Awọn ounjẹ 27 Ti o le fun ọ ni Agbara diẹ sii

Akoonu

• 1. Bananas
• 2. Ẹja ọra
• 3. Iresi brown
• 4. Dun poteto
• 5. Kofi
• 6. Awọn ẹyin
• 7. Awọn apple
• 8. Omi
• Fix Ounje: Rirẹ
• 9. Chocolate ṣokunkun
• 10. Yerba maté
• 11. Goji berries
• 12. Quinoa
• 13. Iyẹfun
• 14. Wara
• 15. Hummusi
• 16. Edamame
• 17. Awọn iwẹ
• 18. Avocados
• 19. Osan
• 20. Strawberries
• 21. Irugbin
• 22. Awọn ewa
• 23. Alawọ ewe tii
• 24. Eso
• 25. Guguru
• 26. Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ
• 27. Beets
• Laini isalẹ

Ọpọlọpọ eniyan ni o rẹwẹsi tabi rundown ni aaye kan nigba ọjọ. Aisi agbara le ni ipa lori awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ ki o jẹ ki o ma ni iṣelọpọ.

Boya kii ṣe iyalẹnu, iru ati opoiye ti ounjẹ ti o jẹ jẹ awọn ipa pataki ni ṣiṣe ipinnu awọn ipele agbara rẹ lakoko ọjọ.

Botilẹjẹpe gbogbo awọn ounjẹ fun ọ ni agbara, diẹ ninu awọn ounjẹ ni awọn eroja ti o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele agbara rẹ pọ si ati ṣetọju itaniji rẹ ati idojukọ jakejado ọjọ.

Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ 27 ti o ti jẹri lati ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ipele agbara.

1. Bananas

Bananas le jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ fun agbara. Wọn jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn carbs ti o nira, potasiomu, ati Vitamin B6, gbogbo eyiti o le ṣe iranlọwọ fun igbega awọn ipele agbara rẹ ().

2. Ẹja ọra

Awọn ẹja ọra bi iru ẹja nla kan ati ẹja oriṣi jẹ awọn orisun to dara ti amuaradagba, acids fatty, ati awọn vitamin B, ṣiṣe wọn ni awọn ounjẹ nla lati ṣafikun ninu ounjẹ rẹ.

Ṣiṣẹ ti iru ẹja nla kan tabi oriṣi tuna fun ọ ni iye ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti awọn acids fatty omega-3 ati Vitamin B12 ().

Omega-3 ọra acids ti han lati dinku iredodo, eyiti o jẹ idi ti o wọpọ fun rirẹ ().

Ni otitọ, diẹ ninu awọn ijinlẹ pinnu pe gbigba awọn afikun omega-3 le dinku rirẹ, paapaa ni awọn alaisan alakan ati awọn ti n bọlọwọ lati akàn ().

Pẹlupẹlu, Vitamin B12 n ṣiṣẹ pẹlu folic acid lati ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati iranlọwọ irin ṣiṣẹ dara julọ ninu ara rẹ. Awọn ipele ti o dara julọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati irin le dinku rirẹ ati mu agbara sii ().

3. Iresi brown

Iresi brown jẹ ounjẹ onjẹ pupọ. Ti a fiwewe pẹlu iresi funfun, o jẹ ilana ti o kere si ati pe o ni iye ijẹẹmu diẹ sii ni irisi okun, awọn vitamin, ati awọn alumọni.

Agogo idaji (giramu 50) ti iresi brown ni awọn giramu 2 ti okun ni ati pese ipin nla ti gbigbe niyanju ojoojumọ rẹ (RDI) ti manganese, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe iranlọwọ fun awọn enzymu lati fọ awọn kaarun ati awọn ọlọjẹ lati ṣe ina (,).

Ni afikun, o ṣeun si akoonu okun rẹ, iresi brown ni itọka glycemic kekere. Nitorinaa, o le ṣe iranlọwọ lati fiofinsi awọn ipele suga ẹjẹ ati igbega awọn ipele agbara diduro jakejado ọjọ.

4. Dun poteto

Yato si jijẹ, awọn poteto didùn jẹ orisun agbara ti ounjẹ fun awọn ti n wa afikun alekun.

