Awọn ọna 6 lati ṣe iyọda irora ẹsẹ

Akoonu

• 1. Ṣe awọn ẹsẹ gbigbona
• 2. Dubulẹ pẹlu ẹsẹ rẹ si oke
• 3. Ifọwọra pẹlu awọn epo pataki
• 4. Ṣe iwẹ iyatọ
• 5. Ṣe awọn iṣipopada pẹlu awọn ẹsẹ
• 6. Fi eerun bọọlu labẹ ẹsẹ rẹ

Ọpọlọpọ igba irora ninu awọn ẹsẹ ni a fa nipasẹ gbigbe bata ti ko ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ daradara, awọ gbigbẹ ni agbegbe yii ati hihan awọn dojuijako ati nipa gbigbe ni ipo kanna fun ọpọlọpọ awọn wakati, eyiti o ṣe idiwọ ipadabọ iṣan, ti o fẹran wiwu.

Sibẹsibẹ, nigbati irora ninu awọn ẹsẹ wa ni agbegbe kan, o jẹ igbagbogbo, o lagbara pupọ ati han ni kete ti o gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ nigbati o ba ji, o ṣe pataki lati lọ si orthopedist fun u lati paṣẹ awọn idanwo ti o le ṣe iranlọwọ wa idi ti irora yii.

Wo atokọ ti awọn okunfa akọkọ ti irora ẹsẹ.

1. Ṣe awọn ẹsẹ gbigbona

Igbimọ akọkọ lati dojuko irora ẹsẹ ni lati fi awọn ẹsẹ rẹ pamọ pẹlu omi gbona pupọ, ṣugbọn to lati ma sun awọ ara rẹ, fifi ẹsẹ rẹ silẹ lati fẹẹrẹ to iṣẹju 20 si 30. Igbimọ yii dara julọ fun nigbati o ba ti lo gbogbo ọjọ rin, duro fun igba pipẹ tabi ti o ba lo korọrun tabi bata to muna, yiyọ irora pupọ ninu igigirisẹ ati atẹlẹsẹ ẹsẹ.

Lati ṣe irun ori ẹsẹ yii o yẹ ki o rẹ awọn ẹsẹ rẹ sinu abọ tabi garawa, ni kikun rirọrun fun iṣẹju 20 ati, ti o ba ṣeeṣe, o tun le ṣafikun diẹ sil drops ti epo pataki ninu omi tabi diẹ ninu awọn eucalyptus leaves, fun apẹẹrẹ.

2. Dubulẹ pẹlu ẹsẹ rẹ si oke

Ti o dubulẹ lori akete tabi ibusun ati gbigbe irọri giga labẹ awọn ẹsẹ ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju pada ti ẹjẹ si ọkan ati, nitorinaa, mu iṣan omi lilu ṣiṣẹ nipasẹ titọ ẹsẹ ati yiyọ irora ati iwuwo ninu awọn ẹsẹ.

3. Ifọwọra pẹlu awọn epo pataki

Ifọwọra pẹlu awọn epo pataki, ni afikun si jijẹ ọna nla lati ṣe iyọda irora ẹsẹ ni opin ọjọ, tun ṣe iranlọwọ lati muu awọn aaye ifọkanbalẹ pato ṣiṣẹ ti o ṣe iyọda ẹdọfu jakejado ara, ti o npese imọlara ti ilera.

Wo igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ pipe pẹlu awọn fọto lori bii o ṣe ṣe ifọwọra yii ni ile.

4. Ṣe iwẹ iyatọ

Wẹwẹ itansan ni gbigbe ẹsẹ rẹ sinu garawa pẹlu omi gbona ati lẹhinna gbe wọn sinu omiran pẹlu omi tutu. Iyipada lojiji yii ni iwọn otutu ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ ṣiṣẹ ati imukuro awọn omi pupọ lati awọn ẹsẹ ati ẹsẹ, eyiti o jẹ igbagbogbo akọkọ lodidi fun ibẹrẹ ti irora.

Lati ṣe iwẹ iyatọ, o gbọdọ lẹhinna gbe ẹsẹ rẹ sinu garawa ti omi gbona fun awọn iṣẹju 3 lẹhinna gbe si garawa pẹlu omi yinyin, nlọ fun iṣẹju miiran.

5. Ṣe awọn iṣipopada pẹlu awọn ẹsẹ

Nigbati irora ninu awọn ẹsẹ ba han nitosi isunmọ kokosẹ, fun apẹẹrẹ, awọn agbeka ipin kekere le ṣee ṣe, fifi ẹsẹ si afẹfẹ. Idaraya yii ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda iwuwo lori ẹsẹ, ṣugbọn o tun fun ọ laaye lati mu igbarapọ pọ, ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ diẹ ninu irora naa.

Ni akọkọ, o le bẹrẹ ṣiṣe awọn agbeka ni itọsọna titobi, ṣugbọn lẹhinna o gbọdọ yipada si itọsọna ọna titọ, tun-ẹsẹ pẹlu ẹsẹ kan ni akoko kan.

6. Fi eerun bọọlu labẹ ẹsẹ rẹ

Yiyi bọọlu ping pong kan, bọọlu tẹnisi tabi paapaa awọn okuta marbili labẹ awọn bata ẹsẹ rẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣe ifọwọra ati isinmi awọn isan ni awọn ẹsẹ ẹsẹ rẹ. Eyi ni bi o ṣe le ṣe ninu fidio naa:

Itọju ailera tun wulo pupọ lati dojuko irora ẹsẹ ati iranlọwọ lati ṣe aarin awọn ẹsẹ ati ṣatunṣe iru igbesẹ, ṣugbọn itọju naa gbọdọ jẹ ti ara ẹni nitori ko si agbekalẹ aṣiri kan ti o baamu fun gbogbo eniyan ati idi idi ti o fi ṣe pataki lati kọja nipasẹ igbelewọn ti ara ẹni ati bẹrẹ itọju ti itọkasi nipasẹ olutọju-ara.