Idaraya ifarada Jẹ ki O Jọgbọn!

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba nilo iwuri afikun lati lu pavement ni owurọ, ronu eyi: Gedu awọn maili wọnyẹn le ṣe alekun agbara ọpọlọ rẹ ni otitọ. Ni ibamu si titun kan iwadi atejade ni Iwe akosile ti Fisioloji, Idaraya aerobic ti o ni idaduro (gẹgẹbi nṣiṣẹ tabi gigun kẹkẹ) ṣe igbelaruge neurogenesis ninu ọpọlọ, itumo pe o le jẹ ki o dara julọ ni kikọ awọn ohun titun ati ijakadi pẹlu awọn italaya. (BTW: A ni Otitọ Nipa Giga Isare Rẹ.)

Ninu iwadi pataki yii, awọn oniwadi wo bi awọn iṣe bii ṣiṣe, ikẹkọ aarin-giga-giga, tabi ikẹkọ resistance ipilẹ kan ni ipa jiini ti awọn iṣan inu ninu awọn ọpọlọ ti awọn eku. Awọn eku ti o sare ni meji si ni igba mẹta diẹ sii awọn iṣan inu tuntun ni hippocampus (eyiti o jẹ agbegbe ti ọpọlọ rẹ lodidi fun ẹkọ akoko ati mu awọn italaya eka aaye) ju awọn eku ti o ti ṣe aarin tabi ikẹkọ resistance.

Paapaa botilẹjẹpe a ṣe iwadi yii ni awọn eku, gbogbo eyiti kadio tumọ si awọn ohun ti o dara fun ọpọlọ eniyan paapaa. Nigbati o ba wa si awọn ipa ti adaṣe, ọpọlọ eniyan, ati awọn opolo eku kosi ṣafihan awọn ayipada kanna ni sisan ẹjẹ si hippocampus, ni ibamu si Miriam Nokia, Ph.D., oludari onkọwe ti iwadii naa. Eyi ti o tumọ si pe o ṣee ṣe a le lo igbelaruge ọpọlọ si eniyan daradara.

Eyi kii ṣe iwadii akọkọ lati wo bii adaṣe ṣe le ṣe alekun agbara ọpọlọ wa. Ọpọlọpọ awọn litireso wa lori bii adaṣe eerobẹrẹ le ṣe alekun iranti, ati iranlọwọ ṣe ilana aapọn, ṣugbọn ni ibamu si Wendy Suzuki, Ph.D., onimọ -jinlẹ ti n kẹkọọ bii awọn oriṣiriṣi adaṣe ṣe ni ipa lori ọpọlọ, iwadii lori bii adaṣe anaerobic (bii HIIT tabi gbigbe iwuwo) awọn ipa ọpọlọ tun jẹ ailopin.

"O dabi pe adaṣe aerobic jẹ doko julọ ni igbelaruge iranti rẹ, iṣesi ati akiyesi. Bi o tilẹ jẹ pe 'agbekalẹ' kan pato fun iye, bawo ni gigun, ati iru adaṣe ti o dara julọ ko tun mọ,” o sọ. Ati pe botilẹjẹpe ko si iwadi kan pato lẹhin eyi sibẹsibẹ, o jẹ oye lati ká awọn anfani wọnyẹn ni owurọ owurọ “Idaraya owurọ ṣe oye nitori o n yi awọn ipele iyipada ti awọn neurotransmitters ṣe iranlọwọ fun iṣesi ati awọn ifosiwewe idagbasoke ti o wulo fun ṣiṣu ọpọlọ. ṣaaju o lọ sinu iṣẹ lati lo ọpọlọ rẹ, ”Suzuki sọ.

Nítorí náà, ohun ni takeaway? Fifun irin le jẹ iwulo diẹ sii fun kikọ awọn iṣan tuntun (gbigbe awọn iwuwo iwuwo ni pupọ ti awọn anfani miiran paapaa), ṣugbọn jijẹ ifarada rẹ ati ilana kadio le dara fun kikọ agbara ọpọlọ rẹ.

Atunwo fun