Ṣiṣẹ 1-giramu kan (100-giramu) ti awọn poteto didùn le ṣajọ to giramu 25 ti awọn carbs ti o nira, 3.1 giramu ti okun, 25% ti RDI fun manganese, ati pupọ 564% ti RDI fun Vitamin A (8) .

Ṣeun si okun poteto ti o dun ’ati akoonu kaabu ti o nira, ara rẹ n rẹ wọn laiyara, eyiti o fun ọ ni ipese iduroṣinṣin ti agbara ().

5. Kofi

Kofi le jẹ ounjẹ akọkọ ti o fẹ ronu lati jẹ nigbati o n wa igbelaruge agbara.

O jẹ ọlọrọ ni kafeini, eyiti o le yara yara kọja lati inu ẹjẹ rẹ sinu ọpọlọ rẹ ki o dẹkun iṣẹ ti adenosine, neurotransmitter ti o pa eto aifọkanbalẹ aarin ().

Gẹgẹbi abajade, iṣelọpọ efinifirini - homonu ti o mu ara ati ọpọlọ ṣiṣẹ - pọ si.

Botilẹjẹpe kofi nikan pese awọn kalori meji fun ago kan, awọn ipa imularada rẹ le jẹ ki o ni itara gbigbọn ati idojukọ.

A ko ṣe iṣeduro lati jẹun ju miligiramu 400 ti kafeini, tabi nipa awọn agolo 4 ti kofi, fun ọjọ kan.

6. Awọn ẹyin

Awọn ẹyin kii ṣe ounjẹ itẹlọrun nla nikan ṣugbọn tun kun fun agbara ti o le ṣe iranlọwọ idana ọjọ rẹ.

Wọn ti ṣapọ pẹlu amuaradagba, eyiti o le fun ọ ni orisun iduroṣinṣin ati atilẹyin agbara.

Ni afikun, leucine jẹ amino acid ti o pọ julọ ninu awọn ẹyin, ati pe o mọ lati mu iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ ni awọn ọna pupọ (11).

Leucine le ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli lati mu suga ẹjẹ diẹ sii, ni iwuri iṣelọpọ ti agbara ninu awọn sẹẹli, ati mu fifọ ọra pọ si lati ṣe agbara ().

Pẹlupẹlu, awọn ẹyin jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B. Awọn vitamin wọnyi ṣe iranlọwọ fun awọn enzymu lati ṣe awọn ipa wọn ninu ilana fifọ ounjẹ fun agbara ().

7. Awọn apple

Awọn apples jẹ ọkan ninu awọn eso ti o gbajumọ julọ ni agbaye, ati pe wọn jẹ orisun ti o dara fun awọn kabu ati okun.

Apu alabọde kan (100 giramu) ni nipa giramu 14 ti awọn kabu, giramu 10 suga, ati to giramu 2.1 ti okun ().

Nitori akoonu ọlọrọ wọn ti awọn sugars ti ara ati okun, awọn apulu le pese itusilẹ ati itusilẹ agbara itusilẹ ().

Pẹlupẹlu, awọn apulu ni akoonu ẹda ẹda giga kan. Iwadi ti fihan pe awọn antioxidants le fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn kaarun, nitorina wọn fi agbara silẹ lori akoko ti o gbooro sii (15).

Ni ikẹhin, o ni iṣeduro lati jẹ gbogbo awọn apulu lati ṣa awọn anfani ti okun ni awọ wọn.

8. Omi

Omi jẹ pataki fun igbesi aye. O kopa ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ cellular, pẹlu iṣelọpọ agbara (16).

Ko mu omi to to le ja si gbigbẹ, eyiti o le fa fifalẹ awọn iṣẹ ara, n fi ọ silẹ rilara onilọra ati agara ().

Omi mimu le fun ọ ni agbara ti agbara ati ṣe iranlọwọ ja awọn ikunsinu ti rirẹ.

O le yago fun gbigbẹ nipa mimu omi paapaa ti o ko ba ngbẹ. Gbiyanju lati mu omi nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ.

Fix Ounje: Rirẹ

9. Chocolate ṣokunkun

Ṣokoko dudu dudu ni akoonu koko ti o ga julọ ju deede tabi ọra-wara wara lọ.

