Ọna ti o rọrun julọ lati mu adaṣe adaṣe rẹ pọ si

Akoonu

• Ṣe iṣowo Treadmill fun Ilẹ-ilẹ lati ṣe Awọn Ẹsẹ Sexy
• Ṣe ọkọ oju-omi gidi kan lati Ṣiṣẹ Core rẹ Diẹ sii
• Ṣe adaṣe Yoga ni Koriko fun Iwontunws.funfun Dara julọ
• Swap Pullups fun Awọn Oruka Swing fun Idaraya Ipa-ara-giga
• Mu Circuit rẹ ni ita fun Agbara Iṣiṣẹ diẹ sii
• Ṣe iṣowo Elliptical fun Rollerblades fun Iṣẹ adaṣe Ara Lapapọ
• Atunwo fun

Ti o ko ba ti lo anfani ti awọn iwọn otutu igbona sibẹsibẹ ati gbe adaṣe rẹ si ita, o padanu diẹ ninu awọn anfani ara pataki! Gbigba adaṣe rẹ si ita nla kii ṣe igbelaruge awọn abajade rẹ nikan, o mu ifọkanbalẹ diẹ sii ati mu awọn ipele agbara pọ si. Ninu iwadi 2007, awọn oniwadi Gẹẹsi rii pe awọn eniyan ti o ṣe adaṣe ni ita ko ni wahala pupọ lẹhin ilana wọn, lakoko ti awọn ti o wa ninu inu ro siwaju sii tenumo! Ati pe a kan bẹrẹ. Ka siwaju fun awọn idi mẹfa diẹ sii lati fo ibi -ere -idaraya ki o ṣe ere ara rẹ al fresco.

Ṣe iṣowo Treadmill fun Ilẹ-ilẹ lati ṣe Awọn Ẹsẹ Sexy

Yipada lati ibi itẹwe si ṣiṣiṣẹ tabi nrin ni ita tumọ si pe iwọ yoo mu paapaa diẹ sii ti awọn iṣan ara isalẹ rẹ, ti o yorisi awọn ẹsẹ toned ati kalori kalori ti o ga julọ-gbogbo laarin iye kanna ti akoko adaṣe.

“Awọn iyipada ibigbogbo ile, paapaa ti o ba jẹ die -die, gbogbo awọn ese bata meta, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo ma kopa nigbagbogbo gbogbo awọn iṣan ninu awọn ẹsẹ rẹ lati jẹ ki o nlọ nipasẹ awọn abulẹ ti o ni inira ati awọn ayipada ni giga,” ni Michele Olson, Ph.D., ọjọgbọn sọ ti imọ -ẹrọ adaṣe ni Ile -ẹkọ giga Auburn Montgomery ati Eleda ti Awọn Ẹsẹ Pipe, Glutes & Abs DVD. "'ID' yii ṣe iyalẹnu awọn iṣan ẹsẹ rẹ, ati pe o jẹ 'iyalẹnu' pupọ tabi 'iyalẹnu' ti o munadoko julọ ni imudara amọdaju ti iṣan.”

Ṣe ọkọ oju-omi gidi kan lati Ṣiṣẹ Core rẹ Diẹ sii

Lakoko ti ẹrọ wiwakọ ni awọn anfani rẹ, ko si nkankan bi iriri ohun gidi! Ni afikun, koko rẹ, ẹhin, awọn apa, ati awọn ẹsẹ ni lati ṣiṣẹ takuntakun lati jẹ ki ọkọ oju -omi gidi kan ṣan ki o gbe e nipasẹ resistance omi ti a ṣafikun.

“Kii ṣe pe o jẹ anfani diẹ sii nitori awọn ibeere iduroṣinṣin lati jẹ ki ọkọ oju-omi duro ṣinṣin, ṣugbọn itan ti o dara julọ wa lẹhin rẹ-o jẹ ìrìn! Rick Richey, olukọni olokiki ati oniwun R2 Amọdaju ni Ilu New York.

Ṣe adaṣe Yoga ni Koriko fun Iwontunws.funfun Dara julọ

Mu akete yoga rẹ ni ita (tabi kọlu koriko laini ẹsẹ) lati mu iwọntunwọnsi rẹ dara si ati koju ararẹ diẹ diẹ sii.

“Ko dabi alapin, ilẹ ti a ṣe ti ile -iṣe adaṣe, koríko ti awọn koriko ni ita jẹ igbagbogbo diẹ sii, nitorinaa awọn igigirisẹ ati ika ẹsẹ rẹ le rì silẹ,” Olson sọ. "Tabi, awọn ẹgbẹ ti awọn kokosẹ rẹ le ma ni atilẹyin ti o lagbara pupọ ki awọn iṣan rẹ, ati ibaraẹnisọrọ wọn pẹlu ọpọlọ rẹ, ti wa ni ọna soke lati mu ki o dara sii." O dun bi ọna ọlọgbọn lati mu ilọsiwaju igi yẹn dara!

