7 Awọn Idi Nla lati Fikun Eso Dragoni si Ounjẹ Rẹ

Akoonu

• 1. Ga ni Awọn eroja
• 2. Le Ṣe Iranlọwọ Ija Arun Onibaje
• 3. Ti kojọpọ Pẹlu Okun
• 4. Ṣe igbega Ikun Ilera
• 5. Ṣe okunkun Eto Ailara Rẹ
• 6. Ṣe Ṣe alekun Awọn ipele Iron Kekere
• 7. Orisun O dara ti magnẹsia
• Bawo ni lati Je Eso Dragon
• Laini Isalẹ

Eso Dragoni, ti a tun mọ ni pitahaya tabi eso pia eso didun kan, jẹ eso ilẹ ti a mọ fun awọ pupa ti o larinrin ati adun, irugbin ti o ni irugbin.

Wiwa alailẹgbẹ rẹ ati awọn agbara ẹja ti o ni iyìn ti jẹ ki o gbajumọ laarin awọn onjẹ ati alafia-ilera.

Ni Oriire, o ko ni lati gbe ni awọn nwaye lati gbadun ọpọlọpọ awọn anfani ti eso dragoni. Ni otitọ, o le rii bi alabapade tabi di ni awọn fifuyẹ ni kariaye.

Eyi ni awọn anfani ilera 7 ti eso dragoni, gbogbo da lori ẹri.

1. Ga ni Awọn eroja

Eso Dragon jẹ kekere ninu awọn kalori ṣugbọn o kun pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni. O tun ni iye idaran ti okun ijẹẹmu.

Eyi ni akojọpọ awọn eroja akọkọ ninu ife kan ti o ṣiṣẹ (227 giramu) (, 2):

• Awọn kalori: 136
• Amuaradagba: 3 giramu
• Ọra: 0 giramu
• Awọn carbohydrates: 29 giramu
• Okun: 7 giramu
• Irin: 8% ti RDI
• Iṣuu magnẹsia: 18% ti RDI
• Vitamin C: 9% ti RDI
• Vitamin E: 4% ti RDI

Ni ikọja awọn eroja pataki, eso eso dragoni pese awọn agbo ogun ọgbin anfani bi polyphenols, carotenoids ati betacyanins ().

Eso Dragon jẹ kekere ninu awọn kalori ṣugbọn ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn agbo ogun ọgbin anfani bi polyphenols, carotenoids ati betacyanins.

2. Le Ṣe Iranlọwọ Ija Arun Onibaje

Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn ohun elo riru ti o fa ibajẹ sẹẹli, eyiti o le ja si iredodo ati aisan.

Ọna kan lati dojuko eyi ni nipa jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ẹda ara bi eso dragoni.

Awọn antioxidants ṣiṣẹ nipasẹ didi awọn ipilẹ ti ominira, nitorinaa ṣe idiwọ ibajẹ sẹẹli ati igbona.

Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn antioxidants le ṣe iranlọwọ lati dena awọn arun onibaje gẹgẹbi aisan ọkan, akàn, àtọgbẹ ati arthritis ().

Eso Dragon ni ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn antioxidants agbara, pẹlu ():

• Vitamin C: Awọn ijinlẹ akiyesi ti ri awọn atunṣe laarin gbigbe ti Vitamin C ati eewu akàn. Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ni awọn eniyan 120,852 ni nkan ṣe awọn gbigbe ti o ga julọ ti Vitamin C pẹlu awọn oṣuwọn kekere ti ori ati ọgbẹ akàn ().
• Awọn Betalains: Awọn iwadii-tube tube ṣe afihan betalains le dojuko aapọn ifunni ati pe o le ni agbara lati dinku awọn sẹẹli akàn (7).
• Awọn Carotenoids: Beta-carotene ati lycopene ni awọn pigmenti ọgbin ti o fun eso dragoni ni awọ iwunlere rẹ. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn carotenoids ni a ti sopọ mọ ewu ti o dinku ti akàn ati aisan ọkan (,,).