Awọn antioxidants inu koko ti han lati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi jijẹ ẹjẹ pọ si jakejado ara rẹ ().

Ipa yii ṣe iranlọwọ fun ifijiṣẹ atẹgun si ọpọlọ ati awọn isan, eyiti o mu iṣẹ wọn dara si. Eyi le ṣe iranlọwọ ni pataki lakoko adaṣe ().

Ni afikun, ilosoke ninu sisan ẹjẹ ti a ṣe nipasẹ awọn antioxidants ninu koko le ṣe iranlọwọ idinku rirẹ ọpọlọ ati mu iṣesi dara si ().

Chocolate ṣokunkun tun ni awọn agbo ogun iwuri, gẹgẹbi theobromine ati caffeine, eyiti a fihan lati mu agbara ati iṣaro ọpọlọ pọ si ().

10. Yerba maté

Yerba maté jẹ ohun mimu ti a ṣe lati awọn ewe gbigbẹ ti abinibi ohun ọgbin si South America. O ti fihan lati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ().

Yerba maté ni awọn antioxidants ati caffeine ninu. Agogo ounjẹ 8 nigbagbogbo le funni ni iwọn miligiramu 85 ti kafeini, eyiti o jọra si iye inu ago kekere kọfi kan ().

Kafiini ni yerba maté nse iṣelọpọ ti efinifirini homonu, eyiti o mu ki agbara pọ si. Sibẹsibẹ, laisi awọn ohun imunra miiran, yerba maté ko dabi pe o ni ipa lori titẹ ẹjẹ tabi iwọn ọkan ().

Iwadi nipa ẹranko ti daba pe yerba maté le mu idojukọ aifọwọyi ati iṣesi pọ si ().

11. Goji berries

A ti lo awọn eso Goji ni oogun Kannada fun awọn ọgọrun ọdun nitori awọn anfani lọpọlọpọ wọn.

Yato si gbigba pẹlu awọn antioxidants, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni, a mọ eso yii lati jẹ orisun to dara ti okun ().

Iwadi ti daba pe oje berry goji le pese aabo ẹda ara ().

Ni afikun, awọn eso goji jẹ ọlọrọ ni okun. Iṣẹ kan-ounce (giramu 28) n pese giramu 2 ti okun. Eyi le ṣe iranlọwọ fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati tu silẹ agbara laiyara (,).

Awọn eso Goji rọrun lati gbadun adalu ni wara, awọn ọlọjẹ, awọn ẹja ti a yan, ati awọn obe. Tabi o le jẹ wọn ni aise.

12. Quinoa

Quinoa jẹ irugbin ti o jẹ olokiki fun amuaradagba giga rẹ, kabu, ati akoonu okun ti ijẹẹmu, pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni.

Botilẹjẹpe ẹja nla yii ga ni awọn kaabu, o ni itọka glycemic kekere kan, eyiti o tọka pe awọn kaarun rẹ ti wa ni fifaya lọra ati pe o le pese itusilẹ agbara itusilẹ ().

Ni afikun, quinoa jẹ ọlọrọ ni manganese, iṣuu magnẹsia, ati folate (27).

13. Iyẹfun

Oatmeal jẹ irugbin gbogbo ọkà ti o le pese fun ọ ni agbara pipẹ.

O ni beta glucan, okun tiotuka ti o ṣe jeli ti o nipọn nigba idapo pẹlu omi. Iwaju jeli yii ninu eto ounjẹ n mu idaduro ikun silẹ ati gbigba glukosi sinu ẹjẹ (,).

Pẹlupẹlu, oats jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn alumọni ti o ṣe iranlọwọ fun ilana iṣelọpọ agbara. Iwọnyi pẹlu awọn vitamin B, irin, ati manganese (,).

Ijọpọ ti gbogbo awọn eroja wọnyi jẹ ki oatmeal jẹ ounjẹ pipe fun itusilẹ agbara itusilẹ.

14. Wara

Wara jẹ ipanu ti o dara julọ lati mu ọjọ rẹ jẹ.

Awọn kabu ni wara wa ni akọkọ ni irisi awọn sugars ti o rọrun, gẹgẹbi lactose ati galactose. Nigbati o ba fọ, awọn sugars wọnyi le pese agbara-lati-lo agbara.

