Omi Chugging Ni Gbogbo igba? Bii o ṣe le Yago fun Igbẹgbẹ

Akoonu

• Kini hydration to dara?
• Gbigba gbigbe omi lojoojumọ nipasẹ ọjọ-ori
  
• Elo ni omi ti a le mu?
• Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o ba mu omi pupọ?
• Hyponatremia la omi mimu
• Tani o wa ninu eewu?
• Awọn ami ti o le nilo lati ge sẹhin
• Bii o ṣe le wa ni iṣan omi laisi apọju rẹ
• Awọn ami ti o mu omi mu daradara
  
• Awọn akiyesi pataki

O rọrun lati gbagbọ pe nigbati o ba wa ni imunila, diẹ sii dara nigbagbogbo.

Gbogbo wa ti gbọ pe ara wa ni omi pupọ julọ ati pe o yẹ ki a mu iwọn gilaasi mẹjọ ti omi ni ọjọ kan.

A sọ fun wa pe mimu ọpọlọpọ awọn omi le mu awọ wa kuro, ṣe iwosan awọn otutu wa, ati iranlọwọ ni pipadanu iwuwo. Ati pe gbogbo eniyan dabi ẹni pe o ni igo omi atunlo omiran ni awọn ọjọ wọnyi, n ṣatunkun nigbagbogbo. Nitorinaa, ko yẹ ki a ma ṣe chugging H2O ni gbogbo aye?

Ko ṣe dandan.

Biotilẹjẹpe gbigba omi to to ṣe pataki pupọ fun ilera gbogbogbo rẹ, o tun ṣee ṣe (botilẹjẹpe ko ṣe deede) lati jẹ pupọ.

Ongbẹ gbẹ nigbagbogbo le wa ni iranran, ṣugbọn apọju pupọ tun ni diẹ ninu awọn ipa ti ko dara ti ilera.

Eyi ni wo ohun ti o ṣẹlẹ nigbati o ba mu omi pupọ, ẹniti o wa ninu eewu, ati bii o ṣe le rii daju pe o duro daradara - ṣugbọn kii ṣe aṣeju pupọ.

Kini hydration to dara?

Duro hydrated jẹ pataki fun awọn iṣẹ ara bi titẹ ẹjẹ, iwọn ọkan, iṣẹ iṣan, ati imọ.

Sibẹsibẹ, “hydration to dara” jẹ ogbontarigi nira lati ṣalaye. Awọn iwulo ito yatọ nipasẹ ọjọ-ori, abo, ounjẹ, ipele iṣẹ, ati paapaa oju-ọjọ.

Awọn ipo ilera bii aisan kidinrin ati oyun tun le paarọ iye omi ti eniyan yẹ ki o mu lojoojumọ. Awọn oogun kan le ni ipa lori iwọntunwọnsi omi ara, paapaa. Paapaa awọn iwulo hydration ti ara rẹ le yipada lati ọjọ de ọjọ.

Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro ṣe iṣiro idaji iwuwo rẹ ati mimu nọmba awọn ounjẹ fun ọjọ kan. Fun apẹẹrẹ, eniyan ti o ni iwon-150 kan le ni igbiyanju fun apapọ ojoojumọ ti awọn ounjẹ 75 (oz.), Tabi 2.2 liters (L).

Awọn lati Institute of Medicine tun nfunni awọn itọnisọna fun lilo omi to peye fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba.

Gbigba gbigbe omi lojoojumọ nipasẹ ọjọ-ori

• Awọn ọmọde ọdun 1 si 3: 1.3 L (44 iwon.)
• Awọn ọmọde ọdun 4 si 8: 1,7 L (57 iwon.)
• Awọn ọmọkunrin ọdun 9 si 13: 2,4 L (81 iwon.)
• Awọn ọmọkunrin ọdun 14 si 18: 3,3 L (112 iwon.)
• Awọn ọmọkunrin ọdun 19 ati agbalagba: 3,7 L (125 iwon.)
• Awọn obirin ti o jẹ ọdun 9 si 13: 2,1 L (71 iwon.)
• Awọn obirin ti o jẹ ọdun 14 si 18: 2,3 L (78 iwon.)
• Awọn obirin ti o jẹ ọmọ ọdun 19 ati agbalagba: 2,7 L (91 iwon.)

