Ṣe Creatine pari?

Akoonu

• Bawo ni ẹda ṣe n ṣiṣẹ?
• Bawo ni ẹda ṣe pẹ?
• Njẹ ẹda ti o ti pari le jẹ ki o ṣaisan?
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Creatine jẹ afikun iyalẹnu ti iyalẹnu, paapaa laarin awọn elere idaraya, awọn ara-ara, ati awọn alara amọdaju.

Iwadi ti fihan pe o le ṣe alekun iṣẹ iṣe adaṣe, agbara, ati idagbasoke iṣan, ati lati pese awọn anfani ilera miiran ti o ni agbara, gẹgẹ bi aabo lodi si ọpọlọpọ awọn arun nipa iṣan (,,).

Botilẹjẹpe o ṣe akiyesi ailewu lati jẹ, o le ṣe iyalẹnu boya ẹda ko pari ati pe o ṣee lo ni ikọja ọjọ ipari rẹ.

Nkan yii ṣalaye bawo ni ẹda ṣe n ṣiṣẹ, ti o ba pari, ati boya gbigba ẹda ti o pari le jẹ ki o ṣaisan.

Bawo ni ẹda ṣe n ṣiṣẹ?

Awọn afikun ẹda ẹda ṣiṣẹ nipasẹ jijẹ awọn ile itaja phosphocreatine iṣan ara rẹ - fọọmu ipamọ ti creatine ().

Nigbati orisun akọkọ ti agbara rẹ - awọn ile itaja adenosine triphosphate (ATP) rẹ ti rẹ, ara rẹ nlo awọn ile itaja phosphocreatine rẹ lati ṣe diẹ sii ATP. Eyi ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya lati nira sii fun gigun, gbe awọn homonu anabolic, ati ifihan sẹẹli iranlọwọ, laarin awọn anfani miiran ().

Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ẹda ni o wa, pẹlu:

• creatine monohydrate
• ẹda ethyl ester
• creatine hydrochloride (HCL)
• creatine gluconate
• buffered creatine
• creatine olomi

Sibẹsibẹ, fọọmu ti o wọpọ julọ ati iwadi daradara ni creatine monohydrate.

Creatine ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ilọsiwaju, ṣe iranlọwọ fun idagbasoke iṣan, o si nfun ọpọlọpọ awọn anfani miiran. O n ṣiṣẹ nipa jijẹ awọn ile itaja phosphocreatine ti ara rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ATP - orisun agbara akọkọ ti ara rẹ.

Bawo ni ẹda ṣe pẹ?

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn afikun ẹda ẹda ṣe atokọ ọjọ ipari ti o wa laarin ọdun 2-3 ti iṣelọpọ ọja, awọn ijinlẹ fihan pe wọn le pẹ diẹ ju eyi lọ ().

Ni pataki, creatine monohydrate lulú jẹ iduroṣinṣin pupọ ati pe ko ṣeeṣe lati yapa sinu ọja egbin rẹ - creatinine - ju akoko lọ, paapaa ni awọn iwọn otutu giga.

Creatine ti o ti yipada si creatinine ko ni agbara pupọ ati pe ko ṣeeṣe lati pese awọn anfani kanna (,).

Fun apẹẹrẹ, atunyẹwo awọn ijinlẹ ti ri pe lulú monohydrate lulú nikan fihan awọn ami akiyesi ti didenukole lẹhin ti o fẹrẹ to ọdun mẹrin - paapaa nigba ti a fipamọ ni iwọn otutu giga ti 140 ° F (60 ° C) ().

Nitorinaa, afikun ẹda ẹda ara rẹ yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju ọdun 1-2 ju ọjọ ipari lọ ti o ba wa ni fipamọ ni awọn ipo tutu, awọn ipo gbigbẹ.

Ti a fiwera pẹlu monohydrate creatine, awọn ọna miiran ti afikun yii, gẹgẹ bi eleda ethyl ester ati paapaa awọn ẹda olomi, ko ni idurosinsin ati pe o ṣeeṣe ki o yara yiyara sinu creatinine lẹhin awọn ọjọ ipari wọn ().

Nigbati o ba wa ni fipamọ ni itura, awọn ipo gbigbẹ, awọn afikun awọn ohun elo monohydrate yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju ọdun 1-2 ju ọjọ ipari wọn lọ. Awọn ọna miiran ti ẹda, gẹgẹbi awọn ẹda omi, kii yoo pẹ ju awọn ọjọ ipari wọn lọ.

Njẹ ẹda ti o ti pari le jẹ ki o ṣaisan?

Ni gbogbogbo, a ka ikẹkọ daradara ati ka ailewu lati jẹun ().

Fun pe monohydrate creatine jẹ iduroṣinṣin pupọ, o ṣee ṣe lati ṣiṣe ni ọdun pupọ ju ọjọ ipari rẹ lọ ati pe ko yẹ ki o fa eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti ko korọrun.

Pẹlupẹlu, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ẹda ti o ti di alailẹgbẹ ko pari. Lakoko ti o ṣeese o ti farahan diẹ ninu ọrinrin, o dara ni gbogbogbo lati jẹ. O yẹ ki o ni agbara ati pe ko ṣeeṣe lati jẹ ki o ṣaisan.

Ti o sọ, ti o ba ti fi iwẹ ti ẹda rẹ silẹ ṣii fun awọn ọjọ diẹ ni iwọn otutu yara tabi farahan iye olomi to dara, o le padanu agbara ().

Ni afikun, botilẹjẹpe ẹda oniduro dara lati jẹ, ti o ba ṣe akiyesi pe ẹda rẹ boya ti yipada awọ, dagbasoke strongrùn ti o lagbara, tabi awọn itọwo alailẹgbẹ, o dara lati dawọ mu.

Awọn ayipada bii iwọnyi le fihan niwaju awọn kokoro ṣugbọn ko ṣeeṣe lati waye ni deede, ayafi ti a ti fi afikun silẹ ṣi silẹ fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ni iwọn otutu yara.

Fun pe ẹda ẹda ko jẹ ilamẹjọ, ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi nipa gbigbe ẹda ti o pari, o le ra iwẹ tuntun fun alaafia ti ọkan.

Creatine ti o ti kọja ọjọ ipari rẹ ko ṣeeṣe lati jẹ ki o ṣaisan. Nitori pe o jẹ ilamẹjọ jo, ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi, o le ra iwẹ tuntun fun alaafia ti ọkan.

Laini isalẹ

Creatine jẹ ọkan ninu awọn afikun awọn ere idaraya ti o gbajumọ kariaye.

Iru ẹda ti o wọpọ julọ - creatine monohydrate - jẹ iduroṣinṣin pataki ati pe o le ṣiṣe ni fun ọdun pupọ kọja ọjọ ipari rẹ laisi pipadanu agbara.

Ni afikun, ẹda ti o ti kọja ọjọ ipari rẹ jẹ ailewu lati jẹ ati pe ko yẹ ki o fa eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ ti o ba ti fipamọ daradara ni itura, awọn ipo gbigbẹ.

Ti o ba nifẹ si igbiyanju ẹda tabi nilo lati kun awọn ile itaja rẹ, o le wa awọn iṣọrọ awọn oriṣiriṣi oriṣi ni awọn ile itaja pataki ati lori ayelujara.