Ni afikun, wara wa ni pipọ pẹlu amuaradagba, eyiti o ṣe iranlọwọ fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn kaabu, nitorina o fa fifalẹ itusilẹ awọn sugars sinu ẹjẹ ().

15. Hummusi

Hummus ni a ṣe pẹlu awọn ẹyẹ oyinbo, lẹẹ irugbin sesame (tahini), epo, ati lẹmọọn. Apapo awọn eroja wọnyi jẹ ki hummus jẹ orisun agbara ti o dara ().

Awọn chickpeas ni hummus jẹ orisun ti o dara fun awọn kaabu ti o nira ati okun, eyiti ara rẹ le lo fun agbara diduro ().

Ni afikun, lẹẹ irugbin sesame ati epo ninu hummus ni awọn ọra ti o ni ilera ninu. Awọn eroja wọnyi tun wulo ni fifin fifa gbigbe ti awọn kaabu, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn eeka suga ẹjẹ ().

O le gbadun hummus bi fifọ fun awọn ẹfọ tabi ni apapo pẹlu awọn ounjẹ miiran, gẹgẹ bi awọn ounjẹ ipanu tabi awọn saladi.

16. Edamame

Awọn ewa Edamame le jẹ ipanu gbigbe-mi-soke ti o rọrun ati itẹlọrun.

Wọn jẹ iwọn kekere ni awọn kalori ṣugbọn pese awọn oye pataki ti amuaradagba, awọn kaabu, ati okun. O kan ago 1 ti awọn ewa edamame le ṣajọ to giramu 27 ti amuaradagba, giramu 21 ti awọn kabu, ati nipa giramu 12 ti okun ().

Ni afikun, wọn ni iye awọn vitamin ati awọn ohun alumọni giga, gẹgẹbi folic acid ati manganese, ti o le ṣe iranlọwọ alekun agbara ni awọn ọna oriṣiriṣi ().

Folic acid n ṣiṣẹ pẹlu irin lati ṣe agbega agbara ati ija rirẹ ati ẹjẹ, lakoko ti manganese ṣe iranlọwọ lati ṣe agbara agbara lati ibajẹ awọn kaabu ati amuaradagba (, 39).

Ni ikẹhin, awọn ewa edamame ni awọn oye giga ti molybdenum, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe bi iwuri fun awọn ensaemusi ati iranlọwọ ninu didenukole awọn eroja fun agbara ().

17. Awọn iwẹ

Yato si jijẹ orisun nla ati ilamẹjọ ti amuaradagba, awọn lentil jẹ orisun ti o dara fun awọn eroja ati iranlọwọ iranlọwọ awọn ipele agbara.

Lentils jẹ awọn ẹfọ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn kaabu ati okun. Ago kan ti awọn lentil ti a jinna pese to giramu 36 ti awọn kabu ati nipa giramu 14 ti okun ().

Ni afikun, awọn lentil le mu awọn ipele agbara rẹ pọ si ni kikun awọn ile itaja rẹ ti folate, manganese, zinc, ati iron. Awọn eroja wọnyi ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ agbara cellular ati didenukole awọn eroja fun itusilẹ agbara ().

18. Avocados

Ṣeun si gbogbo gbogbo awọn anfani ilera wọn pataki, awọn kaakiri ni a ka si ounjẹ nla.

Fun apẹẹrẹ, wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o ni ilera, awọn vitamin B, ati okun. O fẹrẹ to 84% ti awọn ọlọra ti ilera ni awọn avocados wa lati monounsaturated ati polyunsaturated fatty acids (, 44).

Awọn ọra ilera wọnyi ti han lati ṣe igbega awọn ipele ọra ẹjẹ ti o dara julọ ati mu ifasimu awọn eroja wa. Wọn tun le wa ni fipamọ sinu ara ati lo bi awọn orisun agbara (45).

Ni afikun, okun ni awọn iroyin avocados fun 80% ti akoonu kaabu wọn, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele agbara iduroṣinṣin ().

19. Osan

Oranges jẹ olokiki fun akoonu Vitamin C giga wọn. Osan kan le pese bi 106% ti RDI fun Vitamin C ().