Awọn oye ibi-afẹde wọnyi kii ṣe omi ati awọn omii miiran ti o mu nikan, ṣugbọn omi lati awọn orisun ounjẹ daradara. Nọmba awọn ounjẹ le pese awọn olomi. Awọn ounjẹ bi awọn bimo ati awọn popsicles jẹ awọn orisun idanimọ, ṣugbọn awọn ohun ti ko han kedere bi awọn eso, ẹfọ, ati awọn ọja ifunwara tun ni iye omi to ṣe pataki.

Nitorinaa, o ko nilo lati ṣe chug H2O nikan lati duro ni omi. Ni otitọ, awọn omi miiran le ni awọn eroja pataki ti o ko gba lati omi deede ti o ṣe pataki fun ilera rẹ.

Elo ni omi ti a le mu?

Lakoko ti gbogbo wa nilo omi pupọ lati ṣetọju ilera to dara, ara ni awọn opin rẹ. Ni awọn iṣẹlẹ to ṣọwọn, fifajọpọ lori awọn omi le wa pẹlu awọn abajade ti o lewu.

Nitorinaa, melo ni pupọju? Ko si nọmba ti o nira, nitori awọn nkan bii ọjọ-ori ati awọn ipo ilera ti iṣaaju le mu ipa kan, ṣugbọn idiwọn gbogbogbo wa.

“Eniyan ti o ṣe deede pẹlu awọn kidinrin deede le mu [ni aijọju] to bii lita 17 ti omi (34 awọn igo 34-oz.) Ti wọn ba mu laiyara laisi yiyi omi ara iṣuu wọn pada,” ni onimọ-jinlẹ nipa ọpọlọ Dokita John Maesaka sọ.

“Awọn kidinrin yoo yọ gbogbo omi apọju jade ni kiakia,” Maesaka sọ. Sibẹsibẹ, ofin gbogbogbo ni pe awọn kidinrin le yọ jade ni bii lita 1 wakati kan. Nitorina iyara eyiti ẹnikan mu omi tun le yi ifarada ara pada fun omi ti o pọ julọ.

Ti o ba mu pupọ pupọ ju iyara lọ, tabi awọn kidinrin rẹ ko ṣiṣẹ daradara, o le de ipo gbigbẹ pupọ ni kete.

Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o ba mu omi pupọ?

Ara ṣe igbiyanju lati ṣetọju ipo ti iwọntunwọnsi nigbagbogbo. Apakan kan ni ipin ti omi si awọn elekitiro inu iṣan ẹjẹ.

Gbogbo wa nilo awọn oye elektrolytes bii iṣuu soda, potasiomu, kiloraidi, ati iṣuu magnẹsia ninu iṣan ẹjẹ wa lati jẹ ki awọn isan wa ṣe adehun, sisẹ eto aifọkanbalẹ, ati awọn ipele ipilẹ acid-ara ni ayẹwo.

Nigbati o ba mu omi pupọ, o le fa idamu ipin elege yii ki o sọ dọgbadọgba kuro - eyiti o jẹ, laiṣe iyalẹnu, kii ṣe ohun ti o dara.

Elektroliki ti ibakcdun pupọ julọ pẹlu apọju jẹ iṣuu soda. Omi pupọ pupọ yoo dilute iye iṣuu soda ninu ẹjẹ, ti o yori si awọn ipele kekere ti ko dara, ti a pe ni hyponatremia.

Awọn aami aisan ti hyponatremia le jẹ alailabawọn ni akọkọ, gẹgẹbi rilara ti riru tabi wiwu. Awọn aami aisan le di pupọ, paapaa nigbati awọn ipele iṣuu soda ba silẹ lojiji. Awọn aami aisan to ṣe pataki pẹlu:

• rirẹ
• ailera
• riru ẹsẹ
• ibinu
• iporuru
• rudurudu

Hyponatremia la omi mimu

O le ti gbọ ọrọ naa “mimu omi” tabi “majele ti omi,” ṣugbọn iwọnyi kii ṣe ohun kanna bi hyponatremia.

“Hyponatremia jo tumọ si iṣuu iṣuu soda jẹ kekere, ti a ṣalaye bi o kere ju 135 mEq / lita, ṣugbọn mimu omi tumọ si pe alaisan jẹ aami aisan lati iṣuu soda kekere,” awọn akọsilẹ Maesaka.