Ni pataki, awọn antioxidants ṣiṣẹ ti o dara julọ nigbati wọn ba jẹ nipa ti ara ni ounjẹ, dipo ni fọọmu egbogi tabi bi afikun. Ni otitọ, awọn afikun ẹda ara ẹni le ni awọn ipa ipalara, ati gbigba wọn laisi abojuto iṣoogun ko ni iṣeduro (,).

Ni apa keji, eso dragoni ni iṣeduro gíga.

Eso Dragon ni awọn antioxidants Vitamin C, beta-carotene, lycopene ati betalain ni. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti sopọ mọ awọn ounjẹ giga ni awọn antioxidants si ewu ti o dinku ti arun onibaje.

3. Ti kojọpọ Pẹlu Okun

Awọn okun onjẹ jẹ awọn carbohydrates alainibajẹ ti o ṣogo akojọ ti o gbooro ti awọn anfani ilera to lagbara.

Awọn alaṣẹ ilera ṣeduro giramu 25 ti okun fun ọjọ kan fun awọn obinrin ati giramu 38 fun awọn ọkunrin. Bii awọn antioxidants, awọn afikun okun ko ni awọn anfani ilera kanna bi okun lati awọn ounjẹ (,).

Pẹlu giramu 7 fun ife kan, iṣẹ eso dragoni jẹ orisun ti gbogbo-ounjẹ ti o dara julọ ().

Biotilẹjẹpe o ṣee ṣe ki okun mọ daradara julọ fun ipa rẹ ninu tito nkan lẹsẹsẹ, iwadii ti daba pe o le tun ṣe ipa kan ni idena lodi si arun ọkan, ṣakoso iru ọgbẹ 2 ati mimu iwuwo ara dara (,,).

Botilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii, diẹ ninu awọn iwadii ti n ṣakiyesi daba pe awọn ounjẹ ti o ga ni okun le daabobo lodi si aarun akun inu (,,).

Lakoko ti ko si awọn ijinlẹ ti sopọ eso eso dragoni si eyikeyi awọn ipo wọnyi, akoonu akoonu okun giga rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba awọn iye ojoojumọ rẹ ti a ṣe iṣeduro.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn ounjẹ ti okun giga le ni awọn idibajẹ, paapaa ti o ba saba si ounjẹ kekere-fiber. Lati yago fun aibanujẹ inu, mu iwọn gbigbe ti okun ijẹẹmu rẹ pọsi ki o mu ọpọlọpọ awọn fifa.

Eso Dragon nfunni giramu 7 ti okun fun iṣẹ kan, ṣiṣe ni yiyan ti o dara julọ fun ipade awọn aini okun rẹ lojoojumọ.

4. Ṣe igbega Ikun Ilera

Ikun rẹ jẹ ile si diẹ ninu awọn aimọye microorganisms oniruru 100 aimọye, pẹlu diẹ sii ju eya 400 ti awọn kokoro arun ().

Ọpọlọpọ awọn oniwadi gbagbọ pe agbegbe ti awọn ohun alumọni le ni ipa lori ilera rẹ. Mejeeji awọn ẹkọ eniyan ati ti ẹranko ni awọn aiṣedeede ti o wa ninu ikun rẹ si awọn ipo bi ikọ-fèé ati aisan ọkan ().

Fun ni eso dragoni naa ni awọn prebiotics, o le ni ilọsiwaju imudarasi ti awọn kokoro arun ti o dara ninu ikun rẹ (22).

Awọn prebiotics jẹ iru okun kan pato ti o ṣe igbelaruge idagba ti awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu ikun rẹ.

Bii gbogbo awọn okun, ikun rẹ ko le fọ wọn lulẹ. Sibẹsibẹ, awọn kokoro inu inu rẹ le jẹ wọn. Wọn lo okun bi idana fun idagbasoke, ati pe o ṣa awọn anfani.

