Ounjẹ Dukan ti Pada!

Akoonu

• Atunwo fun

Ounjẹ Dukan, ṣe olokiki nigbati Kate Middleton ati pe iya rẹ ti tẹle ero lati tẹẹrẹ silẹ ni igbaradi fun igbeyawo ọba, ti pada. Dọkita Faranse Pierre Dukan, iwe kẹta ti MD, Ounjẹ Dukan Ṣe Rọrun, jade May 20.

Lapapọ ounjẹ jẹ kanna, pẹlu awọn ipele mẹrin: ikọlu, ọkọ oju omi, isọdọkan, ati imuduro.

Ipele ikọlu naa ti murasilẹ fun pipadanu iwuwo iyara lati ṣe alekun iwuri ati pe o le ṣiṣe to ọjọ meje. Lakoko ipele yii, ounjẹ naa ni awọn oye ailopin ti ẹran-ọsin amuaradagba ti o tẹẹrẹ nikan, adie, ham tẹẹrẹ, awọn ẹran ara, ẹja ati ẹja okun, awọn ẹyin, ati ibi ifunwara ti ko sanra (ayafi warankasi) - ni afikun si afikun pẹlu 1 1/2 tablespoons ti oat bran lojoojumọ.

Nigbamii ti o wa ni akoko ọkọ oju-omi kekere, nibiti o yipada laarin awọn ọjọ ti gbogbo amuaradagba ati awọn ọjọ ti amuaradagba ati awọn ẹfọ ti ko ni sitashi, pẹlu ẹka oat. O duro ni ipele yii titi iwọ o fi de ibi -afẹde rẹ tabi iwuwo “otitọ”, bi Dukan ṣe nifẹ lati pe.

Lẹhinna o lọ siwaju si apakan isọdọkan ti o wa fun ọjọ marun fun gbogbo iwon ti o padanu. Ni aaye yii o le tun ṣe agbejade awọn iwọn to lopin ti eso titun, akara alikama gbogbo, ati warankasi sinu ounjẹ rẹ, pẹlu gbadun awọn ounjẹ ọsẹ meji ti awọn ounjẹ starchy, gẹgẹbi pasita, awọn ewa, tabi awọn poteto. Sibẹsibẹ o gbọdọ tun tẹle ounjẹ amuaradagba mimọ lati ipele ikọlu fun ọjọ kan ni ọsẹ kan (fun idi kan, ero naa sọ ni Ọjọbọ) ati tẹsiwaju lati ṣafikun pẹlu oat bran.

Ni ikẹhin ni ipele iduroṣinṣin nibiti o ti le jẹ ohunkohun ti o fẹ, ṣugbọn o nilo lati pẹlu Ọjọbọ kan ti amuaradagba mimọ ni ọsẹ kọọkan ati awọn tablespoons 3 ti oat bran lojoojumọ. Ipele yii ni a daba fun iyoku igbesi aye rẹ.

Pẹlu iwe tuntun yii, o le tẹle eto naa ni ori ayelujara. Oju opo wẹẹbu n ṣe agbega ti ara ẹni, igbimọran ẹni kọọkan fun ọya ẹgbẹ kan. O bẹrẹ nipa nini iṣiro iwuwo “otitọ” rẹ ati nipa didahun awọn ibeere ti ara ẹni 80, eyiti o ṣẹda ero ounjẹ rẹ. Ni gbogbo owurọ o gba awọn ilana ati awọn imọran lojoojumọ, ati ni irọlẹ o ṣe ijabọ pada lori bawo ni o ṣe rilara. Awọn yara iwiregbe, awọn ilana, ati ọpọlọpọ awọn irinṣẹ miiran ni a ṣe wa.

Mo ro pe iru ọmọ ẹgbẹ yii le ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ eniyan, ati pe o leti mi gangan ti Awọn oluwo iwuwo, eyiti Mo jẹ olufẹ. Laanu tilẹ, imọran lori ayelujara tabi rara, eto ounjẹ tun jẹ kanna. Awọn aleebu diẹ wa si ounjẹ yii; fun apẹẹrẹ, jijẹ ọpọlọpọ awọn veggies (bi o tilẹ jẹ pe o ṣe idinwo awọn iru) ati amuaradagba ti o tẹẹrẹ, mimu omi pupọ, ati idaraya ojoojumọ jẹ gbogbo ohun ti Mo ṣeduro paapaa, ṣugbọn awọn konsi tun ju awọn akọsilẹ giga wọnyi lọ.

Iṣoro akọkọ pẹlu Diet Duakn ni pe fun igba pipẹ ti ounjẹ naa jẹ ti amuaradagba pupọ julọ. O daju pe iwọ yoo padanu iwuwo, ṣugbọn ni idiyele wo? Ko si ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ ki o rilara ti ko dara, ati pẹlu ihamọ, kabu-kekere ati ounjẹ kekere-fiber, o ṣee ṣe. O le fa àìrígbẹyà, ati ni pataki julọ fi ara rẹ sinu ketosis (laisi carbs deede ara rẹ fọ ọra fun agbara), eyiti o le fa rirẹ, ẹmi buburu, ati ẹnu gbigbẹ; ati bajẹ bajẹ awọn kidinrin ati ẹdọ rẹ. Kini idi ti ẹnikẹni yoo paapaa fẹ lati koju iyẹn kọja mi.

Atunwo fun