Ti a ko ba tọju, mimu omi mimu le ja si awọn rudurudu ọpọlọ, nitori laisi iṣuu soda lati ṣatunṣe iwọntunwọnsi ti omi laarin awọn sẹẹli, ọpọlọ le wú si alefa ti o lewu. Ti o da lori ipele ti wiwu, mimu omi mimu le ja si coma tabi iku paapaa.

O ṣọwọn ati nira pupọ lati mu omi to lati de aaye yii, ṣugbọn ku lati mimu omi pupọ julọ ṣee ṣe ṣeeṣe.

Tani o wa ninu eewu?

Ti o ba ni ilera, ko ṣee ṣe pe iwọ yoo dagbasoke awọn iṣoro to ṣe pataki bi abajade mimu omi pupọ.

“Awọn kidinrin wa ṣe iṣẹ ti o dara julọ ni yiyọ awọn omi mimu ti o pọ julọ lati ara wa pẹlu ilana ito,” ni onjẹunjẹun ounjẹ Jen Hernandez, RDN, LD, ti o ṣe amọja ni itọju arun aisan.

Ti o ba n mu omi pupọ ni igbiyanju lati duro ni omi, o ṣeeṣe ki o nilo awọn irin-ajo loorekoore si baluwe ju irin-ajo lọ si ER.

Ṣi, awọn ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ni eewu ti o ga julọ fun hyponatremia ati mimu ọti. Ọkan ninu iru ẹgbẹ yii ni awọn eniyan ti o ni arun akọn, nitori awọn kidinrin ṣe itọsọna dọgbadọgba ti omi ati awọn alumọni.

Hernandez sọ pe: “Awọn eniyan ti o ni arun aarun igba-ipele le wa ni eewu fun gbigbẹ pupọ, nitori awọn kidinrin wọn ko le fi omi ti o pọ silẹ.

Apọju pupọ tun le waye ni awọn elere idaraya, paapaa awọn ti o kopa ninu awọn iṣẹlẹ ifarada, gẹgẹbi awọn ere marathons, tabi ni oju ojo gbigbona.

“Awọn elere idaraya ti o nkọ fun awọn wakati pupọ tabi ni ita jẹ deede ni eewu ti apọju pupọ nipasẹ kii ṣe rirọpo awọn itanna bi potasiomu ati iṣuu soda,” ni Hernandez sọ.

Awọn elere idaraya yẹ ki o wa ni iranti pe awọn itanna eleti ti o sọnu nipasẹ lagun ko le rọpo pẹlu omi nikan. Ohun mimu mimu rirọpo eleyii le jẹ yiyan ti o dara julọ ju omi lọ nigba awọn ere idaraya gigun.

Awọn ami ti o le nilo lati ge sẹhin

Awọn ami ibẹrẹ ti gbigbẹ omi le jẹ rọrun bi awọn ayipada ninu awọn ihuwasi baluwe rẹ. Ti o ba rii ara rẹ nilo ito ni igbagbogbo pe o dabaru igbesi aye rẹ, tabi ti o ba ni lati lọ ni ọpọlọpọ awọn igba lakoko alẹ, o le jẹ akoko lati dinku gbigbe rẹ.

Ito ti ko ni awọ patapata jẹ itọka miiran ti o le jẹ apọju rẹ.

Awọn aami aisan ti o tọka iṣoro gbigbẹ ti o lewu pupọ julọ pẹlu awọn ti o ni nkan ṣe pẹlu hyponatremia, gẹgẹbi:

• inu rirun
• iporuru
• rirẹ
• ailera
• isonu ti eto

Ti o ba fiyesi, ba dọkita rẹ sọrọ. Wọn le ṣe idanwo ẹjẹ lati ṣayẹwo awọn ipele iṣuu soda rẹ ati ṣeduro itọju ti o ba nilo.

Bii o ṣe le wa ni iṣan omi laisi apọju rẹ

O jẹ ariyanjiyan boya boya otitọ wa si owe naa, “Ti o ba ngbẹ, ongbẹ ti gbẹ tẹlẹ.” Ṣi, o daju pe o jẹ imọran ti o dara lati mu nigbati o ba ni ongbẹ ati lati yan omi ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Kan rii daju pe o yara ararẹ.