Ni afikun, awọn osan ni awọn agbo ogun ẹda ara ẹni ti o le daabobo lodi si aapọn eefun ().

Iwadi ti fihan pe aapọn eefun le ṣe igbega awọn ikunsinu ti rirẹ. Nitorinaa, idaabobo ẹda ara ti a pese nipasẹ awọn apopọ ninu osan le ṣe iranlọwọ idinku rirẹ (,).

Ni otitọ, iwadi kan fihan pe awọn obinrin 13 ti o jẹ ounjẹ 17 (500 milimita) ti oje osan ati ṣe wakati 1 ti ikẹkọ aerobic ni awọn akoko 3 fun ọsẹ kan fun awọn oṣu mẹta ti o ni iriri awọn idinku ninu rirẹ iṣan ati awọn ilọsiwaju ninu iṣe ti ara ().

20. Strawberries

Strawberries jẹ eso ti o ni agbara ti o dara miiran.

Wọn le pese awọn kabu, okun, ati awọn sugars ti o le mu awọn ipele agbara rẹ pọ si. Ago kan ti awọn eso didun kan pese giramu 13 ti awọn karbs, giramu 3 ti okun, ati 100% ti RDI fun Vitamin C ().

Ni afikun si iranlọwọ jijakadi iredodo, awọn antioxidants ninu awọn iru eso-igi le ṣe iranlọwọ lati ja ailera ati fun ọ ni agbara (,,).

Awọn irugbin Strawberries jẹ adun ni ọpọlọpọ awọn ilana, gẹgẹ bi awọn smoothies, parfaits, tabi awọn saladi.

21. Irugbin

Awọn irugbin, gẹgẹbi awọn irugbin chia, awọn irugbin flax, ati awọn irugbin elegede, le tun mu awọn ipele agbara rẹ pọ si.

Awọn irugbin wọnyi ga julọ ni omega-3 ọra-fatty acids ti ọgbin. Awọn ipele kekere ti awọn acids fatty omega-3 ti ni asopọ si iredodo ati rirẹ ti o pọ si ().

Pẹlupẹlu, awọn irugbin jẹ orisun ti o dara fun okun ati amuaradagba. Okun inu awọn irugbin ṣojuuṣe si tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn eroja wọn, ti o mu abajade iduroṣinṣin, itusilẹ ti agbara ().

22. Awọn ewa

Awọn ewa jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ati orisun nla ti agbara abayọ.

Botilẹjẹpe ọgọọgọrun awọn oriṣi awọn ewa wa, awọn profaili eroja wọn jọra jọra. Wọn jẹ orisun ọlọrọ ti awọn kabu, okun, ati amuaradagba ().

Awọn ewa ti wa ni digested laiyara, eyiti o ṣe iranlọwọ ṣetọju iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ ati fun ọ ni agbara duro. Ni afikun, awọn ewa ni awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ ija ija ati igbega agbara ().

Awọn ewa dudu ati awọn Ewa dudu ti o ni oju dudu wa laarin awọn iru awọn ewa olokiki julọ. Awọn ewa wọnyi jẹ awọn orisun to dara ti folic acid, irin, ati iṣuu magnẹsia, eyiti o ni ipa ninu iṣelọpọ agbara ati ṣe iranlọwọ ifijiṣẹ agbara si gbogbo sẹẹli ninu ara rẹ ().

23. Alawọ ewe tii

Tii alawọ jẹ olokiki fun atokọ gigun ti awọn anfani ilera.

O ni ifọkansi giga ti awọn antioxidants ti o lagbara ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ aapọn ati iredodo ().

Bakanna si kọfi, tii alawọ ni kafeini, eyiti o le mu awọn ipele agbara rẹ pọ si. Sibẹsibẹ, tii alawọ tun ni apopọ kan ti a pe ni L-theanine ().

L-theanine le ṣe iwọn awọn ipa ti kafeini, gẹgẹbi aibalẹ ati awọn jitters, ati pe o ṣe agbejade didan ti agbara (,).

Pẹlupẹlu, tii alawọ le jẹ agbara agbara ti o dara fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, bi o ṣe le dinku rirẹ nipa jijẹ didenukole ti ọra ati itusilẹ homonu norẹpinẹpirini (,).

