligiramu 95 ti kafeini, ni akawe pẹlu 30-90 mg fun kọfi kọfi, 3 miligiramu fun decaf, tabi 63 miligiramu fun ibọn kan (iwon1-1.75 tabi 30 –50 milimita) ti espresso.

Kofi ko ṣeeṣe lati mu ọ gbẹ

Botilẹjẹpe kafiiniini ti o wa ninu kọfi le ni ipa diuretic, o ṣee ṣe lati mu ọ gbẹ.

Fun kafiini lati ni ipa ipa diuretic pataki, awọn ijinlẹ fihan pe o nilo lati jẹ diẹ sii ju 500 iwon miligiramu fun ọjọ kan - tabi deede awọn agolo 5 (ounjẹ 40 tabi 1,2 liters) ti kọfi ti a pọn (,,).

Iwadi kan ninu awọn alamọ mimu kọfi 10 ṣe atunyẹwo ipa ti mimu 6 iwon ounjẹ (200 milimita) ti omi, kọfi kafeini kekere (269 mg of caffeine), ati kọfi kafeini giga (537 mg of caffeine) lori awọn ami gbigbẹ.

Awọn oniwadi ṣakiyesi pe mimu kọfi kọfi ti o ga julọ ni ipa diuretic fun igba diẹ, lakoko ti kọfi kafeini kekere ati omi jẹ omi mimu mejeeji ().

Ni afikun, awọn ijinlẹ miiran fihan pe gbigbe kọfi ti o jẹ dede jẹ bi omi bi omi mimu ().

Fun apẹẹrẹ, iwadii kan ninu awọn ti o mu kọfi 50 ti o wuwo ṣe akiyesi pe mimu awọn ounjẹ 26.5 (800 milimita) ti kofi lojoojumọ fun awọn ọjọ 3 jẹ bakanna bi hydrating bi mimu iye omi kanna ().

Pẹlupẹlu, igbekale awọn iwadi 16 ṣe awari pe gbigba 300 miligiramu ti kanilara ni ijoko kan - deede si awọn agolo 3 (710 milimita) ti kọfi ti a pọn - iṣelọpọ ito pọ nipasẹ awọn ounjẹ 3.7 nikan (109 milimita), ni akawe pẹlu mimu iye kanna ti awọn ohun mimu ti ko ni kafeini ().

Nitorinaa, paapaa nigba ti kọfi mu ki o ṣe ito diẹ sii, ko yẹ ki o gbẹ ọ - nitori o ko padanu omi pupọ bi o ti mu ni akọkọ.

Mimu oye ti koṣe dede ko yẹ ki o mu ọ gbẹ. Sibẹsibẹ, mimu pupọ ti kọfi - gẹgẹbi bii marun marun tabi diẹ ẹ sii ni ẹẹkan - le ni ipa gbigbẹ kekere.

Laini isalẹ

Kofi ni caffeine, idapọ diuretic ti o le ṣe alekun igbohunsafẹfẹ ito.

Ti o sọ, o gba mimu awọn oye nla, gẹgẹbi awọn agolo 5 ti kọfi ti a ti pọn tabi diẹ sii ni ẹẹkan, fun o lati ni ipa gbigbẹ pataki.

Dipo, mimu ago kọfi nibi tabi ṣiṣamu wa ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ọdọ awọn iwulo ito ojoojumọ rẹ.

Swap O: Ṣiṣe atunṣe Kofi