Awọn ọna ifiagbara lati lo Ọsẹ Ifilole

Akoonu

• 1. Wo awọn inauguration pẹlu awọn ọrẹ.
• 2. Lu awọn itọpa agbegbe rẹ.
• 3. Lọ jó.
• 4. Ge asopọ.
• 5. Wọlé soke fun iyipada owurọ atinuwa owurọ Satidee.
• 6. Je onje alayo.
• 7. Laini awọn awada.
• 8. Gbalejo a Ko-ni-Opin-ti-ni-World party.
• Atunwo fun

Ti o ko ba ni idunnu pẹlu abajade idibo, o le ni ipari ọsẹ ti o nira niwaju rẹ. Ṣugbọn ọna ti o dara julọ lati mu o le jẹ gangan lati tan imọlẹ diẹ. Loretta LaRoche, onimọran aapọn, alamọran arin takiti, ati onkọwe ti Life Se Kukuru-Wọ rẹ Party sokoto.

Boya o n wo ifilọlẹ ni ọjọ Jimọ, ti o kopa ninu awọn irin-ajo awọn obinrin ni gbogbo orilẹ-ede ni Satidee, tabi gbiyanju lati tune gbogbo rẹ jade ki o gba oye rẹ pamọ, gbogbo eniyan ni ọna ti o yatọ lati koju, ati pe iyẹn dara patapata. Ṣugbọn ti o ba nilo diẹ ninu awọn imọran, a ti ṣe awọn ọna ilera diẹ diẹ lati ṣe aiṣedeede aibikita.

1. Wo awọn inauguration pẹlu awọn ọrẹ.

Pupọ wa yoo tẹtisi laibikita awọn ẹdun ti yoo ru soke, nitorinaa rii daju pe o nwo o tọ. Kó ẹgbẹ kan ti awọn ọrẹ ti o nifẹ ati wo (tabi tun-wo) ayeye ọsan ni irọlẹ. pẹlu awọn boolu ifilọlẹ. Awọn eniyan ti o lo awọn iriri ti ko dun ni ayika awọn ọrẹ to dara julọ gbejade awọn homonu wahala diẹ ju awọn ti o koju iji nikan, ni ibamu si iwadi kan Psychology Idagbasoke. Ati dipo idojukọ aifọkanbalẹ nikan lori aifọkanbalẹ, idojukọ lori ifiagbara, ni imọran Ben Michaelis, Ph.D., onimọ -jinlẹ ile -iwosan, ati onkọwe ti Ohun Nla T’okan Rẹ: Awọn Igbesẹ Kekere 10 lati Gba Gbigbe ati Inu Ayọ. "Titunṣe ninu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣafipamọ agbara ti iwọ yoo nilo lati ja. Lo akoko naa bi akoko lati ṣe afihan ati leti ararẹ pe paapaa ti ko ba ni pupọ lati ṣe ni bayi, iwọ yoo ni aye rẹ laipẹ to," wí pé. (Ni etibebe ipalọlọ? Gbiyanju awọn imọran wọnyi lati tunu.)

2. Lu awọn itọpa agbegbe rẹ.

Ṣe irin -ajo ni owurọ ọjọ Satidee, ni imọran Elizabeth Lombardo, Ph.D., saikolojisiti ile -iwosan ati onkọwe ti Dara julọ Ju Pipe: Awọn ilana 7 lati fọ Alariwisi inu rẹ ki o Ṣẹda Igbesi aye ti O nifẹ. Iwadi kan lati Japan rii pe awọn igi nitootọ njade awọn agbo ogun Organic ti a pe ni phytoncides ti o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ ati awọn ipele cortisol, laarin awọn anfani miiran. Ati pe awọn eniyan ti o lo awọn iṣẹju 90 ti nrin nitosi koriko ati awọn igi ni iṣẹ ṣiṣe ti o dinku pupọ ni awọn apakan ti ọpọlọ ti o gbe lori awọn ẹdun odi ti a fiwe si awọn ti o rin kakiri nitosi opopona ti o nšišẹ, iwadi kan lati Stanford sọ. "Mejeeji adaṣe ati iseda ti ṣe afihan lati dinku aapọn, nitorinaa lo ọkan-meji punch yii lori aibalẹ rẹ,” Lombardo ṣafikun. O jẹ bawo ni Hillary ṣe ṣakoso awọn blues rẹ lẹhin-idibo, lẹhinna.

3. Lọ jó.

O le lero isokuso, o fẹrẹ jẹ aṣiṣe, lati gbiyanju ati ni idunnu ati aibikita lakoko iru akoko ti o wuwo, ṣugbọn jijo jẹ ọna ti o dara ti aibalẹ ati leti ararẹ nipa ẹgbẹ igbadun ti igbesi aye, ni Michaelis sọ. Ja gba rẹ S.O. tabi rẹ odomobirin-eniyan ti o lọ ijó pẹlu kan alabaṣepọ ní kekere wahala ipele ati ki o ro mejeeji sexier ati siwaju sii ni ihuwasi, wí pé a German iwadi. (Ṣiṣẹda tun ni tonnn ti awọn anfani ilera ọpọlọ.)