24. Eso

Eso le jẹ ipanu nla ti o ṣajọ pẹlu awọn eroja lati ṣe igbelaruge agbara.

Ọpọlọpọ awọn eso, pẹlu awọn almondi, walnuts, ati awọn owo-owo, ni a mọ fun iwuwo kalori giga wọn ati ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ, awọn kabu, ati awọn ọra ilera.

Walnuts, ni pataki, tun ga ni omega-3 ati omega-6 ọra olomi, pẹlu awọn antioxidants ti o le mu awọn ipele agbara pọ si ati ṣe iranlọwọ pẹlu iredodo ati idaabobo ẹda ara ẹni ().

Ni afikun, awọn eso wọnyi pese awọn oye to dara ti awọn kaabu ati okun fun didagba ati didaduro agbara ().

Awọn eso tun ni awọn vitamin ati awọn alumọni miiran, gẹgẹbi manganese, iron, B vitamin, ati Vitamin E. Iwọnyi le ṣe iranlọwọ mu iṣelọpọ agbara ati dinku agara (65).

25. Guguru

Guguru le jẹ kalori kekere ti o dara julọ, ipanu ti n fun ni ni agbara.

O ga ni awọn kaabu ati okun, eyiti o le jẹ ki o ni itẹlọrun pupọ ati aṣayan ti o dara fun ipanu ti n mu agbara ().

Ṣiṣẹ 1-gram (8-giramu) ti guguru ti afẹfẹ ti n jade n pese okun ati awọn kaabu, n pese itusilẹ ti agbara ().

Guguru le jẹ ounjẹ ti ilera nigbati o ba jinna pẹlu awọn eroja to dara nipa lilo ọna sise air-pop.

26. Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ

Awọn ẹfọ alawọ ewe bi owo ati eso kale jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti awọn eroja ti o ṣe igbelaruge agbara.

Wọn ga ni irin, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, potasiomu, ati awọn vitamin A, C, E, ati K. Ni afikun, wọn ti kojọ pẹlu folic acid, okun, ati awọn antioxidants 68).

Rirẹ jẹ ọkan ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ ti aipe irin ().

Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti irin lati tun kun awọn ile itaja ti ara rẹ, ati Vitamin C lati jẹki ifasimu iron ninu ara rẹ (70).

Pẹlupẹlu, awọn ẹfọ alawọ ewe le mu ilọsiwaju ti nitric oxide, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn ohun elo ẹjẹ rẹ gbooro fun sisan ẹjẹ to dara julọ jakejado ara rẹ,,.

27. Beets

Awọn beets ti ni gbaye-gbaye laipẹ nitori agbara wọn lati mu agbara ati agbara ilọsiwaju.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe beetroot le mu iṣan ẹjẹ dara si nitori akoonu ẹda ara rẹ [73,].

Awọn loore, ti o jẹ awọn akopọ ti a rii ni awọn oye giga ni beetroot ati oje beetroot, ṣe iranlọwọ alekun iṣelọpọ ti nitric ati mu ẹjẹ dara, gbigba gbigba ifunni atẹgun ti o pọ si awọn ara. Ipa yii le mu awọn ipele agbara pọ si, paapaa lakoko iṣẹ ṣiṣe ere idaraya ().

Ni afikun, awọn beets ti wa ni papọ pẹlu awọn kaabu, okun, ati suga fun didagba agbara mimu.

Laini isalẹ

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ lọpọlọpọ le ṣe iranlọwọ fun agbara rẹ.

Boya wọn ti ṣapọ pẹlu awọn kaarun fun agbara ti o wa ni rọọrun, tabi okun ati amuaradagba fun ifasilẹ lọra ti agbara, awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ mu agbara ati agbara rẹ pọ si.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi ni awọn oye pataki ti awọn ounjẹ miiran, pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants.

Gbogbo awọn agbo ogun wọnyi ni o ni ipa ninu iṣelọpọ agbara laarin awọn sẹẹli rẹ, ati pe gbogbo wọn pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran.

Ti o ba fẹ agbara diẹ sii, didapọ awọn ounjẹ wọnyi sinu ounjẹ rẹ jẹ aye nla lati bẹrẹ.