Swap Pullups fun Awọn Oruka Swing fun Idaraya Ipa-ara-giga

Njẹ o le ranti akoko ikẹhin ti o ni itara lati ṣe awọn isunki? Awa naa ko le ṣe. Gba psyched nipa adaṣe rẹ lẹẹkansi nipa yiyipada awọn fifa fun diẹ ninu ere ita gbangba lori 'awọn oruka swing' ni ọgba iṣere. Wọn jẹ igbadun diẹ sii ati pe iwọ yoo tun koju gbogbo ara oke rẹ.

"Mo ti jẹ olukọni ti ara ẹni fun ọdun mẹwa 10, ati adaṣe ayanfẹ mi n yi lori Swing-A-Rings. O jẹ igbadun ati pe o jẹ ki o dun mi ni awọn lats, abs, ati awọn apa mi, ati pe o jẹ ọna igbadun diẹ sii lati sọrọ nipa ju awọn isubu! " Richey wí pé. “Emi ko le duro lati sọ fun eniyan nipa awọn oruka ati pe wọn lati ṣere. Emi ko ni itara pupọ bi nipa fifa lat,” o sọ.

Ṣe ko ni awọn oruka fifẹ nitosi rẹ? Gbiyanju 'yiyi' lori awọn ọpa ọbọ dipo.

Kirẹditi fọto: Shutterstock

Mu Circuit rẹ ni ita fun Agbara Iṣiṣẹ diẹ sii

Dọ awọn ẹrọ naa ki o lọ si ita pẹlu pọọku, ohun elo amudani fun ilana iyika tuntun ti o le ṣe anfani fun ara rẹ paapaa diẹ sii!

"Awọn ẹrọ adaṣe ni a ṣe iwọn ati ṣetọju lati fun ọ ni kanna, adaṣe deede ni gbogbo igba ti o lọ si ibi -ere -idaraya, ṣugbọn ara rẹ nilo aiṣedeede ti a gbero paapaa!" Olson wí pé. "Ṣiṣẹda Circuit ita gbangba nibiti o ti lo ibujoko o duro si ibikan fun awọn titari ati awọn igbesẹ ati apoti iyanrin fun awọn ẹdọfóró ati fo n gba ọ ni ẹmi afẹfẹ titun ati lilo awọn ẹrọ ti iseda."

Olson ṣe iṣeduro ṣiṣẹda Circuit nitosi ibujoko o duro si ibikan ati apoti iyanrin pẹlu awọn dumbbells meji, akete kan, ati okun fifo kan. Awọn gbigbe miiran bi titẹ ejika dumbbell pẹlu fifọ kadio kan nipa lilo okun fo, lẹhinna ṣe eto awọn crunches lori akete, awọn dips triceps ati awọn igbesẹ lori ibujoko, ati kadio ti nwaye sprinting nipasẹ iyanrin.

“Lilọ lati gbigbe kaadi kadio si gbigbe agbara yoo mu sisun kalori rẹ pọ si-o nira pupọ lati ṣe akopọ awọn ẹrọ kadio mẹta tabi mẹrin laarin awọn ẹrọ iwuwo mẹta tabi mẹrin ni ibi-ere idaraya-iyẹn ni ibi ti Circuit ita gbangba jẹ doko ati ṣiṣe,” Olson wí pé.

Ṣe iṣowo Elliptical fun Rollerblades fun Iṣẹ adaṣe Ara Lapapọ

Elliptical jẹ ọkan ninu awọn ẹrọ olokiki julọ ni ibi-ere-idaraya, ṣugbọn nigbati o ba de ṣiṣe iṣọpọ tabi imudara agbara pataki lakoko kadio rẹ, ko ṣe eyikeyi awọn ojurere fun ọ.

“Awọn ẹrọ Cardio bii olukọni elliptical jẹ ọna ti o muna lati mu ilọsiwaju amọdaju ti aerobic ṣiṣẹ, ṣugbọn wọn pese fun ọ pẹlu awọn ọwọ ọwọ ati awọn atẹsẹ, eyiti o mu igbiyanju ti awọn iṣan ara ti ara rẹ bii ẹhin isalẹ rẹ, abominals, ati amure ejika,” Olson sọ. “Nlọ ni ita lori awọn rollerblades kii ṣe nla nikan, aṣayan ipa-kekere fun kadio, awọn iṣan pataki bọtini wọnyẹn ni lati jo lori awọn ẹsẹ rẹ lati jẹ ki o duro ṣinṣin ati aiṣedeede bi o ṣe yi awọn iyipo ati ọgbọn ni ayika awọn idiwọ adayeba miiran ni ọna rẹ bii awọn ọmọde lori awọn keke tabi koriko ti o ti jade nipasẹ awọn dojuijako ni oju ọna. ”

Ni afikun, ọna rẹ jẹ igbadun diẹ sii lati ṣe adaṣe kadio kan ti o mu ọ ni awọn aaye gangan!

Atunwo fun