“Ni ero lati mu omi laiyara ni gbogbo ọjọ dipo ki o duro de gigun pupọ ati fifalẹ gbogbo igo tabi gilasi ni ẹẹkan,” ni Hernandez sọ. Ṣọra paapaa lẹhin adaṣe gigun ati sweaty. Paapa ti ongbẹ rẹ ba ni rilara aiṣeeṣe, koju ija si igo chug lẹhin igo.

Lati lu iranran didùn fun gbigbe gbigbe omi, diẹ ninu awọn eniyan rii pe o ṣe iranlọwọ lati kun igo kan pẹlu gbigbe gbigbe deedee ti wọn ṣe iṣeduro ki o mu ni imurasilẹ jakejado ọjọ. Eyi le wulo ni pataki fun awọn ti o tiraka lati mu to, tabi ni irọrun lati ni iwoye ti iye ojoojumọ ti o yẹ.

Fun ọpọlọpọ, sibẹsibẹ, o wulo diẹ sii lati ṣe atẹle ara fun awọn ami ti ifun omi deede ju lati dojukọ lori kọlu nọmba kan pato ti liters fun ọjọ kan.

Awọn ami ti o mu omi mu daradara

• ito loorekoore (ṣugbọn kii ṣe pupọ)
• bia ito ofeefee
• agbara lati ṣe lagun
• rirọ awọ deede (awọ bounces nigbati pinched)
• rilara yó, kii ṣe ongbẹ

Awọn akiyesi pataki

Ti o ba ni aisan kidinrin tabi ipo miiran ti o ni ipa lori agbara ara rẹ lati yọ omi ti o pọ ju, o ṣe pataki lati tẹle awọn ilana gbigbe omi lati ọdọ dokita rẹ. Wọn le ṣe ayẹwo ilera ati aini kọọkan ti o dara julọ. O le kọ ọ lati fi opin si gbigbe omi rẹ lati yago fun aiṣedeede itanna elewu kan.

Ni afikun, ti o ba jẹ elere idaraya - paapaa kopa ninu awọn iṣẹlẹ ifarada bi ije ere-ije tabi gigun kẹkẹ gigun - awọn iwulo rẹ ti o nilo ni ọjọ ije wo yatọ si ni ọjọ deede.

“Nini eto hydration ti ara ẹni ni aye ṣaaju ṣiṣe-ije iṣẹlẹ to gun julọ jẹ pataki,” ni dokita oṣoogun ere idaraya John Martinez, MD, ti o ṣiṣẹ bi dokita onsite fun Ironman triathlons.

“Mọ awọn oṣuwọn lagun ibatan rẹ ati iye ti o nilo lati mu lati ṣetọju imi-omi deede. Ọna ti o dara julọ ni lati wiwọn iwuwo ara ṣaaju ati lẹhin adaṣe. Iyipada ninu iwuwo jẹ iṣero ti o nira nipa iye ti omi ti o sọnu ni lagun, ito, ati mimi. Iwon kọọkan ti pipadanu iwuwo jẹ to pint 1 (ounjẹ 16) ti pipadanu omi. ”

Lakoko ti o ṣe pataki lati mọ awọn oṣuwọn lagun rẹ, iwọ ko nilo lati ṣe afẹju patapata lori hydration lakoko adaṣe.

Martinez sọ pe: “Awọn iṣeduro lọwọlọwọ ni lati mu fun ongbẹ. “O ko nilo lati mu ni gbogbo ibudo iranlọwọ lakoko ere-ije ti o ko ba gbẹ.”

Jẹ iṣaro, ṣugbọn maṣe bori rẹ.

Lakotan, lakoko ti o jẹ deede lati jẹ ongbẹ lẹẹkọọkan jakejado ọjọ (paapaa ni oju ojo gbona), ti o ba ṣe akiyesi pe o ni iwulo nilo lati mu nigbagbogbo, wo dokita rẹ. Eyi le jẹ ami ti ipo ipilẹ ti o nilo itọju.

Sarah Garone, NDTR, jẹ onjẹ-ara, onkọwe ilera ti ominira, ati Blogger onjẹ. O ngbe pẹlu ọkọ rẹ ati awọn ọmọ mẹta ni Mesa, Arizona. Wa wiwa pinpin si isalẹ-si-aye ilera ati alaye ounjẹ ati (julọ) awọn ilana ilera ni Iwe Ifẹ si Ounjẹ.