Ni pataki, eso dragoni ni akọkọ ṣe igbega idagba ti awọn idile meji ti awọn kokoro arun ti o ni ilera: awọn kokoro arun lactic acid ati bifidobacteria (22, 23, 24).

Gba prebiotics nigbagbogbo le dinku eewu ikolu ni apa ijẹẹ rẹ ati gbuuru. Eyi jẹ nitori awọn egboogi-egbogi n ṣe igbega idagbasoke ti awọn kokoro arun ti o dara, eyiti awọn oniwadi gbagbọ pe o le bori awọn eniyan buburu (,).

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ninu awọn arinrin ajo fihan pe awọn ti o jẹ prebiotics ṣaaju ati lakoko irin-ajo ni iriri awọn iṣẹlẹ ti o kere pupọ ati ti o kere pupọ ti igbẹ gbuuru ti arinrin ajo ().

Diẹ ninu awọn ijinlẹ tun daba pe prebiotics le fa awọn aami aiṣan ti arun inu ati iredodo ọgbẹ inu. Laanu, awọn awari wọnyi ko ni ibamu (,).

Lakoko ti ọpọlọpọ ninu iwadi lori awọn prebiotics jẹ ọjo, iwadi lori iṣẹ prebiotic ti eso dragon ni opin si awọn iwadii-tube tube. A nilo awọn ẹkọ diẹ sii lati pinnu ipa gidi rẹ lori ikun eniyan.

Eso Dragoni le ṣe igbelaruge idagba ti awọn kokoro arun ti o ni ilera ni ikun, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ẹya ara eefun ti ilera.

5. Ṣe okunkun Eto Ailara Rẹ

Agbara ara rẹ lati ja ikolu ni ipinnu nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe oriṣiriṣi, pẹlu didara ti ounjẹ rẹ.

Vitamin C ati awọn carotenoids ninu eso dragoni le ṣe alekun eto alaabo rẹ ati idilọwọ ikolu nipasẹ aabo awọn sẹẹli ẹjẹ funfun rẹ lati ibajẹ (,).

Awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ninu eto aarun ara rẹ kọlu ati run awọn nkan ti o panilara. Sibẹsibẹ, wọn jẹ aibalẹ lalailopinpin si ibajẹ nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ (,).

Gẹgẹbi awọn antioxidants ti o lagbara, Vitamin C ati awọn carotenoids le ṣe didoju awọn ipilẹ ọfẹ ati ṣe aabo awọn sẹẹli ẹjẹ funfun rẹ si ipalara.

Ipese giga ti eso Dragon ti Vitamin C ati awọn carotenoids le pese awọn ohun-ini imunilagbara.

6. Ṣe Ṣe alekun Awọn ipele Iron Kekere

Eso Dragon jẹ ọkan ninu awọn eso titun ti o ni irin ninu.

Iron ṣe ipa pataki ninu gbigbe atẹgun jakejado ara rẹ. O tun ṣe ipa pataki ni fifọ ounjẹ sinu agbara ().

Laanu, ọpọlọpọ eniyan ko ni irin to. Ni otitọ, o ti ni iṣiro pe 30% ti olugbe agbaye ko ni alaini ninu irin, o jẹ ki o jẹ aijẹ onjẹ ti o wọpọ julọ ni gbogbo agbaye ().

Lati dojuko awọn ipele irin kekere, o ṣe pataki lati jẹ oniruru awọn ounjẹ ọlọrọ irin. Awọn orisun ọlọrọ ti irin pẹlu awọn ẹran, ẹja, ẹfọ, awọn eso ati awọn irugbin.

Eso Dragoni le jẹ aṣayan nla miiran, bi iṣẹ kan ni 8% ninu gbigbe gbigbe lojumọ (RDI). O tun ni Vitamin C ninu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ fa iron ().