4. Ge asopọ.

LaRoche sọ pe “Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati kọja ni ipari ose yii ni lati pa agbara ki o le ṣetọju agbara rẹ,” LaRoche sọ. Pa TV, kọǹpútà alágbèéká, ati awọn foonu. Gba esin ipinya fun irọlẹ tabi ipari ose. Ka iwe kan, gbadun ounjẹ ironu, ni gilasi ọti -waini kan, ki o lọ sun ni kutukutu. Ti o ba fẹ wo ifilọlẹ naa, ronu ge asopọ awọn iyoku ti ipari ose dipo ọjọ ti-idena ti agbegbe iṣelu jẹ daju lati ni agbara ni kikun ni ọjọ Satidee ati ọjọ Sundee ati pe o le yọkuro paapaa apolitical. “Nigbati o ba yọ ararẹ kuro ni ikọlu igbagbogbo ti alaye, o gba ọpọlọ laaye lati tun pada, bii isinmi-kekere,” o ṣafikun. (Fun gidi; foonu alagbeka rẹ n ba akoko tutu rẹ jẹ.)

5. Wọlé soke fun iyipada owurọ atinuwa owurọ Satidee.

"Ṣe iṣe ti o dara fun ẹlomiiran-eyi yoo ṣe iranlọwọ fun idojukọ agbara rẹ ni ọna ti o dara ati ki o leti pe, paapaa ti o ko ni idunnu nipa iselu orilẹ-ede, awọn ohun agbegbe wa ti o le ṣe lati ṣe iyatọ," Michaelis sọ. Paapaa n ṣe nkan kekere, bii sisọ sinu aladugbo ti o ni ibatan tabi pipe ọrẹ kan ti o nilo gbigbe-soke, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu nitori o ṣe iranlọwọ miiran jade, Lombardo ṣafikun.

6. Je onje alayo.

Rara, a ko ran ọ si Mickey D's. Pejọ ẹgbẹ kan ti awọn ọrẹ ki o jẹ ounjẹ ni alẹ kan ni ipari-ipari ipari yii ti o da lori idunnu. Nigbati o ba joko lati jẹun, jẹ ki eniyan kọọkan jẹ aarin ijiroro fun iṣẹju marun. Gbogbo eniyan ti o wa ni tabili yoo pin awọn abuda ti wọn ni riri ati nifẹ si nipa eniyan yẹn. O le dun cheesy, ṣugbọn a kii ṣe ikore pupọ ti awọn anfani lati wa ni ayika awọn ọrẹ, ṣugbọn ọpẹ jẹ ọna nla lati dinku aapọn ati rilara idunnu, Lombardo tọka si. (Ṣe o mọ kini ohun miiran ti o mu inu rẹ dun? Awọn ọmọ aja. Ati awọn nkan wọnyi ti gbogbo eniyan le gba jẹ iyalẹnu.)

7. Laini awọn awada.

Pa awọn iroyin naa ki o fun ararẹ ni igbanilaaye lati plop lori aga ki o fa mu sinu rom-com ti o dara, Lombardo ni imọran. “Nigbati gbigbọ si asọye odi nipa ohun ti n ṣẹlẹ ni agbaye le mu wahala pọ si, ẹrin jẹ ọna nla lati dinku aapọn,” o sọ. Paapaa o kan nini alẹ fiimu kan lori awọn iwe le ṣe iranlọwọ, bi awọn ijinlẹ ti fihan ni irọrun nireti ẹrin ti o dara dinku awọn homonu wahala wa.

8. Gbalejo a Ko-ni-Opin-ti-ni-World party.

Laibikita awọn ajọṣepọ oloselu rẹ, o kere ju otitọ kan wa: Trump yoo jẹ Alakoso wa ati pe a yoo ni lati tẹsiwaju awọn igbesi aye wa ni agbaye yẹn. Pipapọ pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi lati jẹ, mu, ati idunnu le ṣe iranlọwọ lati dinku aibikita, LaRoche sọ. Ni afikun, iyipada idojukọ rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ fun ọ lati awọn ero odi ti o le bori ọpọlọ rẹ, o ṣafikun. Ṣe o ni ọna rẹ: Gbalejo ipanu ọti-waini, ni ayẹyẹ ale ti ilọsiwaju, tabi jabọ bash ti ko ni idi fun awọn ọmọde ni adugbo. Ṣe ofin lati fi ọrọ oselu silẹ ni ẹnu -ọna ti o ba fẹ, tabi ṣe iwuri fun ijiroro naa. Ohunkohun ti o fẹ, LaRoche ni imọran iru ere ayẹyẹ kan, niwọn igba ti ikopa ninu awọn iṣẹ iṣere ṣe iranlọwọ fun wa lati di bi ọmọ ati aibikita. (Awọn aaye ẹbun fun sisin ounjẹ ati ohun mimu AF orilẹ -ede.)

Atunwo fun