Eso Dragoni n pese irin pẹlu Vitamin C, idapọ ti o le mu ifunra ti ara rẹ ti nkan ti o wa ni erupe ile pataki.

7. Orisun O dara ti magnẹsia

Eso Dragon nfunni iṣuu magnẹsia diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn eso lọ, pẹlu 18% ti RDI rẹ ninu ago kan.

Ni apapọ, ara rẹ ni 24g ti iṣuu magnẹsia, tabi ni iwọn ounce kan ().

Laisi iwọn kekere ti o dabi ẹnipe, nkan ti o wa ni erupe ile wa ni gbogbo awọn sẹẹli rẹ kọọkan o si kopa ninu diẹ sii ju awọn aati kemikali pataki 600 laarin ara rẹ ().

Fun apẹẹrẹ, o gba apakan ninu awọn aati ti o nilo fun didin ti ounjẹ sinu agbara, isunki iṣan, dida egungun ati paapaa ẹda DNA ().

A nilo awọn ijinlẹ diẹ sii, ṣugbọn diẹ ninu fihan pe awọn gbigbe to ga julọ ti iṣuu magnẹsia le dinku eewu arun inu ọkan ati ọpọlọ ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ tun fihan pe awọn ounjẹ to pe ni iṣuu magnẹsia ṣe atilẹyin ilera egungun (,).

Eso Dragon jẹ orisun nla ti iṣuu magnẹsia, ounjẹ ti o nilo fun awọn aati biokemika ti o ju 600 lọ ninu ara rẹ.

Bawo ni lati Je Eso Dragon

Lakoko ti o ti nipọn eso eso dragoni, awọ alawọ le jẹ idẹruba, jijẹ eso yii jẹ ohun rọrun.

Ẹtan n wa ọkan ti o pọn daradara.

Eso dragoni ti ko dagba yoo jẹ alawọ ewe. Wa ọkan ti o ni pupa pupa. Diẹ ninu awọn abawọn jẹ deede, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn abọ-bi awọn fifun ni o le tọka pe o ti bori. Bii piha oyinbo ati kiwi, eso dragoni pọn yẹ ki o jẹ asọ ṣugbọn kii ṣe mushy.

Eyi ni bi o ṣe le jẹ eso dragoni titun:

1. Lilo ọbẹ didasilẹ, ge ni idaji gigun.
2. Sọ ofo eso jade pẹlu ṣibi, tabi ge si awọn cubes nipa gige gige awọn ila inaro ati petele sinu ti ko nira sinu gige. Titari sẹhin awọ naa lati fi awọn cubes han ki o yọ wọn kuro pẹlu ṣibi tabi awọn ika ọwọ rẹ.
3. Lati gbadun, ṣafikun rẹ si awọn saladi, awọn smoothies ati wara, tabi jẹun jẹun lori rẹ funrararẹ.

O tun le wa eso dragoni ni apakan tio tutunini ti diẹ ninu awọn ile itaja itaja, ṣaju-ṣaju ati ge sinu awọn cubes. Eyi jẹ aṣayan ti o rọrun fun ipanu ti o dun ti o ṣe akopọ ifunpa ti ounjẹ.

Eso Dragon jẹ iyalẹnu iyalẹnu lati ṣetan ati pe o le jẹun funrararẹ tabi ṣafikun si awọn saladi, awọn smoothies ati wara.

Laini Isalẹ

Eso Dragoni jẹ eso olooru ti o ni ẹwa ti o tọ si ni igbiyanju.

O dun iyanu, nfun agbejade ti awọ si awo rẹ ati pese awọn eroja pataki, awọn okun prebiotic ati awọn agbo ogun ọgbin anfani - gbogbo wọn ni iṣẹ kalori-kekere.

Ti o ba n wa ọna lati ṣafikun diẹ diẹ si gbigbe eso rẹ, eso dragoni jẹ aṣayan igbadun pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera to lagbara.